一、月經期間(jian)能吃鈣(gai)片嗎
女性(xing)常(chang)因月(yue)經(jing)失血(xue)，尤其是(shi)月(yue)經(jing)過多者(zhe)，每次月(yue)經(jing)都會使血(xue)液的主要成份血(xue)漿蛋(dan)白(bai)、鐵、鉀、鈣(gai)、鎂(mei)等丟失。因此，在月(yue)經(jing)干凈后1-5日內，應補充蛋(dan)白(bai)質(zhi)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)及補血(xue)的食品。月(yue)經(jing)期間吃鈣(gai)片(pian)是(shi)沒有(you)什(shen)么影響。
根據美國(guo)最新(xin)的研究報告，有高達8成的女(nv)性在(zai)經期前(qian)都會有一(yi)定的生理(li)變(bian)化，常見的有手足冰冷，乳房脹(zhang)痛等情況，這些可以成為經前(qian)綜(zong)合癥，而維生素D和鈣質可以緩解這種經前(qian)綜(zong)合癥。從(cong)這個(ge)理(li)論來說，鈣質對于女(nv)性來說是十分重要(yao)的。
在上(shang)面(mian)這(zhe)個(ge)研究中還(huan)提到(dao)了一個(ge)大型的(de)(de)(de)(de)調(diao)查活動，主要(yao)是(shi)研究哪些女性(xing)不(bu)容易得經前綜(zong)合癥(zheng)。這(zhe)個(ge)活動的(de)(de)(de)(de)結果顯示在20-45歲(sui)的(de)(de)(de)(de)女性(xing)當(dang)中，每天攝取1200毫(hao)克鈣(gai)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)女性(xing)相(xiang)比那(nei)些攝取鈣(gai)質(zhi)不(bu)足1200毫(hao)克的(de)(de)(de)(de)女性(xing)，患經前綜(zong)合癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)可能性(xing)是(shi)大大降低(di)了50%的(de)(de)(de)(de)。這(zhe)樣說的(de)(de)(de)(de)話，在月(yue)經期間(jian)補充鈣(gai)質(zhi)是(shi)十分需(xu)要(yao)的(de)(de)(de)(de)。
二、月經期間可以打(da)羽毛球嗎(ma)
月經期間由于激素水平的關系，身(shen)體(ti)抵(di)抗力弱，而且容易疲勞，所以(yi)這(zhe)個時期最(zui)好不要(yao)做(zuo)劇烈(lie)的體(ti)育運動(dong)，以(yi)免進一步(bu)降低身(shen)體(ti)抵(di)抗力，而且造(zao)成(cheng)經血(xue)量異常。不要(yao)做(zuo)振動(dong)較大的運動(dong)，月經期參(can)加這(zhe)些運動(dong)因高度(du)的精(jing)神緊張而導(dao)內分泌(mi)功能紊亂，出現(xian)月經失調。
羽毛球是可以打的，但是要注意：
1、經(jing)期運動(dong)最好以(yi)調整練習為主(zhu)，如(ru)來月經(jing)的(de)第1、2天，可以(yi)做些(xie)廣播操、健身操、太極(ji)拳(quan)、氣(qi)功等輕微(wei)的(de)活動(dong)。
2、經期第3、4天的活動量可(ke)以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。
3、不能進行劇烈地跑跳(tiao)、排球(qiu)(qiu)中(zhong)的(de)扣球(qiu)(qiu)、籃(lan)球(qiu)(qiu)中(zhong)的(de)跳(tiao)起投籃(lan)。
4、不能進行增加腹(fu)壓的(de)力量性練(lian)習，如舉杠鈴、猛烈的(de)腹(fu)肌練(lian)習等。
5、女性來月經(jing)時打(da)羽毛(mao)球，應該避(bi)免猛(meng)彎腰、大(da)跨步和劇烈跑(pao)跳。可以選(xuan)擇練習網前的(de)技(ji)術動作和吊球。
6、例假期間要松弛腰、腹、背(bei)的緊張部位，多做(zuo)一些伸展與呼吸相結合(he)的舒緩性運動。
7、活(huo)動時間不要(yao)過長(chang)，一般在(zai)15--30分(fen)鐘為(wei)宜。
三、月經期間吃些什么(me)比較(jiao)好
多吃魚類和各(ge)種動物肝、血、瘦(shou)肉、蛋(dan)黃等(deng)食物
魚類和各種(zhong)動物肝(gan)、血、瘦肉、蛋黃(huang)等食(shi)(shi)(shi)(shi)物含(han)鐵豐富(fu)(fu)。生物活性高，容(rong)易被人體吸(xi)收利用。而(er)大豆(dou)、菠菜中(zhong)富(fu)(fu)含(han)的(de)植(zhi)物中(zhong)的(de)鐵，則不(bu)易被腸胃吸(xi)收。所以，制(zhi)定食(shi)(shi)(shi)(shi)譜時最好是葷素(su)塔(ta)配(pei)，適當多吃些(xie)動物類食(shi)(shi)(shi)(shi)品，特(te)別是動物血，不(bu)僅含(han)鐵豐富(fu)(fu)，而(er)且還富(fu)(fu)含(han)優質蛋白質。是價廉物美的(de)月(yue)(yue)經期保健食(shi)(shi)(shi)(shi)品。可選擇食(shi)(shi)(shi)(shi)用，滿足婦女月(yue)(yue)經期對鐵的(de)特(te)殊需要。總之，月(yue)(yue)經期仍應遵循平衡膳(shan)食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)原則，并(bing)結(jie)合(he)月(yue)(yue)經期特(te)殊生理(li)(li)需要，供給合(he)理(li)(li)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)(shi)，注意(yi)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)。
葷素搭配，防止缺鐵
在經期一般每次來月經人(ren)體都會失血(xue)很多(duo)，而(er)血(xue)液(ye)(ye)中含鐵量有很高(gao)。鐵是(shi)人(ren)體機能(neng)所必(bi)需(xu)的(de)，血(xue)液(ye)(ye)不(bu)僅是(shi)血(xue)經蛋(dan)白合成的(de)主要(yao)(yao)組成部分，而(er)且它對免疫、智力和代(dai)謝等各個方面都有極其重要(yao)(yao)的(de)作用。
因此(ci)，月(yue)經期進補含鐵豐富和有(you)利于消化吸收的食物是十分必要的。
胡桃
胡(hu)(hu)桃又叫長壽果(guo)，胡(hu)(hu)桃的(de)果(guo)肉里含有豐富(fu)的(de)維生素，它可(ke)以給人的(de)大腦提供營養(yang)，還(huan)可(ke)以迅速(su)的(de)補充體力，有養(yang)顏(yan)之(zhi)功(gong)。
芝麻
黑芝麻(ma)含有豐富的胱氨酸和(he)維生素B和(he)E，可增加皮(pi)脂分泌(mi)、改善皮(pi)膚(fu)(fu)彈性、保持皮(pi)膚(fu)(fu)細膩，是(shi)改善皮(pi)膚(fu)(fu)粗糙的最佳(jia)食物(wu)。
鴿肉
鴿肉含(han)豐富的血(xue)紅蛋白(bai)，脂(zhi)肪含(han)量低(di)，蛋白(bai)質含(han)量比豬肉高(gao)9.5%，而又比雞肉更易(yi)消(xiao)化吸收(shou)，因(yin)此民間有“一(yi)鴿九雞”的說法。
羊肉
羊(yang)肉(rou)性熱(re)，溫中(zhong)暖身(shen)，補虛(xu)益氣，每500克羊(yang)肉(rou)能提供6427卡熱(re)量(liang)(liang)，而羊(yang)肉(rou)中(zhong)的脂肪含量(liang)(liang)僅有豬肉(rou)的一半。
四、這么做經期悄悄變(bian)美
Day1泡腳
雖然中醫更建議(yi)經(jing)期不要做足部SPA，但是如果(guo)你是經(jing)血(xue)不暢(chang)、體(ti)寒(han)型(xing)，美(mei)國紐約大學的醫學研(yan)究(jiu)發現，在月經(jing)期間第(di)一天泡腳(jiao)但是不按摩，可(ke)使排毒速度(du)增加9%~15%，并有效(xiao)減少痛經(jing)!而且此時還能更快地幫你排出體(ti)內毒素，讓皮膚變得(de)紅潤。
Day2和Day3巧補維生素
這兩天，你應該(gai)額外注重飲食營養，多吃含(han)維(wei)(wei)生素、含(han)鐵豐富的食物，補(bu)充流失(shi)血液必然(ran)會帶(dai)走(zou)的微量元(yuan)素。此外，口服一些維(wei)(wei)生素彌補(bu)劑、深海魚油類保養品，會對預防感冒、衰(shuai)老起到事半功倍的作用。
Day4減肥最當時
此(ci)時(shi)，你的(de)身體正在(zai)勉力排除經前由于(yu)激素(su)水(shui)平(ping)(ping)過高而引起的(de)積水(shui)，這時(shi)你會(hui)欣喜地(di)發現，即(ji)使只是快(kuai)步走半小時(shi)路，身體發汗的(de)速度也比平(ping)(ping)時(shi)快(kuai)很(hen)多，瘦(shou)身效果更明顯(xian)。
Day5精(jing)油(you)美膚調氣色
由于(yu)雌(ci)激素(su)水平低到(dao)極點，此時也會使頭發失去(qu)光澤(ze)、面色(se)蒼白(bai)，這一天不妨使用(yong)一些(xie)月見草、玫瑰(gui)、天竺葵等能調(diao)節(jie)經期綜合癥，還能讓(rang)氣(qi)色(se)好起來的復方精油(you)，去(qu)嗅聞或(huo)者(zhe)將調(diao)理油(you)涂于(yu)腰腹部(bu)，并按(an)照(zhao)順時針打圈(quan)按(an)摩。
Day6內服(fu)、外用排(pai)除廢料
此(ci)(ci)時新陳代謝全速運(yun)行，是排除體內廢料和有害物(wu)質的(de)最理想時機(ji)，因此(ci)(ci)你每(mei)天要至少(shao)飲(yin)兩升水(shui)，同時使用具有排毒功效的(de)保(bao)養品，幫助皮(pi)膚毒素(su)更好地(di)代謝。
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