一、有效緊致陰道的方法
1.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
5.做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習。
6.新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內，后收縮并夾緊陰道，每次動作持續3秒鐘后放松，連續反復多次。新媽媽收縮運動可以根據陰道的恢復情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復緊致。
7.當新媽媽感覺到自己的陰道已經嚴重松弛，影響到性生活的時候，不妨嘗試一下陰道的整形手術。會陰側切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術來進行恢復。同時有利于預防和治療因盆底組織松弛而導致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。術后不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，并提高了生活質量，恢復了自信心。
二、5招縮陰瑜伽讓你更性福
不少女性有產后漏尿、產后陰道松弛的問題，其實可通過練習簡單的瑜伽動作，鍛煉骨盆底肌肉群，尤其是括約肌等，讓下腹部更緊實有力，改善媽媽們的生活困擾外，還能讓你變得更“性”福!
第1招 盤腿提肛
功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。
單盤腿或雙盤腿
動作
單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。
第2招 骨盆時針
功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統并改善腰酸背痛。
Step1正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復8次，再后前左右重復8次。
第3招骨盆提收
功能：可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。
Step1膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。
Step2掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。
Step3臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重復40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。
Tips
骨盆提收輔助動作
若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時將膝蓋并攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可。
第4招 美人魚式
功能：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液循環及骨盆腔之肌肉收縮。
Step1跪坐姿，雙手掌心并攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。
Step2保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次。
Tips
美人魚式輔助動作
若臀部無法落地，可改將雙手打開，臀部右移時，如圖左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉;反向亦同。或直接將雙手輕推地面輔助。
第5招 椅子式
功能：強化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強化下肢肌力，保健膝蓋關節，增加靜脈回流，改善下肢水腫。
Step1身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。
Step2吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時，收縮臀肌再回復至Step1，重復8次為一回，共做2~4回。
專家說
不方便盤腿時，坐姿或站姿都可做盤腿提肛，一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放松即可!
三、女人產生陰道松弛的原因
其實造成女性出現陰道松弛的原因有很多，大致就分為兩種，一種是先天性的，還有一種是因為后天女性流產或分娩而導致的情況，陰道經過擴張而肌肉彈性減弱，時間一長最終就形成了陰道松弛的情況。
第一點：陰道的彈性是由“彈性纖維”決定的，而出現陰道松弛就是因為患者的“彈性纖維”斷裂，最終形成了這種情況。
當你成為女性的時候，因為陰道壁 發生撕裂性或經常的劇烈性運動，因為性生活、藥流、分娩等，最終也會形成陰道松弛的情況。出現陰道松弛，也直接會引發性冷淡、陰道干澀的情況，而這種也直接引發陰道炎、宮頸炎等難以治愈的婦科疾病。
第二點：妊娠和分娩，當女人在進行分娩的時候，因為由于頭部先進入骨盆，這直接壓迫盆底的肌肉和筋膜以及相關的支持結構，導致支持女性子宮和各個韌帶也受到了非常大的牽拉，由于胎頭長時間的壓迫，最終形成了陰道松弛的危機。
一般選擇使用自然分娩的媽媽，胎兒是經過陰道娩出，而一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到4倍以上，經過出生孩子時候陰道擠壓，陰道擴張明顯，肌肉和處女膜痕受到徹底的破壞，其陰道的彈性也開始出現衰弱。
其實雖然分娩并不是所有導致陰道松弛的罪魁禍首，這是因為媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，這也為寶寶的出生做好了完全的準備，所以進行剖腹產，這還是會導致女性出現陰道松弛的情況。
第三點：疾病的困擾，因為自身本身就含有慢性疾病和體質比較弱的人群，本身所有的韌帶都比較脆弱，那么其身體的各個部位都會出現這種情況，而女性的陰道松弛也很正常。
第四點：年齡增長原因，隨著年齡的增長，女性體內的雌激素水平逐漸下降，這會直接導致肌肉、筋膜、韌帶及相關的支持結構出現嚴重的退變，而肌肉的張力也開始下降，伴隨著陰道粘膜出現萎縮，就更加重了陰道的松弛的癥狀。
四、女性陰道松弛有哪些危害
1、男性在過性生活時十分在意緊握感，而女性則更重視容納感，一旦陰道松弛，這兩種感覺都會變差，影響夫妻性生活的質量。
2、陰道松弛后容易發生感染，尤其是陰道松弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經常處于開口狀態，就很容易發生細菌感染。
3、陰道松弛容易造成女性應力性尿失禁，一般四五十歲的女性易患此病。由于陰道前壁膨出，或者膀胱膨出，當膀胱充盈、大笑或者大喊時腹壓增高，就可能引發尿失禁。
4、陰道松弛，一些婦科病相繼而至。陰道松弛后輕易發生感染，尤其是陰道松弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經常處于啟齒狀態，就很輕易發生細菌感染。據統計，80%的產后婦女和90%的30 歲以上婦女，都會有不同程度的陰道松弛。寬大、干澀、痛苦悲傷、情趣低下，甚至陰吹、漏尿!
一般情況下纖維斷裂萎縮，使得肌肉松弛，多產婦由于產道反復損傷，陰道自然較松弛。所以縮陰成為女性為提高夫妻性生活質量的一種方法，常用方法有縮陰運動、縮陰產品和縮陰手術。
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