美容(rong)不一(yi)定要靠昂貴的(de)護膚(fu)品，日常(chang)生活中保持良好的(de)生活習慣也一(yi)樣能讓(rang)你(ni)擁有白嫩的(de)肌膚(fu)。
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪(fang)至關重要(yao)的(de)一個(ge)環節(jie)。早餐在飲(yin)食計劃(hua)中，起(qi)著(zhu)決定(ding)性的(de)作(zuo)用。人(ren)處于睡(shui)眠狀態時，新(xin)陳(chen)代(dai)謝的(de)速度會達到最低。隨著(zhu)清晨(chen)的(de)蘇醒，新(xin)陳(chen)代(dai)謝會逐漸回(hui)復正(zheng)常水平。
醒來后越快吃早餐(can)，新陳代(dai)(dai)謝的速度就提高(gao)地越快。如果(guo)你是個(ge)晨(chen)練愛好(hao)者，運(yun)動前要(yao)保證吃一(yi)個(ge)香蕉，運(yun)動后再吃早餐(can)。茶或(huo)咖啡不可代(dai)(dai)替早餐(can)，燕(yan)麥片拌(ban)水(shui)果(guo)，或(huo)是一(yi)個(ge)熟雞蛋和一(yi)碗粥(zhou)、面(mian)包，都是早餐(can)不錯的選擇(ze)。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你(ni)來不(bu)及(ji)吃早餐，應事先(xian)準備好一(yi)(yi)個(ge)粗面粉面包、一(yi)(yi)點(dian)水果，如香蕉和一(yi)(yi)瓶酸奶帶到(dao)辦(ban)公室。一(yi)(yi)樣(yang)，餓的時候，就能隨手(shou)取到(dao)一(yi)(yi)份(fen)強力早餐，為工作(zuo)及(ji)時“加(jia)油(you)”。
3、和孩子一樣喝奶
一天(tian)喝(he)三(san)杯(bei)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)的(de)女人，會比(bi)沒(mei)喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)的(de)人多消耗60%的(de)脂肪。是(shi)什(shen)么讓酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)變得如(ru)此(ci)之神奇，答案是(shi)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)里豐(feng)富(fu)的(de)鈣離子。它充當(dang)著催化劑，使身體能(neng)更快地燃燒(shao)脂肪。酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發揮(hui)效果。
4、睡不好會發胖
下次午夜時(shi)，還(huan)對肥(fei)皂劇(ju)欲(yu)罷不能時(shi)，你得對自己說(shuo)：“睡眠不足(zu)，很容易長胖(pang)的。”無形中給自己一種壓力。每天(tian)(tian)(tian)睡5～6小(xiao)時(shi)的人，平均比每天(tian)(tian)(tian)睡7—8小(xiao)時(shi)的人重(zhong)6—8磅。當正常睡眠時(shi)間被剝奪時(shi)，身(shen)體會產生大量的抗壓激(ji)素，以減(jian)緩新陳代(dai)謝的速度，同時(shi)第二天(tian)(tian)(tian)的食欲(yu)也會增強(qiang)。如果早晨必(bi)須7點(dian)起床，前天(tian)(tian)(tian)晚上最好在11點(dian)左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡(pao)個(ge)熱水澡，或者讀本不錯(cuo)的小(xiao)說(shuo)。
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
面包涂(tu)蜂(feng)蜜(mi)(mi)是不(bu)是你(ni)愛吃的早點(dian)？不(bu)妨(fang)用(yong)(yong)深暗(an)顏色(se)(se)的蜂(feng)蜜(mi)(mi)，而不(bu)用(yong)(yong)淺色(se)(se)的蜂(feng)蜜(mi)(mi)。據(ju)美(mei)國一項研究發現(xian)，深暗(an)色(se)(se)的蜂(feng)蜜(mi)(mi)？例如森(sen)林蜂(feng)蜜(mi)(mi)對人體細胞(bao)特別(bie)有效，因為它含有豐富的抗氧化作(zuo)用(yong)(yong)的保護(hu)細胞(bao)的物質。并(bing)對血液(ye)大(da)有好處，能預防心臟循(xun)環系統的疾病。
6、不停地運動
把日常(chang)鍛煉分(fen)(fen)為(wei)兩部分(fen)(fen)，例如：清晨20分(fen)(fen)鐘的(de)力量練習，晚飯后半小(xiao)(xiao)時的(de)散步，新陳(chen)代謝的(de)速度將會增大(da)一倍。就是說(shuo)分(fen)(fen)階(jie)段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小(xiao)(xiao)時抽出5分(fen)(fen)鐘的(de)時間隨便走(zou)走(zou)，同(tong)樣會收效。但是不要走(zou)入這樣的(de)一個誤區，不要認為(wei)運動一秒都會奏效的(de)。
7、飲食宜粗不宜細
一(yi)項最新(xin)的科學研究表明，在瘦(shou)身(shen)過程中關鍵不是攝入纖維素的量(liang)，而是何種纖維素可在消化(hua)過程中起到最好的催(cui)化(hua)脂(zhi)肪(fang)消耗作(zuo)用。
科學家通過對被實驗對象(xiang)胰島素指標的(de)(de)觀測(ce)，來研究(jiu)纖維素在減(jian)肥(fei)過程中所(suo)起的(de)(de)作用，結(jie)果(guo)是(shi)(shi)：經常吃健康，未經加(jia)(jia)工(gong)過的(de)(de)水果(guo)蔬(shu)菜、全麥面包比那些食用加(jia)(jia)工(gong)過的(de)(de)淀粉食品多消(xiao)耗80%的(de)(de)熱量，未經加(jia)(jia)工(gong)食品中的(de)(de)纖維是(shi)(shi)直接(jie)被人體(ti)(ti)所(suo)吸收，而(er)加(jia)(jia)工(gong)過的(de)(de)纖維卻(que)是(shi)(shi)分(fen)解成糖分(fen)被人體(ti)(ti)所(suo)吸收。隨著體(ti)(ti)內糖分(fen)的(de)(de)增加(jia)(jia)，也會(hui)使胰島素吸附脂肪的(de)(de)能力增加(jia)(jia)，從而(er)使體(ti)(ti)內的(de)(de)脂肪堆(dui)積(ji)。
8、五分鐘完全放松
當一個人(ren)處于完全放(fang)(fang)(fang)松的狀態(tai)下(xia)，身體不會產生抗壓(ya)激素，從而會感覺(jue)舒適宜人(ren)。人(ren)在(zai)這種放(fang)(fang)(fang)松狀態(tai)下(xia)，緊張的情(qing)緒(xu)得到了釋(shi)放(fang)(fang)(fang)，受壓(ya)的肌膚也(ye)獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒(xing)自(zi)己放(fang)(fang)(fang)松5分鐘吧！
9、餐前餐后多補充水分
飯前飯后都(dou)應補(bu)充大量的(de)水(shui)分。身(shen)體缺水(shui)時，新陳代謝的(de)水(shui)平，會比原(yuan)先降低減少2%。這時候避免喝茶(cha)、蘇打水(shui)、咖啡(fei)等含有咖啡(fei)因的(de)飲料。在咖啡(fei)因的(de)作用下，身(shen)體只會吸收一半(ban)的(de)水(shui)分。
10、精神食糧
誰(shui)想腦(nao)(nao)子靈，思(si)維(wei)敏捷和(he)工作效率高，誰(shui)就應多吃碳(tan)水(shui)化合物豐富的(de)食品和(he)補充維(wei)生素b。核桃、粗面(mian)粉面(mian)包和(he)香(xiang)蕉是(shi)你首選的(de)壯腦(nao)(nao)品，因為(wei)它(ta)們供給你腦(nao)(nao)力勞動所必需的(de)精神營(ying)養(yang)。
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