大家有沒有發(fa)現一個(ge)問(wen)題(ti)呢(ni)，就是(shi)很多的(de)(de)女性(xing)朋友們(men)的(de)(de)臉(lian)色(se)都不好，會有暗沉(chen)啊，或者(zhe)是(shi)發(fa)黃(huang)的(de)(de)現象，其實就是(shi)因(yin)為貧血造(zao)成的(de)(de)，有些女性(xing)不是(shi)很明顯的(de)(de)，但是(shi)一定要注(zhu)意自己的(de)(de)身體狀(zhuang)況，雖然不明顯，但是(shi)已經傷害(hai)到(dao)人體的(de)(de)健康了(le)，那么貧血的(de)(de)人群(qun)要注(zhu)意什么呢(ni)?
一、忌食(shi)辛(xin)辣、生冷不易(yi)消(xiao)化的(de)(de)食(shi)物。這樣(yang)的(de)(de)食(shi)物對(dui)于(yu)女(nv)性來說(shuo)有(you)(you)很大的(de)(de)刺激(ji)的(de)(de)后果，對(dui)于(yu)女(nv)性健康不利(li)，特別是(shi)有(you)(you)貧血的(de)(de)人群來說(shuo)，是(shi)不要吃(chi)這樣(yang)的(de)(de)食(shi)物，可以選(xuan)擇配(pei)合滋補食(shi)療以補養身(shen)體。
二、貧血的(de)人不能吃太(tai)多的(de)膳食纖維(wei)。如果每天吃下去(qu)的(de)纖維(wei)超過50克，就(jiu)可能降(jiang)低蛋白質(zhi)的(de)利用率，還會(hui)(hui)影(ying)響礦(kuang)物(wu)質(zhi)吸(xi)(xi)收(shou)。因(yin)為粗糧含(han)有(you)的(de)膳食纖維(wei)比較豐富(fu)，而且(qie)這些(xie)(xie)食物(wu)中含(han)有(you)的(de)抗營養的(de)植物(wu)酸很多，特別是燕麥啊，玉米，豆(dou)類等食物(wu)中含(han)有(you)的(de)比較多，對于鈣(gai)質(zhi)鐵質(zhi)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)有(you)抵抗的(de)作用，所以(yi)會(hui)(hui)延(yan)緩蛋白質(zhi)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)和消化(hua)，這些(xie)(xie)都會(hui)(hui)一定(ding)程度上影(ying)響貧血者的(de)身體健康。
三(san)、貧(pin)血的(de)人要多吃富含維生素(su)C的(de)食(shi)物，維生素(su)的(de)食(shi)物可(ke)(ke)以(yi)有(you)效的(de)補充身體所需的(de)營(ying)養成分，而且還可(ke)(ke)以(yi)提高體內(nei)的(de)鐵元素(su)的(de)吸收和利用率，比如(ru)說(shuo)可(ke)(ke)以(yi)選擇(ze)鮮棗(zao)啊，或(huo)者是獼猴桃，小白菜(cai)，櫻桃等這些維生素(su)多的(de)食(shi)物，是貧(pin)血者應該選擇(ze)的(de)。
上面介(jie)紹的(de)這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)內(nei)容大(da)家都(dou)(dou)了解(jie)了嗎，貧血的(de)人一定不(bu)要吃(chi)辛辣刺激的(de)食物，這(zhe)(zhe)樣很(hen)難消(xiao)化，而且還不(bu)利于吸收，也(ye)會(hui)讓胃部承受很(hen)大(da)的(de)壓力。應該多吃(chi)些(xie)(xie)溫和滋補的(de)食物，少吃(chi)一些(xie)(xie)膳食纖維多的(de)食物，可以多吃(chi)一些(xie)(xie)維生素含量多的(de)食物，比如說棗啊(a)，獼猴桃(tao)啊(a)，或者是(shi)小(xiao)白菜，青椒等等這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)蔬菜水果，都(dou)(dou)是(shi)非(fei)常不(bu)錯的(de)選擇。
缺鐵(tie)(tie)(tie)(tie)性(xing)(xing)貧血(xue)是(shi)指(zhi)由于(yu)(yu)人(ren)體(ti)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)供需失衡(heng)，導(dao)致體(ti)內儲存的(de)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)逐漸減少而引起的(de)貧血(xue)，其次是(shi)紅細胞鐵(tie)(tie)(tie)(tie)含量不足，缺鐵(tie)(tie)(tie)(tie)性(xing)(xing)貧血(xue)也(ye)是(shi)最常(chang)見的(de)貧血(xue)，當鐵(tie)(tie)(tie)(tie)含量增加(jia)，但鐵(tie)(tie)(tie)(tie)攝入相對(dui)不足時，鐵(tie)(tie)(tie)(tie)的(de)吸收就會出現障(zhang)礙，鐵(tie)(tie)(tie)(tie)丟失過多等原因(yin)會導(dao)致缺鐵(tie)(tie)(tie)(tie)性(xing)(xing)貧血(xue)。患者通常(chang)會出現頭暈、乏力、易疲勞(lao)等癥狀，如(ru)果人(ren)體(ti)處(chu)于(yu)(yu)堿性(xing)(xing)環境中，不利(li)于(yu)(yu)鐵(tie)(tie)(tie)(tie)的(de)還原、吸收和利(li)用；胃酸不足也(ye)可能影響鐵(tie)(tie)(tie)(tie)的(de)游離和轉化(hua)為食物。
貧(pin)血的(de)朋友平時(shi)注(zhu)意適當補充食(shi)物纖(xian)維(wei)(wei)。他們(men)不(bu)應(ying)該再吃高膳(shan)(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)(wei)含量(liang)的(de)食(shi)物。過量(liang)的(de)膳(shan)(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)(wei)會阻礙營養物質的(de)吸(xi)(xi)收，特別是一些礦物質，尤其是鐵(tie)。比(bi)如，蔬(shu)菜中含有豐富(fu)的(de)膳(shan)(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)(wei)、植酸、草酸等(deng)阻止鐵(tie)吸(xi)(xi)收的(de)成分(fen)，與(yu)動物性(xing)食(shi)品相比(bi)，鐵(tie)更不(bu)容易被吸(xi)(xi)收，很多女性(xing)控制飲(yin)食(shi)使之消腫，不(bu)敢碰肉、蛋(dan)、奶，甚至少吃植物油(you)。他們(men)有四道素菜相伴，喜歡蔬(shu)菜和(he)蘿(luo)卜，時(shi)間久了，導致貧(pin)血。
吃太多大蒜會影響胃(wei)液分泌(mi)，減(jian)少(shao)(shao)紅(hong)細胞(bao)和紅(hong)蛋(dan)白，使貧(pin)血加重(zhong)；少(shao)(shao)喝牛奶(nai)。牛奶(nai)中的鈣和水垢(gou)會在鐵中形成不溶性物質，降低(di)鐵的含量(liang)；堿性食物也(ye)很(hen)難吸收(shou)(shou)鐵，所以盡量(liang)少(shao)(shao)吃，鋅主要(yao)來自瘦(shou)肉和水產品，尤其是牡蠣，含量(liang)高，吸收(shou)(shou)率高。谷物胚芽(ya)和小麥膜(mo)。如果飲(yin)食主要(yao)是植物性食物，你需要(yao)攝入更多的維生素C以增加鐵的吸收(shou)(shou)率。
葉酸(suan)和維生素B12缺乏引起的巨幼(you)細胞(bao)性(xing)(xing)貧血(xue)，建(jian)議服(fu)用葉酸(suan)片(pian)或(huo)維生素B12或(huo)甲鈷胺片(pian)，盡量多(duo)吃肉、蔬(shu)菜和雞蛋(dan)。最重(zhong)要的是，貧血(xue)孕婦要注意科(ke)學的膳食(shi)結(jie)構，需要均衡全面的營養(yang)，多(duo)吃富含(han)(han)鐵(tie)的食(shi)物，如(ru)瘦肉、動物血(xue)和肝(gan)、魚、蝦(xia)、鳥等(deng)。這(zhe)些動物性(xing)(xing)食(shi)品不僅含(han)(han)鐵(tie)量高，而且易(yi)吸(xi)收、安(an)全、利用率高。
貧血是男女老少都容易患的病癥 ,所以 ,貧血患者應當懂得如何做好自我保健。
輕度貧血不必服用“補血藥”有的人一經被查出貧血 ,就慌慌然請醫生開了許多的“補血藥”。其實 ,一般的輕度貧血完全沒必要服用“補血藥”。因為貧血的原因有許多種 ,其中缺鐵是常見的原因之一。對于一些輕度的貧血患者 ,可以在食物中增添一些含鐵的輔助食品即可加以糾正 ,而不必刻意服補血藥。含鐵豐富的食物有 :豬肝、瘦肉、蛋黃、綠葉蔬菜、土豆等。
不宜喝牛奶缺鐵性貧血的患者 ,以及正在服用補鐵藥物的患者 ,都不宜喝牛奶。這因為 ,各種食物中所含的鐵 ,必須在人體內的消化道中轉化成“亞鐵”才能被胃腸吸收和利用。而這一轉化極容易受牛奶中的高磷多鈣的影響 ,人體內原有的鐵能與牛奶中的鈣鹽、磷鹽相結合而變成不易溶化的含鐵化合物 ,不能被人體所利用。
盡量少喝茶患貧血的人要少喝茶 ,最好是不要喝茶 ,特別是在飯后。喝茶會阻止人體對食物中鐵的吸收。茶葉中含有大量的鞣酸和單寧。而鞣酸和單寧在腸道中很容易和食物中的鐵相結合。
應當多吃蔬菜、瓜果貧血患者在服用鐵劑時 ,或在平時的飲食之中 ,應當經常吃一些富含維生素 C的綠色蔬菜和各種瓜果 ,比如茄子、西紅柿、馬鈴薯、草莓、橘子、柿子、夏柑、蘋果、葡萄、桃子、梨子等等。另有一種最不起眼的農作物——甘薯 ,它雖然價格低廉 ,但它所含的維生素 C卻遠遠地超過了蘋果、葡萄等其它瓜果。
平時的飲食中可以多吃一些黑豆、胡蘿卜、面筋、菠菜、龍眼肉、蘿卜干等，這些都是補血的。另外需要注意的是：貧血的人最好不要喝茶，茶會阻礙鐵的吸收。牛奶和一些中和胃酸的藥物也會阻礙鐵的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。
有人說“女人一生的健康都與補血有關”，這話不無道理。因為女性天生有生理上的重重“磨難”：月經、懷孕、生育、哺乳，多種原因都會造成耗血與失血。如損失過多或補血不足，便會引起貧血。故而貧血是全球最常見的女性營養性缺乏癥。河南省中醫院血液科陳安民教授談到，貧血的實質是血液紅細胞中血紅蛋白量減少所引起的疾病。血紅蛋白的主要功能是把新鮮氧氣送到全身，把新陳代謝過程中產生的廢氣送到體外，以維持人體各種生理功能正常有序地進行。
根據發病原因，貧血分為：缺鐵性貧血、營養性巨幼細胞性貧血、再生障礙性貧血、溶血性貧血、失血性貧血等，在女性群體中以“缺鐵性貧血”最為常見，發病率為20%以上，孕婦則高達40%。飲食療法是治療和預防缺鐵性貧血的有效手段之一。若是輕度貧血，只需調理飲食，即可改善貧血狀態。
1.多吃含鐵量高的食物。包括動物性食物：動物肝臟、瘦肉、蛋黃等；植物性食物：海帶、黑芝麻、菠菜、黑木耳、黃豆、黑豆、紫菜、大米、玉米、麥芽等；水果類：李子、桃、杏、蘋果等。
2.足量的高蛋白食物。高蛋白飲食可促進鐵的吸收，也是合成血紅蛋白的必需物質，如肉類、魚類、禽蛋等。
3.常吃富含維生素C的新鮮水果和綠色蔬菜。如橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿子椒、青筍等。維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。上述食物在日常飲食中應注意調配，盡量做到食物的多樣化。
4.不宜喝濃茶。茶葉中鞣酸會阻礙鐵質的吸收。還應戒除煙、酒，不偏食。
除了在飲食中進行科學養血和補血之外，女士應在生活中學會自我保養，做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。保持心情舒暢，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進骨髓造血功能旺盛起來。
還有一點要注意，提倡使用鐵鍋煎炒食物，因為炒菜時鍋與鏟之間的磨擦會產生許多微小碎屑，鐵便溶于食物之中。所以鐵鍋是一種很好的補血器皿。
中(zhong)度(du)以上(shang)貧(pin)血，除飲(yin)食治療外，可在醫生的指(zhi)導下適(shi)量(liang)補充鐵劑，切忌自(zi)行盲目(mu)服用。
【導讀】貧血多出現在女性群體中，那么我們該選擇哪些使自己遠離貧血煩惱呢？面對鏡子，你是否發現自己的發色暗淡、蒼白憔悴，一臉疲憊，而有時會感到頭昏眼花、心悸失眠、月經不調等，那么也許你已經患上了貧血。
女人補血養血的4個最佳時間段
1、月經來臨過程
這時(shi)應忌吃辛辣，否則會導致(zhi)經血(xue)(xue)量(liang)增多。同時(shi)也不能吃寒涼的(de)食物，以免凝(ning)血(xue)(xue)、滯血(xue)(xue)。還(huan)要注意保暖(nuan)，尤其是肚臍、后腰(yao)和腳心。冬天更要注意防(fang)寒保暖(nuan)，避免受涼。
2、月經結束后七到十天
一是要避免熬夜(ye)，因為熬夜(ye)會暗耗陰血;二是女性在這個(ge)階段依然(ran)不能貪涼，如果(guo)此時(shi)隨意吃寒涼食物、經(jing)常熬夜(ye)，輕則容易(yi)引起內分泌失調及月經(jing)紊亂(luan)，重(zhong)則影(ying)響孕育。
3、排卵期身體熱
為兩(liang)次(ci)月(yue)(yue)經中(zhong)間的(de)3~5天。古人認為，女人在一月(yue)(yue)之(zhi)中(zhong)必有一天，會(hui)感(gan)到身體(ti)微微發(fa)熱，并伴有較多的(de)透明、拉(la)絲狀白(bai)帶，這正是為懷孕做準(zhun)備(bei)的(de)時(shi)期。隨(sui)著體(ti)內陰氣不斷。
小貼士： 要注意保持(chi)情緒穩定，不要過(guo)于激動。準備懷孕的(de)女性(xing)可以在這(zhe)兩天安(an)排性(xing)行為。
4、排卵后至月經
這個時(shi)(shi)期，女性(xing)一定(ding)注意不要受涼，不能(neng)吃冷飲等溫度(du)低的食物，有些(xie)食物本身寒性(xing)大，比如梨、葡萄(tao)、山竹、西(xi)瓜等，此時(shi)(shi)也要盡量不吃。可(ke)多(duo)喝一些(xie)山藥粥，以健脾、補腎氣。
12種食物超級補血
1、黑棗
黑棗(zao)(zao)是鮮棗(zao)(zao)在棉子油、松煙(yan)水中煮熟，再用煙(yan)火(huo)熏烤成的(de)，是鮮棗(zao)(zao)的(de)干制品，營養豐富(fu)，含有蛋白質、脂(zhi)肪、糖類、多種維生素等(deng)(deng)。同時也是君遷子的(de)別名，又稱軟棗(zao)(zao)、牛奶棗(zao)(zao)等(deng)(deng)。
干棗(zao)里(li)最為推崇的(de)是(shi)黑棗(zao)和蜜(mi)棗(zao)，含(han)鐵(tie)量高外還有豐富(fu)(fu)的(de)維(wei)生素C，可以促(cu)進鐵(tie)離子吸收。但干棗(zao)含(han)有豐富(fu)(fu)的(de)膳(shan)食(shi)纖維(wei)，不利消化，所以每日不宜多(duo)食(shi)。
2、 紅豆
紅豆有活血排膿、清(qing)熱解毒的(de)作(zuo)用(yong)，還有利水退腫的(de)功(gong)效，能幫你解決水腫發胖(pang)的(de)困(kun)擾。
至(zhi)于營養價(jia)值方面，紅(hong)豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhi)(zhi)和(he)多(duo)種礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)， 補血功能強大。
3、蘿卜干
在生活(huo)中幾乎(hu)很少有人會喜(xi)歡吃蘿(luo)卜(bu)，尤其是一些挑食的女性，對蘿(luo)卜(bu)更加的排(pai)斥。
這個時候營(ying)養(yang)學家(jia)建議(yi)，不妨(fang)將蘿卜(bu)更換一種制作方法(fa)，比如像(xiang)搾汁飲用，吃(chi)蘿卜(bu)乾，這樣不僅很多人都喜(xi)歡同(tong)時其中(zhong)的營(ying)養(yang)物(wu)質更有利于被人體吸收利用。
蘿卜干本(ben)來(lai)就是(shi)(shi)有(you)益的(de)蔬菜，它所(suo)(suo)含的(de)維生素B極為豐富，鐵(tie)(tie)質(zhi)(zhi)含量很高。所(suo)(suo)以它是(shi)(shi)最不起眼最便宜但卻是(shi)(shi)最好的(de)養(yang)生食物，它的(de)鐵(tie)(tie)質(zhi)(zhi)含量除了金針菜之外超過一切食物。
3、 阿膠
阿(a)膠善于治療血虛引起的各種病(bing)癥(zheng)，并通過補血起到滋潤皮膚的作用。
它還能調(diao)經保胎、增強體質、改(gai)善睡眠(mian)、健腦益智(zhi)、延緩衰老……
可以說，阿膠能全面提升女(nv)人的身體(ti)免疫力，有助(zhu)于(yu)防(fang)治(zhi)各(ge)種(zhong)因氣(qi)血循環(huan)不暢或(huo)氣(qi)血不足引起的各(ge)種(zhong)疾病，甚(shen)至包括癌(ai)癥(zheng)在內喲!
4、 紅棗
紅棗是(shi)眾所周(zhou)知的補氣(qi)養血圣(sheng)品(pin)。
它含有蛋白質、脂(zhi)肪、糖(tang)類、有機酸、維生素A、維生素C、礦物質鈣等多(duo)種氨基酸和營養成份，而且物美價廉，既可(ke)(ke)以(yi)熬粥煲湯，還可(ke)(ke)以(yi)直接食用。
如果你(ni)每天(tian)有吃酸奶(nai)的習慣，還可以將紅(hong)棗(zao)掰碎撒在酸奶(nai)上食(shi)用(yong)，美妙的滋味和口感絕對超(chao)出你(ni)的想像。
5、黑豆
大(da)豆(dou)以及各種(zhong)(zhong)大(da)豆(dou)食(shi)品自古以來(lai)就(jiu)我國民間最常見的一種(zhong)(zhong)食(shi)物，并且我國中醫指出，在平時生活中些大(da)豆(dou)食(shi)品非常有利于人體健康。
有研究發現，些(xie)黑豆(dou)、黃豆(dou)等豆(dou)類食物可(ke)幫(bang)助我們有效(xiao)的促進(jin)頭發的生(sheng)長(chang)，尤其(qi)是對于一些(xie)有掉發等癥狀的人群，在(zai)平(ping)時些(xie)大豆(dou)可(ke)促進(jin)頭發的生(sheng)長(chang)，同時還非常有利于發質。
其實大(da)豆的功效除(chu)了(le)促(cu)進頭發生長(chang)之外，經常食用還可以起到很(hen)好的生血(xue)功效，尤(you)其是對于極其容(rong)易貧血(xue)的女性更(geng)加有利。
這是由于在大(da)豆食品中(zhong)含有大(da)量豐富的(de)鐵，鐵能(neng)夠促進血紅細(xi)胞的(de)生成，從而起到(dao)生血的(de)功(gong)效。而大(da)豆的(de)食用方法有很多(duo)，比如像豆漿、燉(dun)豬蹄、熬粥等(deng)，這些食用方法都不(bu)會(hui)影響到(dao)豆類食物的(de)補(bu)血功(gong)效。
6、面筋
面筋(jin)這種食品在我們生活(huo)中極為常見，尤其是我國北方居(ju)民，面食更是家中的主食。
專家提醒，別看面筋常(chang)見(jian)，它的(de)補(bu)血(xue)功效同(tong)樣不容忽視，研究中發現面筋中所含有的(de)貼紙非常(chang)的(de)豐富，而要想補(bu)血(xue)首先要補(bu)鐵，這樣才能起到真正(zheng)的(de)補(bu)血(xue)目的(de)。
7、黃花菜
黃花(hua)菜含鐵數(shu)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質含量豐(feng)富(fu)，同(tong)時(shi)黃花(hua)菜還(huan)含有豐(feng)富(fu)的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿(jian)等營養素。
8、 桂圓
無(wu)論是(shi)新(xin)鮮桂(gui)圓還是(shi)桂(gui)圓干(gan)，都有(you)補(bu)脾(pi)攝血、補(bu)心安神之(zhi)功效。
它們(men)可治療因(yin)氣血(xue)不(bu)足導致的失眠、健忘等身(shen)體不(bu)適。如果你生理期(qi)后體力虛(xu)弱，用它來調(diao)補也很(hen)合適喲。
除了直接吃龍眼肉可以補(bu)血(xue)(xue)之外，還可以通過(guo)龍眼湯(tang)、龍眼膠(jiao)、龍眼酒等來起到更好的補(bu)血(xue)(xue)功(gong)效。
但是在吃(chi)龍(long)(long)眼肉(rou)(rou)的(de)時(shi)候要(yao)注意，由(you)于龍(long)(long)眼肉(rou)(rou)性熱，因(yin)此(ci)食用的(de)時(shi)候必須要(yao)注意適量，否則的(de)話很容易因(yin)此(ci)而導致(zhi)出現上火(huo)的(de)癥狀(zhuang)。同時(shi)在女人貧血吃(chi)什(shen)么好(hao)的(de)問題上，龍(long)(long)眼肉(rou)(rou)煮(zhu)雞蛋也是不錯的(de)選擇。
9、胡蘿卜
胡蘿卜同樣是我們(men)生活中(zhong)極為常見(jian)的一種蔬菜，研究中(zhong)發現，在(zai)平時生活中(zhong)多吃些胡蘿卜可幫(bang)助(zhu)我們(men)有效(xiao)的增強抵抗力，同時還具有很好的補血(xue)功效(xiao)。
因此(ci)患有(you)(you)貧血(xue)的(de)女性朋友在(zai)平時的(de)生活中應該適量多吃些胡(hu)蘿卜，同時在(zai)胡(hu)蘿卜中還(huan)含有(you)(you)豐富(fu)的(de)維(wei)生素(su)b、c等營養物質。
除此之外還含有一種特別的營(ying)養素(su)-胡(hu)蘿卜(bu)素(su)，這種營(ying)養成(cheng)分對(dui)補血(xue)非(fei)常(chang)有益。女(nv)性在平時可以用胡(hu)蘿卜(bu)煮湯，也是非(fei)常(chang)不錯的補血(xue)湯飲。
11、燕窩
燕窩自古就是(shi)皇室(shi)和貴族(zu)滋補氣血、養陰潤燥的(de)首選，還有健脾開胃、潤肺養顏(yan)的(de)功效，能清虛熱、補虛損、治(zhi)咳喘(chuan)。
12、魚膠
魚膠也有補(bu)氣血、養容(rong)顏(yan)的絕佳效果，對于氣血不足、神疲體倦(juan)、肌膚不澤、面部者都(dou)有幫助。
4個壞習慣 惹來貧血
1、不吃主食和肉蛋類
不吃主食(shi)和肉蛋類造成的(de)后果(guo)非常可怕。不吃肉蛋類食(shi)物，人體(ti)很容易缺(que)乏蛋白質(zhi)和維生素B12、鈣、鐵(tie)、鋅等微量元(yuan)素。
2、果蔬、酸奶當正餐
現(xian)在，用水果、蔬(shu)菜和酸奶當正餐的(de)(de)女性越(yue)來越(yue)多，植(zhi)(zhi)物中含有的(de)(de)草酸、植(zhi)(zhi)酸、磷酸及大量(liang)的(de)(de)膳食纖(xian)維，也(ye)會(hui)影響鐵的(de)(de)吸收(shou)(shou)，吸收(shou)(shou)率僅為肉類的(de)(de)十分之一。
3、常飲茶與咖啡
咖(ka)(ka)啡含(han)有(you)(you)一定的營養成分(fen)，茶也(ye)是(shi)養生的佳品(pin)，但(dan)飲用也(ye)要適量，否則過猶不及(ji)。咖(ka)(ka)啡中含(han)有(you)(you)一種叫石碳酸的化合物，會妨礙人體對鐵的吸(xi)收。
缺鐵(tie)性(xing)貧血尤(you)其不宜飲(yin)茶，濃茶中的(de)(de)鞣酸(suan)與鐵(tie)結合還會形成難溶解(jie)的(de)(de)物質(zhi)，使鐵(tie)元素隨糞便排出。女性(xing)在經期更要避(bi)免飲(yin)用(yong)咖啡與茶。
4、常用化妝品吸收鉛
為了呈(cheng)現姣好容顏，很多女性將化(hua)(hua)妝品涂抹得里三層外三層。不(bu)過專家提醒，女性使用化(hua)(hua)妝品要謹慎，一些劣質化(hua)(hua)妝品中常常含有有害物質，鉛(qian)含量過高。
血(xue)液(ye)系(xi)(xi)統(tong)是(shi)對鉛(qian)毒(du)性最為(wei)敏感的系(xi)(xi)統(tong)之一，血(xue)液(ye)中(zhong)鉛(qian)超標(biao)，會引(yin)起一系(xi)(xi)列的反應，最終導致血(xue)紅蛋白合成減(jian)少(shao)，而多食用含鈣、鐵、鋅和維生素B、C豐富的食物，可(ke)以抵(di)抗鉛(qian)的作用，減(jian)少(shao)鉛(qian)的吸收，有利(li)于降低血(xue)液(ye)中(zhong)鉛(qian)的含量。
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