由于體內激素的(de)(de)不平(ping)衡(heng)，孕婦在懷孕期間(jian)會出(chu)現(xian)心情煩躁、焦慮等癥(zheng)狀。幼(you)兒(er)保健(jian)專家建議，孕婦應該適(shi)量運動，可(ke)以(yi)促進血流速度，對(dui)胎兒(er)的(de)(de)成長有(you)一定(ding)的(de)(de)積極作用，而且還可(ke)以(yi)緩解(jie)孕婦出(chu)現(xian)的(de)(de)不適(shi)癥(zheng)狀。

適當的有氧運動

有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)增加(jia)孕(yun)(yun)婦(fu)氧(yang)氣的(de)(de)(de)吸(xi)收，對于孕(yun)(yun)婦(fu)體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)胎(tai)兒有(you)(you)(you)很大的(de)(de)(de)益處(chu)。它可以(yi)加(jia)速體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)血(xue)液循環，減(jian)輕孕(yun)(yun)婦(fu)體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)動(dong)脈曲張(zhang)。適度(du)的(de)(de)(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，可以(yi)增強孕(yun)(yun)婦(fu)的(de)(de)(de)體(ti)力和耐力，為以(yi)后的(de)(de)(de)分娩做(zuo)準備。有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)包括有(you)(you)(you)慢(man)跑(pao)，快走等(deng)。這些(xie)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，還可以(yi)調節孕(yun)(yun)婦(fu)的(de)(de)(de)血(xue)壓，血(xue)糖(tang)，控制孕(yun)(yun)婦(fu)的(de)(de)(de)體(ti)重增長等(deng)作用，還可以(yi)消除(chu)腰背的(de)(de)(de)疼痛。

舒服的水中運動

水中運動也是(shi)屬于(yu)(yu)有(you)氧運動的(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)，對于(yu)(yu)孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)有(you)很(hen)(hen)大的(de)(de)好處。水的(de)(de)浮力(li)(li)(li)可以幫助孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)控制體(ti)(ti)重的(de)(de)增加，而水的(de)(de)阻(zu)力(li)(li)(li)可以減少(shao)關節損傷。另外，在水中運動是(shi)一(yi)(yi)項(xiang)身體(ti)(ti)各(ge)部分都需要配合的(de)(de)運動，所以，水中運動很(hen)(hen)消耗(hao)體(ti)(ti)力(li)(li)(li)，孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)在水中時(shi)間(jian)不宜過長，以個人舒(shu)適為準，千萬不要感覺(jue)到累的(de)(de)時(shi)候才上來(lai)。還有(you)，泳技好的(de)(de)孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)可以在水中多做(zuo)一(yi)(yi)些漂浮，有(you)助于(yu)(yu)胎兒(er)的(de)(de)發育。

適合孕婦做的瑜伽操

孕婦是(shi)適(shi)合(he)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)的，但是(shi)要選好瑜(yu)伽(jia)類型，比(bi)如靜心瑜(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)、強(qiang)化腰部(bu)的練(lian)習(xi)、呼吸練(lian)習(xi)等都是(shi)非常(chang)適(shi)合(he)孕婦做(zuo)的。

練瑜伽時注意：

瑜伽適(shi)宜在空(kong)腹或是飯(fan)后２小時后進行。

練習(xi)前要排凈腹中(zhong)的小(xiao)便。

要穿(chuan)寬松、肥(fei)大的衣服。

練(lian)瑜伽的環境要(yao)安靜，通風(feng)性好并且沒有灰塵，屋內溫(wen)度也(ye)要(yao)適宜。

開(kai)始練習前需要適量(liang)喝足水(shui)，以(yi)防體(ti)溫(wen)增高。

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