一、怎么減肥最有效
怎樣減肥最(zui)(zui)快最(zui)(zui)有(you)效一：5種(zhong)方法10分鐘快速減肥
1.舒展兩腳平(ping)(ping)分站(zhan)立，雙手(shou)向上伸，然后慢慢彎(wan)腰，直至掌心平(ping)(ping)放到地面。
2.弓(gong)箭步雙手(shou)保持在地上，一條腿向后伸，成弓(gong)箭步；隨后手(shou)扶臀部，使(shi)軀干挺直，做(zuo)(zuo)5次壓下、起來的弓(gong)步動作（不換腿——用另一條腿再(zai)做(zuo)(zuo)5次同樣動作）。
3.俯臥(wo)(wo)撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥(wo)(wo)撐姿勢，做5個俯臥(wo)(wo)撐。
4.臀(tun)、肩(jian)姿勢做完俯臥撐以后，臀(tun)部(bu)放松，直至腹部(bu)幾(ji)乎接觸地面，向(xiang)前挺胸，雙手撐地，兩(liang)臂(bei)伸直，保持一(yi)分鐘。
5.腿提(ti)起(qi)、放(fang)(fang)下現(xian)在(zai)把臀部(bu)朝向(xiang)天花板，雙臂保持平直，從地上提(ti)起(qi)腳跟，然(ran)后再放(fang)(fang)下。（你會感到小(xiao)腿肌(ji)肉(rou)在(zai)顫動(dong)(dong)(dong)） 將這提(ti)起(qi)、放(fang)(fang)下的動(dong)(dong)(dong)作(zuo)連做(zuo)20次。最后手、腳一齊移動(dong)(dong)(dong)。輕(qing)輕(qing)抬起(qi)成站立(li)姿勢，并立(li)即恢復到第一節(jie)初始(shi)姿態，開始(shi)重做(zuo)本(ben)套動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。
怎樣(yang)減(jian)肥(fei)最快(kuai)最有效二(er)：2種運動快(kuai)速減(jian)肥(fei)
1.經常轉呼啦圈
節食不(bu)僅讓(rang)你饑餓難捱，還(huan)會導(dao)致營養不(bu)良或者是(shi)越(yue)減越(yue)肥的(de)(de)狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉(zhuan)呼啦圈(quan)也是(shi)能(neng)加快腹部脂肪的(de)(de)燃(ran)燒，對瘦腰有很(hen)大的(de)(de)幫助。
要(yao)記住(zhu)，只(zhi)要(yao)有時間就拿起(qi)你(ni)的呼(hu)啦圈(quan)。比如說(shuo)看電視(shi)的時候(hou)都不忘(wang)邊(bian)(bian)看邊(bian)(bian)搖呼(hu)啦圈(quan)，保持半個小(xiao)時都不掉(diao)落(luo)。可(ke)別小(xiao)看搖呼(hu)啦圈(quan)這個小(xiao)動(dong)作(zuo)，算起(qi)來每公(gong)斤每小(xiao)時可(ke)消耗約5大卡熱量(liang)(liang)，以(yi)體(ti)重為50公(gong)斤的MM為例，一小(xiao)時就可(ke)以(yi)消耗50×5=250卡的熱量(liang)(liang)，是不是很劃算呢？長期堅(jian)持，一定(ding)能修(xiu)煉成纖腰款款的大美人。
2.隨時隨地抬首(shou)挺胸
纖腰(yao)，隨時(shi)隨地都(dou)可(ke)(ke)以。抬頭挺胸(xiong)，不(bu)僅可(ke)(ke)以讓自己顯得自信，還(huan)可(ke)(ke)以起到纖體(ti)的(de)好(hao)效果。具體(ti)方法是：屁股(gu)往內夾緊(jin)，腰(yao)部(bu)(bu)兩側用(yong)力，肩(jian)胛骨的(de)部(bu)(bu)位夾緊(jin)，肩(jian)膀完全打開，脖子和肩(jian)膀交接處往下(xia)垂，放松不(bu)能聳肩(jian)，下(xia)巴微微抬起，如果無論(lun)坐還(huan)是站，長期都(dou)保(bao)持(chi)這(zhe)種(zhong)抬頭挺胸(xiong)、肚子用(yong)力的(de)姿勢，小腹就會在不(bu)知不(bu)覺(jue)中縮小許(xu)多，肥肉囤積在腹部(bu)(bu)的(de)窘況(kuang)也大大改(gai)善。
快速減瘦身需謹慎
每個人的(de)身體最重要，所以建議大家都不要盲(mang)目(mu)的(de)去相(xiang)信一些快速(su)減(jian)肥(fei)法，原因有2個：
第一：不安(an)全(quan)，每種快速減肥的(de)方(fang)法(fa)都是以(yi)破壞你(ni)身體的(de)某(mou)些功能為前提，而(er)且不宜長期堅(jian)持，幫助你(ni)減肥的(de)，這些方(fang)法(fa)往往是某(mou)種單純的(de)營(ying)(ying)養(yang)物質在做怪(guai)，讓(rang)你(ni)的(de)身體得不到(dao)更多的(de)營(ying)(ying)養(yang)，單一的(de)營(ying)(ying)養(yang)會使身體缺乏營(ying)(ying)養(yang)而(er)導致頭(tou)暈等癥(zheng)狀。
第二：這(zhe)些所謂的快速減(jian)肥(fei)法，都強(qiang)調3天(tian)、5天(tian)、一個(ge)星期，不宜時間(jian)長，但是(shi)，由(you)于(yu)短期的減(jian)肥(fei)，根(gen)本無法讓身(shen)體處與(yu)習慣狀態，在恢復飲食后，就會(hui)反(fan)彈(dan)，其(qi)結果(guo)就是(shi)越減(jian)越肥(fei)。
二、減肥最(zui)快最(zui)有效的(de)常識(shi)
1、吃(chi)肉(rou)要挑剔，只吃(chi)精瘦(shou)部分(fen)，去掉肥肉(rou)和皮(pi)層部分(fen)，可以減少很多脂肪。
2、給自己制(zhi)造一點(dian)麻煩，多(duo)選擇帶骨頭或刺多(duo)的肉(rou)類，無形(xing)中(zhong)吃到的肉(rou)就少了。
3、菜汁(zhi)不要(yao)拌飯吃，尤(you)其是勾芡的湯汁(zhi)，因為(wei)菜汁(zhi)里含(han)有(you)更(geng)多的油、鹽等讓(rang)你(ni)長胖(pang)的成分。
4、選擇清蒸、白灼(zhuo)、涼拌(ban)、燉(dun)煮等(deng)方(fang)式進行烹飪(ren)，盡(jin)量(liang)使用(yong)不(bu)粘鍋，可減(jian)少油脂用(yong)量(liang)。
5、在家做(zuo)飯的(de)時候，最好使用勺子、擠壓(ya)瓶等(deng)小的(de)量具(ju)取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖(ka)喱粉代替咖(ka)喱塊，用辣椒(jiao)(jiao)而不是辣椒(jiao)(jiao)油，可(ke)以避免隱藏的熱量(liang)和脂肪(fang)。
7、做色拉(la)時，放棄脂肪超高(gao)的沙(sha)拉(la)醬(jiang)(jiang)，用醬(jiang)(jiang)醋扮(ban)靚(jing)你的沙(sha)拉(la)，健康又美味。
8、煮飯的時候加(jia)一把(ba)豆或一把(ba)粗雜糧，既能豐富(fu)食物的種類又能增加(jia)膳(shan)食纖(xian)維攝入。
9、把高(gao)鈉的鹽(yan)、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和(he)橘皮。
10、外賣、盒飯(fan)的米(mi)飯(fan)分量(liang)太多，可以撥(bo)出一小部分用來(lai)吸(xi)走(zou)菜(cai)肴的油分。
11、選(xuan)擇三明治或飯(fan)團時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭(da)配一份(fen)蔬菜(cai)。
12、面(mian)食中，湯面(mian)的熱(re)量少于(yu)炒面(mian)，水(shui)餃(jiao)比煎餃(jiao)更適(shi)合減(jian)肥(fei)中的你(ni)。
13、飲料不喝甜的，白(bai)開(kai)水、茶才是王道。
14、吃(chi)飯的時候(hou)用小勺吃(chi)飯，控制吃(chi)飯的速度，讓(rang)你(ni)的中樞神(shen)經有飽(bao)的感覺。
15、看電影的時候(hou)，選擇(ze)沒(mei)有奶(nai)油(you)的微(wei)波(bo)爆(bao)米花，千萬不要拿著(zhu)一包薯片大(da)嚼特(te)嚼。
16、最簡單樸(pu)素(su)的面包(bao)才是最好的選擇，如切片面包(bao)、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包(bao)。
17、變速(su)跑比勻速(su)跑能消(xiao)耗更多的熱量(liang)，有氧結合力量(liang)訓練讓你瘦的更快(kuai)。
18、多喝水(shui)，每天(tian)1800~2000ml飲水(shui)，可(ke)提高(gao)人體新陳代謝。
19、不(bu)論點(dian)何種(zhong)咖啡飲(yin)料(liao)，都應(ying)要求無(wu)糖、脫脂奶和無(wu)奶油(you)，想吃(chi)甜的，那點(dian)最(zui)小(xiao)份的。
20、睡前豎(shu)腿(tui)20分(fen)鐘，有助腿(tui)部(bu)血液(ye)循(xun)環，緩解腿(tui)部(bu)浮腫(zhong)。
21、把小(xiao)運動融(rong)入(ru)到自己的生活中，如(ru)走(zou)路上班、爬樓(lou)梯、伸懶腰、揉腹(fu)等。
22、想吃東西(xi)時(shi)，用薄荷味(wei)牙膏刷(shua)牙，可(ke)以起到抑制(zhi)食欲的(de)作用。
三(san)、女(nv)人減(jian)肥的最好方法介紹
1、腹(fu)部脂(zhi)肪比身(shen)體其(qi)他部位的脂(zhi)肪危(wei)害更大嗎?
腹部(bu)堆(dui)積(ji)(ji)的(de)脂(zhi)肪(fang)與其他部(bu)位(臀部(bu)、大腿)堆(dui)積(ji)(ji)的(de)脂(zhi)肪(fang)對身體(ti)的(de)危害更大。腹型肥胖(pang)與很多(duo)嚴重的(de)健(jian)康(kang)問題相(xiang)關，如(ru)心臟疾(ji)病、腦(nao)卒中和2型糖尿病等。是(shi)否超重或(huo)者肥胖(pang)，以及(ji)過(guo)多(duo)的(de)脂(zhi)肪(fang)會堆(dui)積(ji)(ji)在身體(ti)的(de)哪些(xie)部(bu)位，一部(bu)分由(you)基(ji)因決定，但更多(duo)是(shi)由(you)不(bu)良的(de)生活方式導致的(de)。
2、富(fu)含脂肪的(de)食物如黃(huang)油(you)、乳(ru)酪和肥(fei)肉(rou)，是導致腹型肥(fei)胖(pang)的(de)罪魁禍(huo)首嗎?
吃高脂(zhi)肪食物固(gu)然是無益(yi)的，但導致腰圍增(zeng)長(chang)和(he)腹型肥(fei)胖的根(gen)本原因是攝入(ru)的熱量超標，不(bu)論你攝入(ru)的食物種類如(ru)何。關于腹型肥(fei)胖，目前仍不(bu)能(neng)用單一
適(shi)當運(yun)動，堅持早跑步，晚(wan)散(san)步。
早上(shang)起來，堅(jian)持跑(pao)(pao)步(bu)，能(neng)(neng)讓(rang)你昨晚未(wei)能(neng)(neng)消化(hua)的(de)多余脂(zhi)肪(fang)重新(xin)燃(ran)燒，而且通(tong)過跑(pao)(pao)步(bu)還能(neng)(neng)達到排(pai)汗(han)排(pai)毒(du)的(de)作用(yong)，加速新(xin)陳(chen)代(dai)謝。吃完晚飯后(hou)，不要馬(ma)上(shang)就坐著或者躺著，去(qu)走走，散散步(bu)，能(neng)(neng)促(cu)進新(xin)陳(chen)代(dai)謝，有助脂(zhi)肪(fang)的(de)燃(ran)燒。
每天保證八小時的睡眠(mian)。
睡眠(mian)不(bu)足引起肥胖你知(zhi)道嗎?睡眠(mian)量影響體(ti)重是因為它會(hui)影響人(ren)體(ti)激素分(fen)泌(mi)水平(ping)，尤其(qi)影響那些(xie)與(yu)食欲和(he)飽腹感有關的(de)激素。失眠(mian)還會(hui)導致(zhi)那些(xie)抑制高(gao)熱(re)量食物攝入欲的(de)激素分(fen)泌(mi)水平(ping)下降(jiang)。因此，睡眠(mian)不(bu)足的(de)人(ren)很容易(yi)會(hui)有饑餓(e)感，不(bu)知(zhi)不(bu)覺就會(hui)多吃，想要減(jian)肥，每天要保證(zheng)至少(shao)八小時的(de)睡眠(mian)時間(jian)。
選擇(ze)健康減肥瑜伽，提高氣質(zhi)顯型!
瑜(yu)伽提(ti)(ti)倡健(jian)康(kang)、自然的(de)(de)生活習(xi)慣(guan)，提(ti)(ti)倡吃清淡、健(jian)康(kang)的(de)(de)素食，但(dan)不是強迫性(xing)的(de)(de)限制，你(ni)(ni)也(ye)(ye)無(wu)須(xu)刻意執行(xing)，你(ni)(ni)會發現(xian)隨著(zhu)你(ni)(ni)練習(xi)瑜(yu)伽時間的(de)(de)推(tui)移，你(ni)(ni)的(de)(de)飲(yin)食結構也(ye)(ye)隨之慢慢改(gai)變，你(ni)(ni)會越(yue)來越(yue)中意瑜(yu)伽所提(ti)(ti)倡的(de)(de)悅性(xing)食物，這類食物少(shao)脂肪、少(shao)熱量(liang)，可口、清淡，往往能讓人身心(xin)輕松。你(ni)(ni)可以(yi)減(jian)少(shao)攝入(ru)高熱量(liang)、高脂肪的(de)(de)食物，逐漸(jian)達到減(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)。
建議游泳，消(xiao)耗(hao)脂肪(fang)最快。
游泳(yong)時(shi)，由(you)于水的(de)(de)密度和(he)傳(chuan)熱(re)性比(bi)空氣大，所以消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)能量比(bi)陸地上多。這些(xie)能量的(de)(de)供應(ying)要(yao)靠(kao)消(xiao)(xiao)耗(hao)體(ti)內的(de)(de)糖和(he)脂肪來補充(chong)。經常進行游泳(yong)運動，可以逐漸去掉體(ti)內過(guo)多的(de)(de)脂肪，而不會長得肥胖(pang)。因此，游泳(yong)是減輕體(ti)重(zhong)的(de)(de)有效方法之一。
原因解釋(shi)，基因遺傳(chuan)、飲(yin)食(shi)(shi)、年齡(ling)和(he)生活方(fang)式(shi)均在(zai)其(qi)中發揮(hui)作用。改變飲(yin)食(shi)(shi)習慣可以幫助(zhu)你減少(shao)腹部脂肪(fang)的(de)堆積(ji)，例如選購食(shi)(shi)品(pin)前閱讀食(shi)(shi)品(pin)標簽(qian)、減少(shao)飽和(he)脂肪(fang)攝(she)入(ru)(ru)、增加蔬菜和(he)水果(guo)的(de)攝(she)入(ru)(ru)并(bing)且注意合(he)理(li)搭配食(shi)(shi)物(wu)和(he)控制食(shi)(shi)物(wu)份量。
四、最健康(kang)的10種有效(xiao)減(jian)肥方法
1、食欲控制法。
克制食(shi)欲，每(mei)餐只攝取您以往常量的百(bai)分(fen)之七十。一個(ge)星期之后，您的胃就會(hui)自(zi)然(ran)而然(ran)地縮小，而食(shi)欲也自(zi)然(ran)而然(ran)地下降(jiang)。大多數肥胖(pang)患者都有很好(hao)的胃口(kou)，這樣的話則可(ke)以通過藥物治(zhi)療來降(jiang)低食(shi)欲。
2、草本藥物(wu)減肥法(fa)。
我們(men)可以通(tong)過使用具(ju)有抗肥(fei)胖療效(xiao)的中(zhong)藥(yao)來(lai)減肥(fei)。這包括一些減肥(fei)藥(yao)貼和草(cao)本口(kou)(kou)服(fu)藥(yao)物。而現在(zai)，最流行便是通(tong)過提(ti)取中(zhong)藥(yao)的活(huo)性成(cheng)份制成(cheng)口(kou)(kou)服(fu)藥(yao)片，大大地提(ti)高(gao)藥(yao)物的吸收，從而更快速地減掉脂(zhi)肪。
3、少吃多餐法。
少(shao)(shao)吃多(duo)餐法就是把一(yi)日三(san)餐這個日常飲食習(xi)慣(guan)細分成更(geng)多(duo)的餐數。當(dang)您感覺饑餓的時候，吃得(de)越(yue)慢越(yue)好。這樣就能減(jian)少(shao)(shao)多(duo)余脂(zhi)肪的堆積。
4、白醋減肥法。
白醋所(suo)含(han)有的氨基(ji)酸不僅能消耗掉體內(nei)的脂(zhi)肪，還(huan)同時能幫助(zhu)促進糖和(he)蛋白質等物質的代謝(xie)。根據調查(cha)所(suo)得，每天攝入15毫升(sheng)(sheng)到20毫升(sheng)(sheng)的白醋，一個月就能減少(shao)6斤脂(zhi)肪。
5、飲茶減肥法。
我們(men)都知道，不健康(kang)的(de)飲(yin)食習慣是(shi)肥胖(pang)的(de)根源。用茶代(dai)替碳酸飲(yin)料不僅能減少熱量的(de)攝入，還能更有效地促進身(shen)體新陳代(dai)謝和脂(zhi)肪分解(jie)。這個是(shi)健康(kang)飲(yin)食習慣的(de)一個不錯的(de)選擇。
6、跳繩減肥法。
跳(tiao)(tiao)繩不僅能幫助增加脂(zhi)肪(fang)(fang)分(fen)解酵素的動(dong)力、促(cu)進多余脂(zhi)肪(fang)(fang)的消(xiao)耗，還能減(jian)少儲存的熱量(liang)從而有效減(jian)肥。為了能真正(zheng)達到(dao)您想(xiang)要減(jian)掉的數量(liang)，您必須每天堅持跳(tiao)(tiao)繩30分(fen)鐘。
7、游泳減肥法。
在(zai)夏天的時(shi)(shi)候(hou)游泳(yong)是最(zui)常(chang)見(jian)的減(jian)肥方法。游泳(yong)屬于有(you)氧運動之一，不僅(jin)能幫助您減(jian)掉脂肪，還能強健體格和提高(gao)免疫力(li)。值得注意的是，游泳(yong)的時(shi)(shi)候(hou)您必須做更多呼吸運動和減(jian)少缺氧訓練。另外，游泳(yong)的時(shi)(shi)間應在(zai)一小(xiao)時(shi)(shi)或以(yi)上(shang)。
8、慢跑減肥法。
目前，慢跑運動在很多國家都很熱門(men)。
慢(man)跑的(de)動(dong)作(zuo)簡(jian)單，容易掌(zhang)握。慢(man)跑是全面(mian)的(de)易于調整的(de)運(yun)(yun)動(dong)，并且(qie)減肥效(xiao)果極(ji)佳。因此，這項運(yun)(yun)動(dong)在中(zhong)年婦女和體質虛(xu)弱的(de)女性中(zhong)最為歡迎(ying)。慢(man)跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉(bi)和缺乏健康體魄的(de)普遍(bian)方式(shi)。
9、球類運動法。
所有的有氧運動(dong)都(dou)能助您減掉脂肪，球類(lei)運動(dong)當(dang)然也不(bu)例外。具有強烈節奏感和濃厚(hou)興趣的人對球類(lei)運動(dong)特別(bie)熱(re)衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都(dou)把球類(lei)運動(dong)看作減肥的靈(ling)丹妙藥。
10、針灸減肥法。
針灸(jiu)減肥法通過刺激經絡穴位(wei)能(neng)幫助您(nin)改善(shan)兩個系統(tong)的(de)功能(neng)，這兩個系統(tong)是：下丘(qiu)腦(nao)－腦(nao)垂體－腎(shen)上腺皮質，和交叉(cha)耦合－腎(shen)上腺髓質。因(yin)此，不但使(shi)基(ji)礎新陳代(dai)謝慮加快，還(huan)使(shi)脂肪(fang)代(dai)謝慮加快，從而增加熱能(neng)消耗多余脂肪(fang)。最后(hou)，還(huan)能(neng)調(diao)整、修復和完善(shan)人體的(de)自(zi)然平(ping)衡狀態。
導(dao)語：由于(yu)現(xian)代(dai)人的生活越來越好了(le)，衣食(shi)無憂，導(dao)致很多(duo)人擁(yong)有(you)肥胖的身材，那么怎(zen)樣減肥最快最有(you)效最健康呢，我帶(dai)你(ni)看下它(ta)的方法有(you)哪些吧(ba)。
怎樣減肥最快最有效最健康 飲食控制減肥
飲食上應該(gai)注(zhu)意把握一個主(zhu)要的方向那(nei)就是(shi)減少身(shen)體熱(re)量的供(gong)應，這(zhe)樣讓熱(re)量的供(gong)需(xu)進入負(fu)平(ping)衡狀態，才能慢(man)慢(man)將身(shen)體對于脂肪甩掉。
想要(yao)這樣形成熱量的(de)負平(ping)衡狀態下減肥就(jiu)要(yao)學會控制主食的(de)攝(she)入，不是要(yao)你節食減肥，而是慢(man)慢(man)減少(shao)主食的(de)攝(she)入，特別是一定要(yao)拒絕極甜(tian)的(de)食物(wu)(wu)像甜(tian)薯、蜂蜜、果汁(zhi)這類食物(wu)(wu)，最好能夠(gou)少(shao)吃白(bai)(bai)米、白(bai)(bai)面和白(bai)(bai)糖。
當(dang)(dang)然為了保證身體的(de)(de)(de)能量需要(yao)，一定(ding)要(yao)適當(dang)(dang)地提高(gao)蛋(dan)白質的(de)(de)(de)攝入。像(xiang)魚、海味、雞肉、兔肉含蛋(dan)白質高(gao)又能增加(jia)熱量的(de)(de)(de)消耗(hao)。當(dang)(dang)然為了避免這個過程中出(chu)現的(de)(de)(de)饑餓感，不(bu)妨(fang)試(shi)試(shi)在減肥期間用植物(wu)(wu)油(you)烹(peng)調，不(bu)飽和脂(zhi)肪酸可還是(shi)能夠(gou)降低血清膽(dan)固醇的(de)(de)(de)。適當(dang)(dang)地吃點(dian)含脂(zhi)肪的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)能夠(gou)增加(jia)飽腹感哦。但是(shi)一定(ding)不(bu)要(yao)放縱自(zi)己(ji)過多(duo)食用。
倒走減肥
運用倒走(zou)減肥主要有兩(liang)種方式：
雙手叉腰式
雙(shuang)手分別(bie)按在(zai)腰(yao)部兩(liang)側，拇指在(zai)后(hou)，四(si)指在(zai)前，后(hou)退走。這個方(fang)式因為上(shang)肢的`運動量小且速度較慢，比較適(shi)合年齡較大或者(zhe)初學者(zhe)進行(xing)。
動肩擺臂甩手式
雙(shuang)肩(jian)、雙(shuang)臂(bei)配合(he)倒走的過程(cheng)中適當的甩動，雙(shuang)手協調肩(jian)、臂(bei)，甩動。這(zhe)個動作(zuo)能夠(gou)使全(quan)身(shen)各大關(guan)節得到運動，能夠(gou)有效減肥瘦身(shen)。
貼墻減肥
與(yu)墻(qiang)背靠背盡量貼緊，頭部(bu)、臀部(bu)、腳部(bu)與(yu)墻(qiang)面盡量無縫隙貼緊吧(ba)，抬頭挺胸，目視前(qian)方，踮起腳尖堅持(chi)五分鐘(zhong)吧(ba)，能夠幫助(zhu)有效減(jian)肥。
蹬空中腳踏車減肥
把腿抬(tai)起，與(yu)上(shang)半身呈90度，然后模擬騎自行車，雙腳在空中運動。要(yao)注(zhu)意的(de)(de)是(shi)(shi)做完之(zhi)后將腿往(wang)上(shang)伸，總之(zhi)就是(shi)(shi)身體越少接觸床與(yu)地面(mian)越好。堅持(chi)這個(ge)動作(zuo)五分鐘(zhong)吧，你(ni)會發現(xian)減(jian)肥(fei)效果(guo)不是(shi)(shi)一般的(de)(de)好。
跳繩減肥法
提起跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，許多女性都(dou)不(bu)(bu)陌生，但對于跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的神奇減肥(fei)(fei)效果，并不(bu)(bu)是每個人(ren)都(dou)學會好(hao)好(hao)把(ba)握。在(zai)各類(lei)減肥(fei)(fei)運(yun)動(dong)中(zhong)，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)一直備受寵愛。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)30?40分(fen)能(neng)消(xiao)耗300千卡熱量(liang)，而一碗白米飯的熱量(liang)，大約(yue)為250千卡。每減一公斤(jin)(jin)脂肪，大約(yue)需要燃(ran)燒7700千卡熱量(liang)。據統計，采用跳(tiao)繩(sheng)(sheng)減肥(fei)(fei)方法的人(ren)，一般都(dou)能(neng)在(zai)兩周內(nei)瘦掉5-10斤(jin)(jin)，甚至更多。 從運(yun)動(dong)量(liang)上說(shuo)，持續跳(tiao)繩(sheng)(sheng)10分(fen)鐘，與慢跑30分(fen)鐘或跳(tiao)健美操(cao)20分(fen)鐘所(suo)消(xiao)耗的能(neng)量(liang)相當。所(suo)以，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)也(ye)是一種能(neng)在(zai)短時間(jian)內(nei)消(xiao)耗大量(liang)熱量(liang)的有(you)氧運(yun)動(dong)。
游泳減肥法
在各種減肥方法中(zhong)，最安全有效的(de)(de)減肥手段是(shi)運(yun)動;而(er)在各種運(yun)動中(zhong)，最理想的(de)(de)減肥運(yun)動是(shi)游泳。游泳是(shi)一項有氧運(yun)動消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)也很(hen)多。這是(shi)因(yin)為水中(zhong)的(de)(de)傳熱性是(shi)空氣的(de)(de)28倍，人(ren)在水里停留8分鐘所消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)，與在同樣溫度的(de)(de)空氣中(zhong)2小時所消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)相同。所以它有更好的(de)(de)瘦身效果。
慢跑減肥法
簡(jian)單(dan)易行的跑(pao)步被稱作(zuo)有氧代謝之王(wang)，而(er)跑(pao)步中(zhong)的慢(man)跑(pao)更是(shi)被人們稱為健(jian)身(shen)跑(pao)。慢(man)跑(pao)動作(zuo)簡(jian)單(dan)，運動量也很(hen)容易調整，瘦身(shen)的效(xiao)果(guo)更是(shi)顯著。在慢(man)跑(pao)中(zhong)，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效(xiao)健(jian)身(shen)外，還(huan)能燃燒脂肪，從而(er)減少體(ti)內脂肪的存(cun)儲，達到瘦身(shen)的效(xiao)果(guo)。但(dan)需要注意的是(shi)，慢(man)跑(pao)要及時補充(chong)水分。
多喝水，喝夠水
水(shui)(shui)乃(nai)生命之源。也是(shi)(shi)(shi)減肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de) 最重要物質之一，每(mei)天(tian)(tian)喝(he)(he)(he)夠八杯水(shui)(shui)才是(shi)(shi)(shi)我們正常的(de)(de)(de)(de)喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)量。具體的(de)(de)(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)必(bi)須是(shi)(shi)(shi)1800ml-2000ml。夏天(tian)(tian)減肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)話，那(nei)就(jiu)要每(mei)天(tian)(tian)至少(shao)喝(he)(he)(he)3000ml方可正 常。多喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)能(neng)幫助你排(pai)除體內(nei)的(de)(de)(de)(de)多余毒素、清理腸道、增(zeng)加飽腹感(gan)，是(shi)(shi)(shi)減肥(fei)(fei)瘦身的(de)(de)(de)(de)佳品。所以說減肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)mm們一定要記得(de)多喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)哦!適量運(yun)動，多喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)這個我自己是(shi)(shi)(shi)很難(nan)堅(jian)(jian)持的(de)(de)(de)(de)，雖(sui)然知道運(yun)動減肥(fei)(fei)好(hao)處多多，但是(shi)(shi)(shi)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)堅(jian)(jian)持不了，我沒(mei)有指望運(yun)動讓我掉肉，我的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)防止(zhi)因(yin)為節食，讓我的(de)(de)(de)(de)基礎代謝率變高(gao)。多喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)也是(shi)(shi)(shi)有利(li)于提高(gao)新陳代謝率的(de)(de)(de)(de)，我被提醒最多的(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)要多喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)。
我覺得減肥最快有效的方法有以下幾個:
第一，騎自行車運動。這個運動可以有效的減肥瘦身，騎自行車可以燃燒身體的脂肪，有利于減少人體內脂肪的堆積，每天堅持騎自行車一到兩個小時，可以讓我們的身材變得越來越苗條。
第二，游泳。這項運動可以起到比較好的減肥瘦身的作用，游泳是很好的減肥方法，游泳是一種很好的全身性的運動，游泳不僅可以減肥瘦身游泳，還可以提高心肺功能，游泳對于提高人體心率效果非常好，堅持游泳的運動能夠極大加強保健的功效。
第三，跑步。這是健康的有氧運動，對于肥胖的人群減肥瘦身可以選擇跑步運動，每天早上堅持跑步半個小時以上，可以有效的加快人體的新陳代謝，有利于人體內油脂和毒素的排出，從而起到減肥瘦身的效果。
第四，跳繩。這是一種非常好的有氧減肥方法，肥胖的人群堅持跳繩的運動，不僅可以成功減肥瘦身，每天堅持跳繩的運動，還可以有效的提高心率和呼吸頻率，跳繩運動可以有效的鍛煉全身的靈敏度和協調性。
第五，爬(pa)樓梯。這(zhe)種(zhong)運動(dong)是一種(zhong)非(fei)常好的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)瘦身的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，堅持(chi)爬(pa)樓梯的(de)(de)(de)(de)運動(dong)可以有(you)效的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)瘦身，減(jian)少人體內脂肪的(de)(de)(de)(de)堆積，尤其對于小腿贅肉比較多的(de)(de)(de)(de)人群，每(mei)天(tian)堅持(chi)爬(pa)樓梯的(de)(de)(de)(de)運動(dong)可以擁有(you)苗條(tiao)性感的(de)(de)(de)(de)身材。
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