一(yi)、適合(he)女性補鈣的最佳年齡
30歲(sui)左右女性(xing)(xing)(xing)積極補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，礦物質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)含(han)(han)量(liang)在(zai)(zai)骨可以(yi)達到(dao)(dao)最高。而一(yi)(yi)旦過了(le)35歲(sui)，女孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)理功(gong)能會(hui)(hui)逐漸下坡。所以(yi)，女性(xing)(xing)(xing)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)最佳(jia)(jia)年(nian)齡(ling)(ling)(ling)在(zai)(zai)35歲(sui)前至整個青春發育(yu)期，女孩(hai)子(zi)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)緊緊抓(zhua)住這個階(jie)段來補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)。鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)是身體必不可少的(de)(de)(de)(de)營養(yang)素(su)，兒(er)童發育(yu)、婦女及(ji)中老年(nian)都需要(yao)(yao)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)，才可以(yi)維持(chi)骨質(zhi)(zhi)(zhi)密(mi)度(du)。飲食(shi)提供的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)不足，血液(ye)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)濃(nong)度(du)降低，勢必會(hui)(hui)影響到(dao)(dao)骨骼和牙齒，心臟(zang)及(ji)大腦功(gong)能都可能受到(dao)(dao)損(sun)傷。了(le)解了(le)女孩(hai)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)最佳(jia)(jia)年(nian)齡(ling)(ling)(ling)之后，還(huan)得知道(dao)女孩(hai)子(zi)每天要(yao)(yao)補(bu)(bu)(bu)(bu)多(duo)少鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)。我國居民每日攝入(ru)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)應該為800～1200毫(hao)(hao)(hao)克。因為膳食(shi)含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)少，無法達標，導致我們(men)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝入(ru)不足。所以(yi)，平時一(yi)(yi)定要(yao)(yao)多(duo)補(bu)(bu)(bu)(bu)充鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)高的(de)(de)(de)(de)食(shi)物及(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑(ji)。女孩(hai)在(zai)(zai)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)最佳(jia)(jia)年(nian)齡(ling)(ling)(ling)可以(yi)多(duo)吃(chi)芝(zhi)麻醬(jiang)，100克的(de)(de)(de)(de)芝(zhi)麻醬(jiang)中就(jiu)含(han)(han)有1057毫(hao)(hao)(hao)克的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)。更何況芝(zhi)麻醬(jiang)內(nei)(nei)還(huan)有蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)、氨基酸及(ji)維生(sheng)素(su)等(deng)(deng)，對女性(xing)(xing)(xing)有極高的(de)(de)(de)(de)保健(jian)價值。海(hai)(hai)參也適合補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，其營養(yang)豐富，一(yi)(yi)百克海(hai)(hai)參內(nei)(nei)就(jiu)包(bao)含(han)(han)了(le)14.9克蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)和0.9克脂(zhi)肪，0.4克碳水化合物和357毫(hao)(hao)(hao)克鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)357，12毫(hao)(hao)(hao)克磷(lin)和2.4毫(hao)(hao)(hao)克鐵，還(huan)有維生(sheng)素(su)Ｂ1、維生(sheng)素(su)Ｂ2以(yi)及(ji)尼克酸。海(hai)(hai)參的(de)(de)(de)(de)肉(rou)質(zhi)(zhi)(zhi)非常細嫩(nen)，容易消(xiao)化，尤其適合老年(nian)人、小孩(hai)及(ji)體質(zhi)(zhi)(zhi)虛弱的(de)(de)(de)(de)女性(xing)(xing)(xing)進食(shi)，也是一(yi)(yi)種補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物。在(zai)(zai)女性(xing)(xing)(xing)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)最佳(jia)(jia)年(nian)齡(ling)(ling)(ling)還(huan)要(yao)(yao)多(duo)吃(chi)豆(dou)腐(fu)，加工過的(de)(de)(de)(de)豆(dou)腐(fu)、豆(dou)干等(deng)(deng)豆(dou)制(zhi)食(shi)物，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)(han)量(liang)更高，一(yi)(yi)百克豆(dou)腐(fu)大概還(huan)有164毫(hao)(hao)(hao)克的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，因為加工時，會(hui)(hui)使用(yong)到(dao)(dao)凝固(gu)劑(ji)，凝固(gu)劑(ji)使用(yong)較多(duo)，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)(han)量(liang)就(jiu)會(hui)(hui)高一(yi)(yi)些。而且豆(dou)腐(fu)容易消(xiao)化，也適合老年(nian)女性(xing)(xing)(xing)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)。奶制(zhi)品(pin)是最佳(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)食(shi)物，奶酪含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)多(duo)，極容易吸收(shou)。現在(zai)(zai)大家知道(dao)女性(xing)(xing)(xing)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)最佳(jia)(jia)年(nian)齡(ling)(ling)(ling)，以(yi)及(ji)每天補(bu)(bu)(bu)(bu)多(duo)少鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)比較適合了(le)吧。
二、女性補鈣(gai)吃什么最(zui)合(he)適
牛奶。每100克(ke)牛奶所(suo)含(han)(han)營(ying)養(yang)素如下：熱量 （54.00千(qian)卡） 、蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)（3.00克(ke)） 、脂(zhi)肪(fang)（3.20克(ke)） 、碳水(shui)化合物(wu)（3.40克(ke)） 、維生素A （24.00微克(ke)）、鈣(gai)(gai)(gai)(gai)（104.00毫克(ke)）等(deng)，含(han)(han)有(you)(you)很(hen)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)礦物(wu)質(zhi)。并且牛奶是(shi)(shi)人(ren)體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)最佳來源(yuan)，而(er)且鈣(gai)(gai)(gai)(gai)磷(lin)比例非常(chang)(chang)適當，利于鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)收。種(zhong)類(lei)復雜，至少有(you)(you)100多(duo)種(zhong)，主要成份有(you)(you)水(shui)、脂(zhi)肪(fang)、磷(lin)脂(zhi)、蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)、乳糖、無機鹽(yan)等(deng)。芝麻(ma)。黑芝麻(ma)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)(han)量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃(chi)把用小火炒(chao)熟的(de)(de)(de)(de)(de)(de)黑芝麻(ma)，能很(hen)好(hao)增加鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)收。肉類(lei)。肉類(lei)食物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)(shi)完全蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)，可以(yi)提供人(ren)體所(suo)需的(de)(de)(de)(de)(de)(de)全部種(zhong)類(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)胺基酸，促進(jin)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)收。蛋(dan)(dan)類(lei)。蛋(dan)(dan)類(lei)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)蛋(dan)(dan)清(qing)營(ying)養(yang)素主要是(shi)(shi)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)，而(er)蛋(dan)(dan)黃比蛋(dan)(dan)清(qing)含(han)(han)有(you)(you)較多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)成分，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、磷(lin)和鐵等(deng)無機鹽(yan)多(duo)集(ji)中(zhong)于蛋(dan)(dan)黃中(zhong)。海(hai)(hai)帶(dai)(dai)。100克(ke)干海(hai)(hai)帶(dai)(dai)里面所(suo)含(han)(han)有(you)(you)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)高達625mg，是(shi)(shi)一杯牛奶的(de)(de)(de)(de)(de)(de)2倍。而(er)且海(hai)(hai)帶(dai)(dai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)質(zhi)還非常(chang)(chang)容易被人(ren)體所(suo)吸(xi)收，因(yin)此，專家建(jian)議(yi)女(nv)人(ren)們平時(shi)可以(yi)多(duo)吃(chi)一些(xie)涼拌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)海(hai)(hai)帶(dai)(dai)，或者也可以(yi)多(duo)喝海(hai)(hai)帶(dai)(dai)排骨湯，這樣對(dui)于補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)很(hen)有(you)(you)好(hao)處。女(nv)性缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)危(wei)(wei)害是(shi)(shi)很(hen)大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，千(qian)萬不要忽視了(le)缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)危(wei)(wei)害，如果你也出現(xian)了(le)缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況，那(nei)么要注意及時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不改，多(duo)吃(chi)以(yi)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)食材！
三、最(zui)需(xu)要補鈣的女人
喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶少如果人(ren)(ren)體(ti)骨(gu)(gu)量是(shi)(shi)(shi)一(yi)個銀行存款賬(zhang)戶(hu)，那牛(niu)(niu)奶便是(shi)(shi)(shi)最(zui)主要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)進賬(zhang)之(zhi)一(yi)。牛(niu)(niu)奶含(han)有(you)(you)豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)質(zhi)，也(ye)是(shi)(shi)(shi)維(wei)生(sheng)素(su)D的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)要來源。有(you)(you)調查顯示，與不喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)相比，每(mei)天喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶超過(guo)300毫升的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，腰椎骨(gu)(gu)密(mi)度(du)要高6%左(zuo)右(you)(you)，髖(kuan)部骨(gu)(gu)密(mi)度(du)高7%左(zuo)右(you)(you)。預防方(fang)法(fa)：每(mei)天至少喝(he)(he)兩盒牛(niu)(niu)奶，是(shi)(shi)(shi)往“骨(gu)(gu)質(zhi)銀行”里(li)存錢的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好方(fang)法(fa)。很多(duo)人(ren)(ren)因(yin)乳糖不耐癥(zheng)喝(he)(he)不慣牛(niu)(niu)奶，可以選擇替(ti)代(dai)品如豆制品、奶粉等(deng)(deng)，或服用鈣(gai)、鎂、維(wei)生(sheng)素(su)D等(deng)(deng)營(ying)養補充劑。吸煙(yan)(yan)研究發現，女(nv)煙(yan)(yan)民(min)每(mei)吸煙(yan)(yan)10年(nian)，骨(gu)(gu)密(mi)度(du)就(jiu)會(hui)(hui)下降(jiang)(jiang)2.3%~3.3%。在絕(jue)經女(nv)性中，因(yin)吸煙(yan)(yan)帶(dai)來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)頭變脆(cui)風(feng)險(xian)更(geng)大。吸煙(yan)(yan)時間越(yue)長(chang)，骨(gu)(gu)骼受損的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)程度(du)越(yue)大。預防方(fang)法(fa)：盡管(guan)戒(jie)煙(yan)(yan)是(shi)(shi)(shi)個老(lao)生(sheng)常談(tan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話題，但是(shi)(shi)(shi)為(wei)了(le)年(nian)老(lao)后仍有(you)(you)強健(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)雙(shuang)腿，能想去哪里(li)就(jiu)去哪里(li)，戒(jie)煙(yan)(yan)仍非常必要。只要戒(jie)煙(yan)(yan)，身體(ti)就(jiu)有(you)(you)機會(hui)(hui)休養生(sheng)息，讓(rang)骨(gu)(gu)骼重(zhong)塑(su)健(jian)康(kang)。喝(he)(he)酒(jiu)酒(jiu)精(jing)會(hui)(hui)弱化你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)骼，它會(hui)(hui)過(guo)濾掉骨(gu)(gu)骼中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)、鎂和(he)(he)(he)其他礦物質(zhi)，喝(he)(he)得越(yue)多(duo)，后果也(ye)越(yue)嚴重(zhong)。女(nv)性在這方(fang)面遭(zao)受的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險(xian)更(geng)大，這可能與她們對酒(jiu)精(jing)更(geng)敏感有(you)(you)關(guan)。此外，開(kai)始飲(yin)酒(jiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)年(nian)齡越(yue)小，所(suo)受危害越(yue)大。在青春期和(he)(he)(he)剛(gang)剛(gang)成年(nian)時酗酒(jiu)，將嚴重(zhong)影響骨(gu)(gu)骼健(jian)康(kang)，增加日(ri)后骨(gu)(gu)質(zhi)疏松癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險(xian)。預防方(fang)法(fa)：要讓(rang)愛喝(he)(he)酒(jiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)忍痛割愛確(que)實不好受，但這是(shi)(shi)(shi)最(zui)有(you)(you)效、最(zui)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)。不妨以茶(cha)代(dai)酒(jiu)。如果實在想喝(he)(he)，建(jian)議每(mei)天一(yi)兩杯紅酒(jiu)。飲(yin)食(shi)紊(wen)亂飲(yin)食(shi)紊(wen)亂如厭食(shi)癥(zheng)和(he)(he)(he)食(shi)欲過(guo)盛(sheng)，都會(hui)(hui)加大骨(gu)(gu)質(zhi)疏松的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險(xian)。這是(shi)(shi)(shi)因(yin)為(wei)過(guo)于節食(shi)會(hui)(hui)導致人(ren)(ren)體(ti)激(ji)素(su)水(shui)平下降(jiang)(jiang)，而(er)任何降(jiang)(jiang)低雌激(ji)素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行為(wei)都會(hui)(hui)干擾(rao)骨(gu)(gu)骼構(gou)建(jian)。預防方(fang)法(fa)：注意(yi)調整飲(yin)食(shi)，做到(dao)飲(yin)食(shi)營(ying)養、均衡。多(duo)吃蛋白(bai)質(zhi)含(han)量豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物，如牛(niu)(niu)奶、蛋類(lei)、瘦(shou)肉(rou)和(he)(he)(he)魚蝦等(deng)(deng)，及(ji)含(han)鈣(gai)量豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物，如蘿卜(bu)、卷(juan)心菜(cai)、甘藍(lan)和(he)(he)(he)各種豆制品等(deng)(deng)。減少食(shi)鹽攝(she)入，以保存體(ti)內(nei)鈣(gai)質(zhi)，同時注意(yi)補充鎂和(he)(he)(he)錳。
四、女性(xing)最佳的補鈣(gai)方法
一項大規模的(de)(de)(de)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)顯示(shi)，如果女(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)每(mei)天(tian)攝(she)(she)入800毫克以(yi)上(shang)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)，就能(neng)使患(huan)結(jie)直(zhi)(zhi)(zhi)腸癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)(de)危(wei)險減少(shao)(shao)(shao)46%。不論是從飲(yin)食還是從營養補充品中(zhong)(zhong)攝(she)(she)入鈣(gai)(gai)質(zhi)都能(neng)明顯減少(shao)(shao)(shao)女(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)患(huan)結(jie)直(zhi)(zhi)(zhi)腸癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)(de)危(wei)險。以(yi)前的(de)(de)(de)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)已證明，攝(she)(she)入鈣(gai)(gai)與預(yu)防(fang)結(jie)直(zhi)(zhi)(zhi)腸癌(ai)(ai)(ai)有(you)(you)(you)(you)關。在(zai)這(zhe)項新的(de)(de)(de)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)中(zhong)(zhong)，美(mei)國明尼蘇達大學癌(ai)(ai)(ai)癥(zheng)中(zhong)(zhong)心的(de)(de)(de)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)人(ren)(ren)(ren)員(yuan)挑(tiao)選了45354名平均年(nian)(nian)齡為(wei)62歲的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)。這(zhe)些女(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)是從乳(ru)癌(ai)(ai)(ai)探測示(shi)范計劃中(zhong)(zhong)挑(tiao)選出來(lai)的(de)(de)(de)，并且(qie)沒(mei)有(you)(you)(you)(you)結(jie)直(zhi)(zhi)(zhi)腸癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)(de)病史。研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)人(ren)(ren)(ren)員(yuan)根據她們的(de)(de)(de)飲(yin)食和(he)生(sheng)(sheng)(sheng)活習慣(guan)進行了分(fen)(fen)組，平均跟蹤研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)8.5年(nian)(nian)。美(mei)國每(mei)年(nian)(nian)約有(you)(you)(you)(you)15萬人(ren)(ren)(ren)被(bei)診斷為(wei)患(huan)結(jie)直(zhi)(zhi)(zhi)腸癌(ai)(ai)(ai)。此癌(ai)(ai)(ai)癥(zheng)死(si)亡率排名第二，而(er)(er)且(qie)其發生(sheng)(sheng)(sheng)率隨著年(nian)(nian)齡的(de)(de)(de)增長而(er)(er)增加。但研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)人(ren)(ren)(ren)員(yuan)目(mu)前仍(reng)不清楚(chu)鈣(gai)(gai)質(zhi)為(wei)什么會(hui)對女(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)有(you)(you)(you)(you)保護作用(yong)(yong)。目(mu)前有(you)(you)(you)(you)兩種(zhong)主要理論：1.鈣(gai)(gai)能(neng)夠中(zhong)(zhong)和(he)二級(ji)膽酸(suan)，從而(er)(er)減少(shao)(shao)(shao)二級(ji)膽酸(suan)對腸內(nei)壁(bi)(bi)(bi)的(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)(ji)。二級(ji)膽酸(suan)在(zai)消化脂(zhi)肪(fang)時會(hui)分(fen)(fen)泌，對結(jie)腸內(nei)壁(bi)(bi)(bi)有(you)(you)(you)(you)高度刺(ci)激(ji)(ji)性(xing)(xing)(xing)(xing)。不過目(mu)前支持這(zhe)個論點的(de)(de)(de)證據不是很強。2.鈣(gai)(gai)能(neng)直(zhi)(zhi)(zhi)接(jie)影響結(jie)直(zhi)(zhi)(zhi)腸內(nei)壁(bi)(bi)(bi)細胞內(nei)一連串(chuan)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)化反應。這(zhe)些反應途徑對調(diao)控(kong)細胞的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)長與成熟(shu)具有(you)(you)(you)(you)重要的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)，因此可(ke)能(neng)是癌(ai)(ai)(ai)癥(zheng)發展中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)重要因素(su)。研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)人(ren)(ren)(ren)員(yuan)說，攝(she)(she)入富含鈣(gai)(gai)質(zhi)的(de)(de)(de)飲(yin)食，每(mei)天(tian)應至少(shao)(shao)(shao)800毫克，這(zhe)比(bi)目(mu)前的(de)(de)(de)推薦量1200毫克要少(shao)(shao)(shao)，所以(yi)攝(she)(she)取800毫克是一種(zhong)安全而(er)(er)有(you)(you)(you)(you)效地預(yu)防(fang)女(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)患(huan)結(jie)直(zhi)(zhi)(zhi)腸癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)(de)方法。同樣(yang)的(de)(de)(de)益處在(zai)男性(xing)(xing)(xing)(xing)身上(shang)也(ye)可(ke)看到，不過研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)人(ren)(ren)(ren)員(yuan)提醒，西方飲(yin)食鈣(gai)(gai)質(zhi)的(de)(de)(de)主要來(lai)源是乳(ru)制品，現在(zai)有(you)(you)(you)(you)些研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)已經發現攝(she)(she)入乳(ru)制品與患(huan)前列(lie)腺(xian)癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)(de)危(wei)險有(you)(you)(you)(you)關。
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