春(chun)季是(shi)一個萬物(wu)復蘇的(de)(de)季節了，這同(tong)時也是(shi)非常適合我(wo)們養生(sheng)的(de)(de)季節了，在(zai)這時候(hou)是(shi)有非常多的(de)(de)蔬菜供我(wo)們選擇(ze)的(de)(de)了，那么對(dui)于孕(yun)婦朋友(you)們來(lai)說，在(zai)春(chun)季的(de)(de)時候(hou)想要(yao)養生(sheng)應該選擇(ze)哪(na)些蔬菜來(lai)吃比(bi)較好(hao)呢，下面就讓(rang)我(wo)們給(gei)大家推薦吧(ba)。
菠菜
菠菜(cai)為春天應(ying)時蔬菜(cai)，具(ju)有(you)(you)滋陰潤燥、舒肝養血等作(zuo)用，對春季因(yin)肝陰不足所致的(de)高血壓、頭(tou)暈、糖尿病(bing)、貧血等都有(you)(you)較好的(de)輔(fu)助治療作(zuo)用。菠菜(cai)含(han)有(you)(you)豐富維(wei)生素(su)C、胡蘿卜(bu)素(su)、蛋白質以及鐵、鈣、磷等礦(kuang)物(wu)質。其中胡蘿卜(bu)素(su)，在人(ren)體內轉(zhuan)變成維(wei)生素(su)A，能(neng)維(wei)護(hu)正(zheng)常(chang)視力和上(shang)皮(pi)細胞的(de)健(jian)康，增加預防傳染病(bing)的(de)能(neng)力。菠菜(cai)還含(han)有(you)(you)大量的(de)植物(wu)粗纖維(wei)，具(ju)有(you)(you)促進(jin)腸道蠕動的(de)作(zuo)用，利(li)于排便，且能(neng)促進(jin)胰(yi)腺分泌，幫助消化。
萵筍
萵筍(sun)的清火排毒功(gong)能(neng)可(ke)以去掉積攢了(le)(le)一個冬(dong)天的體內(nei)燥熱(re)。萵筍(sun)含(han)有尼克酸(suan)，被認(ren)為是胰島素(su)的激活劑，糖尿(niao)病(bing)人適(shi)當食(shi)用，有助(zhu)于(yu)改善(shan)糖代謝功(gong)能(neng)。萵筍(sun)含(han)鉀(jia)豐富而鈉含(han)量低，適(shi)合高血壓、心臟病(bing)等(deng)患(huan)者(zhe)食(shi)用，有助(zhu)于(yu)降(jiang)低血壓，對于(yu)孕婦(fu)朋友們來(lai)(lai)說，在春(chun)季的時候往(wang)(wang)往(wang)(wang)體內(nei)的火氣都是比較大的了(le)(le)，因此我們在這時候就(jiu)要(yao)注意(yi)了(le)(le)，可(ke)以多吃些(xie)萵筍(sun)來(lai)(lai)幫(bang)助(zhu)自己更(geng)好(hao)的清熱(re)祛(qu)火，對于(yu)身體健康(kang)以及肚子里的寶(bao)寶(bao)來(lai)(lai)說都是很有好(hao)處的哦。
豆芽
被古(gu)人(ren)稱為(wei)(wei)“種生”的(de)豆(dou)(dou)芽(ya)最適(shi)(shi)合(he)春天吃(chi)(chi)，因(yin)為(wei)(wei)它能幫助五(wu)臟從(cong)冬(dong)藏轉為(wei)(wei)春生。豆(dou)(dou)芽(ya)有清(qing)熱的(de)功效，有利(li)于肝氣疏通、健(jian)脾(pi)和(he)胃。黃豆(dou)(dou)芽(ya)健(jian)脾(pi)養肝，其中維(wei)生素B2含量較高(gao)，春季孕(yun)(yun)媽適(shi)(shi)當吃(chi)(chi)黃豆(dou)(dou)芽(ya)有助于預防口角發炎。綠(lv)豆(dou)(dou)芽(ya)容易消化，具(ju)有清(qing)熱解毒、利(li)尿除濕的(de)作用(yong)，適(shi)(shi)合(he)濕熱郁滯、口干(gan)口渴(ke)、小便赤(chi)熱、便秘、目(mu)赤(chi)腫痛等(deng)人(ren)群食用(yong)，對于孕(yun)(yun)婦朋友(you)們來說，在春季的(de)時候經常吃(chi)(chi)豆(dou)(dou)芽(ya)就可(ke)以把體(ti)(ti)內的(de)毒素排出(chu)去了，可(ke)以讓孕(yun)(yun)婦朋友(you)們的(de)身體(ti)(ti)更健(jian)康哦。
這(zhe)就是(shi)我們(men)給(gei)大(da)家推薦的(de)幾(ji)款食物了，這(zhe)幾(ji)款食物的(de)營養價值是(shi)很出(chu)色(se)的(de)了，對于孕婦朋(peng)友(you)們(men)來(lai)說，在(zai)春季的(de)時(shi)候經(jing)常吃(chi)這(zhe)些蔬菜是(shi)非常有好處的(de)了哦(e)，我們(men)完全(quan)可以通過吃(chi)這(zhe)些蔬菜來(lai)幫助我們(men)保健身體(ti)，對于肚子里(li)的(de)寶寶來(lai)說也是(shi)很有好處的(de)哦(e)。
1、黃豆芽能吃。孕婦多食黃豆芽對緩解妊娠性高血壓有一定效果。但是黃豆芽性寒，慢性腹瀉及脾胃虛寒尿多的孕婦忌食。
2、金針菇能吃。金針菇能有效地增強機體的生物活性，促進體內新陳代謝，有利于食物中各種營養素的吸收和利用。金針菇富含膳食纖維能促進胃腸的蠕動，有助于消化和防治便秘。因此孕婦適量的吃一些金針菇是很好的。
3、黃瓜能吃。黃瓜水分多、清甜可口，生吃能解渴清熱，促進食欲。但黃瓜性寒涼，不宜多吃。最好炒熟吃。
這58種蔬菜孕婦能吃嗎
4、土豆能吃。土豆是很優質的主食食材，長期替代一部分糧食也不會引起營養缺乏問題，還能供應更豐富的鉀、鎂和維生素C。但要注意土豆吃多了容易脹氣。此外，不能吃發芽的、變綠的、久放的土豆，以防食物中毒。
5、大白菜孕婦能吃。由于多種原因，孕婦體內的毒素和代謝廢物很難排出體外，經常吃些大白菜，可以促進機體新陳代謝，對母體和胎兒都有好處。但是，在這里提醒各位媽媽們，腐爛的大白菜一定不要吃哦。
6、娃娃菜孕婦能吃。準媽媽吃娃娃菜可以補充葉酸，還有潤腸通便的作用。但吃什么都要適量，不要一味的食用單一食物，造成孕婦和胎兒營養失衡。
7、腐竹孕婦能吃。腐竹是豆制品，營養豐富，可以為孕婦補充蛋白質，所以可以吃，但是要注意挑選合格正規的腐竹產品。
8、銀耳能吃。銀耳營養豐富，為滋補佳品。孕婦如果怕甜，可以做清淡的湯或者炒著吃，如果喜歡甜的，那么冰糖燉銀耳是很好的甜品。
9、猴頭菇孕婦能吃。猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪、富含礦物質和維生素的優良食品。
10、油麥菜孕婦能吃。油麥菜膳食纖維豐富，可以預防便秘，還是補鈣等營養素的好蔬菜。
11、胡蘿卜能吃。長期處于空調環境和城市污染的外部環境中，會直接影響呼吸道黏膜的防御功能，導致身體抵抗力下降。孕婦應當多吃胡蘿卜，增加維生素A原（胡蘿卜素）的攝入量，提高自身免疫力。
12、藕能吃。藕含有淀粉、蛋白質、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鮮藕能清熱解煩，解渴止嘔。
13、竹筍能吃。但不宜多吃，竹筍不宜消化。竹筍對于懷孕引起的水腫，產后虛熱、心煩、手足心熱都有一定的治療效果。
14、芹菜能吃。芹菜營養豐富，有粗纖維，利于消化排出，可以防止孕婦便秘。對妊娠高血壓也有療效。
15、芋頭能吃。芋頭含有糖類、膳食纖維、維生素B族、鉀、鈣、鋅等，其中以膳食纖維和鉀含量最多。因此，孕初期可以吃些芋頭，但任何食物都不宜過量食用。
16、折耳根孕婦能吃。折耳根在中醫藥分類中屬于清熱解毒中草藥，尤其是對于肺部疾病有良好的作用，且安全低毒，臨床長期應用無明顯的毒副作用，因而是孕婦的理想用藥。
17、小白菜能吃。小白菜提供豐富的營養、維生素給母體和胎兒，又能潤澤皮膚，孕婦可以多吃。
18、香菇(gu)能吃。因為香菇(gu)里所含成分基(ji)本(ben)是(shi)(shi)碳水化合(he)(he)物和含氮化合(he)(he)物，以及(ji)少量的無機鹽(yan)和維生素(su)等，所以是(shi)(shi)很適(shi)合(he)(he)孕婦吃的。
大多數準媽媽在確認自己懷孕后，便開始操心起自己的營養來。擔心營養不夠，怕寶寶發育不良。下面是我整理的孕婦適合吃的菜，歡迎閱讀。
孕婦適合吃的菜
1、南瓜
南瓜防治妊娠水腫。南瓜的營養極為豐富，其胡蘿卜素含量高，又是維生素A的優質來源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對恢復食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥都有一定效果。
2、海帶
海帶助寶寶腦發育。準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。不僅如此，海帶可防治肥胖癥、水腫等，幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶性偏寒，可加點性熱的姜汁、蒜或辣椒等。
3、茄子
孕婦是能吃茄子的。總的來說，是可以食用茄子的，但也要根據體質來決定，不能過度多吃。和所有的食物一樣，平衡而適量、各種食物均衡搭配才是最健康的飲食。由于茄子性味甘寒，屬于寒涼性質的食物，因此，身體體弱，有消化不良、容易腹瀉、脾胃虛寒、哮喘、便溏癥狀的孕婦朋友不宜多吃。
4、菜花
富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。孕婦產前經常吃些菜花，可預防產后出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養價值高之外，更大的優點是常吃可以防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力，預防感冒，防治壞血病等疾患。
用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿，有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效，更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。孕婦常吃菜花有益。
5、紫菜
紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮蛋湯，因為蝦皮也是補鈣的佳品。
6、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，幾乎是所有蔬菜中含量最高的。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。菠菜中的大量B族維生素還可防止孕媽媽盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥，適合整個孕期食用。另外，菠菜中豐富的膳食纖維可幫助預防和緩解孕期便秘。
對于孕婦來說，為了預防菠菜對人體的不利因素，預防結石的形成，以及影響對鈣的吸收，在烹飪菠菜時最好用開水焯一下。
7、魚肉
魚肉中所含的不飽和脂肪酸——二十碳五烯酸不僅能降低血液的黏稠度，防止血栓形成，還能擴張血管，方便準媽媽給胎兒運輸充足的營養物質，促進胎兒的發育。不僅如此，二十碳五烯酸還可以有效預防妊娠高血壓。所以，在孕期，準媽媽吃魚好處多多。
準媽媽以一個星期吃兩次魚，一次大約吃200克為佳。孕婦要多吃深海魚類，比如鮭魚、鯖魚、鯊魚等。烹飪的方式最好是蒸或者燉。這樣吃魚最大限度地保留了魚的營養。受污染的魚不能吃。腐敗、受污染的魚，準媽媽吃了不僅會對胎兒造成不利影響，還可能使胎兒中毒。有些準媽媽偏好吃咸魚，懷孕時最好也不要吃。
8、黑米
黑米富含蛋白質、十七種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的鐵含量是普通米的六倍，可以很好地補血，同時中醫還認為黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥為佳，也可以蒸著吃。
黑米粥非常粘，不容易受熱均勻，易糊鍋。因此要小火慢慢得煲，而且隨時要攪拌均勻，預防粘鍋。黑米必須熬煮至爛熟方可食用。因為黑米外部是一層較堅韌的種皮，如不煮爛很難被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良與急性腸胃炎。
9、肉類
準媽媽在懷孕期間不要當素食主義者，要適當吃些肉類食物，可以補充營養，也有利于胎兒的發育。豬肉、鵝肉、鯉魚、青魚、鯽魚、鰱魚、鰻魚、鰣魚、黃花魚、帶魚、鮑魚、甲魚、泥鰍、海蜇、烏賊魚、雞血、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、海參、燕窩這些都是溫性平性的肉類，適合準媽媽食用。
10、香蕉
香蕉是一種富含鉀元素和葉酸的水果，有助于胎寶寶的腦部神經的發育，避免胎寶寶的畸形生長。而且香蕉也是個很好的緩解情緒的水果，因為香蕉能促使大腦產生一種叫做5—羥色胺的物質，能改善孕媽媽的情緒。而且小腳還有一種抗潰瘍化合物，可以預防胃潰瘍，可以減低胃酸，緩和對胃粘膜的刺激。
但是因為糖分較高，所以血糖較高的孕媽媽或者是糖尿病孕婦最好不要吃香蕉。
11、貝類
貝殼類海產品含鋅尤其豐富，鋅從備孕期到孕期都扮演著重要的角色，它會以鋅酶的形式參與胎兒細胞的分裂和生長，如果準媽媽缺鋅，會影響胎寶寶的生長。較為適合準媽的貝殼類食物有生蠔、牡蠣、扇貝等，準媽每周可以吃兩三次，每次吃一兩個即可。尤其要注意煮熟透了再吃，不要生吃。如果對殼類過敏的媽咪，則不要吃。
雖然現在街頭上流行的烤生蠔香味撲鼻，也比較便宜，但是準媽媽不要吃那類生蠔，最好是自己到菜市場挑新鮮的，回家蒸煮來吃。
孕期一日三餐食譜
孕早、中、末各期的膳食需求量不同，但三餐的能量和營養素分配原則上應為：早餐約30%，中餐30%，晚餐30%，兩次加餐占10%。以孕中期食譜為例如下：
早餐：牛奶燕麥粥(牛奶250，燕麥片30g雞蛋1個)，面包(面粉60g)，清蒸鱸魚(100g)，炒青菜一碟。 加餐：桃或蘋果250g。
中餐：米飯(大米120g)，肉末四季豆(瘦肉30g，四季豆200g)加餐：50g
晚餐：米飯(大米120g)，肉片菜花(瘦肉30g，西蘭花200g)，胡蘿卜排骨湯(胡蘿卜50g，排骨50g)。 加餐：酸奶180g
全日烹調用油25~30g，鹽小于6g。
其中較為固定的是每日雞蛋1個，奶類400~500毫升，魚、禽、瘦肉合計每日200克，大豆制品100克，蔬菜類300~500克，水果200~400克，烹調油25~30克。每周至少攝入3次魚類，其中至少1次海產魚類。每周進食動物肝臟1次，動物血1次。
孕婦食譜前三個月飲食
因為前3個月是胎兒長大腦的黃金時間,所以你要多吃有助于胎兒長腦的,但不要過度的吃..
飲食以清淡可口為宜，忌油膩，多吃維生素、無機鹽含量豐富的食物。可吃點酸味食品，因為酸味能夠刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促進胃腸蠕動，增加食欲，有利于食物的消化吸收，對孕婦早期惡心、嘔吐的癥狀會有不同程度的改善。
多補充蛋白質、葉酸鐵質片、維生素E、維生素C等營養
早孕的前三個月，除了正常飲食之外，每天一粒葉酸片，有助于孩子腦神經的發育。還可以買些孕婦奶粉來喝，這樣可以補充從膳食中攝取不足的部分。也可以去醫院抽個指血，化驗微量元素含量，再由醫生根據化驗結果對你進行指導。
眾所周知，在孕期孕婦應加強營養。而在孕期前3個月應特別需要食用這些食物。
第一個月：由于孕婦往往不知道自己已經懷孕，未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來，這對優生很不利。其實，營養準備應該從兩個月的提前期開始，確診懷孕后更應加強。適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時注意對葉酸的攝取，葉酸是一種B族維生素，在防止胎兒神經管畸形方面功勛卓著。主要分布于綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中，故這幾類食品孕婦也要多吃。
第二個月：孕婦多有早孕反應，性情較煩躁，食欲也較差。故宜多進食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便秘。
第三個月：因胎兒發育較快，需要補充優質蛋白質、鈣、鋅、植物脂肪，故應多吃富含上述成分的食品，如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等。另外，還應多吃些含維生素E豐富的食品，如植物油、麥芽等。
懷孕四個月吃什么好?懷孕第四個月的時候已經進入懷孕中期，很明顯能看出孕婦的肚子了，早孕反應基本停止，些時的媽媽會感覺到輕松了很多。四個月孕婦在飲食上要注意多吃什么好呢?
此時應該增加各種營養素攝入量，盡量滿足胎兒迅速生長及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏對胎兒生長發育和母體健康的影響。
增加主糧攝入：應選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，孕中期每日主糧攝入應在400-500克之間，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。
增加動物性食物：動物性食物所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外，豆類以及豆制品所提供的蛋白質質量與動物性食品相仿。對于經濟條件有限的家庭，可適當選食豆類及其制品以滿足機體需要。但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質質量的1/3以上。
由于你要負擔兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養。同時，盡量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，你要避免過多脂肪和過分精細的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。
孕婦的營養是直接與胎兒的質量相關的，由于胎兒在不同發育期。需要不同的營養成份，還由于有些營養成份在通過母體間接轉化時需要一定的時間，據此，列出一個孕婦包含周期表，供準媽媽們參考。
懷孕后可以每天喝1~2杯蜂蜜水，蜂蜜可以提供給寶寶需要的營養，蜂蜜中含有非常豐富的鈣、鋅等多種微量元素，是非常理想的天然綠色補品，而且對便秘效果很好，我都6個月了還沒怎么便秘過的。建議買新鮮的純蜂蜜最好可以到認識的蜂場購買，超市銷售的多數經過加工，長期服用也見不到什么效果，而且也不放心。你可以百度一下羅浮山蜂蜜網，很多網友都推薦到他們那里購買，我喝的蜂蜜也一直是和他們買的，感覺蠻好的，建議你也可以試試。
第1周，以米食為主，輔以青菜、海產品。因這一時期的營養與胎兒大腦發育有關。
第2周，以米食為主，增加豬肉、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發育有關。
第3周，改換面食，特別是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發育做好冷準備。第3周增加米食，增加豬肉、青菜。這胎兒的血液發育打基礎。
第4周，大量吃雞蛋，為胎兒的毛發發育做充分準備。
第5周，飲食同第四周相同。
第6周，孕婦要多食海帶，其它食物自便。這是為胎兒大腦發育著想。
第7周，大量食米及豆類，尤其是豆腐，為胎兒的肉質發育做準備。
第8周，飲食與第4周一致。
第9周，大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發育、眼球發育有關。
第10周，可以少食魚肉，多吃菜，是為了胎兒的皮膚膜發育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一周是胎兒突飛猛進的發育時期。
第12周，大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質發育考慮的。
第13周，依然需要為胎兒的毛發發育提供營養，多食黃豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。這一周是胎兒內分泌初期發育階段。 第15周，多吃魚、蝦海產品。主要是從胎兒的生殖器發育著想。
第16周，大量食面食。其余自便，因這一時期胎兒的外型發育略有停頓。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎兒在這個時期內變化不大。
第18周，大量食肉、魚、蝦，還可以食海參、貝類等海產品。對胎兒心臟發育有利。
第19周，以食面為主，注意多吃青菜。這時期胎兒的營養需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、蘋果、桃等。對胎兒的皮膚生長有益。
第21周，食米，各種米類。少吃肉。這是為胎兒神經初期發育做準備。
第22周，大量食魚、肉、蛋。這一時期羊水物質多于以往。
第23周，要多吃豆類、花生、核桃、松子。當然是為大腦的整體發育著想的。
第24周與第25周，是胎兒發育又一高潮階段。這一時期，孕婦要盡量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜歡吃的食物。這個時期的飲食，越豐富多彩越好。
第26周，豬肝、豬腸、豬肚，或者是羊與牛的內臟。第26周胎兒的心臟發育突出。
第27周，沒有特別要求，孕婦自便
第28周，與第29周的飲食相仿。這段時間內胎兒手足發育明顯。
第29周，要大量食魚類。尤其是海魚及一些膠質食物，像肉皮、牛筋等。因這些食物對補充母體的營養有利。第29周的孕婦自身體質有所減弱。
第30周始，孕婦的牛奶量需要加大，可以吃高濃度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特別是胡蘿卜、白菜.
第31周同第30周，第31周胎兒身體神經開始生長。
第32周，是一個特別的時期，這段時間內要少吃魚腥食物，而大量食用菌類、豆腐及粉絲和少量牛肉。原因在于這一時期是胎兒腦神經的突出發育期，魚腥食物的蛋白質經母體轉換之后，容易產生一種微量的酸性毒素，對胎兒腦神經有害。
第33周，孕婦的食量自然增大。這段時間內，胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯，特別是隨著胎兒血液的增長，孕婦愛吃零食。
第33周有條件的話適量進補，象少量人參、杜仲皆可。
第34周，要多吃雞、鴨、魚、蛋。這一周胎兒的手足 神經發育明顯。五官發育也超過其他時期。 第35周、第36周、第37周，沒有專門的食物要求，孕婦自定。
第38周，可以吃酸味水果，因為這一段時間內，胎兒的泌尿系統發育突出。
第39周，大量進食水果，以米食為主，還要吃肉、蛋食物，為胎兒的出生做充分準備。
第40周，是最后一周，這段時間產婦要少吃魚腥食物及肉食，多吃青菜，增加產力。
孕婦營養周期表是根據胎兒發育的階段性，而做出的結論。
上述的孕婦營養是大多數正常無病的孕婦的營養需要。如果有特殊情況，不可強求，以個人口味為主
哪些魚體內含有DHA?含有DHA的魚和不含有DHA的魚，我們以100克魚肉中含有DHA含量是否超過1克來區別。如果100克中含有DHA量是否超過1克以上，就把這種魚叫做DHA魚。
▲DHA魚(yu)(yu)(yu)=100克魚(yu)(yu)(yu)肉中含有(you)1克以上的魚(yu)(yu)(yu)，有(you)：金槍(qiang)魚(yu)(yu)(yu)(肥肉部(bu)分)、師魚(yu)(yu)(yu)、金花魚(yu)(yu)(yu)、秋(qiu)刀魚(yu)(yu)(yu)、鱔魚(yu)(yu)(yu)、沙丁魚(yu)(yu)(yu)、魚(yu)(yu)(yu)卵C
1.蘿卜
蘿卜是一種極普通的根莖類蔬菜，它的營養及藥用價值卻很高。它富含木質素，能夠大大增強身體內巨噬細胞的活力，從而吞噬癌細胞。同時，蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等，都是有益于妊娠的營養。青蘿卜含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。但是，蘿卜不宜與不果同食。兩者的營養物質相遇，可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。
2.菜花
富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。孕婦產前經常吃些菜花，可預防產后出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養價值高之外，最大的優點是常吃可防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力，預防感冒，防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿，有止血止咳、消炎祛痰、潤嗓開音之功效，更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。
3.茭白
茭白，又稱菱筍，是人們普遍愛吃的蔬菜。它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分。有清熱利尿、活血通乳等功效。用茭白煎水代茶飲，可防治妊娠水腫。用茭白炒芹菜食用，可防治妊娠高血壓及大便秘結。
4.野菜
野菜是孕婦的又一營養佳品。野菜不僅以其污染少或無污染而優于田園蔬菜，而且具有營養及食療雙重作用。我國營養學家對我國近100種可食用的野菜進行分析，發現野菜中富含植物蛋白、維生素、纖維素及多種礦物質，其營養價值頗高，味道別具一格。更為可貴的是，野菜的防病保健作用顯著。例如：小根蒜有健胃、祛痰之功效。薺菜可補腦明目。馬齒莧有清潔胃腸道的作用，可以防治急、慢性腸炎或痢疾。蕨菜可清熱利濕、消腫止痛，還有活血安神之功效。
人們每天吃的米、面、雜糧、肉、魚、禽、蛋等，在身體內多呈酸性反應，只有菜經過消化分解后在身體內呈堿性反應。孕婦間隔地吃這些野菜可以中和體內的酸性，以維持身體弱堿性的內環境。這對于孕婦優生、養胎十分重要。吃野菜還可以擴充營養素的來源，調劑口味，而且促進胃腸道清潔，減少糞便中毒素的吸收，有益于妊娠。
5.蓮藕
蓮藕中含(han)有大量(liang)的(de)(de)淀粉、維(wei)生(sheng)素(su)和礦物質(zhi)。營養(yang)(yang)豐富，消痰爽口，是祛(qu)淤生(sheng)新(xin)的(de)(de)佳(jia)蔬良藥。能(neng)夠健(jian)脾益胃，潤躁(zao)養(yang)(yang)陰，行(xing)血(xue)化淤，清熱生(sheng)乳。產(chan)婦多吃(chi)蓮藕，能(neng)及早清除(chu)腹內積存的(de)(de)淤血(xue)，增進食欲，幫助消化，促(cu)使乳汁(zhi)分泌。有助于對新(xin)生(sheng)兒(er)的(de)(de)喂養(yang)(yang)。
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