女性到了更(geng)年(nian)期，身(shen)體機能各(ge)方面都會(hui)(hui)(hui)跟著下(xia)降，體內雌激素水平也(ye)會(hui)(hui)(hui)跟著下(xia)降，因此(ci)經常會(hui)(hui)(hui)出現一些(xie)不適(shi)的癥狀。除(chu)了平時加強鍛(duan)煉之(zhi)外，通過食療一可以(yi)幫助你(ni)進行(xing)調養那么(me)有什(shen)么(me)是適(shi)合女性更(geng)年(nian)期食用調養身(shen)體的呢？
枸杞子
性(xing)平味甘，是中醫最常用(yong)的(de)(de)滋(zi)補肝(gan)(gan)腎(shen)(shen)(shen)的(de)(de)中藥，民(min)間也習慣用(yong)枸杞子泡(pao)茶飲，以調補肝(gan)(gan)腎(shen)(shen)(shen)。凡更年期女(nv)(nv)性(xing)皆宜食(shi)用(yong)，對肝(gan)(gan)腎(shen)(shen)(shen)陰虧、陰虛(xu)(xu)火(huo)(huo)旺、頭暈目眩(xuan)、腰酸(suan)腿(tui)軟者，食(shi)之頗有裨益。桑(sang)(sang)椹(shen)(shen)。當(dang)5～6月份桑(sang)(sang)椹(shen)(shen)呈紫(zi)黑色(se)時(shi)，問醫網更年期女(nv)(nv)性(xing)宜常食(shi)些新(xin)鮮的(de)(de)桑(sang)(sang)椹(shen)(shen)果。正如《隨息(xi)居飲食(shi)譜(pu)》中所說，它有“滋(zi)陰補腎(shen)(shen)(shen)、充血液、息(xi)虛(xu)(xu)風，清(qing)虛(xu)(xu)火(huo)(huo)”的(de)(de)作用(yong)。女(nv)(nv)性(xing)更年期肝(gan)(gan)腎(shen)(shen)(shen)陰虧、頭暈腰酸(suan)、手足心熱、煩燥不安、心悸(ji)失眠、月經紊亂(luan)時(shi)，常吃(chi)些桑(sang)(sang)椹(shen)(shen)，可以收(shou)到補肝(gan)(gan)、益腎(shen)(shen)(shen)、滋(zi)陰、養液的(de)(de)功(gong)效。虛(xu)(xu)液退而(er)陰液生，則肝(gan)(gan)心無(wu)火(huo)(huo)，魂安而(er)神自清(qing)寧。
牡蠣肉
性平，味(wei)甘(gan)咸，能養血(xue)滋陰，對陰虛內熱(re)、煩熱(re)失眠、心神不(bu)安的更年期者(zhe)，食(shi)(shi)之(zhi)最(zui)宜。《本草拾遺載》：“煮食(shi)(shi)，主虛損，婦人(ren)血(xue)氣，調中。”《醫林纂要(yao)》亦云：“清肺補心，滋陰養血(xue)”。崔禹錫在《食(shi)(shi)經》中還說(shuo)，牡蠣肉“治(zhi)夜不(bu)眠，志意不(bu)定”。所(suo)以，女性更年期綜合征或有(you)神經官(guan)能癥(zheng)表現者(zhe)，常食(shi)(shi)有(you)益。
百合
亦為(wei)一種清補食(shi)品，有(you)潤(run)肺(fei)、補虛、安(an)神(shen)作用。若(ruo)女(nv)性在更年(nian)期(qi)出現心神(shen)失常、虛煩驚悸、神(shen)志恍惚、失眠不安(an)者(zhe)，最宜使用。《日(ri)華子本草》就曾說(shuo)它具(ju)有(you)安(an)心、安(an)膽、養五臟的功(gong)效。
烏賊魚
性(xing)平(ping)味(wei)咸，在婦女更年(nian)期，宜常食之，這對月(yue)經紊(wen)亂、或前(qian)或后(hou)、或多(duo)或少、心煩多(duo)汗、陣陣烘(hong)熱、口干失眠(mian)、手足心熱等更年(nian)期綜(zong)合征，可以起到滋陰(yin)、補虛、養血(xue)清熱的功效。
阿膠
更年期婦女(nv)陰血(xue)(xue)(xue)不(bu)(bu)足(zu)(zu)、沖任空(kong)虛(xu)，出(chu)現一系列(lie)的癥候群。阿(a)(a)膠能滋陰養血(xue)(xue)(xue)、補益沖任，故絕經前后宜常食(shi)之(zhi)。古人云：“陰不(bu)(bu)足(zu)(zu)者，補之(zhi)以味，阿(a)(a)膠之(zhi)甘，以補陰血(xue)(xue)(xue)”。《本草(cao)經疏》中亦(yi)說(shuo)：“阿(a)(a)膠，主(zhu)女(nv)子(zi)下(xia)血(xue)(xue)(xue)，腰腹痛(tong)(tong)，四肢酸(suan)痛(tong)(tong)，虛(xu)勞羸(lei)瘦，陰氣不(bu)(bu)足(zu)(zu)，腳酸(suan)不(bu)(bu)能久立(li)等(deng)癥，皆(jie)由于經血(xue)(xue)(xue)虛(xu)，肝腎不(bu)(bu)足(zu)(zu)，當補肝益氣。取其入(ru)肺、入(ru)腎、益陰滋水(shui)、補血(xue)(xue)(xue)清熱之(zhi)功也。”若用阿(a)(a)膠烊(yang)化(hua)后，加入(ru)炒研的黑芝(zhi)麻、核桃肉，俟冷(leng)后切塊嚼食(shi)，更為適(shi)宜。
木耳
木(mu)(mu)耳(er)有(you)黑(hei)木(mu)(mu)耳(er)和(he)白木(mu)(mu)耳(er)之分，白木(mu)(mu)耳(er)含有(you)豐富(fu)的(de)膠(jiao)質、多種(zhong)維(wei)生(sheng)素、氨基酸及(ji)豐富(fu)的(de)微量元素。中醫認為白木(mu)(mu)耳(er)有(you)潤肺止咳、生(sheng)津滋陰、益氣(qi)和(he)血、補(bu)腦強心及(ji)補(bu)腎的(de)作用，對女(nv)性(xing)更年(nian)期肺腎陰虛(xu)、燥熱口(kou)干、虛(xu)熱口(kou)渴者，食之最宜(yi)。黑(hei)木(mu)(mu)耳(er)則有(you)補(bu)氣(qi)作用，更能涼血止血，故更年(nian)期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜(yi)。
蚌肉
性寒(han)味甘咸，有滋(zi)陰(yin)(yin)清(qing)熱(re)的(de)功(gong)用(yong)，更(geng)年(nian)期(qi)女性多為陰(yin)(yin)虛生(sheng)內(nei)熱(re)，出現一系(xi)列的(de)心煩失(shi)眠、頭暈烘(hong)熱(re)、心悸易怒、口(kou)干自汗、月經紊亂等陰(yin)(yin)虛火旺之象，服食蚌(bang)(bang)(bang)肉，最為適宜。如(ru)《本草雨新》說，蚌(bang)(bang)(bang)肉“治肝(gan)熱(re)、腎(shen)(shen)衰(shuai)”。《隨息居(ju)飲食譜(pu)》云：“蚌(bang)(bang)(bang)肉清(qing)熱(re)滋(zi)陰(yin)(yin)，養肝(gan)涼(liang)血(xue)。”所(suo)以，肝(gan)腎(shen)(shen)陰(yin)(yin)虛、內(nei)熱(re)偏旺的(de)更(geng)年(nian)期(qi)綜合征(zheng)者，常用(yong)蚌(bang)(bang)(bang)肉熬湯喝，有一定的(de)食療效果。
蓮子
性平味甘澀(se)，有益腎(shen)(shen)氣(qi)、養心氣(qi)、補脾氣(qi)的(de)功(gong)用(yong)。《本草綱目》中說“蓮子交(jiao)心腎(shen)(shen)，厚腸胃，固精氣(qi)，強筋(jin)骨(gu)，補虛(xu)損(sun)，利(li)耳(er)目”。適宜(yi)女性更年(nian)期心神不安煩燥失眠，或(huo)夜寐多夢、體虛(xu)帶下(xia)者(zhe)食用(yong)。
淡菜
有補肝腎、益精血的作用。《本草(cao)匯(hui)言(yan)》說：“淡菜，補虛(xu)養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰(yin)虛(xu)、目(mu)眩(xuan)耳鳴、心悸自汗、月經錯(cuo)亂、腰酸腿(tui)軟的更年(nian)期女性(xing)，宜常食之。
鴨肉
性涼味甘甜(tian)，是一種滋(zi)陰(yin)清補(bu)食(shi)品(pin)。《別錄》稱(cheng)它“補(bu)虛除(chu)熱”。《除(chu)息居飲食(shi)譜》說鴨肉(rou)能“滋(zi)五臟之陰(yin)，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰(yin)虛火(huo)旺者食(shi)之最宜。
甲魚
性平味甘，有(you)滋(zi)陰(yin)作用。清王(wang)孟英說(shuo)它能“滋(zi)肝(gan)腎之陰(yin)，清虛(xu)(xu)勞之熱(re)”。故(gu)對肝(gan)腎陰(yin)虛(xu)(xu)，或陰(yin)虛(xu)(xu)內熱(re)，出現手足心熱(re)，或煩熱(re)不(bu)安，或頭昏腰酸、月(yue)經紊亂不(bu)止，或烘熱(re)汗出、舌苔光(guang)剝者(zhe)，最宜食(shi)之。
更年期可通過吃蜂王漿、大豆、藥物等調理效果比較好。
1、蜂王漿：蜂王漿營養價值非常高，含有天然雌激素成分，更年期女性適量吃一些蜂王漿，能夠補充體內所需的雌激素，延緩衰老。
2、大豆：大豆是生活中常見豆類，大豆中含有黃體酮成分，吃大豆不僅可以補充身體所需營養，以緩解人體缺乏雌激素出現的不良反應，起到調理身體效果。
3、藥物：進入更年期后，可能會使人出現失眠多夢、煩躁、食欲低下等癥狀，患者可遵從醫囑口服藥物治療，比如蛾苓丸、更年安片、寧心安神膠囊等。
除了以上能夠調理更年期之外，在(zai)生活(huo)中(zhong)也可以吃一(yi)些木瓜、山藥等(deng)食物(wu)，補(bu)充(chong)雌激素(su)，改善更年期癥狀。
當(dang)女性進入(ru)到(dao)更年(nian)期之后，身(shen)(shen)體(ti)以及心理方面(mian)就(jiu)會發(fa)生(sheng)很大的(de)變化，稍有不小心就(jiu)會讓身(shen)(shen)體(ti)出問題下面(mian)是(shi)我整理的(de)女人更年(nian)期吃什么好，歡迎大家(jia)閱讀參考，希(xi)望幫助到(dao)你。
更年期吃什么好
【枸杞子(zi)】性平味甘，是(shi)中(zhong)醫(yi)最常用(yong)的滋(zi)補肝(gan)腎的中(zhong)藥，民間也習慣(guan)用(yong)枸杞子(zi)泡茶飲，以調補肝(gan)腎。凡更年期(qi)女性皆宜食用(yong)，對肝(gan)腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟(ruan)者，食之(zhi)頗有裨益(yi)。
【牡蠣(li)(li)肉】性平(ping)，味甘咸，能養血滋陰(yin)，對陰(yin)虛內熱、煩熱失眠、心(xin)神不安的更(geng)年(nian)期者(zhe)，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮(zhu)食，主虛損，婦人血氣，調中(zhong)。”《醫林(lin)纂(zuan)要》亦云：“清肺補心(xin)，滋陰(yin)養血”。《食經》中(zhong)還說，牡蠣(li)(li)肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更(geng)年(nian)期綜(zong)合征(zheng)或有神經官能癥表現者(zhe)，常食有益。
【百合】亦為一種(zhong)清補(bu)食品，有潤肺、補(bu)虛、安神作用。若女(nv)性在更年(nian)期出現心(xin)神失(shi)常、虛煩驚(jing)悸、神志恍惚、失(shi)眠(mian)不安者，最宜使用。《日華子本(ben)草》就曾(ceng)說它具有安心(xin)、安膽、養五臟(zang)的(de)功效。
【烏(wu)賊(zei)魚(yu)】性平味咸，在婦女(nv)更年期(qi)，宜常食之(zhi)，這對月經(jing)紊亂、或前或后、或多或少、心(xin)煩(fan)多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心(xin)熱等更年期(qi)綜合征，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功(gong)效。
【阿(a)膠】更年(nian)期婦女陰血(xue)(xue)(xue)(xue)不(bu)足、沖任空虛(xu)，出現一系列的(de)癥候(hou)群。阿(a)膠能滋陰養血(xue)(xue)(xue)(xue)、補(bu)益沖任，故絕經前后宜常食(shi)之(zhi)(zhi)。古(gu)人(ren)云：“陰不(bu)足者，補(bu)之(zhi)(zhi)以味，阿(a)膠之(zhi)(zhi)甘(gan)，以補(bu)陰血(xue)(xue)(xue)(xue)”。《本草經疏》中亦說：“阿(a)膠，主女子下血(xue)(xue)(xue)(xue)，腰(yao)腹痛，四肢酸痛，虛(xu)勞(lao)羸瘦，陰氣(qi)不(bu)足，腳酸不(bu)能久立等癥，皆由于經血(xue)(xue)(xue)(xue)虛(xu)，肝腎不(bu)足，當補(bu)肝益氣(qi)。取其入肺(fei)、入腎、益陰滋水、補(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)清熱(re)之(zhi)(zhi)功也。”若用(yong)阿(a)膠烊化后，加入炒研的(de)黑芝麻、核桃肉，俟(si)冷后切塊嚼食(shi)，更為適宜。
【木耳(er)】木耳(er)有(you)黑木耳(er)和(he)白(bai)木耳(er)之分，白(bai)木耳(er)含有(you)豐富(fu)的(de)(de)膠質、多(duo)種維生素、氨基酸(suan)及豐富(fu)的(de)(de).微量元素。中醫認為白(bai)木耳(er)有(you)潤肺止(zhi)咳、生津滋陰(yin)、益(yi)氣(qi)和(he)血(xue)、補腦強心(xin)及補腎(shen)的(de)(de)作用，對(dui)女(nv)性更年期(qi)肺腎(shen)陰(yin)虛、燥熱口(kou)干、虛熱口(kou)渴者，食之最宜(yi)。黑木耳(er)則(ze)有(you)補氣(qi)作用，更能涼血(xue)止(zhi)血(xue)，故更年期(qi)月(yue)經(jing)紊(wen)亂(luan)尤其(qi)是月(yue)經(jing)過多(duo)，淋(lin)漓不止(zhi)時(shi)，尤為適宜(yi)。
【蚌(bang)肉(rou)(rou)】性(xing)寒(han)味甘咸，有(you)滋陰(yin)清(qing)熱(re)(re)(re)的功用(yong)，更年(nian)期女性(xing)多為陰(yin)虛(xu)生內熱(re)(re)(re)，出現一系列(lie)的心煩失眠(mian)、頭暈烘熱(re)(re)(re)、心悸易怒(nu)、口干自(zi)汗(han)、月經紊亂等陰(yin)虛(xu)火(huo)旺之象，服食(shi)蚌(bang)肉(rou)(rou)，最為適宜。如《本草(cao)雨新》說，蚌(bang)肉(rou)(rou)“治肝(gan)熱(re)(re)(re)、腎衰”。《隨息居(ju)飲食(shi)譜》云：“蚌(bang)肉(rou)(rou)清(qing)熱(re)(re)(re)滋陰(yin)，養肝(gan)涼血。”所以，肝(gan)腎陰(yin)虛(xu)、內熱(re)(re)(re)偏旺的更年(nian)期綜合征者，常(chang)用(yong)蚌(bang)肉(rou)(rou)熬湯喝，有(you)一定的食(shi)療效果。
【蓮(lian)子】性平味甘(gan)澀，有益腎氣、養(yang)心(xin)氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說(shuo)“蓮(lian)子交心(xin)腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛(xu)(xu)損，利耳目”。適宜女(nv)性更年期心(xin)神不安煩(fan)燥失眠，或(huo)夜寐多夢、體虛(xu)(xu)帶下者食用。
【淡(dan)菜】有(you)補肝(gan)腎(shen)(shen)、益精血(xue)的作用(yong)。《本草匯(hui)言》說(shuo)：“淡(dan)菜，補虛養腎(shen)(shen)藥也”。清王孟英亦(yi)云“補腎(shen)(shen)，益血(xue)添精”。故肝(gan)腎(shen)(shen)陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性(xing)，宜(yi)常食之(zhi)。
【鴨(ya)(ya)肉】性(xing)(xing)涼(liang)味甘甜，是一(yi)種(zhong)滋(zi)陰(yin)(yin)清(qing)補食(shi)品。《別錄》稱它“補虛除(chu)熱”。《除(chu)息居飲食(shi)譜》說鴨(ya)(ya)肉能“滋(zi)五臟之陰(yin)(yin)，清(qing)虛勞之熱”。對(dui)于女性(xing)(xing)更(geng)年期陰(yin)(yin)虛火旺者(zhe)食(shi)之最宜。
【甲(jia)魚】性平味甘，有滋(zi)陰作(zuo)用。清(qing)王孟英說它能“滋(zi)肝(gan)(gan)腎之(zhi)陰，清(qing)虛(xu)勞(lao)之(zhi)熱”。故對(dui)肝(gan)(gan)腎陰虛(xu)，或(huo)(huo)陰虛(xu)內熱，出現手足心熱，或(huo)(huo)煩熱不安，或(huo)(huo)頭昏腰酸、月(yue)經紊亂(luan)不止，或(huo)(huo)烘(hong)熱汗(han)出、舌苔光剝(bo)者，最宜食之(zhi)。
女性更年期可以吃這兩種食物進行補腎
黑米
黑(hei)米(mi)含有豐(feng)富的蛋白質、氨基(ji)酸以及鐵、鈣、錳、鋅等(deng)微(wei)量元素，有開(kai)胃益中、滑(hua)澀(se)補(bu)精、健脾暖肝(gan)、舒筋活血(xue)等(deng)功效(xiao);黑(hei)米(mi)和紫米(mi)都(dou)是稻米(mi)中的珍貴品種，屬于糯米(mi)類。黑(hei)米(mi)“滋陰補(bu)腎，健身暖胃，明(ming)目活血(xue)”，“清肝(gan)潤(run)腸”，“滑(hua)濕益精，補(bu)肺緩筋”等(deng)功效(xiao);可入(ru)藥入(ru)膳(shan)，對頭昏目眩、貧血(xue)白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效(xiao)尤佳。長(chang)期食(shi)用可延年益壽。
胡桃
性溫，味甘，既能(neng)補肺(fei)止喘，又能(neng)補腎固精，還能(neng)潤腸通便。適宜腎虛(xu)喘嗽(sou)、遺(yi)精陽痿、腰(yao)痛(tong)腳(jiao)弱(ruo)、小便頻(pin)數(shu)、大便燥結之人服食。正如《醫學衷中參西錄》所說：“胡桃(tao)，為滋補肝腎，強健筋骨(gu)之要藥，故(gu)善治腰(yao)疼(teng)腿疼(teng)，一切筋骨(gu)疼(teng)痛(tong)。為其能(neng)補腎，故(gu)能(neng)固齒(chi)牙，烏須(xu)發，治虛(xu)勞(lao)喘嗽(sou)，氣不歸元，下焦虛(xu)寒，小便頻(pin)數(shu)，女子崩帶(dai)等癥。”
更年期忌食
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌(ji)食熱性之(zhi)物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重(zhong)內(nei)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥(zheng)狀更(geng)明(ming)顯(xian)。
3、忌高糖(tang)、高脂(zhi)飲食為了預(yu)防(fang)肥胖癥和(he)糖(tang)尿病(bing)等疾病(bing)的發生，不宜(yi)吃肥肉、動(dong)物油脂(zhi)、白糖(tang)等。
4、要少飲(yin)酒(jiu)、少吸煙，最好不飲(yin)烈性酒(jiu)、不吸煙。因為酒(jiu)精和尼古丁(ding)會對(dui)中樞神經系統帶來不良的影響。
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