大(da)家對(dui)于爬(pa)山是(shi)比較熟悉(xi)的(de)(de)，現(xian)在很多人都會(hui)堅持(chi)去爬(pa)山，這樣(yang)能夠對(dui)我們人體(ti)健康有(you)好(hao)處(chu)(chu)，特別是(shi)可以利用爬(pa)山來起到增強身體(ti)素質(zhi)的(de)(de)效果，所以說不少人都會(hui)堅持(chi)爬(pa)山，對(dui)女性來說經(jing)常爬(pa)山也是(shi)有(you)好(hao)處(chu)(chu)的(de)(de)，那么具(ju)體(ti)有(you)哪些(xie)好(hao)處(chu)(chu)，一起看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。
女性經常爬山的好處
1、對女(nv)性來(lai)說，如(ru)果(guo)可以經常去(qu)爬(pa)山(shan)(shan)，這樣對于(yu)促進精神(shen)健康是(shi)(shi)有好處的(de)(de)(de)，在爬(pa)山(shan)(shan)的(de)(de)(de)時候是(shi)(shi)是(shi)(shi)可以讓我們(men)大腦(nao)皮層的(de)(de)(de)興(xing)奮以及抑制的(de)(de)(de)過程，全(quan)都(dou)是(shi)(shi)能夠起到改善的(de)(de)(de)效果(guo)，而且(qie)對于(yu)我們(men)緩解和改善情緒抑郁(yu)和失眠的(de)(de)(de)問題，實際上等都(dou)是(shi)(shi)有良好治(zhi)療的(de)(de)(de)作用。
2、在爬(pa)山(shan)的(de)(de)(de)時候對(dui)女性的(de)(de)(de)免疫系統健康有(you)好處，因為爬(pa)山(shan)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉方法是(shi)可(ke)以幫助我們起(qi)到提高身(shen)體免疫力的(de)(de)(de)功效，這樣對(dui)我們預(yu)防疾病的(de)(de)(de)產生有(you)好處，而且對(dui)于減少感冒和感冒而導致的(de)(de)(de)扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等各(ge)類的(de)(de)(de)炎癥疾病，都是(shi)可(ke)以起(qi)到預(yu)防的(de)(de)(de)功效了。
3、堅持爬山對(dui)我們的(de)(de)神(shen)(shen)經(jing)系統，實際上(shang)也是有(you)好處的(de)(de)，如果我們可以(yi)(yi)(yi)經(jing)常(chang)進行爬山的(de)(de)鍛煉，這樣(yang)(yang)是能起到(dao)改(gai)善中樞(shu)神(shen)(shen)經(jing)系統的(de)(de)功(gong)效(xiao)，還可以(yi)(yi)(yi)讓我們人體(ti)精(jing)力充沛(pei)，可以(yi)(yi)(yi)讓人體(ti)的(de)(de)工作(zuo)效(xiao)率更高，這樣(yang)(yang)對(dui)于改(gai)善我們大(da)腦(nao)供血(xue)的(de)(de)狀(zhuang)況是有(you)幫助的(de)(de)，同(tong)時還可以(yi)(yi)(yi)有(you)效(xiao)降低神(shen)(shen)經(jing)系統而導(dao)致的(de)(de)疲勞(lao)和(he)精(jing)神(shen)(shen)緊張(zhang)的(de)(de)不適情況，是提(ti)高睡眠(mian)質量(liang)的(de)(de)好選擇。
4、通過(guo)爬山，這(zhe)樣(yang)(yang)對我(wo)們的消化系(xi)統健康是有幫助的，如(ru)果(guo)說大家(jia)可(ke)以經常去參加爬山的鍛煉，這(zhe)樣(yang)(yang)是會導致能(neng)量消耗增加的情況產生，同時還(huan)會對各種(zhong)營(ying)養(yang)物質(zhi)增加，是增強食欲的好選擇，還(huan)可(ke)以通過(guo)爬山來(lai)促進腸胃的蠕動，這(zhe)樣(yang)(yang)可(ke)以讓(rang)吸收應用的效果(guo)更好。
能夠發(fa)現女性經(jing)常的爬山對健康(kang)是有(you)好(hao)處(chu)的，這(zhe)樣能夠起到增強身體素質的功(gong)效，同時對于(yu)預防疾病產生也有(you)好(hao)處(chu)，在(zai)幫(bang)助調節身體健康(kang)的同時，爬山可以幫(bang)助女性改善精神，是調養身體的好(hao)選擇，所以說女性是應該(gai)經(jing)常去(qu)爬山的。
據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛。
爬山的三大益處
1、 征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。
人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。
2、 鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。
俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。研究發現，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。
3、 磨礪意志，開闊胸懷。
爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛苦。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣.
腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心臟功能。
一、爬山運動的健身作用
爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
1、爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程。經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力
2、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
3、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免系統的影響
經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山對精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
二、爬山運動后的身體反應
很多(duo)不(bu)(bu)經常鍛煉的(de)(de)人在(zai)(zai)(zai)爬(pa)(pa)山(shan)后(hou)都會(hui)感到不(bu)(bu)適，最(zui)主要的(de)(de)身體(ti)反(fan)應是延(yan)遲性(xing)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)(suan)痛。延(yan)遲性(xing)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)(suan)痛是一種過用性(xing)的(de)(de)損傷(shang)(shang)，常在(zai)(zai)(zai)進行了(le)不(bu)(bu)習慣的(de)(de)運動(dong)后(hou)(24-48小時)產生，其(qi)主要表現就(jiu)是肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)(suan)痛，一般(ban)情況(kuang)下，癥狀可(ke)持續3天左右即可(ke)消失，除肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)(suan)痛外(wai)，多(duo)不(bu)(bu)會(hui)對身體(ti)造(zao)成傷(shang)(shang)害。不(bu)(bu)經常參加運動(dong)的(de)(de)女性(xing)、甚至(zhi)經常參加運動(dong)而(er)不(bu)(bu)經常爬(pa)(pa)山(shan)的(de)(de)女性(xing)，在(zai)(zai)(zai)爬(pa)(pa)山(shan)后(hou)都會(hui)出現程(cheng)度不(bu)(bu)同的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)(suan)痛。對不(bu)(bu)經常參加爬(pa)(pa)山(shan)活動(dong)的(de)(de)人而(er)言(yan)，應先從小強度的(de)(de)爬(pa)(pa)山(shan)活動(dong)開始，循序漸進，讓身體(ti)逐漸適應。
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