到了(le)五十歲(sui)左右的(de)女性，都(dou)在慢慢的(de)衰老。這是人生必須(xu)要(yao)走的(de)一個過程。誰(shui)都(dou)逃(tao)不(bu)過。有的(de)女性到了(le)這個年紀就會進入更(geng)年期了(le)，就會出現一些(xie)難以解決的(de)問題，造(zao)成(cheng)健康失色(se)，更(geng)年期的(de)女性是需要(yao)保護(hu)和照顧的(de)，如何才能(neng)緩解脾(pi)氣暴躁的(de)情況呢，食物也能(neng)解決。
1、富含鐵質的食物
很(hen)(hen)多的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)都(dou)有(you)貧(pin)(pin)血而且氣血不(bu)足(zu)的(de)(de)(de)表(biao)現(xian)，因(yin)為女(nv)性(xing)(xing)天(tian)生(sheng)就有(you)體(ti)質(zhi)虛(xu)弱的(de)(de)(de)情(qing)況出(chu)(chu)現(xian)。所以(yi)到了一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)年齡(ling)會表(biao)現(xian)的(de)(de)(de)更(geng)加的(de)(de)(de)明顯。再加上女(nv)性(xing)(xing)很(hen)(hen)容(rong)易出(chu)(chu)現(xian)偏食的(de)(de)(de)情(qing)況。這樣(yang)有(you)可(ke)能造成更(geng)嚴(yan)重的(de)(de)(de)貧(pin)(pin)血的(de)(de)(de)現(xian)象。到了更(geng)年期(qi)的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)一(yi)(yi)定要注意補(bu)充鐵質(zhi)的(de)(de)(de)食物(wu)，因(yin)為這樣(yang)的(de)(de)(de)食物(wu)具有(you)補(bu)血的(de)(de)(de)作(zuo)用，可(ke)以(yi)緩解(jie)女(nv)性(xing)(xing)老化(hua)，貧(pin)(pin)血的(de)(de)(de)情(qing)況，如(ru)瘦牛肉、豬(zhu)肉、羊肉、雞、鴨(ya)、魚及海鮮(xian)等等。一(yi)(yi)方面可(ke)以(yi)緩解(jie)女(nv)性(xing)(xing)更(geng)年期(qi)脾氣暴躁(zao)。另一(yi)(yi)方面也可(ke)以(yi)提高大腦的(de)(de)(de)功能，有(you)緩解(jie)壓力(li)，補(bu)充精力(li)的(de)(de)(de)作(zuo)用。
2、富含鈣質的食物
鈣(gai)質(zhi)的(de)食(shi)物是富(fu)含營養物質(zhi)的(de)，我們(men)都(dou)知(zhi)道，鈣(gai)有(you)減緩腦(nao)神經興奮的(de)功效。當大(da)腦(nao)中(zhong)沒(mei)有(you)充足的(de)鈣(gai)時(shi)就會情(qing)緒(xu)不安，容易激(ji)動。平時(shi)的(de)時(shi)候(hou)多(duo)吃含有(you)鈣(gai)質(zhi)的(de)食(shi)物，可(ke)以(yi)保(bao)持(chi)情(qing)緒(xu)的(de)穩定，同時(shi)還(huan)可(ke)以(yi)補(bu)鈣(gai)，強(qiang)健骨(gu)骼(ge)，鈣(gai)質(zhi)的(de)食(shi)物有(you)很多(duo)，生(sheng)活中(zhong)飲食(shi)可(ke)以(yi)多(duo)吃牛(niu)奶、骨(gu)湯、各種豆(dou)(dou)類及(ji)豆(dou)(dou)制品(pin)。特(te)別注(zhu)意的(de)是，大(da)豆(dou)(dou)中(zhong)含有(you)異(yi)黃酮，是一種類似(si)雌激(ji)素的(de)物質(zhi)，多(duo)吃豆(dou)(dou)制品(pin)的(de)話還(huan)可(ke)以(yi)有(you)提高雌激(ji)素的(de)作用(yong)，每(mei)天女性可(ke)以(yi)喝豆(dou)(dou)漿，可(ke)以(yi)緩解(jie)內分(fen)泌系統(tong)的(de)紊亂造成的(de)更年期情(qing)緒(xu)的(de)變(bian)化。
3、富含維生素的食物
研究人(ren)員(yuan)發現(xian)如(ru)果(guo)一個女(nv)人(ren)缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)素(su)(su)，尤其是是維(wei)生(sheng)素(su)(su)B6、維(wei)生(sheng)素(su)(su)B12缺(que)乏(fa)，就很容易出現(xian)興奮(fen)不安、頭痛、脾氣急(ji)躁、易激動的(de)(de)(de)表(biao)現(xian)。所以在飲食上面一定要多(duo)吃含(han)(han)有維(wei)生(sheng)素(su)(su)多(duo)的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)，比如(ru)說新鮮的(de)(de)(de)水(shui)(shui)果(guo)蔬(shu)菜啊，還有谷類的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)都是不錯的(de)(de)(de)選擇，全(quan)麥面包、麥片(pian)粥、玉米餅(bing)等谷物(wu)(wu)，橙、蘋果(guo)、草莓(mei)、菠菜。女(nv)人(ren)應(ying)該多(duo)吃一些富含(han)(han)水(shui)(shui)分(fen)的(de)(de)(de)蔬(shu)菜和(he)水(shui)(shui)果(guo)，及時補(bu)充維(wei)生(sheng)素(su)(su)才有利于康體健(jian)康哦。
這些食物可(ke)以(yi)(yi)對于更年(nian)期(qi)的(de)(de)女(nv)性有(you)一個(ge)很好(hao)的(de)(de)調理的(de)(de)作用，不僅可(ke)以(yi)(yi)安神還可(ke)以(yi)(yi)補鈣增強(qiang)體質的(de)(de)作用。女(nv)性一到了(le)更年(nian)期(qi)的(de)(de)時(shi)候很多的(de)(de)問題就出現了(le)，如果不能夠(gou)及時(shi)的(de)(de)解(jie)(jie)決(jue)或者是緩解(jie)(jie)的(de)(de)話很容易出現抑郁的(de)(de)情緒，所以(yi)(yi)一定(ding)要采取相應的(de)(de)方法(fa)緩解(jie)(jie)。
女性更年期吃以下幾種食物可以調理身體:
第一、含鐵的食物。
更年期缺鐵時會導致情緒易怒，所以更年期的女性平時應多吃一些含鐵高的食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、魚及海鮮等，對緩解更年期癥狀有幫助，且可幫助大腦提高注意力和保持精力。
第二、含鈣的食物。
鈣可以抑制大腦神經興奮，一旦大腦中缺鈣，就易導致情緒激動，所以更年期女性攝入含鈣豐富的食物可以保持情緒穩定，且鈣還可增強牙齒和骨骼，預防骨質疏松。因此更年期女性可多吃些牛奶、骨湯、各種豆類和大豆制品。尤其是大豆食品，含有異黃酮，屬一種類似雌激素的物質，對內分泌有調節作用。
第三、蔬菜和全谷物。
一些含纖維的蔬菜有利于分泌消化液，從而增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。因此可多吃這類食物，另外可常吃大蒜，有降脂效果，粗糧也不可少，如雜糧、糙米等，對降低血壓有幫助。
第四、含維生素的食物。
飲食中攝入一定的維生素對女性心理調節有幫助，因此更年期女性可吃些全麥、谷物、玉米餅和其他谷物，還要多吃水果蔬菜，如蘋果、草莓、菠菜、西蘭花等，以補充維生素。
除了這幾種食物，平時注意適(shi)當的(de)運動也會有(you)助于調(diao)理身體。
1、蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、碳水化合物：進入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
3、礦物質：礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
4、維生素：補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
5、百合：又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
6、蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
7、桑(sang)葚：有“滋陰補腎、充血液、息虛(xu)風(feng)、清虛(xu)火(huo)”的作用。女(nv)性更年期肝(gan)腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱(re)、煩躁(zao)不安(an)、心悸失眠(mian)、月經紊亂時，常(chang)吃桑(sang)葚可以(yi)收到補肝(gan)、益腎、滋陰、養液的功效(xiao)。虛(xu)熱(re)退而陰液生，則肝(gan)心無火(huo)、魂安(an)而神(shen)自清寧。
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