一、女生(sheng)經常跑(pao)步的三(san)個好(hao)處
一、增進身體健康(kang)，延長(chang)壽命。
對于女性來說，減少(shao)乳腺癌和其它癌癥的(de)發(fa)病(bing)率與(yu)參(can)(can)加(jia)運動數量和強度有很大的(de)關系，定期參(can)(can)加(jia)鍛煉包(bao)括跑步鍛煉，特(te)別是進行每周4小時以上跑步等(deng)運動的(de)女性，比那些常年在單位與(yu)家中久坐的(de)女性的(de)發(fa)病(bing)率要低(di)37%。
二、跑(pao)步可以保持骨骼的健康(kang)。
現代(dai)醫學已經證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的(de)幅度減少(shao)，骨骼的(de)健康需(xu)要施以外部的(de)壓力(li)，跑(pao)步利(li)用自體負荷的(de)運動(dong)是強健骨骼的(de)有效方式。
三、跑步還(huan)可以戰勝心臟疾(ji)病。
跑步(bu)主要(yao)在(zai)四個方面預(yu)防和(he)治療心臟(zang)疾(ji)病(bing)，一是(shi)(shi)(shi)跑步(bu)可(ke)以降(jiang)低血壓(ya)，減小血壓(ya)的(de)(de)(de)升高(gao)對心臟(zang)的(de)(de)(de)潛在(zai)威(wei)脅;二是(shi)(shi)(shi)減少患糖尿病(bing)的(de)(de)(de)危(wei)險(xian);三(san)可(ke)以提高(gao)人體(ti)高(gao)密度脂(zhi)蛋白膽固醇;四是(shi)(shi)(shi)跑步(bu)可(ke)以幫助身體(ti)消(xiao)耗過多的(de)(de)(de)熱量，有助于減掉多余的(de)(de)(de)脂(zhi)肪。一般(ban)來說，積極(ji)運動(dong)的(de)(de)(de)女性比缺乏運動(dong)的(de)(de)(de)女性患心臟(zang)病(bing)的(de)(de)(de)幾(ji)率要(yao)低54%。
二(er)、女生這(zhe)樣跑步(bu)最健康
女生跑步有條件又愛美的話(hua)，一定要買運動內衣哦，不然會(hui)胸部下垂的，而且運動內衣的話(hua)直接穿(chuan)出來也(ye)(ye)不會(hui)有什(shen)么，衣服(fu)也(ye)(ye)挺好搭。
跑步前不(bu)(bu)要吃(chi)太飽(bao)，也不(bu)(bu)要喝(he)(he)太多水，怕渴的話，也不(bu)(bu)要喝(he)(he)太多。最好(hao)在(zai)吃(chi)完飯30分鐘以后再運(yun)動(dong)，不(bu)(bu)然跑步的時候可(ke)能(neng)會肚(du)子疼(teng)。
跑(pao)步(bu)前要(yao)做準(zhun)備活動，和游泳是一(yi)樣的，都是為了避免抽筋。
跑步的時候呼(hu)吸(xi)保持(chi)鼻子吸(xi)嘴(zui)巴(ba)呼(hu)，三步或五(wu)步呼(hu)吸(xi)一(yi)次
跑步的(de)時(shi)候可以(yi)邊聽音樂，這樣(yang)即可以(yi)增加(jia)節奏感，又可以(yi)輕松愉快地跑步。聽什么音樂就看(kan)你怎樣(yang)跑了(le)。
跑完步也(ye)要做(zuo)拉(la)伸(shen)運動(dong)，很(hen)多(duo)妹紙沒有注意，導致腿部肌肉過于發達(da)，小(xiao)腿粗壯不好看，而且經常(chang)做(zuo)拉(la)伸(shen)運動(dong)，也(ye)可以(yi)使腿部更加修長。
跑完步不(bu)能(neng)急(ji)著喝(he)水，慢慢喝(he)；也不(bu)能(neng)快速進(jin)入空調房，或對(dui)著吹風(feng)扇，等身(shen)體平靜下來再進(jin)去。
三、女(nv)性跑步的(de)四種常見錯誤
錯誤1：把(ba)手(shou)機放在運動內衣中
除非是運動(dong)內衣(yi)有特別設計過，有隱藏(zang)的內袋，不然一般(ban)的運動(dong)內衣(yi)只能穿來(lai)保護胸部，不適合裝其他的東西(xi)，想像手機(ji)貼在汗(han)水上，絕對不妙！運動(dong)臂包(bao)、腰包(bao)是最好放手機(ji)的選擇。
錯誤2：在不安全區域(yu)跑步
對(dui)于女(nv)跑者來說(shuo)，跑步場地(di)的(de)安全性也是(shi)必須注(zhu)意的(de)，如果到了新(xin)城(cheng)市(shi)或新(xin)地(di)點，想要(yao)出(chu)門跑步是(shi)一定的(de)，但先做好功課，避免跑到治安不佳(jia)的(de)區域(yu)、暗(an)巷等地(di)方，身上可以放一些防身工(gong)具以備不時之(zhi)需(xu)。
錯誤(wu)3：長時間穿著濕(shi)透的運(yun)動(dong)服(fu)
如果運動后沒(mei)有要(yao)馬上淋(lin)浴，至少應該換身干(gan)爽的衣服，沾滿(man)汗水(shui)的運動服會孳生細菌和(he)霉菌，對(dui)女生來說，萬一私密處受到感染，會非(fei)常麻(ma)煩的。
錯誤4：馬尾每(mei)次(ci)都扎緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)
對長發的(de)女(nv)生來說，運動時(shi)綁(bang)馬(ma)尾(wei)是(shi)最(zui)方便的(de)，但每(mei)個人(ren)都很在意發際線問(wen)題，要是(shi)每(mei)次(ci)都把(ba)馬(ma)尾(wei)扎(zha)很緊(jin)(jin)，頭發扯最(zui)緊(jin)(jin)的(de)部位，很容易(yi)造成發量稀疏(shu)。最(zui)好能夠避免老(lao)是(shi)扎(zha)高馬(ma)尾(wei)，發型可以適(shi)時(shi)變換(huan)。
四、女(nv)性跑步的三個注意事項
增加力(li)量和交叉訓練(lian)能減(jian)小跑步(bu)對女性的(de)膝關節的(de)損傷
女生(sheng)由于生(sheng)理結構比男生(sheng)更容(rong)易(yi)產生(sheng)膝關節傷(shang)痛，比如髕骨(gu)疼痛（PFPS），前(qian)十字(zi)韌帶損(sun)傷(shang)，因為骨(gu)盆較寬，一(yi)些女生(sheng)會形成更大的(de)Q-angle，
跑步時，膝蓋(gai)相關肌肉(rou)和韌帶承(cheng)受更(geng)大的壓力(li)(li)，或者(zhe)受力(li)(li)不均。改善方法(fa)有(you)增加(jia)力(li)(li)量訓練，加(jia)強股四頭肌力(li)(li)量。如果足過度內旋（overpronation），選擇(ze)內側有(you)支撐的跑鞋。增加(jia)單車，游泳等(deng)交叉(cha)訓練，減輕膝蓋(gai)壓力(li)(li)。
重視(shi)核心肌群力(li)(li)量(liang)練(lian)(lian)(lian)習，女生(sheng)(sheng)力(li)(li)量(liang)相對薄(bo)弱，會(hui)經常見到女生(sheng)(sheng)跑(pao)步(bu)時彎腰弓背，左(zuo)右搖擺(bai)，就是腰腹(fu)下肢(zhi)力(li)(li)量(liang)欠(qian)缺的表現，增加跑(pao)步(bu)受(shou)傷的幾率，不利于整體健康。在跑(pao)步(bu)初(chu)期(qi)尤其(qi)要重視(shi)力(li)(li)量(liang)訓練(lian)(lian)(lian)，力(li)(li)量(liang)上來(lai)了才(cai)能在跑(pao)步(bu)中保持(chi)身(shen)體穩定，提(ti)高跑(pao)步(bu)經濟(ji)性。網(wang)上有各種徒手(shou)力(li)(li)量(liang)練(lian)(lian)(lian)習動作視(shi)頻，最多配合啞鈴，即可達到很好(hao)的鍛(duan)煉效果。
注意營養
減脂瘦身的女生要注意營養(yang)均衡，大量運動(dong)后(hou)補(bu)充(chong)適量碳水(shui)化合物和蛋白(bai)質會(hui)讓身體更快更好的恢復，而不會(hui)轉化成(cheng)脂肪。大跑量的女生需要額外補(bu)充(chong)鐵制劑，彌(mi)補(bu)缺失的血紅細胞。
跑步中要有拉伸
在我們上(shang)跑(pao)(pao)步機后，不要急著開始跑(pao)(pao)步，先進(jin)行10分(fen)鐘左右(you)的(de)快走，然后停下(xia)來，在跑(pao)(pao)步機上(shang)或者是(shi)旁邊進(jin)行一(yi)些健身的(de)拉(la)伸身體關(guan)(guan)節、肌(ji)肉的(de)運(yun)動(dong)。如(ru)肩關(guan)(guan)節、膝關(guan)(guan)節、踝關(guan)(guan)節；頸(jing)部(bu)肌(ji)肉、大腿肌(ji)肉等。這(zhe)些部(bu)位經過拉(la)伸后，更(geng)容易減(jian)小肌(ji)肉之間的(de)黏性(xing)，消(xiao)除(chu)靜態是(shi)的(de)惰性(xing)，讓身體更(geng)容易進(jin)入運(yun)動(dong)狀態，起到保護身體，防(fang)止(zhi)受傷，提高運(yun)動(dong)效率的(de)作(zuo)用。
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