更年(nian)期，這個(ge)詞語無(wu)時無(wu)刻不(bu)充斥著女性(xing)的(de)心理。無(wu)論再完美的(de)女性(xing)都不(bu)能(neng)抵抗生理的(de)變化，到了(le)這個(ge)年(nian)齡段以后各方面(mian)都會出現問題。想要永(yong)遠保(bao)持年(nian)輕狀態(tai)的(de)你(ni)是(shi)不(bu)是(shi)應(ying)該了(le)解(jie)一些養生的(de)保(bao)健方法呢，不(bu)妨來看看下面(mian)這篇文(wen)章你(ni)就更多(duo)的(de)了(le)解(jie)一些常識了(le)。
(一(yi)) 更年期保(bao)健宣(xuan)教
加(jia)(jia)強(qiang)更年期婦女保(bao)健宣教工作(zuo)，使患(huan)者了(le)解(jie)更年期是女性必經的生理(li)過渡期，知道更年期是一個什么樣的階段(duan)我們就可(ke)以(yi)有(you)足夠的信(xin)心(xin)(xin)去面對它了(le)，同時(shi)也要建立良好的心(xin)(xin)態，保(bao)持(chi)心(xin)(xin)情(qing)的舒暢，可(ke)以(yi)多做(zuo)自己喜歡的事(shi)情(qing)，也要注意運動(dong)，多參加(jia)(jia)集體的活動(dong)，對緩解(jie)不良情(qing)緒(xu)有(you)很大(da)幫助。
(二) 加強更(geng)年(nian)期常見病預防
更(geng)年(nian)期婦(fu)女應加(jia)強(qiang)運動鍛(duan)煉，增強(qiang)體質，適當的(de)(de)鍛(duan)煉身體可(ke)(ke)以增強(qiang)體質的(de)(de)同時還可(ke)(ke)以緩解骨質松散疾(ji)病(bing)(bing)，也是預防很多疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)最好的(de)(de)方式，調節(jie)更(geng)年(nian)期有很大的(de)(de)幫助。
(三(san)) 做好(hao)更年期(qi)婦女的普查(cha)工作
在更年(nian)(nian)期婦女的(de)(de)保健中普查為首位，應保持半年(nian)(nian)或(huo)1年(nian)(nian)做一次婦科檢查，包括：宮頸(jing)刮片，早期診斷生(sheng)(sheng)殖道的(de)(de)癌癥(zheng)(zheng)，因為女性(xing)中年(nian)(nian)以后很容(rong)易出現各種的(de)(de)疾病，特別是生(sheng)(sheng)殖器官的(de)(de)癌癥(zheng)(zheng)一定要(yao)預(yu)(yu)防，如(ru)果出現了不(bu)規則的(de)(de)出血(xue)一定要(yao)引起(qi)重視。還要(yao)注意乳房的(de)(de)變化，預(yu)(yu)防乳腺癌的(de)(de)發生(sheng)(sheng)。注意血(xue)糖(tang)和(he)高血(xue)壓的(de)(de)問題(ti)，這些(xie)都是女性(xing)更年(nian)(nian)期要(yao)注意的(de)(de)幾個問題(ti)，一定要(yao)記牢。
在更年(nian)(nian)期的時候(hou)一定要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)這些問題(ti)，做好心理和(he)(he)身體的護理工作，更年(nian)(nian)期不要(yao)(yao)(yao)害怕(pa)，積極的正確面對。更年(nian)(nian)期不可怕(pa)，只要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)保養(yang)的方法和(he)(he)養(yang)生的常識你就會有所改變(bian)的，同時也要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)心情的愉悅，不要(yao)(yao)(yao)讓情緒影響(xiang)你的健康，樂觀的心態(tai)很重要(yao)(yao)(yao)。
許多更年期的女性會變得焦躁不安和容易動怒。所以女性朋友到了更年期，一定要做好相關方面的保健措施，應該保持良好的生活方式，而且要注意心理調整，要學會調整自己的心態，這樣才能夠愉快順利的度過更年期。40歲的女人，做好這4點，巧度更年期！
飲食調理：
宜吃具有安神降壓的食物：如豬心(xin)、芹菜、紅棗(zao)、山楂、酸棗(zao)、桑椹子(zi)；
宜多吃富含B族維生素的食物：如粗糧、蘑菇、香菇、動(dong)物肝、腎、瘦肉、牛(niu)奶、蔬菜、水(shui)果等；
宜用植物油烹調：如豆油(you)(you)、葵花(hua)籽油(you)(you)、芝麻油(you)(you)、玉米油(you)(you)、花(hua)生(sheng)油(you)(you)；
宜多吃新鮮蔬菜和水果，如甘藍(lan)、油菜、西紅柿、胡(hu)蘿卜、黑木(mu)耳、山楂、橘子、鮮棗等。
適當的鍛煉：
可以選擇慢跑、散步、騎自行車、瑜伽、游泳、廣(guang)場舞等鍛(duan)煉形式，不僅對于女性朋友們的生理狀態有一個(ge)很好的保持作用，而(er)且還能(neng)調節心(xin)情，緩解心(xin)中郁悶。
注意心理疏導：
平時(shi)可以多與家人(ren)、朋友聊天溝通，保持心(xin)情愉快，注(zhu)意休息(xi)，避免(mian)熬夜勞累過度(du)。一(yi)個女人(ren)性格開朗、心(xin)胸(xiong)開闊、樂觀(guan)向上(shang)、作息(xi)時(shi)間規律、飲食健(jian)康科學，一(yi)般都可以順(shun)利的過關斬將，從(cong)而成功晉(jin)級；而原(yuan)本就(jiu)悲(bei)觀(guan)、抑郁、心(xin)胸(xiong)狹窄(zhai)的女人(ren)要過這一(yi)關就(jiu)真的很難。
起居有常：
“日出而(er)(er)作, 日落而(er)(er)息”，這是生物(wu)體的自然節律，所以不(bu)要去打破它！生活作息要有規律，應勞逸結合(he)，保持睡眠充(chong)足(zu)。如此則精血不(bu)耗，化(hua)生腎氣 ，從而(er)(er)安調(diao)先天之本、生命之源，達到延年益(yi)壽目(mu)的 。
女性朋友(you)們(men)，更年期到來，是(shi)一個(ge)很自然的過程。比起(qi)心理(li)上的茫然和慌(huang)張，我們(men)更應(ying)該從容的去面對，做(zuo)一個(ge)自信(xin)而(er)美麗(li)的女人！
更(geng)(geng)(geng)年期(qi)(qi)對于女性而言是(shi)一種必(bi)然(ran)的過程(cheng)，大(da)家(jia)千萬不要慌(huang)張，不要一進入(ru)更(geng)(geng)(geng)年期(qi)(qi)就覺得自己即(ji)將衰(shuai)老了(le)，其實只要我們做好(hao)更(geng)(geng)(geng)年期(qi)(qi)的應對措(cuo)施，就能(neng)夠健康快(kuai)樂地度過更(geng)(geng)(geng)年期(qi)(qi)。那么，如(ru)何輕松(song)度過更(geng)(geng)(geng)年期(qi)(qi)呢？下面就為(wei)大(da)家(jia)介紹三種常(chang)用的妙招，希望女性朋友們都能(neng)夠輕松(song)快(kuai)樂地度過更(geng)(geng)(geng)年期(qi)(qi)。
更(geng)年(nian)(nian)期補充(chong)雌激素和(he)鈣(gai)(gai)質(zhi)的(de)好處 女(nv)性(xing)到了更(geng)年(nian)(nian)期就(jiu)會(hui)出現(xian)一(yi)系(xi)列(lie)(lie)癥(zheng)狀(zhuang)，比如潮熱(re)、失眠、情緒失控(kong)等，這(zhe)些癥(zheng)狀(zhuang)對(dui)女(nv)性(xing)的(de)工作(zuo)生(sheng)活(huo)都(dou)造成了一(yi)定的(de)影響。日常生(sheng)活(huo)中女(nv)性(xing)朋(peng)友可以通過補充(chong)雌激素和(he)鈣(gai)(gai)質(zhi)來調(diao)理(li)身體(ti)，這(zhe)樣(yang)能夠更(geng)好地度過更(geng)年(nian)(nian)期，緩解更(geng)年(nian)(nian)期出現(xian)的(de)一(yi)系(xi)列(lie)(lie)癥(zheng)狀(zhuang)。
平(ping)常可(ke)以多(duo)吃大(da)豆、蜂(feng)蜜和豆腐等食(shi)物，因(yin)為這(zhe)些食(shi)物富(fu)含的雌激(ji)素(su)比較多(duo)，而(er)鈣質可(ke)以通過堅持每天吃雞蛋、喝牛奶以及食(shi)用(yong)一(yi)些富(fu)含豐富(fu)的鈣質的蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)(guo)，比如(ru)牛油果(guo)(guo)、花椰菜(cai)等。
生活(huo)規律可以緩解更(geng)年期不適嗎(ma) 女(nv)性在(zai)更(geng)年期這個期間睡眠質(zhi)量會(hui)急速下降(jiang)，食欲也不會(hui)很好，但(dan)是(shi)我們要注意隨時(shi)調理自身(shen)的狀(zhuang)態，讓自己(ji)的生活(huo)飲食等(deng)逐(zhu)漸恢(hui)復成正(zheng)常(chang)水平。
女性朋(peng)友要(yao)養成正常(chang)食(shi)用(yong)一日(ri)三餐(can)的(de)習慣，一定要(yao)注(zhu)意(yi)葷素(su)搭配，營養均衡，然后(hou)也要(yao)注(zhu)意(yi)睡眠習慣正常(chang)，千萬不要(yao)長(chang)時間的(de)熬(ao)夜(ye)，這(zhe)樣(yang)(yang)會打破(po)身(shen)體(ti)(ti)中的(de)自然循(xun)環，使(shi)更(geng)(geng)年期癥狀變得更(geng)(geng)加嚴(yan)重。生(sheng)活規律對人體(ti)(ti)有很大的(de)作用(yong)，就算(suan)不是處于更(geng)(geng)年期的(de)女性，我們也要(yao)注(zhu)意(yi)保持規律的(de)生(sheng)活狀態，這(zhe)樣(yang)(yang)才能擁有一個健康的(de)身(shen)體(ti)(ti)。
保持愉(yu)悅的(de)(de)心(xin)情(qing)可以緩(huan)解更(geng)年期不(bu)適嗎更(geng)年期的(de)(de)女(nv)性(xing)的(de)(de)情(qing)緒波(bo)動比較大，有(you)的(de)(de)時候(hou)都是超(chao)出自己的(de)(de)控制(zhi)范圍(wei)的(de)(de)，可是越(yue)是情(qing)緒波(bo)動，我們越(yue)要穩(wen)定(ding)自己，讓自己擁有(you)愉(yu)悅的(de)(de)心(xin)情(qing)。生活中瑣事(shi)以及不(bu)如(ru)意(yi)的(de)(de)地方有(you)很多，容(rong)易造成焦(jiao)慮、抑(yi)郁等情(qing)緒，如(ru)果長時間讓壞(huai)情(qing)緒累積的(de)(de)話(hua)就(jiu)會造成內分泌失調等后果，這樣對健康是不(bu)利(li)的(de)(de)。
所以保(bao)持愉悅的(de)心情(qing)是非常關(guan)鍵的(de)。我們只有(you)(you)積極(ji)樂觀地(di)對(dui)待(dai)生活，才(cai)能輕松(song)度過更年期，并且擁有(you)(you)健(jian)康(kang)的(de)身體(ti)。
更年期(qi)女(nv)性如何應對才能更好(hao)地度過(guo)？
更年(nian)期的(de)女(nv)性因為激素水平的(de)影響，表現為煩躁，多汗(han)，失(shi)眠，易怒等。這時的(de)女(nv)性是敏感脆弱的(de)，需要旁人(ren)尤其是家(jia)人(ren)的(de)呵護與理(li)解。
建議更(geng)(geng)年(nian)期女性每天都(dou)要正常規律(lv)生活(huo)，多吃新鮮蔬(shu)菜(cai)水果，參(can)加集體(ti)活(huo)動，比如(ru)唱歌(ge)、跳廣場舞、寫(xie)字(zi)、畫(hua)畫(hua)，放松(song)心情，這樣(yang)才能更(geng)(geng)好地(di)度過更(geng)(geng)年(nian)期。
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