衰老(lao)是女(nv)人最大的天敵(di)，繁(fan)重的工作壓力(li)、不(bu)合理的飲(yin)食習(xi)慣、缺(que)少運動(dong)。。。持續不(bu)健康(kang)的生(sheng)活方式，讓(rang)年近30的你不(bu)一小心就會踏入“黃臉婆”行(xing)列。不(bu)想(xiang)讓(rang)無情的歲(sui)月這么快就奪走(zou)你的青春？下面(mian)就一起來(lai)看(kan)看(kan)神(shen)秘(mi)的養生(sheng)秘(mi)笈都有哪(na)些吧。
明星如何抗衰老？
徐熙媛美容大王
自從出演《流星(xing)花園(yuan)》中(zhong)的(de)杉菜一炮走紅的(de)大S，盡管年屆30，可(ke)仍(reng)給人以高(gao)中(zhong)女(nv)生的(de)清純(chun)形象，當然(ran)這與她(ta)對美(mei)有著近乎瘋狂癡迷的(de)態度不可(ke)分。
其實(shi)她如細瓷般白(bai)皙的(de)皮膚不是天(tian)生就有的(de)，也許從她14歲的(de)時(shi)候，她開始嘗試(shi)所有可(ke)以美(mei)白(bai)的(de)方法，并撰寫《美(mei)容(rong)大王(wang)》一書，因為她說自己實(shi)際上(shang)就是美(mei)容(rong)大王(wang)。
保養秘笈(ji)： 要讓(rang)全身(shen)上下的每一寸都美到
1、飲(yin)食：喝(he)燕窩和(he)牛奶(nai)，特(te)別是冬(dong)天(tian)，拿燕窩當水喝(he)；在牛奶(nai)或豆漿(jiang)中泡入(ru)杏仁粉，天(tian)天(tian)喝(he)；每(mei)日早晚(wan)服用珍(zhen)珠粉或維生素(su)C。
2、護膚(fu)：不管天(tian)氣(qi)多么冷，堅持用(yong)冷水洗臉；每天(tian)用(yong)面(mian)膜敷臉，令面(mian)部保(bao)濕；拒絕紫(zi)外線；擦(ca)眼霜，減少細紋的產生；每天(tian)睡(shui)前擦(ca)潤唇膏，這樣早上起來，唇色會很潤澤。
3、運動：設計一套(tao)美腿、翹臀健身(shen)操，使(shi)臀部與腿部曲線更(geng)動人。
周慧敏永遠的玉女
多少(shao)年(nian)(nian)來說(shuo)起(qi)玉女(nv)，人(ren)們還是會把她(ta)與周(zhou)慧敏這個名字放在(zai)一(yi)(yi)起(qi)。瘦瘦的(de)小臉，一(yi)(yi)雙飽含(han)深情的(de)大眼睛，櫻桃小嘴(zui)……暌違8年(nian)(nian)之后復出(chu)的(de)周(zhou)慧敏芳華(hua)依舊，驚人(ren)的(de)美麗讓人(ren)很難相信兩年(nian)(nian)前當時的(de)她(ta)已37歲“高(gao)齡”。
保養秘笈：良好的心(xin)態+運(yun)動
1、跳舞(wu)、運動：經常跳舞(wu)，除了保持好身材之外(wai)，更重(zhong)要的是令身心得到(dao)舒緩和釋放(fang)；另(ling)外(wai)桌球、瑜伽也是她(ta)最喜愛(ai)的運動。
2、護(hu)膚(fu)(fu)：不論在舞臺上還是卸妝后的(de)周慧(hui)敏(min)，膚(fu)(fu)如凝(ning)脂，白(bai)皙光滑，她有著自己(ji)的(de)美白(bai)秘(mi)訣，那就是防曬(shai)加護(hu)膚(fu)(fu)，另(ling)外眼部的(de)保(bao)養也非常重要(yao)，因為年齡的(de)秘(mi)密常常就在那里。
黎姿 嬌蠻俏佳人
《金枝欲孽》中的(de)“玉瑩(ying)小主”讓(rang)黎姿(zi)紅透半邊(bian)天，而此時30多歲的(de)她在收山之作《珠光(guang)寶氣》里仍是光(guang)彩照人，與(yu)剛出道(dao)的(de)新人相比，黎姿(zi)的(de)競爭(zheng)力似乎依舊游刃有余。當(dang)然她憑借的(de)不(bu)(bu)僅是演技，還有她嬌美(mei)如(ru)故的(de)芳容，讓(rang)人不(bu)(bu)禁懷疑世上(shang)真的(de)存(cun)在不(bu)(bu)老的(de)神話(hua)。
保養(yang)秘(mi)笈： 運動、按摩+合理的飲食
1、飲(yin)食(shi)：每天至少一個蘋果，最多有時吃三個，此外還要補充維生素(su)c，重(zhong)視早餐，不喜歡甜(tian)點，經常(chang)喝皮蛋瘦肉粥(zhou)。
2、運動：“其實我很喜歡運動，做完運動出了一身汗(han)，聽說會令胸部(bu)挺些，皮膚也好(hao)些，比吃補品還有效。”而且每晚要(yao)做200～300下仰(yang)臥起(qi)坐；一周(zhou)來5次瑜伽，每次90分鐘，偶爾也去爬山(shan)。
3、護膚：不去美(mei)容(rong)院，平時(shi)盡量少化妝(zhuang)，出(chu)去時(shi)化大(da)方淡雅的妝(zhuang)；在(zai)水(shui)中自(zi)摸數(shu)小(xiao)時(shi)，“我每天(tian)會浸浴磨砂(sha)，在(zai)水(shui)中慢慢磨個夠。”
徐若瑄芭比娃娃
“芭(ba)芘娃娃”徐若宣在去(qu)年代言一個廣(guang)告(gao)產(chan)品(pin)時稱(cheng)自(zi)己已經(jing)30歲，如果她(ta)不是親(qin)自(zi)說，又有誰能夠猜得出來(lai)。在舞(wu)臺(tai)上，徐若總(zong)是一身少(shao)女(nv)裝，嗓音(yin)清澈，從(cong)表情到舞(wu)步，怎么看都(dou)像18歲，不過，看了她(ta)的保養方法(fa)，你會小吃一驚。
保養秘笈(ji)： 忍者(zhe)塑(su)身
“忍者瘦身”法：一(yi)天只吃一(yi)餐(can)，而(er)且(qie)要(yao)做(zuo)150個仰(yang)臥起坐。在不(bu)用工作的日子，徐(xu)若會睡(shui)到(dao)中午(wu)才起床，先吃點營(ying)養補充品，再喝水，有時也吃一(yi)點點水果，下(xia)午(wu)做(zuo)運(yun)動，到(dao)晚(wan)上7： 00才開始一(yi)天中唯一(yi)的一(yi)餐(can)，這(zhe)一(yi)餐(can)吃什(shen)么都可以(yi)。
奔(ben)三(san)女(nv)的保(bao)養(yang)秘(mi)笈 年輕10歲(sui)不是夢：
【健康篇】
1、改變健康觀念
女性到(dao)30歲后要注意(yi)學習健康知(zhi)識，改變健康觀念；從(cong)關注疾病到(dao)關注健康。學會做健康自(zi)查和定期檢查，從(cong)經驗養生向科(ke)學養生轉(zhuan)變。
建立(li)正確的健(jian)康觀念：健(jian)康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健(jian)康是態度（積極(ji)、預防、行動）、健(jian)康是觀念（藥(yao)物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yi)生）。
2、每晚按時睡覺
最(zui)好的(de)睡眠是(shi)每天都有規律地睡7～8個小時。女(nv)性(xing)晚間最(zui)佳就(jiu)寢（睡眠）時間為22：30。良好的(de)睡眠對保(bao)持女(nv)性(xing)的(de)容顏非(fei)常(chang)重要，奉(feng)勸廣大姐妹(mei)們一定要重視睡眠。
3、做有氧運動
每(mei)(mei)天步行一(yi)小(xiao)時(shi)或在(zai)短時(shi)間內做大運動量的(de)鍛煉(lian)，每(mei)(mei)周至少消耗3500卡的(de)熱(re)量。運動以出汗為佳，不累為宜。
4、不急于起床
早晨(chen)醒來后，不要急于起床。伸(shen)伸(shen)懶腰，讓脊柱也(ye)有“蘇醒”的(de)時(shi)間，這(zhe)可(ke)以(yi)避免(mian)腰痛，保持(chi)良(liang)好的(de)姿態(tai)。同樣也(ye)可(ke)以(yi)讓“心腦”有個(ge)準備時(shi)間。
【飲食篇】
1、每天吃早餐
吃早(zao)餐(can)能有效地促進(jin)新陳代謝，保持血(xue)管和免疫系統年輕(qing)，早(zao)餐(can)最好包括谷類食物(wu)、水(shui)果(guo)、奶(nai)制品。
2、飲食多樣化
每天(tian)4份(fen)水果，5份(fen)蔬菜，1份(fen)葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食(shi)動(dong)物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免(mian)疫(yi)基礎(chu)。
3、補充纖維素
這個時期女性(xing)經常會(hui)有便秘(mi)、肥(fei)胖(pang)等苦惱(nao)。纖維素可(ke)以令女性(xing)免(mian)去后(hou)顧(gu)之憂，它在通便、排毒、降血脂(zhi)、防治(zhi)肥(fei)胖(pang)方面功效卓著(zhu)。
4、補充維生素C和維生素E
健康(kang)女性每天補充(chong)超過(guo)1200毫克的(de)維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最(zui)重(zhong)要的(de)抗(kang)氧化劑(ji)，聯合服用能減少(shao)血管壁上(shang)的(de)有(you)害堆積物。
亞健康女性每天補充維生素C的量可以(yi)達5000毫克，還(huan)可以(yi)選擇更高抗氧化能力(li)的葡(pu)萄(tao)子(zi)等以(yi)防(fang)止婦(fu)科疾病(bing)的產生和發展(zhan)。
5、補充葉酸
懷孕、生育(yu)，都會讓(rang)女性營(ying)養缺(que)乏，葉酸是B族維生素中的一員(yuan)，為人體細胞(bao)生長和分裂所必需的物(wu)質之一，可以緩解營(ying)養缺(que)乏癥。
【日常篇】
1、涂好防曬霜
買防曬霜(shuang)，在看防曬指數(shu)的同時(shi)，也要看其中的成分。含(han)有氧化(hua)鋅等成分的防曬霜(shuang)可以(yi)興(xing)許同時(shi)阻止(zhi)UVA以(yi)及UVB的傷害(hai)。
2、建設優質性生活
性是(shi)一流的(de)年齡(ling)縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再(zai)把工作當作一切，一年中(zhong)你獲得的(de)性高潮越多，你就越年輕。夫(fu)妻(qi)間的(de)安全(quan)性生(sheng)活(huo)增加到116次/年將(jiang)會使你的(de)真正年齡(ling)年輕1.6歲。
3、保持腦活力
最好(hao)的(de)(de)保持腦活(huo)力的(de)(de)運動(dong)是讀書、打(da)牌另有演奏(zou)樂器(qi)。有研究顯示，以上這些(xie)活(huo)動(dong)如果能每(mei)周至少做3-4次，每(mei)次能至少15分(fen)鐘，可(ke)以讓發生記憶(yi)力問題的(de)(de)可(ke)能性(xing)減(jian)少35%。
4、保護好視力
戴上(shang)太陽(yang)眼(yan)鏡是能幫助(zhu)你的(de)眼(yan)睛遠離白(bai)內障等疾病的(de)最重要手眼(yan)。選那(nei)些可(ke)以興(xing)許100%阻止UV射線的(de)太陽(yang)眼(yan)鏡。
上(shang)午(wu)10點(dian)到下戰書4點(dian)間(jian)太陽(yang)射(she)線最(zui)強烈，這時最(zui)需要(yao)戴好太陽(yang)鏡。
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