一、產后哺乳如何減肥
雖然很多媽媽都很熱衷于在哺乳期將身體多余的體重減下來，但并不是所有的減肥方法都適合媽媽的，大家可以參考以下方法：
1、均衡的飲食
特別當你是母乳喂養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，盡管產后減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。
2、多喝水
保持水份充足在你做運動前后，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。
3、在分娩前6個星期做輕運動
大多數的保健醫生建議，產婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。
二、哺乳期減肥的注意事項有哪些
1、產后42天內，新媽媽不能盲目節食減肥
剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。
貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
2、產后不能服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。
3、產后不宜立即做運動
產后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4-6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操，剖宮產則需要6-8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。
貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。產后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步，以調節身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多余能量。產后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
三、產后哺乳期減肥要避免的不當方法
十月懷胎，媽媽們迎來了寶寶的降生和身體的解放，這也意味著各位愛美的媽咪們減肥事業可以開始啦。但是媽媽們急于恢復產前身材，著急減肥，一旦在哺乳期內減肥不當，不僅對母親身體造成傷害，還會給寶寶帶來不良影響。特別是以下兩種媽媽經常會用到的不當方法：
不當方法一：藥物減肥
減肥藥是各位慵懶媽咪的最愛，不用費事節食，也不運動，吃著就能減肥。滿足了著急減肥的懶媽的心。
小編提醒：大部分藥物減肥本身就沒有科學根據。而且短期吃減肥藥并沒有效果，而長期吃減肥藥物，會對肝、腎造成損害。藥物還會通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎的損害。
建議各位想用減肥藥的媽咪還是暫緩一下，再尋找靠譜的減肥方式吧！
不當方法二：節食減肥
一寫媽咪為了以最快的速度恢復身材，非常有毅力地在月子里就開始節食，而且拒絕吃高脂肪、高熱量的食物。
節食減肥會讓身體變得十分虛弱，乳汁分泌也越來越少。同時，婦產科醫生說，產婦剛生產不久就盲目節食減肥，不僅會造成身體虛弱，導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種并發癥。
建議：不能節食減肥并不說不能通過控制飲食減肥，媽咪可以少吃高熱量、高脂肪的食物，合理搭配飲食，雖不能速成減肥，但至少可以控制肥胖的步伐啊。
四、產后哺乳如何運動減肥
首先，產后媽媽在選擇運動的方式時，要選擇適合自己的，不要選擇難度太高的，要有一個循循漸進的過程，這樣對自己瘦身材會有一個特別好的效果，比如說我們可以選擇跳繩，這個運動不限場地而且特別的方便。
其次，產后的媽媽也可以選擇一些像跑步呀這樣的運動方式，大家都可以選擇慢跑或者是快走之類的，這些都對身體特別的好，會讓我們的身體特別特別的健康，大家也可以選擇一些有氧的運動，這些運動都特別適合產后的媽媽來做。
最后，如果你不知道你應該選擇什么樣的運動的話，你可以根據你自身的身體情況來咨詢醫生，或者是一些健身教練，讓他們給你指點迷津，用運動的方法來實現減肥的目的，這樣只要我們按照他們的方法來做，我們很快的就會瘦下來。
產后的媽媽在做運動的時候也有很多的注意事項，如果是剖腹產的媽媽一定要注意在傷口好了之后才開始做運動，做的運動不要抻到自己的傷口，對自己造成傷害。
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