秋天是一個美好的季節，但在秋高氣爽的同時，天氣在悄悄的變化，空氣的濕度也在慢慢的降低，在這個季節里的女性如果不注意保養，自己的美麗和健康就很可能會受到侵犯。下面我們就來了解一下女性在秋天的養生小常識。
女性秋季養生小常識
1、秋天氣溫涼爽，很多女性朋友在晚上都不會早早入睡，但第二天又會因為工作等原因早起。當人睡眠減少，或者睡眠質量不好時，人體內分泌系統會容易紊亂，將會為疾病埋下隱患。所以應該養成良好的生活作息習慣，早睡早起身體好。
2、人在熟睡的時候，新陳代謝處于一個很低的水平，在早晨醒來的時候，新陳代謝會慢慢的恢復。在早上醒來之后，應該及時的進食早餐，這樣可以幫助提高新陳代謝的恢復速度，增加自己的活力。雞蛋，牛奶，面包，燕麥片以及水果都是早餐不錯的選擇。
3、秋天晝夜溫度很大，身體如果不能適應的話很容易生病，女性朋友可以在秋天食用蜂蜜，它含有豐富的營養物質，可以保護人體的細胞，預防心血管疾病的發生。
4、要用運動來鍛煉身體，每天不需要太多時間，但一定要堅持。運動可以增強人的心肺功能，提高人體免疫力，秋天氣溫不高不低，應該多多運動，以達到強健身體的效果。
5、在秋天因為天氣轉涼，很多女性朋友的食欲都會增加，這就需要控制一下，以免因為進食過多引起身體肥胖。在進食的時候，要優先考慮低糖，低脂的健康食品，如粗糧、水果、綠色蔬菜等。
6、在秋季因為天氣變得干燥，所以補水很重要。應該適當的多攝入水份，避免身體因為缺水而患病，女性朋友在使用化妝品的時候也應該優先考慮補水的功能。
7、秋天是一年四季中最適合進補的時候，但是進補又很可能造成肥胖。這時女性朋友們可以多吃一些魚肉，魚肉是屬于低脂肪，高蛋白的食物，它含有的脂肪酸還可以起到降血糖、保護心臟的做用。
時光忽忽，春去秋來，轉眼之間象征著豐收的的秋天又來了，告別了炎炎的夏日，涼爽的秋季正是一年中的好時節。但隨著時間的推移，秋天的氣溫也會漸漸的降低，女性朋友們在養身的同時，也要注意身體的保暖工作，以免著涼受寒。
秋季養生小常識立秋之后，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的時節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發，腸胃疾患增多、“熱傷風”等。因此，在秋季應注意保健，做到防病于未然。
秋季，是慢性支氣管炎高發期，其中有舊疾復發者，也有因著涼的新患者。此類病少則一二周，多則經月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體，增強體質，保暖防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒煙，以防復發。正常人也應適當增減衣服，以防受涼而致病。
秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時哮喘病最易復發。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，且適應能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發。秋季又是草枯葉落時節，空氣中過敏物質增加。因此，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應注意避免接觸，防止發作。
秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會產生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛煉活動，以改善腸胃道的血液循環，增強對氣候的適應能力；吃東西要定量、定時，少吃冷飲和瓜果，避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。
由于秋季天氣漸涼，有少人早早就添加許多衣服，唯恐傷風感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風”。常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分饑和寒”，這是因為人體體溫調節是*皮下毛細血管的收縮與擴張來實現的，如果不急于多加衣服，讓機體逐漸適應環境，就能減少傷風感冒的發生。但這并不是說不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當。
秋季飲食注意什么
進入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養不足的好季節。同時這個時候又是收獲的季節，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數量又多，是安排飲食的最好季節。不過，如果安排不當，也容易造成營養過剩或是食性不當而傷身，那么秋季安排飲食要注意什么呢？
要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
中醫稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢？首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。
“秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。
除日常生活調適外，還要進行耐寒鍛煉，增強機體適應多變氣候的能力，并根據秋季的特點，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如人參、西洋參、百合等.
秋季注意去火
秋季到了,氣溫變化,又到了常見病多發時期,特別是孩子和體弱者.按傷寒論的觀點,人體的大多數病都是一個平衡失調的問題.
秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內的熱量還在原來的位置,(夏季時,人的體內溫度會調節到和外部相應的狀態.),外涼內熱,內熱不容易散發,就出現了不平衡.
這個時候就會出現一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發炎,晨起干咳等.
另外秋季干咳,從這個原理上分析,是因為肺在五臟中屬水,最容易受火的影響,火多而肺燥,所以會引起干咳.
這個時候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.
清開靈以珍珠母,梔子,水牛角,板藍根,黃芩甘,金根花等中藥成份為主.主治火毒內盛所致高熱不退,煩燥不安,咽喉,腫痛,舌質紅絳及上呼吸道感染,病毒性感冒等癥.是個不錯的藥,家里應該常備.
預防為主,所以秋季時可以繼續吃綠豆湯,金銀露,龜苓膏等去火解熱食品.
很多人認為天氣一涼就不用吃這些了,其實體內還是熱的,所以要依舊吃一段時間.
遇上干咳厲害的,如上篇所說,可以晚睡或晨起時吃點麻油(芝麻油),這個是起到潤肺養肺作用.
秋季天氣逐漸轉涼，雨水較少，空氣也較干燥。祖國醫學認為，燥能傷肺。因而秋季人們易發生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干澀等癥狀；同時秋冬季節對于女性朋友來說，空氣濕度低，使皮膚顯得干燥、繃緊，表皮層出現龜裂、脫皮甚至痕癢，皮膚彈性減少而且變得暗啞。所以秋季的飲食應該注意以下方面：
一、秋天空氣濕度小，風力大，人體汗液蒸發很快，皮膚容易干燥，還會出現維生素缺乏的現象；因此秋季宜多飲水，可以維持體內水代謝平衡，防治皮膚干燥。
二、多吃新鮮蔬菜、水果；能補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能；甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分；菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
三、多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。宜吃富有營養又易消化吸收的食物，如魚、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類、鴨肉、雞肉等食物。
四、由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良。每餐進食宜簡不宜繁，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導致胃病。也可多吃一些帶有溫補性的牛、養、狗肉之類，以溫補血氣、增強體質抵抗力，起到潤澤臟腑、養顏護膚的效果。
五、燥是秋季的主氣，肺易被傷，進補時應注意潤補，即養陰、生津、潤肺。補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外，蜂王漿是最好的天然保健品，適合所有人群服用，能夠有效防止秋燥，還能使秋季皮膚潤滑。
六、由于秋季氣候宜人，食物豐富，要注意避免進食過多，不能放縱食欲，大吃大喝
來源：www.111yao.com
秋天氣候干燥，是一個需要進補的季節。那么在秋季我們應該如何養生呢?下面跟隨我一起來看看吧。
秋季養生小常識
清晨要喝一碗粥。
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。最近隨著天氣轉涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護它的關鍵時期，從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒，盡快讓感冒痊愈。
酸味食物除秋燥。
最近網路上有人總結，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的溼潤差別很大，讓人非常不適應。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養陰清燥的效果。蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。
早睡早起能養肺。
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺。中醫上常講“秋養肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應 *** 之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調養了陰氣。此外，這時增加夜里的睡眠時間，還能補償夏日的睡眠不足。
后背雙腳得護好。
俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導致舊病復發。“秋凍”的時候，即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住：肚臍、后背和雙腳。肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起，寒從腳下生”，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。
*** 人中防便秘。
中醫認為，肺和大腸相關。秋天干燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。通過藥物通便反而會造成習慣性便秘，不如學幾招中醫 *** 法，通過 *** 穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向 *** 30圈左右。或者用拇指或中指指肚有節律地按壓人中穴，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳 *** 時間是早餐后10—15分鐘，此時對大腸最易發生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。
吞咽唾沫擋秋涼。
秋季養生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時，在室內閉目 *** ，先叩齒30次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念“哂”xi字，但不要出聲，反復30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液回圈，幫你抵御秋季的寒氣。
多“喝”秋風更健康。
有人說，秋風是一年四季中，最有“營養”的風。秋高氣爽，有利于污染物擴散，所以秋風最清新，適合我們進行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。
秋季養生禁忌
一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心腦血管疾病。
二忌慕名進補：認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
三忌不分虛實進補：中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。
四忌多多益善：任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。
五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學的，藥補不如食補效果佳。 看過秋季養生小常識的人還會看：
秋天是一個需要 養生 的季節， 夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季應該特別重視 養生 保健。俗話說:"一夏無病三分虛"，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據中醫"春夏養陽，秋冬養陰"的原則，此時進補十分合適。
同時秋天也是我們人體免疫力和抵抗力非常弱的一個季節，這時候 養生 就會顯得很重要。
1.秋季干燥，我們日常要多補水，可以多次少量地喝，以溫水為主，盡量少喝冰水，除了我們的身體需要補水，皮膚也要補水，做到體內體外保持水潤。那我們需要在哪個時間段喝水也是有講究的。
起床時喝水可以起到排毒養顏的作用，早上9點喝水補充水分，上午11:30喝水增加飽腹感，午飯后半小時喝水能促進消化，下午15:30喝水能提神解乏，傍晚五六點喝水能減輕疲勞，晚上19點喝水能清理腸胃，睡前1小時喝水可以降低我們血液的粘稠度。
2.少吃辛辣刺激的食物，多吃一些酸味食物，秋季來了，我們的飲食要以清淡、滋潤型的為主，特別要注意養肝養肺、調和脾胃，酸味食物比如山楂、山藥、大棗等等。
3.適當地喝一些 養生 茶，除了多喝水之外，我們也可以喝 養生 茶、 養生 湯，特別是補血氣的、清潤的食材都非常適合在秋季食用，比如蜂蜜柚子茶等等。
4.秋燥防止上火，秋季很容易上火，上火也是秋季的典型特點，起痘痘，嘴角潰爛，牙齦腫痛等等，都是秋季上火的癥狀，我們平時除了多喝水之外，也可以用菊花、桑葉等清涼去火的中藥材來泡茶喝，這些都可以起到很好的治療和預防作用。
5.護毛發，秋天干燥的氣候會讓脫發相對增多，這段時間我們最好暫停燙發，用好一點的洗發水洗頭發，并準備一下具有營養性的護發產品。另外還可以多吃一些芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物可以養發護發。
6.早睡早起，俗話說得好：“春困秋乏”，夏季晝長夜短，所以到了秋天就會容易有疲憊感。秋天我們要盡量早睡早起，可以比平時多睡上一小時，保持充足的睡眠時間。不要等到天黑了再睡覺喔。因為秋天開始慢慢進入晝短夜長。能早睡一定要早睡。
養生 并不是一件小事情，因為它關乎于我們日常的一些好習慣，食補是一方面，同時 養生 也離不開我們的日常堅持和運動，姐妹們記得收藏起來！
1、秋季膳食以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱的人，可以試試早起吃粥的方法，暖胃生氣，如白連連粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激性菜品，這對護肝潤肺大有好處。2、秋季養生應少吃一些刺激性強、辛辣、火燥的食物，如尖辣椒、胡椒等，多吃蔬菜瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱積累。因此，提倡吃一些富有分散功用的辛香氣味食物，如芹菜。3、秋燥是預防的重要方法。宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿卜、蓮藕、音羅、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有潤肺止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適合有內熱、肺熱咳嗽、咽干喉痛、小便干巴等癥狀的人。4、秋天，是貼秋風的時候。然而，飲食很容易過量，稍不留意，體重就會增加。所以控制體重的人不宜“貼秋風”。其次，秋季應注意提高熱量消耗，有計劃的增加活動。5、秋季進補不能隨心所欲。秋季雖然是養陰的好時節，但在秋季進補卻要適當，更加合理和科學。尤其是喜歡保健品的朋友，一定要謹慎。不要無病補充，不要慕名進補，不要以藥代食。只有營養均衡、合理運動，才是養生之道。6、很多人秋天不敢多吃東西，因為吃太多的食物會讓人發胖，所以我們不妨吃一些魚，因為魚肉中的脂肪很低，對身心都有良好的作用。7.民間俗語“秋瓜壞肚”，即立秋后繼續生食大量瓜果，極易引起胃腸道疾病。秋天后，大量食用瓜果，必然會幫助濕邪，損害脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下瀉、便便流出等急慢性胃腸道疾病隨之而來。8.據研究表明，秋天適當早起可以減少血栓形成的機會；起床前適當躺幾分鐘，舒展活動全身，對預防血栓形成也有重要意義。9.秋乏是補充夏季人體超常消耗的防護反應，經常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防止秋乏的最佳辦法是適當的運動鍛煉，但要注意分批逐次進行；保持充足的睡眠，也可以防止秋乏。.預防秋感冒的首先需要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人。其次，室內空調的溫度一般在為好。秋季是疾病的高發期，是疾病的高發期。
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