一、坐月子喝(he)米酒(jiu)好不好呢
月子期間用米酒并不(bu)是直接(jie)飲用的(de)，直接(jie)飲用酒精(jing)類的(de)飲料會(hui)產(chan)生子宮收縮。米酒是加到食物中燉煮的(de)，在(zai)煮好(hao)后已經沒有酒精(jing)成分(fen)了。
坐(zuo)月子(zi)(zi)(zi)是(shi)女人一生中改善體(ti)(ti)質的最好良機。月子(zi)(zi)(zi)坐(zuo)的好，不好體(ti)(ti)質會(hui)變(bian)好，月子(zi)(zi)(zi)坐(zuo)的不好，好的身體(ti)(ti)也(ye)(ye)會(hui)變(bian)差。沒(mei)有坐(zuo)好月子(zi)(zi)(zi)，將為(wei)以后的身體(ti)(ti)健康埋下隱患。老人說(shuo)坐(zuo)月子(zi)(zi)(zi)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意什么什么，可不要(yao)(yao)(yao)嫌(xian)啰(luo)嗦，不能全信也(ye)(ye)不能不信，許多講(jiang)究(jiu)都是(shi)有道理的;關鍵是(shi)要(yao)(yao)(yao)科學(xue)坐(zuo)月子(zi)(zi)(zi)。 中醫理論認為(wei)產婦是(shi)十脈九(jiu)虧的
產后運動：
坐月子顧(gu)名思義(yi)就是產后的一到兩個月內，在(zai)這(zhe)期(qi)間(jian)要(yao)注意休(xiu)息，不能勞累和熬夜，要(yao)有充足的睡眠(mian)，母乳喂養的媽(ma)媽(ma)要(yao)與(yu)寶寶的休(xiu)息時間(jian)同步，寶寶睡覺媽(ma)媽(ma)也要(yao)盡量(liang)睡，特(te)別(bie)是晚上，因為要(yao)喂奶，難(nan)免熬夜，但白天一定要(yao)補充睡眠(mian)。在(zai)這(zhe)期(qi)間(jian)要(yao)避免過量(liang)運動(dong)。
產后運動有：
一、腹式呼吸(xi)運(yun)動(dong)：可以從產后第一天(tian)開始做。平躺(tang)，閉口，用(yong)鼻深呼吸(xi)氣使(shi)腹部凸(tu)起后，再慢慢吐氣并(bing)松弛腹部肌(ji)肉， 重復(fu)5-10次。產后腹部恢復(fu)的基(ji)本(ben)運(yun)動(dong)
1、仰臥，彎(wan)曲膝蓋，放平雙腳，保(bao)持(chi)臀(tun)部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把(ba)骨盆保(bao)持(chi)正(zheng)中位(wei)置，吸(xi)氣時，把(ba)腹部放平。
2、收緊(jin)(jin)腹部，抬(tai)頭(tou)，抬(tai)肩，呼氣(qi)，必須保持背部緊(jin)(jin)靠地面。放(fang)下(xia)時(shi)，吸氣(qi)。
在運(yun)動(dong)間(jian)避免休息，開始時做10次(ci)，以后慢慢加到25次(ci)。
一旦(dan)你已掌握了(le)基本運(yun)動方法，可以開始做一些其(qi)他(ta)運(yun)動了(le)。
二、坐月子(zi)要(yao)分幾(ji)個階(jie)段
開(kai)胃為主(zhu)的產后第一周(zhou)
拒絕油膩(ni) 口味要(yao)清爽(shuang)
不(bu)論是(shi)哪種分娩方(fang)式，新手媽咪在(zai)(zai)剛剛升級的(de)(de)最初幾日里(li)會感覺身(shen)體虛弱、胃口(kou)比較(jiao)差(cha)。如(ru)果(guo)這時強(qiang)行填下重油(you)重膩的(de)(de)“補(bu)食(shi)”只會讓胃口(kou)更加減退。在(zai)(zai)產后的(de)(de)第(di)一周里(li)，可(ke)以吃些清淡的(de)(de)葷(hun)食(shi)，如(ru)肉(rou)片、肉(rou)末。瘦(shou)牛肉(rou)、雞肉(rou)、魚等，配上(shang)時鮮蔬(shu)菜一起炒(chao)，口(kou)味(wei)清爽營(ying)養均衡(heng)。橙子、柚子、獼猴桃等水果(guo)也有開(kai)胃的(de)(de)作用。本階段的(de)(de)重點是(shi)開(kai)胃而(er)不(bu)是(shi)滋(zi)補(bu)，胃口(kou)好，才會食(shi)之有味(wei)，吸收也好呀(ya)。
推薦菜式：
比如蘆筍牛柳、菠(bo)蘿雞片、青(qing)椒肉片、茄汁肉末這樣(yang)的家常(chang)小炒就非常(chang)合適。若能(neng)少吃(chi)白米，改吃(chi)糙米、胚芽米、全麥(mai)面包(bao)就更好了。
特別提醒：
太油膩的(de)食物會令人(ren)反(fan)胃，媽(ma)媽(ma)攝入油脂(zhi)過(guo)多可能會讓乳汁也變(bian)油，使寶寶發生(sheng)腹瀉(xie)。
補血為要(yao)的產后第二(er)周(zhou)
多吃補血(xue)食物并補充維(wei)生素
進入月子的(de)(de)第二周，媽媽的(de)(de)傷口(kou)基(ji)本上愈合了。經過上一周的(de)(de)精心調理，胃口(kou)應該明顯好轉。這時可以開(kai)始盡量多食補血食物(wu)，調理氣血啦。蘋(pin)果(guo)、梨、香蕉(jiao)能減輕便秘癥狀(zhuang)又富含(han)鐵質(zhi)，動物(wu)內臟更富含(han)多種維生素，是挺完(wan)美的(de)(de)維生素補劑(ji)和(he)補血劑(ji)。
推薦菜式：
比如麻(ma)油炒豬心、大棗豬腳花生(sheng)湯(tang)、魚香豬肝(gan)等(deng)，加入少許枸杞、山藥、茯(fu)苓等(deng)也(ye)是(shi)不(bu)錯的(de)補血補充維生(sheng)素的(de)食譜。
特別提醒：
藥膳不能憑一(yi)知半解，自行胡亂配制(zhi)，請在(zai)專業人士的指導下進行滋補。
進行催奶(nai)的分(fen)娩半月后
催乳(ru)好時機不要舍棄湯料
寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)長到半個月以后，胃容量增長了(le)不少，吃(chi)奶(nai)量與(yu)時間逐漸(jian)建立起規律。媽(ma)媽(ma)的(de)產(chan)奶(nai)節律開(kai)始(shi)日益與(yu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)需求合拍，反而覺得奶(nai)不漲了(le)。其實(shi)，如果寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)尿量、體重增長都正常，兩餐奶(nai)之間很安靜，就說明母乳是充足的(de)。免不了(le)有(you)些媽(ma)媽(ma)會擔心(xin)母乳是否夠(gou)吃(chi)，這(zhe)時完全(quan)可以開(kai)始(shi)吃(chi)催(cui)奶(nai)食物了(le)。
催奶不應該只(zhi)考慮(lv)量，質也非常重要。傳統認為媽(ma)媽(ma)應該多吃蛋白質含量高的(de)湯，最近的(de)研究發現，被大家認為最有營養，煲(bao)了足足8小時才成(cheng)的(de)廣東靚湯，湯里的(de)營養僅僅是(shi)(shi)湯料(liao)的(de)20%左右！所以科學的(de)觀點是(shi)(shi)湯汁要吃，料(liao)更不能舍(she)棄。
推薦菜式：
比如鯽魚(yu)湯、昂子魚(yu)湯、豬手湯、排(pai)骨湯都是公(gong)認為很有效的催奶湯。如果加(jia)入(ru)通草(cao)、黃芪等(deng)中藥，效果更佳。
特別提醒：
營養其實(shi)在湯料(liao)里，所以(yi)煲(bao)湯不用一大鍋；煲(bao)的時間也不要太(tai)長(chang)，不然會讓湯料(liao)變得粗糙(cao)難咽(yan)。
三(san)、冬季(ji)坐月子應“暖字當頭(tou)”
一、忌(ji)需了(le)解寒涼生冷宜溫補
產(chan)婦(fu)應(ying)當少吃(chi)(chi)(chi)寒涼生冷食(shi)物(wu)，多吃(chi)(chi)(chi)一(yi)些具有溫補功效(xiao)的(de)(de)食(shi)物(wu)，促進血(xue)氣的(de)(de)恢復(fu)。冬季是吃(chi)(chi)(chi)火(huo)鍋最好(hao)的(de)(de)季節，但是產(chan)婦(fu)最好(hao)少食(shi)用(yong)火(huo)鍋、辣(la)(la)椒、濃茶等(deng)辛辣(la)(la)的(de)(de)或者(zhe)刺激性比較大的(de)(de)食(shi)物(wu)。飲(yin)食(shi)盡量(liang)要以清淡為主，不(bu)要吃(chi)(chi)(chi)過(guo)于咸的(de)(de)食(shi)物(wu)，不(bu)然容易導致產(chan)婦(fu)浮腫。
二、確保鐵的攝入
不管是順產還是破腹(fu)產，在分娩的(de)過程中產婦(fu)都(dou)會流失大量的(de)血液，所(suo)以在產后要讓自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)(ti)恢復的(de)話，補血是必不可少的(de)。補血最主要的(de)就是要增(zeng)強(qiang)人體(ti)(ti)鐵的(de)攝入量。產婦(fu)平時應該多吃(chi)(chi)含鐵量較高的(de)食物，蛋黃具有很好的(de)補貼功效(xiao)。但是煮雞蛋要少吃(chi)(chi)，容易增(zeng)加產婦(fu)的(de)腸胃負擔。
三、注重補鈣
懷孕期間，為(wei)了肚子里的(de)寶寶能夠吸收(shou)充足鈣，媽媽們(men)都會注重鈣的(de)攝入。產后同樣(yang)也(ye)(ye)要注意補(bu)鈣，因為(wei)分娩(mian)后，母(mu)體的(de)鈣也(ye)(ye)會隨之流(liu)失，如(ru)果不及時(shi)補(bu)鈣，對母(mu)體和(he)母(mu)乳喂養的(de)寶寶都是不利的(de)，所以產婦應多食用黑芝(zhi)麻(ma)(ma)糊、芝(zhi)麻(ma)(ma)核桃(tao)牛奶等食物(wu)。
四、強化內臟功能
產(chan)婦(fu)生完寶(bao)寶(bao)后(hou)，消耗了(le)巨大的(de)(de)(de)能(neng)力，身體(ti)各(ge)個器(qi)官的(de)(de)(de)功能(neng)會隨之減弱，抵抗力和(he)免疫(yi)力都會出(chu)現下滑(hua)的(de)(de)(de)趨(qu)勢。在冬季尤(you)其容(rong)易出(chu)現虛(xu)寒癥。所以產(chan)婦(fu)一定要注(zhu)重(zhong)強(qiang)化內臟功能(neng)，促進新(xin)陳代謝和(he)子(zi)宮機能(neng)的(de)(de)(de)恢(hui)復(fu)，確保身體(ti)盡快的(de)(de)(de)恢(hui)復(fu)，食用炒豬(zhu)腰就是(shi)一個不錯的(de)(de)(de)方法(fa)。
四(si)、產后不要這樣坐月子(zi)
1.多吃雞蛋有營養
大部分人(ren)表示月子期間每(mei)天(tian)要吃6、7個，甚至最(zui)多的還有(you)16個的……親(qin)們，考(kao)慮過胃的感受么?
確實，雞(ji)(ji)蛋的蛋白(bai)質利(li)于吸收，維生素豐富(fu)。但雞(ji)(ji)蛋吃多了容易(yi)造(zao)成脂肪(fang)的代謝異常，增加高血脂等疾病的風險(xian)。且如果以吃雞(ji)(ji)蛋為主，其他食物吃得很少，容易(yi)導致營養素不(bu)均(jun)衡(heng)而影響產婦的健康。
2.喝紅糖水補血
以形(xing)補形(xing)的養生(sheng)(sheng)觀念還根深于很(hen)多(duo)人的心中(zhong)，紅(hong)糖水(shui)的顏色(se)和(he)血液很(hen)像(xiang)，幾乎(hu)所有(you)產婦生(sheng)(sheng)產后或多(duo)或少(shao)都要喝點(dian)紅(hong)糖水(shui)來補血。但，你真的只是要顏色(se)相似嗎(ma)?
紅(hong)糖主要成(cheng)分(fen)的(de)(de)(de)蔗糖，它的(de)(de)(de)顏(yan)色主要是易因為(wei)(wei)加工不徹底、含有較多雜質導致的(de)(de)(de)，含鐵量僅為(wei)(wei)2.2mg/100g。紅(hong)糖水(shui)除了不能補血(xue)之外，因為(wei)(wei)本質是糖，如果每(mei)天當水(shui)喝，無疑會(hui)導致產后肥(fei)胖，不利(li)于身材(cai)的(de)(de)(de)恢復(fu)，甚至會(hui)增加糖尿病的(de)(de)(de)風險。
3.多喝肉湯能下奶
產婦下奶難，所(suo)以最常見的(de)催乳招式(shi)就(jiu)是(shi)喝肉湯：鯽魚湯、雞湯、鴿(ge)子湯、排骨湯……但(dan)產后喝這(zhe)么肥這(zhe)么油的(de)湯真的(de)好嗎(ma)?
其(qi)一(yi)，其(qi)實多喝些雜(za)糧稀飯或者水，也是可以幫助下奶的(de)。過于油(you)膩的(de)肉湯(tang)有可能(neng)適得其(qi)反，堵塞乳腺管更不(bu)(bu)(bu)利于下奶了。其(qi)二，產婦(fu)需要(yao)的(de)營(ying)養較多，但不(bu)(bu)(bu)意(yi)味著(zhu)一(yi)定是全肉食。飲食一(yi)定要(yao)注(zhu)意(yi)優質(zhi)蛋白的(de)攝(she)入，瘦肉、魚、海鮮等要(yao)增加攝(she)入，總量(liang)在4兩(liang)到半斤(jin)即可，不(bu)(bu)(bu)要(yao)過量(liang)。即使煲(bao)湯(tang)，也要(yao)注(zhu)意(yi)不(bu)(bu)(bu)要(yao)選擇過肥(fei)的(de)肉或排骨，在煮(zhu)的(de)時候盡量(liang)不(bu)(bu)(bu)要(yao)再(zai)額外加油(you)。
4.不能吃蔬菜水果
傳統觀念認為(wei)坐月子不能(neng)吃水(shui)果(guo)，因為(wei)水(shui)果(guo)是寒性的(de)，產婦吃了會受涼(liang)。事實真的(de)如此嗎?
水(shui)果(guo)并不全是(shi)寒(han)性(xing)的(de)。在生(sheng)(sheng)(sheng)產后的(de)頭幾天可(ke)以(yi)適(shi)當選(xuan)擇一些應季的(de)水(shui)果(guo)吃(盡(jin)量少(shao)吃過冷的(de)水(shui)果(guo))。另外，新鮮的(de)蔬菜和(he)水(shui)果(guo)可(ke)以(yi)提供豐富的(de)膳(shan)食纖(xian)維(wei)、礦(kuang)物質、水(shui)溶性(xing)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)還有很多植(zhi)物化學物質。產婦(fu)生(sheng)(sheng)(sheng)產完的(de)頭幾天很少(shao)活動(dong)，容易便秘。而膳(shan)食纖(xian)維(wei)可(ke)以(yi)促進腸(chang)道蠕(ru)動(dong)，預防便秘;B族維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)食物的(de)消化;維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C可(ke)以(yi)促進膠原蛋白(bai)的(de)合(he)成對(dui)于剖腹產的(de)產婦(fu)來(lai)講(jiang)可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)傷(shang)口(kou)的(de)愈合(he);各種植(zhi)物化學物質可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)淡化孕期的(de)色斑。
5.一個月不能洗頭(tou)洗澡(zao)
過去生活(huo)條件差，產婦洗頭洗澡容易著(zhu)涼，這倒(dao)說得(de)過去，但是現在也要如此嗎?
其實，產(chan)婦要(yao)哺乳(ru)、經常出(chu)汗，更需要(yao)注(zhu)意(yi)清潔(jie)。坐月子不洗頭不洗澡會(hui)滋(zi)生細菌，寶寶吸吮乳(ru)頭可能(neng)會(hui)增加患病風(feng)險(xian)。現在生活(huo)條(tiao)件(jian)比過(guo)去好很多，夏天有(you)(you)空調，冬(dong)天有(you)(you)暖氣(qi)。只要(yao)在洗頭洗澡的時(shi)候保證不著涼(liang)了(le)是可以洗澡的。另外，剖腹(fu)產(chan)的新(xin)媽(ma)媽(ma)在洗澡時(shi)應注(zhu)意(yi)保護傷口。
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