一、女人經期吃什么
紅棗：
老話常說(shuo)一日(ri)吃(chi)三(san)棗(zao)，終身不(bu)顯老，其實說(shuo)的(de)就是紅棗(zao)強(qiang)大(da)的(de)養(yang)生保健(jian)功(gong)效，特(te)別是對(dui)于(yu)女(nv)性而言(yan)日(ri)常吃(chi)紅棗(zao)有(you)助于(yu)健(jian)脾、生血、養(yang)血等功(gong)效。特(te)別是在經期(qi)食用更有(you)助于(yu)其發揮出(chu)強(qiang)大(da)的(de)養(yang)生保健(jian)功(gong)效。紅棗(zao)中的(de)維(wei)生素(su)含量是最為豐富(fu)的(de)，甚至有(you)著百果之冠(guan)的(de)美(mei)稱。而紅棗(zao)中豐富(fu)的(de)維(wei)生素(su)C，對(dui)于(yu)減少黑色(se)素(su)的(de)形成，預防色(se)素(su)沉(chen)著等可以(yi)說(shuo)也都具(ju)有(you)很強(qiang)大(da)的(de)功(gong)效。豐富(fu)的(de)B族(zu)維(wei)生素(su)有(you)助于(yu)調節(jie)皮脂腺分(fen)泌，紅棗(zao)中還(huan)含有(you)豐富(fu)的(de)有(you)著“青春素(su)”的(de)維(wei)生素(su)E其不(bu)僅具(ju)有(you)抗氧(yang)化的(de)作(zuo)用，同(tong)時還(huan)有(you)清除體內自(zi)由基(ji)的(de)作(zuo)用。總之經期(qi)不(bu)防多吃(chi)點(dian)紅棗(zao)，或(huo)燉成湯品喝(he)，或(huo)直接(jie)當小零(ling)食吃(chi)，養(yang)生效果都不(bu)容小視(shi)。
蘋果：
一(yi)(yi)天一(yi)(yi)個(ge)蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)疾病遠離(li)我，蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)是(shi)一(yi)(yi)種百(bai)無禁忌，同時又(you)有著非常強大的(de)養生功效的(de)水果(guo)(guo)(guo)。特(te)(te)別是(shi)對于(yu)經期的(de)女性(xing)來說，如果(guo)(guo)(guo)有食欲不(bu)振的(de)話(hua)，適當吃(chi)點(dian)蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)一(yi)(yi)來可以補(bu)充營養素，二來還(huan)可促進食欲。蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)含有各種維生素、礦(kuang)物質(zhi)、有機酸(suan) ，特(te)(te)別是(shi)果(guo)(guo)(guo)膠質(zhi)的(de)含量更(geng)居于(yu)各種水果(guo)(guo)(guo)之首。研(yan)究發現蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)中的(de)果(guo)(guo)(guo)膠質(zhi)其(qi)實(shi)是(shi)一(yi)(yi)種可溶性(xing)纖(xian)維質(zhi)，其(qi)具有降(jiang)低膽固醇的(de)作(zuo)用(yong)。豐(feng)富的(de)粗纖(xian)維有利(li)于(yu)促進腸胃的(de)蠕動，特(te)(te)別是(shi)對于(yu)想減肥的(de)女性(xing)朋友，更(geng)不(bu)防多吃(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)，可利(li)用(yong)蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)的(de)飽(bao)腹感，從而起(qi)到減肥的(de)作(zuo)用(yong)。
堅果：
現代(dai)營養學發現經(jing)(jing)期適當吃點堅(jian)果類食(shi)物(wu)不(bu)(bu)(bu)僅有(you)利于身(shen)體(ti)健(jian)康，同(tong)時還有(you)利于美容。堅(jian)果不(bu)(bu)(bu)僅含有(you)豐富(fu)的脂肪酸(suan)、維(wei)生素E，同(tong)時其(qi)氨基酸(suan)、各種(zhong)礦物(wu)質的含量也都是非(fei)常豐富(fu)的。常吃堅(jian)果類食(shi)物(wu)不(bu)(bu)(bu)僅有(you)利于補充身(shen)體(ti)所需的營養素，同(tong)時有(you)利于美容。像核桃、棒子、花(hua)生、芝麻等(deng)等(deng)這些都是非(fei)常適合經(jing)(jing)期的女性食(shi)用的。
杏仁：
經(jing)期的時(shi)候適(shi)(shi)(shi)當(dang)(dang)(dang)(dang)吃點(dian)(dian)杏(xing)仁，特別是(shi)甜杏(xing)仁也是(shi)有很大的幫助的，其(qi)中含有豐富的蛋白質、氨基酸(suan)、維(wei)生(sheng)素A、維(wei)生(sheng)素C等(deng)含量(liang)也都相當(dang)(dang)(dang)(dang)豐富。適(shi)(shi)(shi)當(dang)(dang)(dang)(dang)多(duo)(duo)吃有利(li)于(yu)補虛潤肺，促進(jin)身體(ti)健康。研究(jiu)發(fa)現(xian)女性(xing)在(zai)經(jing)期適(shi)(shi)(shi)當(dang)(dang)(dang)(dang)多(duo)(duo)吃，有利(li)于(yu)減(jian)肥面部皺紋的產生(sheng)，起到抗(kang)衰(shuai)老的作用。另外夏(xia)季(ji)容(rong)易被(bei)蚊蟲叮(ding)咬，適(shi)(shi)(shi)當(dang)(dang)(dang)(dang)吃點(dian)(dian)還有利(li)于(yu)止(zhi)癢(yang)呢。
二、怎么做才能舒服度過經期
1、可以用藥物(wu)止(zhi)痛(tong)嗎?
很多女孩在每次來月(yue)經時(shi)服用止痛(tong)藥(yao)。為此，婦科(ke)專家告(gao)誡，止痛(tong)藥(yao)更(geng)會造成(cheng)神經系(xi)統功能紊亂(luan)、記憶力降(jiang)低、失眠(mian)等不良后(hou)果。
2、居家治療痛經措施
保持溫暖
保持身(shen)體(ti)暖和將加速血(xue)液循環(huan)，并松弛你的(de)(de)肌肉(rou)，尤其是痙攣(luan)及充(chong)血(xue)的(de)(de)骨盆部位。多喝熱(re)的(de)(de)藥草(cao)茶或熱(re)檸(ning)檬(meng)汁(zhi)。
熱敷
在骨盆上下放置熱(re)敷墊或熱(re)水瓶，一次(ci)數分鐘，將加速血液循(xun)環，緩和(he)痛經。
泡礦物澡
在溫(wen)水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸(suan)氫鈉(na)。泡20分鐘，有助于松弛肌(ji)肉及緩和痛經。
3、 飲食調理
月經(jing)已來潮，則更應(ying)避免一切(qie)生(sheng)冷及不易消化和刺(ci)激性食(shi)物，如(ru)辣(la)椒、生(sheng)蔥、生(sheng)蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人(ren)可適(shi)當吃(chi)些有(you)酸(suan)味(wei)的(de)食(shi)品，如(ru)酸(suan)菜、食(shi)醋等，酸(suan)味(wei)食(shi)品有(you)緩(huan)解疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)作用。此外，痛(tong)(tong)(tong)經(jing)者無論在經(jing)前(qian)或經(jing)后，都應(ying)保持(chi)大(da)便(bian)通(tong)暢(chang)。盡可能(neng)多吃(chi)些蜂蜜、香蕉、芹(qin)菜、白薯(shu)等。因便(bian)秘(mi)可誘發痛(tong)(tong)(tong)經(jing)和增(zeng)加疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)感(gan)。有(you)人(ren)認為，痛(tong)(tong)(tong)經(jing)病人(ren)適(shi)量飲點酒能(neng)通(tong)經(jing)活(huo)絡，擴張血管，使(shi)平滑肌(ji)松馳，對痛(tong)(tong)(tong)經(jing)的(de)預防和治(zhi)療有(you)作用。如(ru)經(jing)血量不多可適(shi)量地飲些葡萄酒，能(neng)緩(huan)解癥狀(zhuang)，在一定程度上還能(neng)起到治(zhi)療作用。
葡(pu)萄酒由于(yu)含有(you)(you)乙醇而對(dui)人體有(you)(you)興奮作(zuo)用(yong)。情(qing)志抑郁引起(qi)痛經(jing)(jing)者適當適時(shi)喝(he)點兒(er)葡(pu)萄酒，能夠起(qi)到舒(shu)暢情(qing)志，疏肝解(jie)悶的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，使氣機和利。另外，葡(pu)萄酒味(wei)辛(xin)甘性(xing)溫，辛(xin)能散能行，對(dui)寒濕凝(ning)滯的(de)(de)(de)痛經(jing)(jing)癥，可以(yi)散寒祛濕，活(huo)血通(tong)經(jing)(jing);甘溫能補能緩，對(dui)氣血虛弱而致的(de)(de)(de)痛經(jing)(jing)，又(you)能起(qi)到溫陽補血，緩急止痛的(de)(de)(de)效果。 痛經(jing)(jing)患(huan)者平(ping)時(shi)飲(yin)食(shi)應(ying)多樣化，不可偏食(shi)，應(ying)經(jing)(jing)常食(shi)用(yong)些具有(you)(you)理氣活(huo)血作(zuo)用(yong)的(de)(de)(de)蔬菜水(shui)果，如薺(qi)菜、洋蘭根、香菜、胡(hu)蘿卜(bu)、橘子、佛手、生姜等(deng)。身體虛弱、氣血不足(zu)者，宜(yi)常吃補氣、補血、補肝腎的(de)(de)(de)食(shi)物，如雞(ji)、鴨、魚(yu)、雞(ji)蛋、牛奶、動(dong)物肝腎、魚(yu)類、豆(dou)類等(deng)。
三、經期犯困正常嗎
經期犯困正常嗎
其實女性在月經的(de)前后(hou)和來潮期間(jian)，因為生(sheng)理上的(de)一些原因，抵(di)抗能力會(hui)有所下(xia)降，也很(hen)容易犯困，這是正常(chang)的(de)生(sheng)理反應，女性朋友在這特殊的(de)日子里(li)應該適當的(de)增加自己的(de)休息時(shi)間(jian)，生(sheng)活作息要有規律，營養要均(jun)衡，心態要保(bao)持良好，在飲食上多(duo)吃(chi)些蛋白(bai)質含(han)量高的(de)食物，與此同(tong)時(shi)要多(duo)吃(chi)新鮮的(de)蔬菜水(shui)果。
如睡(shui)眠不足也會導(dao)致來(lai)(lai)月(yue)經(jing)特別(bie)困(kun)的(de)(de)現象，對(dui)于來(lai)(lai)月(yue)經(jing)特別(bie)困(kun)的(de)(de)女(nv)性要加強鍛(duan)煉(lian)，如：慢跑，打(da)太極、打(da)打(da)球(qiu)，選擇(ze)一種自己喜歡的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方式，長(chang)久堅持下(xia)去，對(dui)于甜(tian)膩與高脂肪的(de)(de)食品應少(shao)吃，夏天可(ke)以多吃冬瓜，在冬天可(ke)以多吃蘿卜，也可(ke)以用(yong)薏米仁和(he)赤小豆(dou)熬粥喝。通(tong)常來(lai)(lai)月(yue)經(jing)特別(bie)困(kun)的(de)(de)婦(fu)女(nv)，在生活上要注意，在醫(yi)生的(de)(de)指導(dao)下(xia)服用(yong)藥品，是能很好的(de)(de)得到治療。
經期犯困的原因
脾虛濕因(yin)引起的(de)經行嗜睡
多數形(xing)體肥胖，常(chang)伴(ban)浮腫，動則氣喘，食(shi)欲欠佳，胃脘滿悶(men)，白帶量多，質粘而(er)稠。經(jing)(jing)行(xing)之(zhi)際精(jing)神疲憊(bei)，頭(tou)重如(ru)裹，四(si)肢沉重，困倦嗜睡。舌苔白膩，脈象濡緩。可(ke)用《醫(yi)方(fang)集解(jie)》太無神術散治療。蒼術、陳(chen)皮各12克(ke)，藿香、厚(hou)樸(pu)、石菖蒲各10克(ke)，生姜(jiang)3片，紅棗(zao)10枚(mei)。水煎服(fu)，每日一劑，經(jing)(jing)前5天開始服(fu)藥，經(jing)(jing)至后停(ting)服(fu)。
氣血不足(zu)引起的經行嗜睡
多見(jian)于素體虛(xu)弱的(de)婦女，表現為(wei)少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩(xuan)，心悸不安。
月(yue)經(jing)量少，色(se)淡質稀。經(jing)行之際昏昏欲(yu)睡(shui)，每以(yi)進餐后尤甚。面色(se)萎黃，舌淡苔白(bai)，脈沉(chen)細無力(li)。可以(yi)用中(zhong)醫(yi)傳統名方(fang)十全大(da)補湯加減治療。黨參、白(bai)術(shu)、茯(fu)苓、甘(gan)草、當歸、白(bai)芍(shao)、熟地各(ge)10克(ke)，黃芪30克(ke)，肉(rou)桂、川芎各(ge)3克(ke)。水(shui)煎服，每日(ri)一(yi)(yi)劑。于(yu)月(yue)經(jing)前開始出現嗜(shi)睡(shui)時服藥(yao)，服至月(yue)經(jing)干(gan)凈，一(yi)(yi)般(ban)以(yi)每次連(lian)續用藥(yao)5-8劑為(wei)宜。
由(you)腎精虧(kui)損引起的經行嗜睡
多見于(yu)頻繁人(ren)工流產的婦女(nv)。主要臨床表現(xian)有，經(jing)(jing)行倦(juan)怠(dai)善眠，耳鳴耳聾，神情呆(dai)滯(zhi)。平日(ri)精力不支，腰膝酸軟(ruan)。月經(jing)(jing)多延后，經(jing)(jing)量偏少。舌淡苔白，脈(mo)沉細弱。凡腎(shen)精虧損(sun)為患，多數病程迤邐，治(zhi)療難(nan)以朝夕獲愈，多采用(yong)河(he)車大造丸(wan)，囑病人(ren)長期(qi)服用(yong)，效果尚屬滿意。
四、女(nv)性經期可(ke)以運(yun)動嗎
月經期可以運動嗎?
專家說：可(ke)以(yi)的。只要不是嚴重的經(jing)痛、血量過多或(huo)功(gong)能性子宮出(chu)血，就可(ke)以(yi)在月經(jing)期參加適當(dang)的運動。月經(jing)是女性的一種正常(chang)的生理現象，在月經(jing)期適當(dang)參加一些體(ti)育鍛煉，可(ke)以(yi)改善盆腔內的血液(ye)循環，減少充血。
同時，腹肌(ji)和(he)盆底(di)肌(ji)肉也(ye)能得到一(yi)定的收(shou)縮和(he)舒張(zhang)活動，有(you)利(li)于經(jing)血的排出(chu)。而且(qie)適當(dang)的運動可以調節(jie)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jing)中一(yi)些(xie)不(bu)適的癥狀都會消(xiao)失。
要(yao)(yao)避免做增加(jia)腹(fu)壓(ya)的運(yun)動，比(bi)如俯臥撐、仰臥起坐等(deng)，因(yin)為(wei)增加(jia)腹(fu)壓(ya)的運(yun)動會改變子(zi)宮(gong)位置，還會增加(jia)經血;不(bu)(bu)要(yao)(yao)參(can)加(jia)水中的運(yun)動，以免造(zao)成感染和月經失調;不(bu)(bu)要(yao)(yao)參(can)加(jia)劇(ju)烈和震動過大的運(yun)動：比(bi)如跳遠(yuan)、跳高、百米(mi)賽跑等(deng)運(yun)動。
意見建議：另外(wai)(wai)，做有騎跨(kua)動(dong)作時也要特別注意，比如(ru)騎自行(xing)車(che)，當遇到不平的(de)路面(mian)時，最好下車(che)推(tui)行(xing)，因為(wei)月(yue)經期間外(wai)(wai)陰(yin)是很脆弱的(de)。
月經期(qi)間運動注意事項(xiang)：
1、避免劇烈運動。
月經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)間，劇烈(lie)的(de)運(yun)動(dong)，如(ru)跳高(gao)、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重(zhong)(zhong)月經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)間的(de)全身不(bu)適(shi)，甚至引(yin)起痛(tong)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)和月經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)失調(diao)。一些(xie)增腹壓的(de)力量(liang)性鍛(duan)煉，如(ru)舉重(zhong)(zhong)、啞鈴等也應(ying)盡(jin)量(liang)避免(mian)，否則(ze)會引(yin)起月經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)過多或經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)延(yan)長。另外，由于經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)子宮口處于微(wei)開狀(zhuang)態，細(xi)菌(jun)易(yi)侵入(ru)宮腔，增加感染(ran)的(de)機會，引(yin)起各種婦科炎(yan)癥，因(yin)此月經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)間不(bu)宜游(you)泳。經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)也不(bu)宜參(can)加比賽，以免(mian)因(yin)精神過度緊張，導致(zhi)內分泌(mi)失調(diao)而出現月經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)紊(wen)亂。對于有嚴(yan)重(zhong)(zhong)痛(tong)經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)及生殖器官(guan)炎(yan)癥的(de)女孩，經(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)最(zui)好暫停(ting)體育運(yun)動(dong)。
2、適量運動有益。
適量(liang)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)育運動(dong)對(dui)女孩的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)是有(you)益無害的(de)(de)(de)。比如體(ti)(ti)操(cao)、乒乓球(qiu)、太(tai)極拳(quan)、慢跑、走隊列等一(yi)些活動(dong)量(liang)小、強度輕(qing)、動(dong)作溫和(he)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)育活動(dong)，可以(yi)促(cu)進(jin)血液循環(huan)，減輕(qing)經期小腹墜脹(zhang)和(he)腹痛(tong)都是有(you)益的(de)(de)(de)。同時還有(you)助于調整大腦的(de)(de)(de)興(xing)奮和(he)抑制過程，分(fen)散注意力，保(bao)持精神(shen)愉快，減少(shao)經期緊張、煩躁等不(bu)適感。
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