對肥胖來(lai)講，最重要的(de)莫過于預(yu)防(fang)、早(zao)期治(zhi)療(liao)以及取(qu)得療(liao)效(xiao)后的(de)鞏固(gu)治(zhi)療(liao)，其實，此三者(zhe)的(de)實質是相同的(de)，那就是建立科學的(de)飲(yin)食和運動行為(wei)。
注意(yi)平(ping)衡(heng)飲食(shi)：要(yao)做(zuo)到(dao)“收支(zhi)平(ping)衡(heng)”，減少“庫存”;營養成分要(yao)齊全，數(shu)量(liang)(liang)(liang)及比例恰當。做(zuo)到(dao)飲食(shi)清爽：采(cai)取(qu)合理(li)規律(lv)的飲食(shi)方案(an)和營養方法，盡量(liang)(liang)(liang)做(zuo)到(dao)定時定量(liang)(liang)(liang)、少甜(tian)食(shi)、少油膩、少厚重味(wei)、多素食(shi)及水果。
保持心(xin)情(qing)舒暢(chang)，提高認識：平時良好(hao)的情(qing)緒能使體(ti)內各個系(xi)統的生理功(gong)能保持正(zheng)常運行，對預防肥(fei)胖能起到(dao)一定作用(yong)。以養生的心(xin)態直視形(xing)體(ti)變化，常飲碧生源(yuan)減肥(fei)茶(cha)(cha)，茶(cha)(cha)療(liao)養生之余，潤腸排油(you)脂(zhi)。據悉，碧生源(yuan)減肥(fei)茶(cha)(cha)選用(yong)綠(lv)茶(cha)(cha)、金銀花、決明子等(deng)草本配(pei)方，具有清(qing)熱解毒、瀉下通(tong)便的功(gong)效，通(tong)經(jing)絡(luo)、舒暢(chang)體(ti)內環境，使代(dai)謝的脂(zhi)肪順利排出體(ti)外。飯后(hou)一杯減肥(fei)茶(cha)(cha)，輕(qing)松解決燃脂(zhi)困擾。
加強運動鍛煉：經常參加慢跑、爬(pa)山、游泳、羽毛球、打拳等戶外活動，既(ji)能(neng)增強體質(zhi)，同時(shi)又能(neng)使人體形健(jian)美，而(er)(er)且(qie)能(neng)有(you)效預(yu)防肥胖發(fa)生。 女性瘦身，歸根結底最“健(jian)康”和“美麗”并重，很(hen)多單純追(zhui)求瘦身效果而(er)(er)忽略了安全(quan)性的(de)(de)瘦身產品正與這一目的(de)(de)背道(dao)而(er)(er)馳，在獲得健(jian)康和美麗的(de)(de)道(dao)路上女性應該選擇(ze)適合自(zi)己(ji)的(de)(de)減(jian)肥方式(shi)，安全(quan)減(jian)肥。
坐姿
據研究(jiu)統(tong)計，人每天(tian)坐的時(shi)(shi)間加起(qi)來(lai)至(zhi)少有(you)8個小(xiao)時(shi)(shi)，如(ru)果利用這段寶貴的時(shi)(shi)間進(jin)行減(jian)肥(fei)，那離苗條(tiao)就不遠了。其實坐也(ye)可(ke)以(yi)進(jin)行減(jian)肥(fei)的，只(zhi)要糾正坐姿，收腹(fu)(fu)挺(ting)胸，便(bian)能減(jian)去一些聚積于腹(fu)(fu)部的脂肪(fang)。隨時(shi)(shi)提醒自己挺(ting)胸、縮腹(fu)(fu)、直腰、坐如(ru)懸鐘，哪怕是(shi)不能始終保(bao)持，想起(qi)來(lai)就做，都有(you)可(ke)能從肚(du)子上減(jian)去2斤或更多累贅(zhui)的脂肪(fang)。
刷牙
很(hen)多(duo)人會(hui)覺得刷牙總共就(jiu)三分鐘左(zuo)右，怎么能夠(gou)進(jin)行瘦(shou)身的(de)(de)運(yun)動(dong)呢?其實只要你想，那(nei)就(jiu)可以在(zai)刷牙的(de)(de)過程中找(zhao)到合(he)適的(de)(de)減肥運(yun)動(dong)方法。比如在(zai)刷牙的(de)(de)時候進(jin)行抬(tai)腿的(de)(de)練習，將一條(tiao)腿抬(tai)起，另一條(tiao)腿慢(man)慢(man)向下彎曲形成(cheng)90度(du)角(jiao)，然(ran)后再慢(man)慢(man)放下。
布置你的心情
用餐(can)的(de)時候(hou)打(da)開你廚房的(de)燈(deng)，昏暗的(de)燈(deng)光會讓食(shi)物看起來更有(you)吸(xi)引力，容易導致(zhi)暴飲暴食(shi)。 音樂(le)可能有(you)助(zhu)于(yu)控制你的(de)食(shi)欲，它(ta)可以填(tian)補內(nei)心(xin)的(de)需要(yao)。如果有(you)些歌曲(qu)能讓你的(de)心(xin)情更加平靜，那(nei)就不妨(fang)讓它(ta)們(men)陪伴(ban)你用餐(can)。
看電視
很多(duo)朋友喜歡窩在沙(sha)發(fa)里邊吃零食邊看電(dian)視，這(zhe)是肥胖的(de)致(zhi)命原因(yin)之一!利用(yong)(yong)這(zhe)看電(dian)視的(de)時間可以做(zuo)些小(xiao)運動，可以不胖反瘦。首先坐(zuo)在沙(sha)發(fa)或椅(yi)子(zi)上，用(yong)(yong)圍巾把膝(xi)蓋勒緊。同(tong)時兩(liang)只膝(xi)蓋和(he)兩(liang)手向外張(zhang)開，停止7秒。對減(jian)去大腿(tui)側(ce)部脂肪有(you)效(xiao)果。此外，還可以坐(zuo)在沙(sha)發(fa)或椅(yi)子(zi)上，在兩(liang)膝(xi)蓋中(zhong)間放稍(shao)微硬的(de)靠墊，用(yong)(yong)力按壓靠墊7秒鐘(zhong)。
睡前做操
睡前可(ke)以進(jin)行(xing)的(de)減(jian)肥運動很(hen)多(duo)，但是很(hen)多(duo)時候我(wo)們都忽略了這個時間段。首先(xian)，對于(yu)睡前運動，瑜伽是一個非(fei)常不錯的(de)選擇，其次，我(wo)們在生活中就能夠(gou)了解(jie)到的(de)很(hen)多(duo)睡前運動都能夠(gou)幫(bang)助我(wo)們減(jian)肥。當然，睡前運動最好不要選擇太激烈(lie)的(de)運動，以免(mian)影響(xiang)睡眠質量。
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