女人(ren)每個(ge)月(yue)都有(you)那(nei)(nei)么一次(ci)，所以女人(ren)補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)很重要，有(you)人(ren)說來月(yue)經(jing)(jing)之前補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)，也有(you)人(ren)說月(yue)經(jing)(jing)期間補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)，也有(you)月(yue)經(jing)(jing)之后補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)之說，那(nei)(nei)到底(di)什(shen)(shen)么時候補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)最(zui)合(he)適呢，又什(shen)(shen)么最(zui)補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)呢，下(xia)面一起去看(kan)看(kan)。
一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)、月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)前期(qi)健(jian)康飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)少女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)，在(zai)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)來潮的(de)(de)(de)(de)前幾天(tian)(月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)前期(qi))會(hui)有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)不(bu)(bu)舒服的(de)(de)(de)(de)癥狀，如抑郁(yu)、憂慮(lv)、情(qing)緒緊張、失眼、易(yi)怒、煩躁不(bu)(bu)安、疲勞(lao)等(deng)(deng)(deng)。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般認為(wei)，這與(yu)體(ti)內雌激素(su)(su)(su)(su)、孕激素(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)比例失調有(you)(you)關(guan)。此時(shi)，女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)應選擇(ze)既有(you)(you)益(yi)膚(fu)美容作用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，又(you)能(neng)(neng)(neng)(neng)補(bu)(bu)(bu)(bu)氣(qi)、疏肝(gan)、調節不(bu)(bu)良情(qing)緒的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，如卷(juan)心菜、柚子、瘦豬肉(rou)(rou)、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮(huai)山藥(yao)、苡(yi)米、百合、金(jin)絲瓜(gua)、冬(dong)瓜(gua)、海帶、海參、胡(hu)蘿(luo)(luo)卜、白蘿(luo)(luo)卜、胡(hu)桃仁、黑木耳、蘑菇等(deng)(deng)(deng)。二、經(jing)(jing)(jing)期(qi)如何(he)補(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)更(geng)健(jian)康1、經(jing)(jing)(jing)期(qi)補(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)最重(zhong)要(yao)(yao)(yao)在(zai)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)來潮時(shi)，會(hui)出(chu)現食(shi)(shi)(shi)(shi)欲差、腰酸(suan)、疲勞(lao)等(deng)(deng)(deng)癥狀。此時(shi)，宜選用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)既有(you)(you)益(yi)膚(fu)美容作用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，又(you)對“經(jing)(jing)(jing)水之(zhi)(zhi)行(xing)”有(you)(you)益(yi)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)。宜選用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)與(yu)中(zhong)(zhong)藥(yao)有(you)(you)：羊(yang)肉(rou)(rou)、雞(ji)肉(rou)(rou)、紅(hong)(hong)棗、豆腐皮、蘋(pin)果(guo)、薏苡(yi)仁、牛肉(rou)(rou)、牛奶、雞(ji)蛋、紅(hong)(hong)糖、益(yi)母草(cao)、當(dang)歸、熟地、桃花等(deng)(deng)(deng)。如果(guo)你正處(chu)在(zai)減肥時(shi)期(qi)，那(nei)么可(ke)以吃(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)全買面包、燕麥等(deng)(deng)(deng)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)。因(yin)為(wei)它們含(han)有(you)(you)較多的(de)(de)(de)(de)粗(cu)(cu)纖維，能(neng)(neng)(neng)(neng)改(gai)善腸胃道功能(neng)(neng)(neng)(neng)，增加血(xue)液中(zhong)(zhong)鎂(mei)的(de)(de)(de)(de)含(han)量，有(you)(you)鎮靜神經(jing)(jing)(jing)、保持心情(qing)愉快的(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。2、葷素(su)(su)(su)(su)搭配，防止缺鐵(tie)(tie)(tie)(tie)婦(fu)女(nv)(nv)(nv)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般每(mei)次(ci)失血(xue)約為(wei)30~50毫(hao)升(sheng)，每(mei)毫(hao)升(sheng)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)0.5毫(hao)克，也(ye)就是(shi)(shi)說(shuo)每(mei)次(ci)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)要(yao)(yao)(yao)損失鐵(tie)(tie)(tie)(tie)15~50毫(hao)克。鐵(tie)(tie)(tie)(tie)是(shi)(shi)人體(ti)必需的(de)(de)(de)(de)元素(su)(su)(su)(su)之(zhi)(zhi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)，它不(bu)(bu)僅(jin)參與(yu)血(xue)經(jing)(jing)(jing)蛋白及多種重(zhong)要(yao)(yao)(yao)酶(mei)的(de)(de)(de)(de)合成，而(er)(er)且(qie)對免疫、智力(li)、衰老(lao)、能(neng)(neng)(neng)(neng)量代謝等(deng)(deng)(deng)方(fang)面都(dou)發揮(hui)重(zhong)要(yao)(yao)(yao)作用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。因(yin)此，月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)進(jin)補(bu)(bu)(bu)(bu)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)豐(feng)富(fu)和(he)(he)(he)有(you)(you)利(li)(li)于(yu)消化(hua)吸收的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)是(shi)(shi)十(shi)分(fen)必要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)。魚類和(he)(he)(he)各種動(dong)物(wu)(wu)(wu)肝(gan)、血(xue)、瘦肉(rou)(rou)、蛋黃(huang)等(deng)(deng)(deng)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)豐(feng)富(fu)。生物(wu)(wu)(wu)活性(xing)(xing)高，容易(yi)被(bei)人體(ti)吸收利(li)(li)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。而(er)(er)大(da)豆、菠(bo)菜中(zhong)(zhong)富(fu)含(han)的(de)(de)(de)(de)植物(wu)(wu)(wu)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)，則(ze)不(bu)(bu)易(yi)被(bei)腸胃吸收。所以，制定食(shi)(shi)(shi)(shi)譜(pu)時(shi)最好是(shi)(shi)葷素(su)(su)(su)(su)塔配，適(shi)當(dang)多吃(chi)些(xie)動(dong)物(wu)(wu)(wu)類食(shi)(shi)(shi)(shi)品，特別是(shi)(shi)動(dong)物(wu)(wu)(wu)血(xue)，不(bu)(bu)僅(jin)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)豐(feng)富(fu)，而(er)(er)且(qie)還(huan)富(fu)含(han)優質(zhi)蛋白質(zhi)。推薦飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)：1、可(ke)適(shi)當(dang)攝入紅(hong)(hong)糖中(zhong)(zhong)醫認為(wei)，紅(hong)(hong)糖性(xing)(xing)溫、味甘、入脾，具有(you)(you)益(yi)氣(qi)補(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)、健(jian)脾暖胃、緩(huan)中(zhong)(zhong)止痛(tong)、活血(xue)化(hua)淤(yu)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。老(lao)人對各種微量元素(su)(su)(su)(su)和(he)(he)(he)維生素(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)攝入逐(zhu)漸減少，平(ping)時(shi)應注意在(zai)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)中(zhong)(zhong)補(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)，以維持正常代謝功能(neng)(neng)(neng)(neng)，延緩(huan)衰老(lao)。女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)在(zai)生理(li)(li)期(qi)喝點紅(hong)(hong)糖水，能(neng)(neng)(neng)(neng)避(bi)免痛(tong)經(jing)(jing)(jing)。它所含(han)的(de)(de)(de)(de)鈣和(he)(he)(he)鎂(mei)，能(neng)(neng)(neng)(neng)協(xie)同發揮(hui)鎮靜、放松之(zhi)(zhi)效，鐵(tie)(tie)(tie)(tie)元素(su)(su)(su)(su)還(huan)能(neng)(neng)(neng)(neng)補(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)生理(li)(li)期(qi)的(de)(de)(de)(de)耗損。2、胡(hu)桃，可(ke)滋(zi)補(bu)(bu)(bu)(bu)養顏民間又(you)稱長壽果(guo)，含(han)有(you)(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)orgnitu維生素(su)(su)(su)(su)e、不(bu)(bu)飽和(he)(he)(he)贅(zhui)(zhui)肉(rou)(rou)酸(suan)，能(neng)(neng)(neng)(neng)營養大(da)腦與(yu)皮膚(fu)，快速補(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)體(ti)力(li)，有(you)(you)延緩(huan)朽邁(mai)、滋(zi)補(bu)(bu)(bu)(bu)養顏之(zhi)(zhi)功。3、芝(zhi)麻(ma)，可(ke)改(gai)善皮膚(fu)粗(cu)(cu)糙黑芝(zhi)麻(ma)含(han)有(you)(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)胱氨酸(suan)和(he)(he)(he)orgnitu維生素(su)(su)(su)(su)b和(he)(he)(he)e,可(ke)增加皮脂(zhi)分(fen)泌、改(gai)善皮膚(fu)彈(dan)性(xing)(xing)、保持皮膚(fu)細膩，是(shi)(shi)改(gai)善皮膚(fu)粗(cu)(cu)糙的(de)(de)(de)(de)最佳(jia)食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)品。4、羊(yang)肉(rou)(rou)，補(bu)(bu)(bu)(bu)虛益(yi)氣(qi)羊(yang)肉(rou)(rou)性(xing)(xing)熱(re)，溫中(zhong)(zhong)熱(re)身，補(bu)(bu)(bu)(bu)虛益(yi)氣(qi)，每(mei)500克羊(yang)肉(rou)(rou)能(neng)(neng)(neng)(neng)提供6427卡熱(re)量，而(er)(er)羊(yang)肉(rou)(rou)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)贅(zhui)(zhui)肉(rou)(rou)含(han)量僅(jin)有(you)(you)豬肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)半。三、月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)后(hou)，補(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)蛋白質(zhi)很(hen)重(zhong)要(yao)(yao)(yao)女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)來潮時(shi)，要(yao)(yao)(yao)丟失一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)部(bu)分(fen)血(xue)液。而(er)(er)血(xue)液的(de)(de)(de)(de)主要(yao)(yao)(yao)成分(fen)有(you)(you)血(xue)漿(jiang)蛋白和(he)(he)(he)鉀(jia)、鐵(tie)(tie)(tie)(tie)、鈣、鎂(mei)等(deng)(deng)(deng)無機鹽。也(ye)就是(shi)(shi)說(shuo)，每(mei)次(ci)月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)都(dou)會(hui)丟失一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)部(bu)分(fen)蛋白質(zhi)與(yu)無機鹽。因(yin)此，從原則(ze)上講，月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)之(zhi)(zhi)后(hou)的(de)(de)(de)(de)1~5天(tian)內(月(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)后(hou))，應補(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)蛋白質(zhi)、礦物(wu)(wu)(wu)質(zhi)等(deng)(deng)(deng)營養物(wu)(wu)(wu)質(zhi)及用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)補(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)藥(yao)。
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