秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)是(shi)最美(mei)的(de)(de)(de)季(ji)節，也是(shi)女性養(yang)生的(de)(de)(de)關鍵季(ji)節——女人秋(qiu)(qiu)(qiu)無(wu)燥(zao)，來年(nian)更美(mei)麗。當(dang)你發現(xian)自己皮膚(fu)(fu)干燥(zao)、暗啞無(wu)光時，不要(yao)簡單認為(wei)這是(shi)皮膚(fu)(fu)缺乏保養(yang)的(de)(de)(de)緣故(gu)，事實上(shang)恢復美(mei)麗皮膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)關鍵在于秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)養(yang)肺潤燥(zao)。那(nei)么，不同年(nian)齡(ling)的(de)(de)(de)女性，秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)該如何積累自己的(de)(de)(de)美(mei)麗“資本”呢？
20歲女孩
秋季作息要規律
古人(ren)說(shuo)，日出(chu)而(er)作，日落而(er)息。說(shuo)的是順應(ying)自然(ran)而(er)生(sheng)活(huo)。人(ren)體(ti)，同樣也有一(yi)(yi)定的規律運作。二(er)十(shi)幾歲女孩的身體(ti)狀況最好，精神狀態也最佳，對一(yi)(yi)切事(shi)物充滿(man)了好奇心，因(yin)此往往很容(rong)易導致生(sheng)活(huo)作息不(bu)正常。
不(bu)(bu)(bu)要(yao)小看秋季(ji)作息(xi)規律的重要(yao)性(xing)哦(e)，青(qing)春期(qi)(qi)女(nv)孩由于丘腦(nao)下部和垂體(ti)的調(diao)節功能(neng)尚(shang)未完全(quan)成熟，秋季(ji)若不(bu)(bu)(bu)注意保(bao)健(jian)，容(rong)易引起功能(neng)失調(diao)性(xing)月(yue)經(jing)紊亂，臨床(chuang)上主要(yao)表現為月(yue)經(jing)周(zhou)期(qi)(qi)或經(jing)期(qi)(qi)長(chang)短不(bu)(bu)(bu)一，流(liu)血量(liang)異常。
養生方：
1、最好11點前睡(shui)覺。
愛玩的(de)你一定要(yao)記住這幾個時(shi)(shi)段：最佳的(de)睡眠黃金時(shi)(shi)間(jian)是(shi)晚上11點(dian)(dian)(dian)之前，因(yin)為11點(dian)(dian)(dian)到凌晨(chen)1點(dian)(dian)(dian)是(shi)膽的(de)排(pai)毒(du)時(shi)(shi)間(jian)，1點(dian)(dian)(dian)到3點(dian)(dian)(dian)是(shi)肝的(de)排(pai)毒(du)時(shi)(shi)間(jian)，早上5點(dian)(dian)(dian)到7點(dian)(dian)(dian)是(shi)身體排(pai)毒(du)的(de)最好時(shi)(shi)間(jian)，這個時(shi)(shi)候要(yao)養(yang)成良好的(de)排(pai)便(bian)習慣。
2、維生(sheng)素攝(she)入(ru)要充足
維生(sheng)(sheng)素(su)(su)是(shi)維持生(sheng)(sheng)理(li)功能(neng)的重要(yao)因素(su)(su)，特別是(shi)與腦和神經代謝有關的維生(sheng)(sheng)素(su)(su)，如維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B1、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B6等。這(zhe)些維生(sheng)(sheng)素(su)(su)在糙米(mi)、小麥中(zhong)含(han)量較(jiao)豐富，因此日常膳食(shi)(shi)中(zhong)糧(liang)食(shi)(shi)不宜(yi)太精。
另外，抗氧化營養素(su)(su)(su)如β胡蘿(luo)卜素(su)(su)(su)、維(wei)生素(su)(su)(su)C、維(wei)生素(su)(su)(su)E等，都有利(li)于(yu)身體良(liang)好發育，各種(zhong)新鮮蔬菜和(he)水果中其含量尤為豐富。
3、礦物質供給不可少
20歲女(nv)孩身體發育尚不完全成熟，月經期容易(yi)流(liu)失身體營養(yang)，在伴隨血紅細胞丟失的同(tong)時還流(liu)失了許(xu)多(duo)鐵(tie)、鈣(gai)和鋅，因此，在月經期和月經后(hou)，女(nv)性應多(duo)攝入(ru)一些鈣(gai)、鎂、鋅和鐵(tie)，以(yi)補(bu)充(chong)身體流(liu)失的營養(yang)。
4、每天要(yao)喝2000毫(hao)升以上的水分，保持身體的良好(hao)循環。
30歲女人
秋季要舒壓
秋(qiu)天，30歲的女人應(ying)該特別注意養氣調神，要做好“收氣”的工作(zuo)。秋(qiu)天容易讓人產(chan)生失落之感，環境讓人憂愁，這時，很多女性會出現精力減(jian)退，性情憂郁，情緒緊張(zhang)，動作(zuo)遲緩，反應(ying)差。
秋天悲傷(shang)，就會損傷(shang)心氣，心肺都(dou)受傷(shang)，降(jiang)低我們的免疫力，你怎(zen)么(me)還可能從頭到腳都(dou)美麗呢？
因此，壓力最(zui)大(da)的30歲女(nv)人，秋季最(zui)重要的養(yang)生秘(mi)笈，就(jiu)在于舒緩壓力，擁有正面積極的心(xin)態(tai)。
養生方：
1、發現生活的美好
一(yi)個小竅門(men)是，可以每天臨睡(shui)前(qian)記錄下一(yi)天里發生(sheng)的(de)(de)開(kai)心的(de)(de)事(shi)情，例如“我今(jin)天澆了(le)花”“去看(kan)了(le)一(yi)場(chang)話(hua)劇”。這在當時(shi)(shi)看(kan)來可能(neng)都是些不起(qi)眼的(de)(de)小事(shi)，卻能(neng)幫(bang)你發現生(sheng)活中的(de)(de)點滴美好。有時(shi)(shi)候，會心一(yi)笑之時(shi)(shi)壓力也就自然釋(shi)放了(le)。
2、提高環境舒適度
試著把自己的生活(huo)家居環(huan)境，辦公室環(huan)境做個清掃，放置一些綠色植物(wu)，打(da)開窗(chuang)戶讓(rang)新鮮空氣(qi)進來，不僅(jin)會(hui)讓(rang)你覺(jue)得壓力頓減(jian)，也會(hui)讓(rang)精神更飽(bao)滿(man)。
3、調整心態
不和別人(ren)比，只(zhi)(zhi)跟自己(ji)比。只(zhi)(zhi)要(yao)自己(ji)的(de)(de)(de)今天(tian)和昨天(tian)比是有(you)進步的(de)(de)(de)，有(you)發展的(de)(de)(de)，就(jiu)應該感到喜悅。女人(ren)30歲后開始(shi)建立(li)自己(ji)的(de)(de)(de)物質生活(huo)模(mo)式，生活(huo)和工(gong)作中容易攀比心重，但這是很不可取的(de)(de)(de)。只(zhi)(zhi)要(yao)為了(le)自己(ji)的(de)(de)(de)目(mu)標努力，讓(rang)心態(tai)平和，就(jiu)能笑對人(ren)生。
4、知足常樂
雖然人(ren)的欲(yu)(yu)望(wang)是(shi)沒(mei)有(you)止境(jing)的。但(dan)是(shi)知足的心可以讓我們(men)更(geng)加平和。在物(wu)欲(yu)(yu)興(xing)旺的時代生存已是(shi)不(bu)易，更(geng)應該懷有(you)一顆知足感恩之心，把壓力(li)(li)當成是(shi)前進的動力(li)(li)，面對生活(huo)帶來的機(ji)遇哪怕是(shi)挫折，也(ye)要能抵抗欲(yu)(yu)望(wang)的侵蝕(shi)，知足常樂(le)。
如(ru)果遇(yu)到(dao)心(xin)理(li)危機而(er)難于自行(xing)解(jie)脫，不妨求助于心(xin)理(li)咨詢機構。通過專業(ye)人士幫助你增強信心(xin)，進而(er)保持(chi)身(shen)心(xin)健康(kang)。
40歲女人
秋季適度運動
40歲的(de)女(nv)性(xing)精力(li)由盛轉衰，家庭負(fu)擔更加繁重，必(bi)須(xu)時時注意保(bao)養身(shen)心(xin)。養生不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是調補，更是一(yi)種生活習慣，一(yi)種生活方式。
女人(ren)在進入中(zhong)年后往往不(bu)愛做(zuo)劇烈(lie)運(yun)動(dong)，而秋季養生(sheng)，也不(bu)主張劇烈(lie)運(yun)動(dong)。所以，秋季是開始步行運(yun)動(dong)的絕佳(jia)時機。
養生方：
1、每天步行1小時
輕快的步(bu)行能(neng)讓(rang)你(ni)(ni)不(bu)知不(bu)覺燃燒掉不(bu)少熱量，有規律的鍛煉可保持你(ni)(ni)體(ti)內(nei)旺盛(sheng)的新陳代謝。步(bu)行的另一好處(chu)是帶給你(ni)(ni)全天的充沛精力，讓(rang)你(ni)(ni)整天都神(shen)采飛揚、精神(shen)奕奕。
同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高(gao)氧氣利用率，才能有更多的能量(liang)為事業家庭奔波。
建議每天(tian)(tian)步(bu)行的(de)時(shi)間不少于1小時(shi)，如果你的(de)辦公地點離家不遠，那就放(fang)棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸(chu)地面可以(yi)說既養生(sheng)又(you)經(jing)濟。如果你實在(zai)太繁忙，也要(yao)每星期抽空(kong)步(bu)行3~4次，如果有機會(hui)在(zai)秋(qiu)高氣爽的(de)天(tian)(tian)氣里(li)登高，感覺會(hui)更(geng)好。
2、運動勿過度
40多歲的女性為了保持健康(kang)，經常運動過度，身體易受損。不(bu)妨試試這個讓人感到(dao)舒(shu)適的鍛煉方法：
身體(ti)趴在(zai)健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2—5千克(ke)重的啞鈴，手臂向前伸直(zhi)，放(fang)在(zai)地板上，手心(xin)向下(xia)。繃(beng)緊后腿肌(ji)肉，與此同時(shi)抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢(hui)復初始(shi)姿勢，并(bing)重復練習8次。
如(ru)果覺得(de)上述鍛(duan)(duan)煉比較(jiao)吃力，還可選擇每(mei)天(tian)進(jin)行(xing)30分鐘適度或有一定(ding)強度的運(yun)動，如(ru)跳交誼舞、韻律操(cao)、踢毽子、瑜(yu)伽等(deng)，以增(zeng)加身體的協(xie)調性，鍛(duan)(duan)煉關節的靈活性，緩解(jie)機體疲(pi)勞(lao)、避(bi)免骨質疏(shu)松。
3、每周2次力量訓練(lian)
最好每(mei)周再進行2次(ci)力量訓(xun)練(lian)；如果每(mei)周堅持做(zuo)3次(ci)舉重運動，新陳代謝(xie)率便可提(ti)高15%
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