婦(fu)女生(sheng)命(ming)的(de)(de)三分之一(yi)(yi)時(shi)(shi)間將在(zai)絕經（更(geng)年(nian)(nian)期最突出的(de)(de)表現）后渡過。因此，必須重(zhong)視(shi)和(he)做好更(geng)年(nian)(nian)期不同時(shi)(shi)期的(de)(de)預防和(he)保(bao)健措施(shi) 。更(geng)年(nian)(nian)期不是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)疾(ji)病(bing)，而是(shi)人(ren)生(sheng)旅(lv)程中的(de)(de)一(yi)(yi)個過渡時(shi)(shi)期。更(geng)年(nian)(nian)期的(de)(de)保(bao)健是(shi)提高(gao)婦(fu)女生(sheng)活質量的(de)(de)重(zhong)要內容和(he)有效(xiao)手段，重(zhong)視(shi)婦(fu)女更(geng)年(nian)(nian)期的(de)(de)預防保(bao)健工作(zuo)，為老(lao)年(nian)(nian)期婦(fu)女保(bao)健打下基(ji)礎，更(geng)重(zhong)要的(de)(de)是(shi)在(zai)婦(fu)女更(geng)年(nian)(nian)期及時(shi)(shi)而科學地使用激素治療能起到事半功倍的(de)(de)效(xiao)果，過著(zhu)歡樂、和(he)諧(xie)的(de)(de)晚年(nian)(nian)生(sheng)活。

保健重點

1、【延更(geng)雌寶】文(wen)獻資料顯示，婦女自身應(ying)該了(le)解(jie)一(yi) 些更(geng)年(nian)(nian)期生(sheng)理衛生(sheng)知(zhi)識，明白(bai)這(zhe)是一(yi)個生(sheng)理過渡時(shi)期，經過1一(yi)2年(nian)(nian)就(jiu)可自然緩解(jie)，有利于解(jie)除不必(bi)要的精(jing)神負擔。同時(shi)家庭(ting)成員、鄰(lin)居(ju)、伙伴同事們也應(ying)了(le)解(jie)更(geng)年(nian)(nian)期的主要表現，在(zai)工(gong)作上、生(sheng)活上給予她們關(guan)懷(huai)和(he)體諒。此外，要避(bi)免(mian)過重、過累、過度(du)緊(jin)張(zhang)的工(gong)作勞動；避(bi)免(mian)精(jing)神過度(du)緊(jin)張(zhang)，盡可能避(bi)免(mian)不良精(jing)神刺激(ji)，給她們創造一(yi)個輕松愉快的環境。

2、加強身體(ti)鍛煉，但(dan)不能過分(fen)，不能太劇烈(lie)和(he)緊(jin)張，要量力而行。多參加集體(ti)活動(dong)，包(bao)括娛(yu)樂活動(dong)。調(diao)整(zheng)睡眠習慣，保證(zheng)充分(fen)的休息時間。

3、對更年期綜合癥(zheng)癥(zheng)狀較明顯的，可(ke)以(yi)采取(qu)適當的藥物(wu)治(zhi)療，但最好還是(shi)請醫生診治(zhi)。

4、對(dui)一些心血(xue)(xue)管和(he)(he)內分泌(mi)系統(tong)的癥(zheng)狀及月經(jing)改變、陰道異常(chang)出血(xue)(xue)等，不要(yao)輕易用更年(nian)期綜(zong)合癥(zheng)來解釋，而應當首先(xian)到醫院進行(xing)必(bi)要(yao)的檢查(cha)，排除器質(zhi)性疾患(huan)后，再進行(xing)心理和(he)(he)對(dui)癥(zheng)治療，以(yi)免延誤(wu)治病(bing)。

5、更年(nian)期婦女每(mei)年(nian)進行一(yi)次(ci)全面身體檢(jian)查(cha)、婦科檢(jian)查(cha)和防(fang)癌檢(jian)查(cha)是非(fei)常必要的。

保健護理

1、用藥指導

輕微癥狀(zhuang)一般(ban)不(bu)需要服(fu)藥，如(ru)癥狀(zhuang)嚴(yan)(yan)重(zhong)一定要在醫生指導下適當用藥切忌(ji)自行濫用、錯用藥物而(er)損害健(jian)康。對精神(shen)緊張(zhang)、焦(jiao)慮不(bu)安(an)者可遵(zun)醫囑服(fu)用適量(liang)(liang)鎮靜劑，如(ru)安(an)定、冬眠靈(ling)等，中藥養血(xue)安(an)神(shen)糖漿、補心丹、朱砂安(an)神(shen)丸(wan)等可安(an)定情緒，保(bao)證睡眠。對少數癥狀(zhuang)嚴(yan)(yan)重(zhong)的可遵(zun)醫囑適當服(fu)用性激素，如(ru)己烯雌(ci)酚(fen)或(huo)(huo)尼爾雌(ci)醇片，或(huo)(huo)加服(fu)甲(jia)基睪丸(wan)素，服(fu)法(fa)和劑量(liang)(liang)均應(ying)嚴(yan)(yan)格按照醫囑。

2、病情觀察與特殊護理

對(dui)出現(xian)(xian)的(de)心血(xue)(xue)管癥(zheng)狀要(yao)注意區(qu)分是更年期(qi)綜合征所引起(qi)，還是原(yuan)有(you)(you)疾病(bing)(bing)的(de)加重(zhong)(zhong)。如(ru)高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓病(bing)(bing)，如(ru)以收縮壓升高(gao)(gao)為主的(de)多(duo)數是更年期(qi)所致，如(ru)以舒張壓升高(gao)(gao)或兩(liang)者同(tong)時(shi)(shi)升高(gao)(gao)，要(yao)請醫(yi)(yi)生檢查診治確定。如(ru)原(yuan)有(you)(you)冠心病(bing)(bing)、心絞(jiao)痛的(de)病(bing)(bing)人(ren)出現(xian)(xian)癥(zheng)狀加重(zhong)(zhong)或原(yuan)來(lai)沒有(you)(you)類似癥(zheng)狀而出現(xian)(xian)較為嚴重(zhong)(zhong)的(de)胸悶、氣(qi)短、心律不齊、心絞(jiao)痛等應及時(shi)(shi)就醫(yi)(yi)。絕經期(qi)后如(ru)仍有(you)(you)陰道(dao)出血(xue)(xue)或白帶(dai)中帶(dai)血(xue)(xue)并有(you)(you)惡臭(chou)等，應及時(shi)(shi)請醫(yi)(yi)生檢查。一(yi)(yi)般在(zai)絕經期(qi)后每(mei)半年或一(yi)(yi)年進行(xing)一(yi)(yi)次婦(fu)科健(jian)康檢查，及早發現(xian)(xian)病(bing)(bing)情、及早治療。

3、康復護理

中老(lao)(lao)年(nian)婦女(nv)在(zai)順(shun)利(li)度過更年(nian)期后，應保(bao)持自信和(he)開朗(lang)。為保(bao)證繼續做力(li)所能(neng)及的(de)工作和(he)參加社會(hui)活動，應適當進行(xing)體力(li)勞動和(he)鍛(duan)煉，如散步、慢跑(pao)、做保(bao)健操、打太(tai)極(ji)拳、舞劍、跳老(lao)(lao)年(nian)迪(di)斯科(ke)舞等，以促進周身(shen)血液循(xun)環和(he)各個(ge)臟(zang)器的(de)功(gong)能(neng)，防(fang)止肥胖(pang)、延緩衰老(lao)(lao)，有益于身(shen)心健康(kang)，延年(nian)益壽。

4、起居護理

合(he)理安排好日(ri)常(chang)生(sheng)(sheng)活(huo)及工(gong)作，做到生(sheng)(sheng)活(huo)有(you)規律，勞逸(yi)適(shi)度，經常(chang)進行(xing)適(shi)當(dang)的體育鍛煉，尤(you)其是活(huo)動少(shao)、工(gong)作時(shi)間(jian)多坐者(zhe)，更要注意(yi)適(shi)當(dang)戶外活(huo)動，防止(zhi)發胖，要有(you)充分的休息和(he)睡眠(mian)，居住環境做到整潔、安靜、舒適(shi)，保(bao)持空氣流通。注意(yi)個人(ren)衛生(sheng)(sheng)，經常(chang)沐(mu)浴，注意(yi)清洗外陰，尤(you)其在(zai)大便后肛門周圍要用溫水清洗，避免(mian)尿路感染(ran)和(he)陰道炎(yan)的發生(sheng)(sheng)。

5、飲食護理

根據食欲情況(kuang)和消(xiao)化功能，一般不作嚴格限制(zhi)。但要保證(zheng)充(chong)分(fen)營養，尤其是蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)如魚(yu)、瘦肉、豆制(zhi)品(pin)、禽(qin)類等。須避免油膩、高(gao)脂肪、高(gao)糖(tang)食物(wu)，如肥肉、豬(zhu)油、甜(tian)點心、糖(tang)果等。高(gao)膽(dan)固醇食物(wu)宜控制(zhi)，如蛋(dan)(dan)黃、動(dong)物(wu)內臟、鰻魚(yu)、肉皮(pi)、豬(zhu)爪(zhua)等。宜多(duo)食新鮮蔬菜及含糖(tang)較少的水(shui)果，以及多(duo)食香菇(gu)、蘑菇(gu)、黑木耳、海(hai)帶等。忌(ji)服烈性(xing)酒及刺激性(xing)調味(wei)品(pin)。

6、腎臟和卵巢的護理

女性過(guo)早進入更年期與腎、巢關系密切(qie)

女(nv)性(xing)早衰早已經(jing)成為社會和(he)醫學界關(guan)注的一(yi)個熱點(dian)。尤(you)其是近幾年(nian)，這種現(xian)(xian)象更為普遍，由于生活壓力、生育、流(liu)產等原因，很多(duo)女(nv)性(xing)剛過30歲(sui)，因面(mian)部(bu)就(jiu)出現(xian)(xian)色(se)斑(ban)、皺紋(wen)，乳(ru)房(fang)干癟萎(wei)縮、松弛；陰道(dao)泌液減(jian)少，性(xing)機能減(jian)退，失眠(mian)、煩躁、潮熱、盜汗等癥(zheng)狀，甚至(zhi)有很多(duo)人在 35歲(sui)左右(you)就(jiu)開始進入(ru)更年(nian)期。

保健措施

婦(fu)女生命的(de)三(san)分之一(yi)時間將在(zai)絕經（更年期最(zui)突出的(de)表(biao)現）后渡過(guo)。因此，必須重視和做好更年期不同時期的(de)預防和保健措施

1、血管功能失調：陣(zhen)發(fa)(fa)癥潮(chao)紅及潮(chao)熱，即(ji)突然感到胸部(bu)、頸部(bu)及面部(bu)發(fa)(fa)熱，出汗、畏寒(han) ，有時(shi)伴心悸(ji)、胸悶、氣短、眩(xuan)暈等癥狀

2、月經(jing)(jing)失調(diao)：絕經(jing)(jing)前月經(jing)(jing)周(zhou)期開(kai)始(shi)紊亂(luan)，經(jing)(jing)期延長、經(jing)(jing)血量增多甚至血崩，有些(xie)婦女(nv)可有周(zhou)期延長、經(jing)(jing)血量漸減少(shao)，以后月經(jing)(jing)停止，性器官和第二性征(zheng)由于雌激素的減少(shao)而逐漸萎縮。

3、精神(shen)(shen)、神(shen)(shen)經癥狀：更年(nian)期婦女(nv)往(wang)往(wang)有憂慮、抑郁(yu)、易(yi)激(ji)動、失眠(mian)、好(hao)哭、記憶力減退(tui)、思想(xiang)不(bu)集中等，有時喜(xi)怒無常，類(lei)似(si)精神(shen)(shen)病發(fa)作(zuo)。

4、性欲(yu)減退(tui)：陰(yin)毛及腋毛脫落(luo)，性欲(yu)衰退(tui)，陰(yin)道分(fen)泌物減少，性交時出(chu)現(xian)疼痛(tong)感，繼而導致(zhi)了性生活次數(shu)的(de)減少或厭惡性生活的(de)情緒的(de)發生。

5、腫(zhong)瘤易(yi)發：更年期為常見(jian)腫(zhong)瘤的高發年齡，常見(jian)的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫(zhong)瘤等。如(ru)能早些(xie)發現，早治療，可提高治療效(xiao)果及患者生存(cun)率。

6、預防卵(luan)(luan)巢功能(neng)(neng)衰(shuai)退導致更年(nian)期提(ti)早(zao)，引起(qi)(qi)卵(luan)(luan)巢功能(neng)(neng)早(zao)衰(shuai)的原因(yin)(yin)，除了一些疾病因(yin)(yin)素外，跟外界環境、工作壓力、家庭矛盾以及(ji)身體素質(zhi)、心理調節能(neng)(neng)力等(deng)有關(guan)；另外，反復多次的人工流(liu)產手(shou)術(shu)也會導致卵(luan)(luan)巢功能(neng)(neng)早(zao)衰(shuai)。卵(luan)(luan)巢早(zao)衰(shuai)有先(xian)兆，可(ke)治可(ke)防，可(ke)用(yong)中醫調理。育齡期婦女要(yao)重視月經(jing)(jing)的改變，如出現(xian)(xian)月經(jing)(jing)過少、經(jing)(jing)期過短(duan)、周期延長(chang)等(deng)現(xian)(xian)象(xiang)，須引起(qi)(qi)重循(xun)環，維持神經(jing)(jing)系統的穩定性。飲食(shi)上(shang)做(zuo)到平(ping)衡合理，有目的地選擇一些禽肉(rou)、牛羊(yang)肉(rou)等(deng)，配合蔬菜烹(peng)調食(shi)用(yong)，以起(qi)(qi)到補腎益(yi)精(jing)、健脾養血的作用(yong)。精(jing)神上(shang)應避免不(bu)良的刺(ci)激，減(jian)輕工作壓力帶(dai)來的緊張(zhang)，學會放松，保持心情舒(shu)暢。

心理保健

一(yi)般女(nv)(nv)性在(zai)進入更(geng)(geng)年期(qi)(qi)后，都會(hui)引發一(yi)些(xie)(xie)生理上的(de)(de)變化，而這些(xie)(xie)癥(zheng)狀對女(nv)(nv)性的(de)(de)心理影響也是比(bi)較(jiao)大的(de)(de)，如(ru)果沒有調節好(hao)情(qing)緒(xu)時，很容易產生更(geng)(geng)年期(qi)(qi)抑郁(yu)癥(zheng)，進而影響女(nv)(nv)性的(de)(de)健康(kang)。那么，更(geng)(geng)年期(qi)(qi)女(nv)(nv)性有哪些(xie)(xie)心理保(bao)健方(fang)法呢？更(geng)(geng)年期(qi)(qi)的(de)(de)癥(zheng)狀一(yi)般對一(yi)些(xie)(xie)生活條(tiao)件(jian)比(bi)較(jiao)優越(yue)、社會(hui)地位(wei)較(jiao)高的(de)(de)女(nv)(nv)性反應比(bi)較(jiao)嚴重，下面(mian)讓我們了解下女(nv)(nv)性更(geng)(geng)年期(qi)(qi)的(de)(de)保(bao)健方(fang)法：

1、養(yang)成(cheng)樂天性格：女人更年(nian)期要學會培養(yang)自己成(cheng)為一個(ge)樂觀(guan)、風趣、詼諧(xie)、幽默、性格開朗的(de)人；處世(shi)待人要心胸開闊，寬厚為懷，不事事斤(jin)斤(jin)計(ji)較，患得患失；任何事情都能拿得起(qi)、放得下。

2、學會轉移矛盾：當女(nv)人更年(nian)期傷(shang)心、焦(jiao)慮(lv)、生氣時，應(ying)設法消除和緩和，變不利(li)為有(you)(you)利(li)，如出去(qu)看戲劇、聽(ting)音樂(le)、賞(shang)畫(hua)、走親訪(fang)友、結伴郊游等，有(you)(you)利(li)于保持(chi)精神愉快。

3、主(zhu)動與人(ren)來(lai)往(wang)：在(zai)人(ren)際交往(wang)中，人(ren)們可以相(xiang)互(hu)交換觀點與想法，尤(you)其是當(dang)女人(ren)更年(nian)期有不愉快(kuai)之事時，講(jiang)出來(lai)既(ji)解除了內心的憋悶，又(you)能得到朋友的幫助、安慰和理(li)解，心情會好(hao)很多。

4、培養廣泛興趣：女人更(geng)(geng)年(nian)期(qi)培養廣泛興趣，可從自(zi)己(ji)取得(de)(de)的(de)成績中(zhong)看到自(zi)己(ji)的(de)價值，引以(yi)為樂(le)。當一種(zhong)你(ni)所(suo)感(gan)興趣的(de)東西暫時(shi)(shi)(shi)得(de)(de)不(bu)(bu)到時(shi)(shi)(shi)，就可由其他的(de)方面得(de)(de)到補(bu)償，使更(geng)(geng)年(nian)期(qi)生活時(shi)(shi)(shi)時(shi)(shi)(shi)處(chu)處(chu)充滿著樂(le)趣，得(de)(de)到滿足(zu)。[1]許(xu)多女性都(dou)了解，在更(geng)(geng)年(nian)期(qi)時(shi)(shi)(shi)保持良好的(de)心理(li)和愉(yu)悅的(de)情(qing)緒(xu)(xu)對更(geng)(geng)年(nian)期(qi)癥(zheng)狀有很(hen)好的(de)輔助作用，但是在生活中(zhong)還是會(hui)不(bu)(bu)由自(zi)主的(de)克(ke)制不(bu)(bu)住自(zi)己(ji)的(de)情(qing)緒(xu)(xu)，這時(shi)(shi)(shi)候可以(yi)通(tong)過一些朋(peng)友(you)、醫(yi)生的(de)開導來調節情(qing)緒(xu)(xu)，或者借助中(zhong)草藥凝神(shen)靜氣，調節更(geng)(geng)年(nian)期(qi)癥(zheng)狀。

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