一、穿高跟鞋有哪些(xie)危害(hai)
1、易長厚繭
女(nv)性朋(peng)友(you)長期穿高(gao)跟鞋走路，身體的重(zhong)量全部集中在前腳掌的第1至第3跖骨頭處，腳趾與鞋尖進行摩擦(ca)易長厚(hou)繭(jian)，影響腳步美觀。
2、容易崴腳
剛(gang)開始穿高跟(gen)(gen)鞋的(de)女性崴腳(jiao)是必須要經歷的(de)，經常一(yi)不小(xiao)心就會崴到腳(jiao)，而且鞋跟(gen)(gen)越(yue)高，向內翻轉的(de)勢能就越(yue)大，受傷(shang)程度也就越(yue)嚴重！
3、腳拇指外翻
由于高(gao)跟鞋一般前面(mian)比較窄(zhai)，穿(chuan)久了腳趾受到擠壓(ya)，便會(hui)形(xing)成拇外翻。
4、導致弓形腿
高跟(gen)鞋可能(neng)導致弓形腿(tui)，骨盆前傾(qing)，小(xiao)肚子挺出(chu)。高跟(gen)鞋改(gai)變(bian)了身體的重心(xin)平(ping)(ping)衡，所以，身體為了重新(xin)保(bao)持平(ping)(ping)衡需(xu)要一(yi)些關(guan)節(jie)改(gai)變(bian)位置。比如小(xiao)腿(tui)往后彎曲，小(xiao)腹往前挺。
5、小腿變粗
穿高跟鞋(xie)的時候，小腿肌肉一直是處于(yu)收(shou)縮(suo)狀態(tai)的。即使不變粗，長期收(shou)縮(suo)也(ye)會讓小腿線條變丑，讓女性的形(xing)體失去(qu)美感。
二、穿高跟(gen)鞋的時(shi)候如何(he)緩解疲勞(lao)
1、坐(zuo)在地板上，伸(shen)直腿部，先繃緊腳(jiao)尖、腳(jiao)趾盡量向腳(jiao)底彎曲，再讓腳(jiao)與腿部呈90度，然后放(fang)松(song)。每(mei)個姿勢做2次呼吸，每(mei)回(hui)做6至(zhi)8次。勻速呼吸，做動(dong)作(zuo)時不要過猛拉伸(shen)。
2、端坐，雙(shuang)腿平伸懸空，雙(shuang)腳(jiao)以腳(jiao)踝(huai)為(wei)軸，腳(jiao)尖像在畫圓圈(quan)一樣轉動，先由左向(xiang)右(you)繞一圈(quan)，再由右(you)向(xiang)左繞一圈(quan)，同時盡可(ke)能地張(zhang)開腳(jiao)趾，然后(hou)放松(song)。重復做5至8次，每繞一圈(quan)3秒左右(you)。
3、站立(li)，腳(jiao)尖踏在一個5至10厘米高的物體(ti)上(shang)，腳(jiao)跟著(zhu)地。單腳(jiao)抬起后腳(jiao)跟，保(bao)持3至5秒，還原，再換另一只腳(jiao)做(zuo)。輪換做(zuo)5至8次。如站立(li)不穩，可手扶椅(yi)背或(huo)墻壁。
4、跪(gui)坐，跪(gui)坐的時候兩(liang)腳(jiao)伸直，腳(jiao)面(mian)貼(tie)地，兩(liang)手與膝著(zhu)地。兩(liang)臂撐起，膝蓋慢慢抬離(li)地面(mian)，身體重心移向腳(jiao)尖，持續2秒鐘，還原(yuan)。重復做5至8次。
三、如(ru)何正(zheng)確的穿高跟鞋
1、基本站姿
穿高跟(gen)(gen)鞋時(shi)(shi)身(shen)(shen)體(ti)重心會不自(zi)覺(jue)往(wang)前傾(qing)，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身(shen)(shen)。穿著(zhu)高跟(gen)(gen)鞋靠墻站立時(shi)(shi)，背部與墻壁的間(jian)隙也(ye)要能放入一個手掌半，同(tong)時(shi)(shi)別忘(wang)了緊縮肩(jian)胛(jia)骨。
2、膝蓋朝(chao)正面，由股關節開始往(wang)前踏出
膝蓋(gai)與趾尖朝(chao)向(xiang)(xiang)相同方向(xiang)(xiang)，大腿內側肌肉收(shou)縮，宛(wan)如走在直線上移動腳步(bu)。
膝蓋朝向正前方
3、腹肌用(yong)力挺(ting)直上(shang)半身，將重心放在足弓
腳尖著(zhu)地時稍微朝外，不(bu)習慣的人重心可能會偏移(yi)，請多加(jia)注意。此時，由于重心前移(yi)，請記得隨時運用(yong)腹肌的力量，來(lai)維(wei)持上半身平衡。
X膝蓋(gai)偏移形成螃蟹(xie)腳(jiao)
4、后腳如同按壓(ya)地面般抬起(qi)，重(zhong)心移至(zhi)前腳
后腳抬(tai)起時，大拇趾與食趾用力，此時膝(xi)蓋(gai)自然(ran)就會伸直不彎曲。視線看正前方，不要低頭(tou)，運用頸(jing)部后方的肌肉讓下巴抬(tai)起、支撐(cheng)頭(tou)部。
膝(xi)蓋(gai)伸直，可讓臀(tun)形飽滿
5、抬頭不讓視線下移
此時，請運用(yong)頸部后方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。
穿著跟鞋(xie)時，步(bu)驟(zou)3往(wang)往(wang)只是(shi)短短一瞬間，由(you)步(bu)驟(zou)2至步(bu)驟(zou)1重心(xin)快速地往(wang)前移(yi)動，因此，使(shi)用腹肌維持(chi)平衡是(shi)相當(dang)重要的關(guan)鍵點。
X膝(xi)蓋彎曲，臀部容易下(xia)垂，影響全(quan)身體態
雖然僅10分鐘的時間(jian)，卻運(yun)(yun)動(dong)(dong)了各式不常(chang)被(bei)使用的肌(ji)肉，仍(reng)是相當(dang)有效(xiao)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)哦。待習慣這些(xie)動(dong)(dong)作后，請再(zai)逐漸增加運(yun)(yun)動(dong)(dong)的時間(jian)以提升效(xiao)果吧!
四(si)、穿高跟鞋要注意的事(shi)項
經常翹翹腳尖
美(mei)國凈脈(mo)輕(qing)建議，如果高跟鞋穿得太久要多翹翹腳尖，這(zhe)個小動作可以讓靜脈(mo)血液往心臟回流，預防靜脈(mo)曲張；
每(mei)天(tian)穿高跟鞋的不應超過12小時，回家后(hou)應立即(ji)患上舒適的平底(di)鞋，以緩解腳部疲勞；
休息抬高雙腳
休息(xi)時(shi)可平躺(tang)，并將雙腳(jiao)抬高超過(guo)心臟水平10-20厘米，或小腿(tui)墊個(ge)柔軟的枕頭，做足部背屈動作20-30次，這樣可有(you)效幫助下肢靜脈(mo)血(xue)液回流；
注意泡腳水溫
平時(shi)練練暴走、少穿(chuan)緊身衣、避免長時(shi)間接(jie)觸過熱(re)的水(泡(pao)溫泉或洗熱(re)水澡(zao))等，均可預(yu)防發生靜脈(mo)曲張；
孕婦忌高跟鞋
女士在懷孕期間(jian)最好不要穿(chuan)高跟鞋，胎兒的壓力會令血液(ye)回流不到心臟(zang)，如(ru)再加上其他的外來(lai)因素，患靜脈曲(qu)張的幾率會更高；
如果工作需要長期(qi)久坐或者久站，可以(yi)過多久做一(yi)(yi)(yi)次(ci)腿部伸展運(yun)動(dong)，如抬(tai)高(gao)腳部，然后再(zai)放(fang)下，最好(hao)每一(yi)(yi)(yi)兩個(ge)小時(shi)休(xiu)息(xi)一(yi)(yi)(yi)下。
高跟鞋如何穿
高(gao)(gao)跟(gen)(gen)鞋(xie)如何穿，相信對于女孩子來(lai)說，穿高(gao)(gao)跟(gen)(gen)鞋(xie)是比(bi)較普遍的，但(dan)是其實很多女孩子在(zai)剛開(kai)始(shi)穿高(gao)(gao)跟(gen)(gen)鞋(xie)的時候都會不太習慣，對于部分女孩子來(lai)說，可能穿高(gao)(gao)跟(gen)(gen)鞋(xie)是很大的挑戰，怎么穿才讓自(zi)己(ji)比(bi)較舒服呢(ni)，以下是高(gao)(gao)跟(gen)(gen)鞋(xie)如何穿。
高跟鞋如何穿1 1.步子小一點
穿高跟(gen)(gen)鞋走(zou)路跟(gen)(gen)嬰(ying)兒學步(bu)不(bu)同，你(ni)(ni)要(yao)這(zhe)樣做(zuo)：步(bu)子(zi)要(yao)小，步(bu)伐慢一(yi)點(dian)，一(yi)定不(bu)要(yao)屈(qu)膝。不(bu)要(yao)勉強(qiang)跨大步(bu)，那是(shi)男人的走(zou)法(fa)。堅(jian)持(chi)優(you)雅地邁小步(bu)伐，會讓你(ni)(ni)的走(zou)姿看起來更(geng)自(zi)然，更(geng)舒適，更(geng)有女(nv)人味。
2. 從后跟到腳尖走路
當(dang)你(ni)穿平底(di)鞋走路(lu)時，你(ni)不(bu)會用(yong)前(qian)腳(jiao)掌走路(lu)，邁出步(bu)子時，也不(bu)會整個腳(jiao)同(tong)時落(luo)地。穿高跟鞋也是(shi)同(tong)樣(yang)的道理(li)。高跟先落(luo)地，接著前(qian)腳(jiao)掌以及腳(jiao)尖(jian)再落(luo)地。然后(hou)，當(dang)你(ni)的身(shen)(shen)體重心落(luo)在前(qian)腳(jiao)掌時，將身(shen)(shen)體前(qian)移，就好像你(ni)在用(yong)腳(jiao)尖(jian)走路(lu)，順(shun)勢也就開始邁出下一步(bu)。
3.改善你的姿勢（體態）
假裝有一(yi)根無形的線在(zai)頭部(bu)上面牽(qian)引著頭部(bu)，讓頭部(bu)保持直立。穿高跟鞋(xie)時，不要低頭，要抬頭往前看。肩膀要向后(hou)傾，自然向下，胳膊(bo)輕松地放(fang)在(zai)兩邊。走路(lu)時可以適(shi)當地擺動(dong)胳膊(bo)來保持平(ping)衡。
充分運用你的(de)腹(fu)部肌肉，走路(lu)時(shi)要收腹(fu)。這樣有助于你站(zhan)得更(geng)直，看起來身材更(geng)苗條。膝(xi)蓋(gai)稍(shao)稍(shao)彎曲(qu)(qu)，穿高跟鞋(xie)走路(lu)時(shi)，膝(xi)蓋(gai)的(de)彎曲(qu)(qu)度應該(gai)鎖定，不(bu)要一步(bu)一屈膝(xi)。走路(lu)時(shi)，雙(shuang)腿(tui)并(bing)攏(long)，腳尖指(zhi)向正前(qian)方。
4. 假裝沿著一條無形的線走路
模特走貓(mao)步(bu)時，常常會(hui)將一只腳(jiao)邁到另一只腳(jiao)的(de)正前方(fang)，這樣臀(tun)(tun)部(bu)就會(hui)搖(yao)擺起來。大(da)部(bu)分女人穿高跟鞋是為了(le)顯(xian)得更(geng)性感(gan)一些(xie)。讓臀(tun)(tun)部(bu)搖(yao)擺的(de)最好的(de)方(fang)法就是假裝你在(zai)沿著一條筆直(zhi)的(de)線走，或者在(zai)走鋼絲。
一(yi)只腳邁出后要落(luo)在另(ling)一(yi)個腳的(de)正(zheng)前方(fang)，腳尖指向正(zheng)前方(fang)。這種走(zou)法需要多加練習(xi)才能掌(zhang)握自(zi)如，但是付出努力(li)是值(zhi)得(de)的(de)。
觀看一些模(mo)(mo)(mo)特時裝秀，看專(zhuan)業的模(mo)(mo)(mo)特們(men)是(shi)如何走(zou)路的，然后試(shi)著(zhu)去(qu)模(mo)(mo)(mo)仿(fang)。不過要知道(dao)模(mo)(mo)(mo)特走(zou)貓步常常會(hui)夸張一些，在現實生活中，你最(zui)好稍(shao)微緩(huan)和一下(xia)。
5.在家里練習穿高跟鞋走路
在(zai)計劃穿高跟(gen)(gen)鞋外(wai)出之前，先在(zai)家里(li)(li)穿起來，練(lian)習(xi)一天(tian)。這(zhe)樣會(hui)將腳底磨得粗糙一點，外(wai)出時就不(bu)會(hui)那(nei)么光滑。在(zai)家里(li)(li)練(lian)習(xi)也(ye)要(yao)跟(gen)(gen)在(zai)外(wai)面(mian)走路一樣，所有的細節都要(yao)照顧到，比如(ru)：走，停(ting)下腳步，旋轉 ，轉身等等。
6. 將高跟鞋撐開
在第(di)一次穿新高跟(gen)(gen)(gen)鞋(xie)外出(chu)之前，如(ru)果沒有先將高跟(gen)(gen)(gen)鞋(xie)撐(cheng)開，那你(ni)的(de)腳(jiao)可能會(hui)不(bu)可避免地會(hui)磨出(chu)水(shui)泡的(de)。撐(cheng)鞋(xie)子(zi)跟(gen)(gen)(gen)軟(ruan)化鞋(xie)子(zi)一樣重要，主要是為了讓鞋(xie)子(zi)跟(gen)(gen)(gen)自己(ji)的(de)腳(jiao)型相貼合(he)。
鞋底(di)接(jie)觸到不同的(de)地面：你可能要穿著高跟鞋在磚(zhuan)鋪的(de)地面上，地毯上，或(huo)光滑的(de)木地板上走動，所以你要掌握各種地面。
走(zou)(zou)樓梯(ti)：這個技巧你(ni)一定得掌握，因為走(zou)(zou)樓梯(ti)對(dui)于穿高跟鞋的人來說是一個高難度作(zuo)業。往(wang)下走(zou)(zou)樓梯(ti)時(shi)(shi)，將整只腳都放下來；往(wang)上走(zou)(zou)樓梯(ti)時(shi)(shi)，只能(neng)把前(qian)腳掌放下去。同時(shi)(shi)，要優雅地扶(fu)著欄桿。
7、練習穿高跟鞋站立
你不僅(jin)要學(xue)習如(ru)(ru)何走，還得學(xue)會(hui)如(ru)(ru)何站(zhan)立。聽起來似乎很簡(jian)單，但是很多女人不知道穿著高跟(gen)鞋該如(ru)(ru)何在(zai)鏡(jing)頭前擺姿勢，或者停下來跟(gen)人聊天時(shi)如(ru)(ru)何站(zhan)立。這時(shi)候，你就(jiu)會(hui)體會(hui)到鞋子的(de)舒(shu)適度的(de)重要性(xing)。
穿高跟鞋時(shi)正確的站姿是(shi)，一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)(zhi)腳的鞋跟觸碰另(ling)一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)(zhi)腳的中部，同時(shi)形成一(yi)(yi)(yi)個角度(du)。身體(ti)重(zhong)心要放在后面那一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)(zhi)腳的腳尖上。當這(zhe)只(zhi)(zhi)(zhi)腳變得有(you)些疲憊時(shi)，再轉換(huan)另(ling)一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)(zhi)腳。
高跟鞋如何穿2 一、不習慣穿高跟鞋怎么辦
1、首先(xian)你(ni)要穿(chuan)的(de)舒服(fu)，只有(you)穿(chuan)的(de)舒服(fu)你(ni)才能(neng)(neng)自然從容的(de)駕馭它。不(bu)是坐(zuo)著試(shi)一下大(da)小合適就是舒服(fu)了(le)，你(ni)得站起來(lai)走兩圈，鞋子(zi)跟(gen)(gen)腳嗎？站著腳尖會不(bu)會壓(ya)力太大(da)？跟(gen)(gen)穩不(bu)穩？這些都(dou)要考慮(lv)進去，只有(you)挑到合適舒服(fu)的(de)鞋子(zi)，你(ni)才能(neng)(neng)如履平地，走路帶風。
2、走(zou)路姿勢。記得一(yi)位臺灣女星(xing)曾在節目中說過，穿高跟(gen)鞋走(zou)路一(yi)定不要彎曲(qu)膝(xi)蓋，腿(tui)要打直，用大腿(tui)和胯(kua)帶(dai)動全身前行。而且你需要挺胸(xiong)收腹(fu)，重心往(wang)后移，微收下巴，這樣走(zou)路，才能(neng)呈現女人(ren)優雅的(de)姿態(tai)。寶(bao)寶(bao)你做到了嗎？
3、選對款式，不用過(guo)多浮夸(kua)的(de)點綴(zhui)裝(zhuang)飾，只要設計大方，鞋型流暢優美，這種(zhong)鞋子就很耐看有氣質。
二、如何正確的穿高跟鞋
1、先腳跟再腳尖
這(zhe)是初學者(zhe)常(chang)犯的(de)毛病，剛(gang)學會(hui)如何(he)穿高跟(gen)鞋(xie)(xie)時，總是用穿平底鞋(xie)(xie)的(de)方(fang)式來走(zou)高跟(gen)鞋(xie)(xie)：先(xian)腳(jiao)尖(jian)落(luo)地，再來才是腳(jiao)跟(gen)；當你穿高跟(gen)鞋(xie)(xie)時，應該反過(guo)來，先(xian)腳(jiao)跟(gen)(鞋(xie)(xie)跟(gen))，再腳(jiao)尖(jian)(腳(jiao)趾頭)。
2、小步小步走
穿著(zhu)高跟鞋會讓(rang)平(ping)常的步(bu)距(ju)變小(xiao)，所(suo)以別費力大(da)(da)步(bu)大(da)(da)步(bu)走(zou)，反而會很累(lei)，但也別用企鵝(e)小(xiao)碎步(bu)，大(da)(da)概是(shi)平(ping)常步(bu)距(ju)縮(suo)小(xiao)一半(ban)即可。
3、輕輕拱起腳
高跟鞋還有另(ling)個(ge)問題，就是不時會有往前滑的(de)感(gan)覺，解決(jue)的(de)這個(ge)問題就是輕輕的(de)拱起腳，這樣會成(cheng)為(wei)一種(zhong)阻力，避免繼續往前滑，讓腳掌與楦頭(tou)過份(fen)擠壓(ya)。
三、高跟鞋選擇攻略
1、不要(yao)選擇太(tai)高(gao)的鞋子
大家都知(zhi)道(dao)高(gao)跟(gen)鞋(xie)有(you)很多不同的(de)(de)款式和高(gao)度，有(you)5厘米(mi)的(de)(de)6厘米(mi)的(de)(de)7厘米(mi)的(de)(de)甚至還有(you)10多厘米(mi)的(de)(de)，建(jian)議一開(kai)始(shi)大家不要穿高(gao)度太高(gao)的(de)(de)鞋(xie)子，正所謂循序漸進嘛，打好了地(di)基以(yi)(yi)后自然可(ke)以(yi)(yi)挑戰(zhan)更高(gao)的(de)(de)高(gao)跟(gen)鞋(xie)了！
2、高跟鞋的(de)鞋跟選擇粗(cu)一點的(de)
高跟鞋(xie)的(de)(de)鞋(xie)跟粗(cu)細也是有一(yi)定(ding)的(de)(de)關系的(de)(de)，一(yi)般來(lai)說鞋(xie)跟比(bi)(bi)較粗(cu)的(de)(de)比(bi)(bi)較穩一(yi)點，給(gei)人的(de)(de)安全(quan)感也比(bi)(bi)較的(de)(de)大，細的(de)(de)鞋(xie)跟雖然漂(piao)亮，不過顯(xian)得弱不禁(jin)風一(yi)些，所以一(yi)開始可以先(xian)選(xuan)擇試一(yi)試那些鞋(xie)跟比(bi)(bi)較粗(cu)的(de)(de)鞋(xie)子哦。
3、高(gao)跟鞋要選(xuan)擇(ze)合適的尺碼：
不(bu)(bu)(bu)管是穿普通(tong)的鞋(xie)子也(ye)好(hao)還(huan)是穿高(gao)(gao)跟鞋(xie)也(ye)好(hao)，一(yi)定要(yao)選擇合(he)適的尺(chi)碼，太小的夾(jia)腳的不(bu)(bu)(bu)行，穿著會不(bu)(bu)(bu)舒服，太大的滑(hua)動的不(bu)(bu)(bu)行，容(rong)易(yi)發生危險，所以在購買高(gao)(gao)跟鞋(xie)的時(shi)候一(yi)定要(yao)選擇相對(dui)合(he)適的鞋(xie)碼。
以(yi)上(shang)就是我(wo)為大家整(zheng)理的(de)關于女孩(hai)(hai)(hai)子(zi)穿高(gao)(gao)(gao)跟鞋的(de)攻略和相關注意事(shi)項了(le)！高(gao)(gao)(gao)跟鞋對(dui)(dui)于女孩(hai)(hai)(hai)子(zi)來說還是很(hen)重要的(de)，很(hen)多場合女孩(hai)(hai)(hai)子(zi)都可以(yi)會穿高(gao)(gao)(gao)跟鞋，以(yi)上(shang)我(wo)為大家整(zheng)理的(de)高(gao)(gao)(gao)跟鞋攻略，大家都掌握(wo)(wo)了(le)嗎？快(kuai)快(kuai)學起來吧！而且對(dui)(dui)于新娘(niang)來說，新娘(niang)結(jie)婚當天穿的(de)高(gao)(gao)(gao)跟鞋也是很(hen)重要的(de)，準備當新娘(niang)子(zi)的(de)女孩(hai)(hai)(hai)子(zi)要掌握(wo)(wo)哦！
高(gao)(gao)跟(gen)鞋(xie)如何穿31、鞋(xie)跟(gen)不要(yao)太(tai)尖，初(chu)穿高(gao)(gao)跟(gen)鞋(xie)比較難適應這樣尖的(de)高(gao)(gao)跟(gen)鞋(xie)，會容易扭到腳而且人的(de)重心都在腳跟(gen)上(shang)會容易導致腳疲勞(lao)，應穿粗鞋(xie)跟(gen)，與地面(mian)更多的(de).面(mian)積接觸(chu)。
2、鞋頭(tou)也不(bu)能太尖的，初穿著最好選擇圓頭(tou)的，給(gei)腳趾一些空間(jian)，避免擠壓帶來的酸(suan)疼。
3、要穿合自己腳尺碼(ma)的高跟(gen)鞋(xie)(xie)，過大(da)會導致落跟(gen)，一(yi)來(lai)行(xing)走不方便，二來(lai)腳容易疲(pi)勞(lao)，如果購(gou)買的高跟(gen)鞋(xie)(xie)大(da)了一(yi)碼(ma)，可(ke)以貼硅膠后跟(gen)墊，還可(ke)以避免磨(mo)腳，穿著舒適。
4、穿(chuan)高(gao)跟鞋(xie)不(bu)要一直(zhi)穿(chuan)同一跟高(gao)的高(gao)跟鞋(xie)，避免腳部同一處長時間受(shou)到(dao)擠(ji)壓。
5、穿高跟(gen)鞋行走時，盡量把身體(ti)的重心放在(zai)腳(jiao)趾和腳(jiao)掌，然后慢(man)慢(man)的移(yi)到腳(jiao)踝處。
6、鞋跟(gen)太靠后(hou)比(bi)(bi)較不利于支撐你的體重，所(suo)以通常(chang)比(bi)(bi)較靠后(hou)的都是粗跟(gen)。如果是細跟(gen)，后(hou)跟(gen)的中心(xin)線(xian)應該和(he)腳后(hou)跟(gen)的中心(xin)一致，這樣比(bi)(bi)較舒(shu)服。
7、高(gao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)鞋(xie)高(gao)度要合適，如果想(xiang)知道一(yi)雙高(gao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)鞋(xie)的(de)高(gao)度是(shi)否已(yi)超(chao)出了你的(de)承受極限，就在保持雙腿不彎曲的(de)情況下，嘗(chang)試將(jiang)腳(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)提高(gao)，看鞋(xie)跟(gen)(gen)(gen)(gen)與地面是(shi)否有約一(yi)厘米的(de)距離，如果幾乎提不起來，說明已(yi)經(jing)超(chao)越極限！
三種人不要穿高跟鞋
1、16歲以下少女，因為足骨(gu)(gu)、脊柱、骨(gu)(gu)盆都未發育成熟(shu)，在外力的作用下很容易(yi)彎曲、變形，長時間(jian)穿(chuan)高跟鞋會危害正常足弓(gong)而(er)誘發扁平足。
2、有“拇(mu)外翻”跡象或原先就有扁平足的人，穿(chuan)高跟(gen)鞋(xie)時由于重力作用及鞋(xie)的坡(po)度(du)增加，將腳趾擠(ji)入窄而小的鞋(xie)尖內(nei)，會(hui)誘(you)發形(xing)成拇(mu)囊(nang)炎或大腳骨(gu)
3、患膝(xi)(xi)關節炎(yan)和膝(xi)(xi)蓋曾做過手術治(zhi)療的人，穿上高跟鞋后(hou)，腳前(qian)掌先著地，容易導(dao)致膝(xi)(xi)關節、骨盆等部(bu)位承受(shou)更(geng)大壓力。
女性對(dui)高跟(gen)鞋的誘惑向來是沒有多少抵(di)抗(kang)力的，但(dan)與平底(di)鞋相比(bi)，高跟(gen)鞋比(bi)較(jiao)不舒服也更不健(jian)康。
高跟鞋是很多女孩子的鐘愛，它能讓女孩兒們顯得更高挑，更纖瘦，走起路來更嫵媚更有自信。不過，前提是，要能夠自如地駕馭高跟鞋。常常看到有些女孩子穿不慣高跟鞋而走路小心翼翼的，感覺像是在被高跟鞋駕馭著似的。如果你也還不習慣穿高跟鞋走路，不要擔心，只要用正確的方法多加練習，你也可以像T臺上模特一樣將高跟鞋駕輕就熟的！
部分 1 的 3:
改善你的走路技巧
1
步子小一點。穿高跟鞋走路跟嬰兒學步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點，一定不要屈膝。高跟鞋常常會縮短我們的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉強跨大步，那是男人的走法。堅持優雅地邁小步伐，會讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。
2
從后跟到腳尖走路。我們的目標是穿著高跟鞋也要盡可能正常地走路。當你穿平底鞋走路時，你不會用前腳掌走路，邁出步子時，也不會整個腳同時落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。然后，當你的身體重心落在前腳掌時，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢也就開始邁出下一步。
3
改善你的姿勢（體態）。穿高跟鞋優雅地走路很大程度上在于你是否能保持良好的體態。如果一幅垂頭喪氣，肩膀耷拉著，腳步拖拉著的樣子，那也是失去了穿高跟鞋原本的意義。穿高跟鞋的目的是要讓你看起來更自信，更優雅。想要擁有精致的體態，就要：
假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立，也就是說，你的頭部，脊椎應該呈一條線，你的下巴應該和地面平行。穿高跟鞋時，不要低頭，要抬頭往前看。[1]
肩膀要向后傾，自然向下，胳膊輕松地放在兩邊。走路時可以適當地擺動胳膊來保持平衡。[2]
充分運用你的腹部肌肉，走路時要收腹。這樣有助于你站得更直，看起來身材更苗條。[1]
膝蓋稍稍彎曲，穿高跟鞋走路時，膝蓋的彎曲度應該鎖定，不要一步一屈膝。走路時，雙腿并攏，腳尖指向正前方。[2]
4
假裝自己在沿著一條無形的線走路。模特走貓步時，常常會將一只腳邁到另一只腳的正前方，這樣臀部就會搖擺起來。大部分女人穿高跟鞋是為了顯得更性感一些，所以讓臀部搖擺一下何嘗不是件好事呢。讓臀部搖擺的最好的方法就是假裝你在沿著一條筆直的線走，或者在走鋼絲。
一只腳邁出后要落在另一個腳的正前方，腳尖指向正前方。這種走法需要多加練習才能掌握自如，但是付出努力是值得的。[3]
觀看一些模特時裝秀，看專業的模特們是如何走路的，然后試著去模仿。不過要知道模特走貓步常常會夸張一些，在現實生活中，你最好稍微緩和一下。
5
在家里練習穿高跟鞋走路。在計劃穿高跟鞋外出之前，先在家里穿起來，練習一天。這樣不僅會讓你更加習慣穿高跟鞋走路，而且也會將腳底磨得粗糙一點，外出時就不會那么光滑。在家里練習也要跟在外面走路一樣，所有的細節都要照顧到，比如：走，停下腳步，旋轉，轉身等。
6
將高跟鞋撐開。在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果沒有先將高跟鞋撐開，那你的腳可能會不可避免地會磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要，主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合。外出之前，在家里穿一穿一般就可以撐開。你還可以：
讓鞋底接觸到不同的地面：你可能要穿著高跟鞋在磚鋪的地面上，地毯上，或光滑的木地板上走動，所以你要掌握各種地面。
跳舞：如果你打算穿高跟在去夜店或者參加一個需要跳舞的派對，那么事先在家里和著音樂練習一下，確保自己穿著高跟鞋可以舒適地跳舞。
走樓梯。這個技巧你一定得掌握，因為走樓梯對于穿高跟鞋的人來說是一個高難度作業。往下走樓梯時，將整只腳都放下來；往上走樓梯時，只能把前腳掌放下去。同時，要優雅地扶著欄桿。
7
穿高跟鞋外出。在外面走路跟在家里還是區別很大的。外面沒有柔軟的地毯，平坦的木地板，走起路來要困難很多倍。
柏油路上一點點小小的瑕疵，人行道上一點點裂縫都會讓穿高跟鞋的人走起來有些困難。外出時要盡量避免踏在不平坦的路上。
在家里練習得差不多了之后，另外一個鞏固練習的好地方是超市，你可以推著購物車，幫助你保持平衡。[4]
8
練習穿高跟鞋站立。你不僅要學習如何走，還得學會如何站立。聽起來似乎很簡單，但是很多女人不知道穿著高跟鞋該如何在鏡頭前擺姿勢，或者停下來跟人聊天時如何站立。這時候，你就會體會到鞋子的舒適度的重要性。如果鞋子合腳，舒適，你就不用為了讓自己舒服點兒，而辛辛苦苦地轉換姿勢了。
穿高跟鞋時正確的站姿是，一只腳的鞋跟觸碰另一只腳的中部，同時形成一個角度。
身體(ti)重心要放(fang)在后面那(nei)一(yi)(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)尖上。當這只(zhi)腳(jiao)(jiao)變得(de)有些疲(pi)憊(bei)時，再轉換(huan)另一(yi)(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)。
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