秋季的(de)時候(hou)(hou)很多人(ren)都會有感(gan)冒的(de)問題產生(sheng)，這樣的(de)情況(kuang)(kuang)是讓人(ren)很煩(fan)惱的(de)，而且秋季感(gan)冒的(de)情況(kuang)(kuang)對我們健康威脅也是非常大的(de)，所以說學會方法預防(fang)就顯得很重要了，那么具(ju)體秋季的(de)時候(hou)(hou)我們如何(he)才能避免感(gan)冒的(de)情況(kuang)(kuang)產生(sheng)，一起看看具(ju)體如何(he)預防(fang)好。
鼻部保健
秋(qiu)季的(de)(de)(de)(de)感(gan)(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)情況(kuang)是(shi)(shi)非常常見的(de)(de)(de)(de)，所以(yi)(yi)在平(ping)時徐匯預防(fang)的(de)(de)(de)(de)工作就顯得很重要了， 這樣可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)(zhu)我(wo)們(men)進行(xing)養生有幫助(zhu)(zhu)，而(er)且實(shi)際上(shang)(shang)感(gan)(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)的(de)(de)(de)(de)問題有50%的(de)(de)(de)(de)感(gan)(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)是(shi)(shi)由(you)鼻病毒引(yin)起，由(you)于(yu)鼻咽部是(shi)(shi)最(zui)初感(gan)(gan)(gan)染的(de)(de)(de)(de)部位(wei)，因此，鼻部按(an)(an)(an)摩(mo)能有效預防(fang)感(gan)(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)，是(shi)(shi)大(da)家秋(qiu)季預防(fang)感(gan)(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)的(de)(de)(de)(de)最(zui)佳方法(fa)了，在這回事我(wo)們(men)要先用食指(zhi)和拇指(zhi)按(an)(an)(an)揉鼻翼兩側的(de)(de)(de)(de)迎(ying)香穴約20～30次(ci)，然后用摩(mo)擦發熱(re)的(de)(de)(de)(de)手掌，輕輕按(an)(an)(an)摩(mo)鼻尖(jian)和鼻翼。另外，每(mei)天堅持(chi)用冷水洗鼻子，不僅可(ke)以(yi)(yi)清除污垢和病菌，還能增(zeng)強(qiang)鼻孔及整個(ge)上(shang)(shang)呼吸道對寒冷的(de)(de)(de)(de)適應性(xing)，堅持(chi)進行(xing)按(an)(an)(an)摩(mo)，可(ke)以(yi)(yi)有效的(de)(de)(de)(de)解決秋(qiu)季感(gan)(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)。
勤洗手
同時秋季的(de)時候(hou)大家還要注意，對(dui)于(yu)有些病毒來說，甚至可以(yi)在(zai)患(huan)者手摸過的(de)地方存(cun)活3小時，因此，經(jing)常洗手的(de)人能遠(yuan)離感(gan)冒。另外，不要養(yang)成(cheng)揉鼻(bi)子、摳鼻(bi)孔的(de)壞習慣，這樣很(hen)容(rong)易(yi)(yi)把手上的(de)病毒帶到最易(yi)(yi)被(bei)傳染的(de)部位，所(suo)以(yi)這時候(hou)就容(rong)易(yi)(yi)引發我們感(gan)冒的(de)問題產生，所(suo)以(yi)我們必須要對(dui)這樣的(de)問題有所(suo)警惕，小心應(ying)對(dui)才行。
服用維C和維E
除了上面介(jie)紹的情況，秋(qiu)季的時(shi)候(hou)我們還應該適(shi)量口服維(wei)(wei)(wei)生素(su)C，這樣可以幫(bang)助我們有效的減輕感冒癥狀(zhuang)，首先對于維(wei)(wei)(wei)生素(su)E和維(wei)(wei)(wei)生素(su)C來說，在人的免疫(yi)系統中(zhong)占有重要地(di)位，它廣泛(fan)存在于動物(wu)脂肪和植物(wu)油當中(zhong)，秋(qiu)季的時(shi)候(hou)我們需要注意(yi)多補充維(wei)(wei)(wei)生素(su)。
上(shang)面介(jie)紹了秋(qiu)(qiu)季我們預(yu)(yu)防感(gan)冒(mao)的(de)好(hao)方(fang)法(fa)，秋(qiu)(qiu)季的(de)時(shi)候很多人都會有(you)(you)感(gan)冒(mao)的(de)問題產生，這樣(yang)的(de)問題是容(rong)易影響我們健(jian)康的(de)，大(da)家如(ru)果可以注意(yi)方(fang)法(fa)做好(hao)預(yu)(yu)防工作，這樣(yang)才能(neng)對秋(qiu)(qiu)季健(jian)康有(you)(you)好(hao)處(chu)，可以有(you)(you)效的(de)避免感(gan)冒(mao)的(de)情況產生，是秋(qiu)(qiu)季養生不能(neng)少的(de)。
經過夏季，人體消耗較大，免疫力下降，病毒乘虛而入，其中最為常見的是呼吸道疾病。氣溫的驟降，是秋季感冒的主要誘因。秋平時多飲水，秋高氣爽，體內的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水，保證身體的水分充足，不要讓身體脫水，特別是感冒之后一定要多飲水，多喝水能有利于身體排毒，預防感冒。
要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負擔太大。一天的飲水量要在2000毫升左右。
空氣流通，早晨起床后，及時打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室內空氣流通。最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生。
秋冬季節干燥的空氣會讓呼吸道感到不適，在床邊或沙發邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。
每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，治療口腔疾病，這是一個比較好的衛生習慣。在流感流行的時候此方法有預防作用，此時仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
準備一瓶陳醋或者白酒，經常打開蓋子聞一聞，可提神醒腦，增強免疫力，有效預防感冒。
按摩鼻子，約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。
先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20～30次，然后用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。
保(bao)證(zheng)三餐(can)按時定量，飲(yin)食清(qing)談、吃各種各樣的(de)食物，勿(wu)偏食或(huo)挑食；避(bi)免大(da)魚大(da)肉(rou)或(huo)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食；禁止(zhi)酗酒。在此基礎上(shang)，有目(mu)的(de)地多食一些可增強免疫功能的(de)各種深色(se)蔬菜水(shui)果、菇類(lei)、藻類(lei)食物如冬(dong)莧菜、小白(bai)菜、西藍花、蘆筍(sun)、西紅柿、葡萄、柑橘、獼(mi)猴(hou)桃、紅棗、香菇、銀耳、海(hai)帶、紫(zi)菜等(deng)。
首先，要(yao)(yao)預(yu)(yu)防(fang)(fang)感(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)，就(jiu)(jiu)(jiu)要(yao)(yao)有(you)一(yi)(yi)個(ge)良好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生活習(xi)慣(guan)(guan)。俗話說，“早睡早起精神好(hao)”，良好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)習(xi)慣(guan)(guan)不(bu)(bu)僅能(neng)夠(gou)讓我(wo)們在第二(er)(er)天有(you)精神，更可以(yi)(yi)提高(gao)我(wo)們身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)免(mian)(mian)疫(yi)力(li)，從(cong)(cong)根本上杜絕疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生。第二(er)(er)，飲食(shi)不(bu)(bu)能(neng)小覷。現代(dai)人(ren)(ren)，特別是(shi)年(nian)輕人(ren)(ren)，由(you)于(yu)每天的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)日程安排都比(bi)較(jiao)(jiao)滿(man)，有(you)時(shi)候(hou)(hou)就(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)能(neng)保(bao)(bao)證三餐的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)規律時(shi)間(jian)(jian)，有(you)時(shi)候(hou)(hou)也(ye)不(bu)(bu)會注意飲食(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)科學性，明明嗓子發(fa)炎，仍然(ran)酗酒吃辣椒，所(suo)以(yi)(yi)，在感(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，絕對要(yao)(yao)保(bao)(bao)證飲食(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營養充(chong)足，還(huan)要(yao)(yao)注意忌(ji)口(kou)。第三，心情(qing)舒暢(chang)、及時(shi)減(jian)壓(ya)(ya)，也(ye)是(shi)對預(yu)(yu)防(fang)(fang)感(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)有(you)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用。有(you)專(zhuan)家指出(chu)，壓(ya)(ya)力(li)是(shi)致(zhi)使免(mian)(mian)疫(yi)力(li)下降(jiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)重要(yao)(yao)原因(yin)，現代(dai)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作、學習(xi)、比(bi)賽壓(ya)(ya)力(li)都比(bi)較(jiao)(jiao)大，很多(duo)時(shi)候(hou)(hou)種種壓(ya)(ya)力(li)會致(zhi)使自己(ji)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)免(mian)(mian)疫(yi)力(li)逐漸下降(jiang)，身(shen)(shen)邊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)流感(gan)(gan)就(jiu)(jiu)(jiu)會悄悄的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)找上你(ni)。第四，減(jian)少公共(gong)場合(he)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)逗留時(shi)間(jian)(jian)，勤洗手。一(yi)(yi)般公共(gong)場所(suo)人(ren)(ren)員(yuan)都比(bi)較(jiao)(jiao)復(fu)雜(za)，也(ye)是(shi)流感(gan)(gan)傳播的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)溫床，再加上空氣流通(tong)不(bu)(bu)暢(chang)，很容易就(jiu)(jiu)(jiu)會被別人(ren)(ren)傳染上感(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)，所(suo)以(yi)(yi)，盡量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)少公共(gong)場所(suo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)逗留時(shi)間(jian)(jian)也(ye)不(bu)(bu)失一(yi)(yi)個(ge)預(yu)(yu)防(fang)(fang)感(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)傳染的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)辦(ban)法(fa)。當然(ran)，外出(chu)回家以(yi)(yi)后，也(ye)要(yao)(yao)多(duo)洗手，預(yu)(yu)防(fang)(fang)病從(cong)(cong)口(kou)入。第五， 適當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)來(lai)(lai)加強(qiang)對疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)抵抗(kang)力(li)。當然(ran)，這(zhe)一(yi)(yi)點我(wo)們運動員(yuan)是(shi)最有(you)發(fa)言權了，很多(duo)運動員(yuan)因(yin)為長期規律的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)，不(bu)(bu)僅練(lian)(lian)就(jiu)(jiu)(jiu)了一(yi)(yi)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)本領(ling)，更是(shi)讓自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)時(shi)刻(ke)都能(neng)夠(gou)處在一(yi)(yi)個(ge)較(jiao)(jiao)佳(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，所(suo)以(yi)(yi)，感(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)這(zhe)種小病一(yi)(yi)般都不(bu)(bu)會發(fa)生。對于(yu)我(wo)們不(bu)(bu)從(cong)(cong)事專(zhuan)業訓(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)來(lai)(lai)講(jiang)，適當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)，比(bi)如(ru)，跑(pao)跑(pao)步，跳跳操(cao)等，都會對我(wo)們身(shen)(shen)體(ti)免(mian)(mian)疫(yi)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)加強(qiang)有(you)幫助(zhu)，所(suo)以(yi)(yi)，讓我(wo)們動起來(lai)(lai)，遠離感(gan)(gan)冒(mao)(mao)(mao)。
1.秋天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主，瓜豆類蔬果中的胡蘿卜素含量較低。所以秋季應重點應多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。人體內的維生素A儲備容易減少，如不及時補充，到了冬春季節就容易出現眼睛干澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙黃色蔬菜。另外，由于瓜豆類食物的維生素C含量也較低，換季時容易感冒，所以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要。
2.當志愿者食用了100克的食糖后，在長達5個小時的時間里，被稱為噬菌細胞的免疫細胞吞噬了比正常情況下要少的細菌。因此，減少對食糖的食用量有助于增強免疫細胞的抗病功能。
3.常飲醋(cu)或醋(cu)飲料(liao)是(shi)提高人(ren)體(ti)(ti)免(mian)疫(yi)力，也(ye)是(shi)增(zeng)強(qiang)體(ti)(ti)質(zhi)的(de)(de)好方(fang)(fang)法(fa)，這是(shi)專家(jia)給我們的(de)(de)建議，因為(wei)醋(cu)有殺毒(du)的(de)(de)作用，民間一(yi)直都(dou)有流傳著“醋(cu)解百毒(du)”的(de)(de)說法(fa)，而關(guan)(guan)于(yu)神奇“醋(cu)村”1800人(ren)20年無人(ren)患(huan)感(gan)冒的(de)(de)報道(dao)也(ye)證實了(le)醋(cu)的(de)(de)保健功效。所以，在換季(ji)時(shi)節(jie)，常飲醋(cu)或醋(cu)飲料(liao)是(shi)提高人(ren)體(ti)(ti)免(mian)疫(yi)力，也(ye)是(shi)增(zeng)強(qiang)體(ti)(ti)質(zhi)的(de)(de)好方(fang)(fang)法(fa)。4.要(yao)想遠離感(gan)冒，戒煙(yan)限酒(jiu)很(hen)關(guan)(guan)鍵。《中國(guo)居民膳食指南》建議，每天飲酒(jiu)量不能超過1兩(50毫升)38度的(de)(de)低度白酒(jiu)，或1杯(bei)(150毫升)葡萄酒(jiu)、1瓶(ping)(450毫升)啤酒(jiu)。需要(yao)提醒的(de)(de)是(shi)，患(huan)上感(gan)冒后別再吸(xi)煙(yan)喝酒(jiu)了(le)，否則會(hui)“雪上加(jia)霜”。因為(wei)吸(xi)煙(yan)會(hui)對呼吸(xi)道(dao)造成損傷，使病情更嚴重(zhong);而酒(jiu)屬于(yu)辛熱(re)性質(zhi)，會(hui)加(jia)重(zhong)感(gan)冒的(de)(de)發(fa)熱(re)癥狀。
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