女性，一(yi)到了四十五歲以(yi)后(hou)，身體的(de)各個機能(neng)就會出(chu)現(xian)很多的(de)變化，比如(ru)說(shuo)皮膚干燥啊，沒有水分(fen)，覺得(de)自己老(lao)了。還會出(chu)現(xian)更讓人難以(yi)接受的(de)現(xian)象就是更年期了。更年期的(de)女性容易發脾氣，下面這些小方(fang)法希望能(neng)夠幫(bang)助(zhu)到您哦。
1、養成合理飲食習慣(guan)
習慣是(shi)需要(yao)(yao)時(shi)(shi)間(jian)去(qu)培(pei)養和養成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，不是(shi)一(yi)(yi)時(shi)(shi)就能夠改變(bian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。所以有一(yi)(yi)個(ge)(ge)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)生活習慣對于女性更年(nian)期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人群(qun)是(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)非(fei)常重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題。保持一(yi)(yi)個(ge)(ge)合(he)理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食習慣，不要(yao)(yao)暴飲暴食，也不要(yao)(yao)只是(shi)吃素，應該合(he)理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)搭(da)配(pei)，當然味道重口味的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物最好要(yao)(yao)少(shao)吃，多吃一(yi)(yi)些容易消化(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物比較好，比如(ru)所青菜(cai)啊(a)，蔬(shu)果(guo)啊(a)這些都是(shi)比較健康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，適(shi)合(he)女性調節更年(nian)期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)。
2、保持平和心態
首先強調(diao)要(yao)(yao)保持(chi)(chi)平(ping)和的(de)(de)心(xin)態(tai)(tai)，思想上保持(chi)(chi)安閑(xian)清靜，真氣就(jiu)能順從。中醫(yi)泰斗裘沛然教授(shou)主張“養生先養心(xin)”，同時有一顆客觀的(de)(de)心(xin)理(li)狀態(tai)(tai)也是十分的(de)(de)重要(yao)(yao)。要(yao)(yao)讓(rang)自己的(de)(de)心(xin)情舒暢，避免七(qi)情過度。大家都知(zhi)道的(de)(de)，如果情志(zhi)變化的(de)(de)很明顯的(de)(de)話很容易影響(xiang)(xiang)到(dao)(dao)五臟的(de)(de)功能，而且氣血的(de)(de)運行也會(hui)受到(dao)(dao)很大的(de)(de)影響(xiang)(xiang)，所以(yi)就(jiu)會(hui)出現病(bing)(bing)理(li)性的(de)(de)肝病(bing)(bing)，讓(rang)人(ren)感(gan)覺到(dao)(dao)疲(pi)憊(bei)不堪(kan)。
3、保養應重視氣血
保(bao)養的(de)(de)關鍵是重視(shi)月經的(de)(de)變化，女性的(de)(de)月經一(yi)旦(dan)出現周(zhou)期(qi)的(de)(de)前后不規則，經量的(de)(de)減(jian)少或過多，就應(ying)及(ji)時到(dao)醫院(yuan)檢查和治療(liao)。特別是有工(gong)作(zuo)的(de)(de)女性朋友(you)們，不要只為了工(gong)作(zuo)，自(zi)己的(de)(de)身(shen)體卻不重視(shi)了，工(gong)作(zuo)壓力大，而且(qie)生(sheng)活(huo)的(de)(de)節奏快很容(rong)易出現疲勞的(de)(de)問題(ti)，影響五臟及(ji)其功能(neng)(neng)，導致更年期(qi)提(ti)前的(de)(de)情況，所以一(yi)定要重視(shi)保(bao)養自(zi)己，有血有氣才能(neng)(neng)更健(jian)康不是嗎?
上面的(de)這些(xie)小常識一(yi)定要(yao)(yao)注意(yi)和牢記哦，所(suo)以希(xi)望大家重視日常更年期(qi)保健的(de)措(cuo)施(shi)，當然，女(nv)性學會一(yi)些(xie)調節更年期(qi)癥狀的(de)方法也(ye)是有必(bi)要(yao)(yao)的(de)。關(guan)于這方面的(de)調理方法就介紹到(dao)這里了(le)，小編也(ye)是建議女(nv)性最好咨(zi)詢當地的(de)醫(yi)生(sheng)，針對性的(de)緩解(jie)更年期(qi)問(wen)題!
更(geng)(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)對(dui)女(nv)(nv)性(xing)(xing)來(lai)(lai)說(shuo)是一(yi)個特殊(shu)的(de)時期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，如(ru)果女(nv)(nv)性(xing)(xing)一(yi)旦到(dao)了(le)(le)更(geng)(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)時候，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)出現身體(ti)很多(duo)的(de)不(bu)(bu)適現象(xiang)，比如(ru)心慌，出汗，失(shi)眠(mian)，煩躁等，這(zhe)些都是屬于(yu)更(geng)(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)一(yi)些癥狀，而對(dui)于(yu)過了(le)(le)45歲(sui)以后的(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)，隨著(zhu)月經不(bu)(bu)規律，再加上身體(ti)上這(zhe)些癥狀也(ye)預示著(zhu)更(geng)(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)到(dao)來(lai)(lai)，更(geng)(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)對(dui)女(nv)(nv)性(xing)(xing)來(lai)(lai)說(shuo)反應(ying)會(hui)更(geng)(geng)強(qiang)烈一(yi)些，所以在這(zhe)個特殊(shu)的(de)階段女(nv)(nv)性(xing)(xing)朋友(you)一(yi)定要引起重(zhong)視(shi)因為更(geng)(geng)年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)(bu)僅(jin)會(hui)影響到(dao)你的(de)心情同時也(ye)會(hui)影響到(dao)身體(ti)的(de) 健(jian)康 。
女人45歲后，出現失眠、出汗怕是更年期到了！3招助你有效調理
首先我們先來了解下什么是更年期綜合征?
更年(nian)期綜合癥(zheng)多發于(yu)45~55歲的(de)(de)人(ren)身(shen)(shen)上(shang)，在(zai)(zai)我們身(shen)(shen)體(ti)比較年(nian)輕的(de)(de)時候，由于(yu)體(ti)內激素水(shui)平比較均(jun)衡，所以我們的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)一般(ban)都(dou)比較平穩，但(dan)如果女(nv)性(xing)一旦到了絕經期的(de)(de)時候體(ti)內的(de)(de)激素水(shui)平也(ye)會分泌有所下降，導致身(shen)(shen)體(ti)不能夠及時的(de)(de)適(shi)應(ying)這(zhe)個過程，所以身(shen)(shen)體(ti)就(jiu)會做出一些強烈的(de)(de)反應(ying)無論是在(zai)(zai)心理上(shang)還(huan)是在(zai)(zai)生理上(shang)都(dou)是有一些異(yi)常的(de)(de)表現。
具體更年期綜合癥有哪些表現？
1、出現月經(jing)紊亂或(huo)者是月經(jing)慢(man)慢(man)的(de)變(bian)少不規(gui)律最后徹(che)底停經(jing)。
2、情緒(xu)經常出現焦慮(lv)抑郁，煩躁不安(an)，情緒(xu)不穩定，以及(ji)失眠(mian)健忘，對任何(he)事(shi)任何(he)人(ren)都會(hui)多(duo)疑(yi)多(duo)。
3、出(chu)現潮熱，出(chu)汗，心慌氣短，等等諸多身(shen)體不適。
4、新陳(chen)代謝(xie)異(yi)常以后也會引發身(shen)材走(zou)樣，比如臀部以及腹(fu)部脂(zhi)肪的(de)堆積，關節疼痛和骨質疏松等。
3招遠離更年期綜合征
1、飲食調節
在我(wo)們飲(yin)食的(de)過程中也(ye)應該加以(yi)調節(jie)，通過飲(yin)食的(de)方(fang)式多吃一些寧(ning)心(xin)安神的(de)食物，能夠幫助我(wo)們有(you)效的(de)緩解失眠也(ye)可以(yi)。在飲(yin)食的(de)時(shi)候(hou)將(jiang)大棗，冰糖，小麥一起(qi)來煮粥(zhou)喝，每天晚上喝一次，能夠對于失眠有(you)著非常好的(de)緩解作用。
2、多做深呼吸
對于更(geng)年期的(de)(de)(de)(de)(de)女性來說，我們(men)一定要正式的(de)(de)(de)(de)(de)面(mian)對這一個身體變(bian)化(hua)，而且(qie)我們(men)可以(yi)在平時的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)多(duo)做一些深呼(hu)吸，在深呼(hu)吸的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)讓(rang)我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)心情更(geng)加放松穩，從而有效的(de)(de)(de)(de)(de)緩解潮(chao)熱出汗的(de)(de)(de)(de)(de)情況。
3、多參加社交和運動
如(ru)果長期(qi)待在家中，對于(yu)更年期(qi)的(de)(de)女性也(ye)是有著非常不(bu)利的(de)(de)影響，如(ru)果長期(qi)不(bu)出(chu)門不(bu)與外界交(jiao)流(liu)和(he)(he)接(jie)觸的(de)(de)話，往往就會讓更年期(qi)的(de)(de)癥狀越來越嚴重，所(suo)以不(bu)妨(fang)在這(zhe)個特殊的(de)(de)時期(qi)走出(chu)家門多(duo)和(he)(he)朋友(you)聊(liao)(liao)聊(liao)(liao)天也(ye)可(ke)以多(duo)參加一些社交(jiao)活動(dong)，讓你的(de)(de)心情變得越來越好(hao)同時也(ye)能夠提高(gao)身(shen)體的(de)(de)抵抗力和(he)(he)免(mian)疫(yi)力，緩解(jie)更年期(qi)的(de)(de)一些不(bu)適(shi)現象。
女性到了(le)更(geng)年期是一(yi)(yi)個(ge)特殊的(de)(de)結節(jie)，在這一(yi)(yi)個(ge)重要(yao)的(de)(de)階段(duan)，我們一(yi)(yi)定要(yao)對(dui)身體的(de)(de)變化引起更(geng)多的(de)(de)重，尤其是可以多試(shi)試(shi)以上的(de)(de)三招(zhao)有助于緩(huan)解更(geng)年期綜(zong)合(he)癥(zheng)。
一、50歲的女人怎么養生
1、注意飲食調理
五十歲的女人保健養生，飲食調理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養生，就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
3、加強體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同，五十歲的女人應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。
二、女性更年期的幾個養生食療方
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
三、更年期女性的調理方法
1、定期體檢
絕經期前后的女性是生殖器腫瘤的高發年齡，應定期作防癌檢查，特別是子宮與乳房，要做重點檢查，養成定期體檢的好習慣。如果出現白帶異常、陰道流血的癥狀要及時檢查。
2、精神調養
處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快，要知道更年期是必經階段，每位女性都需要面對，即使出現了身體不適也不要過于擔心，即使就醫，正確看待，不要思慮過多。
3、飲食調養
少食多動，預防肥胖。已經發胖的女性要注意減肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相對的，飯當然是要吃飽，不能因為減肥而導致營養不良。
4、勞逸結合
規律生活。早上按時起床，晚上按時睡覺，養成良好的生活作息習慣，每天保證8小時的睡眠時間，閑暇是要適當的參加運動，鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功，打球、跳繩也都可以，堅持半小時，最好能養成鍛煉習慣。
四、女性更年期經血少要如何調理
1、喝一些紅糖水
很多女人都知道，月經期間喝紅糖水，能幫助防止肚子疼，另外，經期喝紅糖水還可以促進身體的新陳代謝，紅糖還可以補血活血，有利于經血排出，因而建議女性經期，可以適當的喝杯紅糖水。
2、多吃一些含有鐵質等礦物質的食物
專家介紹說，女性朋友在月經期的時候身體的損耗會比平時大一點，特別是缺乏一些鐵等礦物質營養，這時要多吃點含鐵和滋補性較豐富的食物。如：烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。
3、忌食生冷的食物
更年期女性在出現經血少的癥狀時，要注意在月經期間盡量不要吃生冷的食品，有的時候會加重病情的。因而來經前一個星期不要吃生冷的東西。
以上重點是(shi)飲食調理法(fa)，女(nv)性朋(peng)友在(zai)出現更(geng)年期經血(xue)少的(de)時候，可以試試以上的(de)方法(fa)，另外保(bao)持良好的(de)心態也(ye)是(shi)很重要的(de)。
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