月(yue)經(jing)期(qi)很容易出現(xian)痛經(jing)啊或(huo)者是身體不適(shi)等情(qing)況，但是你(ni)知(zhi)道(dao)嗎，女性(xing)月(yue)經(jing)期(qi)減肥是很有效(xiao)果的哦(e)，很多(duo)人都(dou)不知(zhi)道(dao)，選擇(ze)對了一些飲(yin)食(shi)的方(fang)式和方(fang)法就可以起到很好(hao)的減肥效(xiao)果哦(e)，下面就來看(kan)看(kan)這些減肥飲(yin)品吧。
韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克，紅(hong)糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝(li)干水分(fen)，切碎后搗(dao)爛取汁備用。紅(hong)糖放入(ru)鋁(lv)鍋(guo)內，加清水少許煮沸，至紅(hong)糖融化后兌入(ru)韭菜汁，即可(ke)飲用。溫經補(bu)氣。適用于氣血(xue)(xue)兩虛型之痛經，并(bing)可(ke)使皮(pi)膚紅(hong)潤光潔。女性減(jian)肥(fei)可(ke)以(yi)選擇這樣的飲品，補(bu)給(gei)可(ke)以(yi)緩解(jie)痛經，還可(ke)以(yi)有補(bu)氣血(xue)(xue)，減(jian)肥(fei)的效(xiao)果(guo)。
當歸生姜紅棗茶
姜、當(dang)歸(gui)、紅棗(zao)、枸杞(qi)、紅糖。當(dang)歸(gui)、紅棗(zao)用(yong)水(shui)洗干凈后，浸(jin)泡(pao)十五分鐘(zhong)，然后連(lian)水(shui)一起(qi)倒入(ru)(ru)鍋(guo)中，生(sheng)姜洗凈可(ke)(ke)去(qu)(qu)皮(pi)可(ke)(ke)不去(qu)(qu)，切(qie)片(pian)加入(ru)(ru)鍋(guo)中。大(da)火燒(shao)開后，轉(zhuan)中火煮(zhu)約(yue)二十分鐘(zhong)，加入(ru)(ru)適合自(zi)己甜度(du)的(de)(de)(de)(de)紅糖。糖融化后加入(ru)(ru)枸杞(qi)子，稍煮(zhu)兩分鐘(zhong)即可(ke)(ke)出鍋(guo)飲用(yong)，有(you)補(bu)(bu)血活(huo)血，調經止痛(tong)，潤腸(chang)通(tong)便的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)茶品可(ke)(ke)以有(you)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)氣血的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，還可(ke)(ke)以有(you)調經止痛(tong)的(de)(de)(de)(de)功效呢，對(dui)于(yu)潤腸(chang)通(tong)便有(you)好(hao)處(chu)，還可(ke)(ke)以起(qi)到(dao)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)促進代(dai)謝(xie)的(de)(de)(de)(de)效果。
姜棗紅糖水
干(gan)姜(jiang)10克(ke)，大棗、紅糖各30克(ke)。將前兩味洗凈(jing)，干(gan)姜(jiang)切(qie)片，大棗去核(he)，加(jia)紅糖煎水。喝(he)湯，吃大棗。溫(wen)經散寒、緩急止痛，適用于(yu)寒性痛經兼(jian)嘔吐者。
關于(yu)女性月經(jing)期減(jian)肥的一些(xie)飲品，大家都(dou)學會(hui)了(le)吧，也知(zhi)道它的營養價值了(le)，所以在平時(shi)的時(shi)候我們可(ke)以多吃一些(xie)這樣(yang)的食物(wu)，不(bu)僅可(ke)以補充豐富的營養物(wu)質(zhi)，而(er)且還(huan)可(ke)以改善體(ti)質(zhi)，對于(yu)補氣血，減(jian)肥有一定(ding)的好(hao)處，增強人體(ti)的免疫力哦。
1、月經期間吃什么減肥：月經第一天到結束(準備期)
飲食特別注意事項
多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
避免生冷的食物，冰品或飲品。
放松心情做做和緩的運動。
少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。
避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
正確瘦身手則
在這一至七天當中，由于體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對正在進行的節食計劃可緩和些。
2、月經期間吃什么減肥：月經的第7-13天(黃金減肥期)
飲食特別注意事項
進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計劃也能持續。
經血干凈后的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則
月經結束后是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。
3、月經期間吃什么減肥：月經周期的第14-20天(堅持期)
飲食特別注意事項
維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。
不要連續兩餐進食淀粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身手則
此時要耐著性子，堅持持續上一周期的計劃。
4、月經期間吃什么減肥：月經周期的第21-28天(緩慢期)
飲食特別注意事項
飲食不要松泄，保持健康的節食千萬不要放縱口欲。雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說不定體重很容易就下降。
正確瘦身手則
黃體后期(qi)，代謝(xie)能力會越(yue)來越(yue)緩(huan)慢，而(er)體重就(jiu)不容(rong)易(yi)下降(jiang)。在(zai)這個階段，你必(bi)須要注意飲食(shi)控制，月經來之前為下一個生理期(qi)的減肥計(ji)劃作準備。
月經期，體內激素水平會迅速上升。這個時候你的皮膚會變得細膩光滑，毛孔會縮小甚至消失。如果能在激素上升期給皮膚補充足夠的水分，水分子在真皮層的停留時間會比平時大大增加。月經過后的你，依然顯得清新動人！
此外，有研究發現，在月經期，女性皮膚對果酸的吸收很強。如果這個時候可以多吃水果，或者用蘋果、檸檬等防曬水果自制面膜，夏天就不用擔心被曬黑了！
盡情吃甜食
冰淇淋、甜甜圈、水果糖……在你的經期，可以給這些“瘦身克星”開綠燈了！月經第一天，人體的糖代謝率比平時高16%，第二到第三天，糖代謝率可在原有基礎上提高10%！更重要的是，晚飯后，你的新陳代謝會變慢，但是在經期，晚上的脂肪燃燒速度并不比白天慢！
如果你總是想一邊看晚場電影，一邊吃爆米花，那么實現愿望的最佳時間就是你的月經期！當然，從月經期第4天開始，人體的糖代謝率會逐漸恢復正常。這時候，你一定要守口如瓶！
喝碳酸飲料
因為氣泡，喝碳(tan)酸(suan)飲料可以讓你(ni)的(de)(de)(de)內心愉(yu)悅指(zhi)數(shu)提(ti)高18%！碳(tan)酸(suan)飲料的(de)(de)(de)弊端顯而易見。大量的(de)(de)(de)糖(tang)會(hui)(hui)使你(ni)的(de)(de)(de)身體變胖(pang)，其中(zhong)的(de)(de)(de)特殊成分也會(hui)(hui)從你(ni)的(de)(de)(de)骨(gu)骼中(zhong)帶(dai)走鈣.但好消息(xi)是，在(zai)月經期，你(ni)的(de)(de)(de)骨(gu)骼會(hui)(hui)有一種自衛反應(ying)，防止流出身體的(de)(de)(de)血液從骨(gu)骼中(zhong)“偷走”鐵(tie)。
1 經(jing)期(qi)運動(dong)減肥經(jing)期(qi)運動(dong)減肥應該選擇一(yi)些輕柔的徒手運動(dong)項目，例如：簡化太極拳、瑜(yu)伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等(deng)。
2 養生食材減肥
做法：將蓮子用(yong)水浸泡至松軟，將所有食(shi)材(cai)放(fang)入鍋中進行熬煮(zhu)，等食(shi)材(cai)都煮(zhu)熟后可以(yi)加入少許冰糖調味。經期(qi)前可以(yi)將紅(hong)棗(zao)木瓜蓮子羹作為(wei)早(zao)餐(can)每(mei)日飲用(yong)，300ml一碗(wan)的(de)甜湯熱量(liang)在150大卡(ka)左右(you)，每(mei)天食(shi)用(yong)量(liang)不(bu)超(chao)過2碗(wan)就不(bu)會導致(zhi)熱量(liang)超(chao)標。
功效：經期(qi)(qi)前一周是(shi)激(ji)素分泌增(zeng)加(jia)的(de)時期(qi)(qi)，在這段(duan)時間內(nei)適合吃(chi)一些(xie)補(bu)氣(qi)益血(xue)、促(cu)進(jin)血(xue)液(ye)循環(huan)和(he)補(bu)充元氣(qi)的(de)甜湯。紅棗富含鐵元素，能(neng)促(cu)進(jin)女性新陳(chen)代謝(xie)和(he)血(xue)液(ye)循環(huan)，蓮子能(neng)益氣(qi)補(bu)血(xue)增(zeng)加(jia)體內(nei)元氣(qi)，木瓜是(shi)很多女生都知曉(xiao)的(de)燃(ran)脂(zhi)又豐胸(xiong)的(de)水果(guo)，建議可以(yi)選(xuan)擇生木瓜來熬煮，這樣減肥(fei)效果(guo)會(hui)更佳。
備注：在經(jing)期后(hou)第(di)四周連續(xu)喝兩天番茄大蒜湯，并且(qie)不(bu)進(jin)食其他事物，能(neng)有效減肥。
備注：巧克力(li)減肥要吃可(ke)可(ke)含量在70%的黑巧克力(li)，另外(wai)要注意每天吃巧克力(li)應該控(kong)制在50克以內，不可(ke)過量吃。經期(qi)吃巧克力(li)還能夠(gou)幫助緩解痛(tong)經等不適哦(e)。
3 經期水果減肥
4 經期減肥飲食原則
因此，在(zai)月經期間應該適(shi)量(liang)多(duo)吃些富含有高纖維(wei)的(de)(de)食物，這類食物可有效(xiao)的(de)(de)促進腸胃(wei)蠕動(dong)，從(cong)而在(zai)經期調理虛弱(ruo)的(de)(de)腸胃(wei)。具(ju)有很好(hao)的(de)(de)瘦肚子的(de)(de)功(gong)效(xiao)。像全(quan)谷類、全(quan)麥(mai)面、糙米、燕麥(mai)等，這些高纖維(wei)食物還(huan)能夠促進動(dong)情(qing)激素(su)排出，增(zeng)加(jia)血液(ye)中鎂的(de)(de)含量(liang)。不僅可以瘦身，同時(shi)還(huan)能夠調整月經和鎮靜神(shen)經。
除了這類食(shi)物之外(wai)，建議多吃(chi)些(xie)富含有高蛋白(bai)的(de)食(shi)物，如蛋、豆腐(fu)、黃豆等，同(tong)樣可以起到很好的(de)減(jian)肥(fei)功效(xiao)。通過增加新陳代謝達到減(jian)肥(fei)效(xiao)果，對平時(shi)極少鍛煉到上壁肌肉的(de)女性來說，意義尤為重大。
這個時候應(ying)該適量(liang)的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫(bang)助我(wo)們有(you)效的促進體內(nei)多余水(shui)分的排出，幫(bang)助我(wo)們有(you)效的消除各種水(shui)腫(zhong)以(yi)及浮腫(zhong)等問題(ti)。可食用過多的鉀元素(su)容(rong)易(yi)刺激(ji)甲狀腺，使其(qi)過渡分泌。
問題一：經期怎么減肥最快最有效經期不用減肥的，因為身體已經在消耗氣血了
經期過后的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達到事半功倍的效果
我是除了經期以外的時間里每天跑15圈，一個月瘦了20j
也沒吃什么藥，關鍵還是要多運動運動
問題二：生理期前后如何減肥最有效相信大多數的姑娘對于我們的生理期這位特別的“好朋友”每月的來訪都會多少有些不開心。不過這個特別的時間段卻是減肥的大好時機，了解了這一點之后，可能女孩子們還會喜歡上這位特別的“好朋友”呢！ 哪個想要減肥的女孩子不希望體重可以呈現直線下降的狀態，而最讓我們苦惱的就是無論怎樣節食和運動，體重都是一直在原地波動甚至還有一些反彈的情況，遇到這樣的狀況要如何才能讓體重有所突破呢？其實，女性的生理周期是可以被好好利用起來的，這段時間并不一定是麻煩和痛苦的，也可以是高興和欣慰的。 生理周期前后，我們體內的荷爾蒙分泌會更加的旺盛，這時是就是減肥的大好時機，不需要做過多的運動和辛苦的節食，脂肪很容易就被消耗掉。按照28天為一個生理周期來計算，我們可以把它分成四個階段。 第一階段就是“好朋友”造訪的第一天到她離開的那一天為止。這段期間身體容易流失很多的鐵質，所以最重要的是為身體補充足夠的營養，尤其是吃含鐵的食物，像是海帶、菠菜、和葡萄都非常適合。生理期的第一階段可以暫且的放慢減肥的速度，而搭配正確的飲食。體重也照樣會下降。第二階段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天這一周。這個時候我們的身體和心理都已經恢復到最佳的狀態，新陳代謝也十分的良好，同樣是減肥的最佳時期。這段時間多做有氧運動可以消耗更多的脂肪，你還會發現這段時間體重下降的是最快的。第三階段“好朋友”離開后的第十四天到第二十天。這段時間仍然是有利于減肥的時間，可以繼續加強運動并且為身體補充營養好為好朋友下一次的到來做準備，特別增強鐵質的攝入，多吃一些含有纖維和蛋白的食物，既有飽腹感又不會攝入過多的熱量。第四階段“好朋友“離開后的第二十一天到第二十八天。這時候體內的激素分泌開始出現上升的狀態，可以適當的減少一些運動量或者做一些比較柔和的瑜伽動作，像是矯正骨盆的動作還能減小痛經的癥狀。這時的飲食應該以清淡、營養為主，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水，讓排泄更加的暢通。
問題三：如何在經期減肥最有效月經期間減肥勿節食
對于減肥來說，少吃，節食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對于身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
經期補充溫性水果
有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的么？月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經期少吃 *** 性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。
推薦經期減肥食譜
早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆漿。外加一個蘋果。
中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。
晚飯少吃點：吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束
在月經來臨期間，激烈的運動也是被禁止的。激烈的有氧運動以及減肥操最要好不要做。但是適當的運動能夠改善身體機能促進血液循環，有利于經血排出。這個時候你可以選擇一些溫和的伸展動作，或者是經期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動狀態，又不會給經期期間的身體帶來負擔，才是最好的運動選擇。
問題四：為什么很多人都說經期來完減肥效果最好呢什么時候減肥最好？月經后7到20天瘦的最快。
生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律，調整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經期減肥方法，分享經期減肥注意事項。
女性想減重者眾多，女性的月經期，對減重是一個大考驗，因為月經來臨前后，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經的周期循環，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經周期，配合適當的飲食與運動，相信可以輕松減重。若無法克制食欲，或自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師幫忙。
“經期瘦身方法”
一般女性月經以28天為一個周期，月經周期按行經期(經來1-6天)、經后期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經周期的變化而變化，月經期最低，經后期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期(經期第14天左右)最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經周期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
月經來時，大吃大喝也不容易胖？ NO!
經期前一周，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經期開始后，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。
然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量并不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！
月經期間可以運動嗎？Yes!
女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但并不是不能運動唷！事實上，適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助于促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之后幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。
還有，建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。
有不宜做的運動嗎？Yes!
在經期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。
另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！
子宮嘉年華之有點累“生理期”
一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。
飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
此時不瘦更待何時之“黃金瘦身期”
月經周期的第7-20天，大約是生理期后的兩周內，由于荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍唷！
冒痘、便秘......>>
問題五：來大姨媽期間最有效減肥方法 30分 應該是例假期間最有效了。
第一階段：經期開始后第1~7天
不要進行節食或者劇烈運動減肥，應該目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，建議運動時間是3~5個小時/周。
健康瘦身食譜：
1、多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫。
2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物
3、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
第二階段：經期后第7~14天
運動頻率保持在每天或隔天2小時，每周保持7小時以上的運動量，對于想要減輕體重的人來說跑步、游泳、騎自行車運動是最佳選擇。
健康瘦身食譜：
1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
2、制定一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
第三階段：經期后第14~21天
現在可是瘦身的有利時期，建議一周的運動時間保持在6個小時以上。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜：
1、為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
2、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調整MC和鎮靜神經。
第四步：經期后第21~28天
可以進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
健康瘦身食譜：
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
3、忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。
這個“生理周期瘦身法”挺科學的，而且還不用長期節食，幾乎不用額外花什么錢，也不會反彈，只需要毅力和耐心，只要姐妹能堅持下來的話一定可以看到效果。
問題六：經期可以減肥嗎，怎么減好呢 20分 女性經期減肥時，不能吃最快最有效的減肥藥，因為對身體不好。減肥藥當中含有一些有毒物質，在女性經期時服入是不對的！那么女性經期減肥吃什么好呢？下面跟著我一起來探討一下吧！
女性月經周期的長短，因人而異，平均為28天，但在20―40天范圍內均屬正常。如果月經不調，請不要進行女性經期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他。 由于經期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用，仍然會造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現精神不好、全身無力、頭暈、發困、容易激動等癥狀。這些不適也會或多或少地影響女性的機能狀態，對體育活動情緒受到一定的影響，這時，女性也應堅持體育鍛煉，但活動量減少，不要做那些激烈的而負荷大的活動。參加打排球，做徒手操，徒步，輕器械練習等有氧運動減肥，都十分適宜的。月經期間進行輕微體育活動，還可調理機體因經期出現的不平衡性。同時還能保持體力，不致于因月經來潮而停止活動引起的體能下降。
女性經期減肥吃什么減肥最快？經期應該多吃哪些食物？專家表示，女性在月經期間不宜吃冰。改善經期不適癥狀，平時應注意保證生活正常、有規律，經常運動鍛煉身體，還可以依每個人不同的體質狀況，選擇適當的飲食。那么女性經期減肥吃什么好呢？ 女性經期減肥不能吃冰原因在于，要讓經血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的 *** ，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛，像酸奶減肥法也不適宜在經期減肥時使用。其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等耽也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況
女性經期減肥吃什么好？遵循以下幾個方法，讓經期安然度過。 1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。 2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，經期吃什么好？減肥吃什么水果最好？女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
減肥最佳期
時間特征：經期后的一周
這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經期結束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。......>>
問題七：經期前后怎么減肥最有效？早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過后盡量減少進食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。同時你也可以配合纖揚麗線酵 素。
問題八：月經期間怎樣減肥最快最有效在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。 在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白。
意見建議：不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物。
問題九：月經過后幾天減肥效果最好經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，以達到減重的目的。
當生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
1. 建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
2. 調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整后的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈
3.相隔一周再調整你的主食
當你體操做完后，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續減肥計劃。
望采納~~
問題十：月經第幾天減肥最好階段A：減肥緩沖期
時間特征：女性例假期(平均4-6天)
這時候，體內新陳代謝減緩慢，體重會保持穩定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節食，例假期就開始“放縱”自己，結果還是繼續發胖。
你需要：
1，注意保暖；
2，此期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量；
3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類；
4，不要進行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘；
5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。
階段B：減肥最佳期
時間特征：經期后的一周
這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經期結束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。
你需要：
1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質食物；
2， 第一天調整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；
3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法；
4， 如果發現體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩定地在一周內減掉1-2公斤。
階段C：減肥維持期
時間特征：經期后的第7-14天，
這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對營養的吸收好。由于此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習慣，要知道這時期還是繼續減重的好時期。
你需要：
1， 少食多餐的方法來控制食欲；
2， 準備一些低卡高纖食物增加飽足感；
3， 增加一點運動量。
階段D：減肥停滯期
時間特征：經期前一周
沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認識你了，吵架后雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎？同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。
你需要：
1， 多喝水，吃東西要清淡；
2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫；
3， 運動方式不必激烈，但要持續，盡量多出汗；
4， 配(pei)合運動做(zuo)腿部 *** ；...>>
本文地址://n85e38t.cn/nvxingys/12911.html.
聲明： 我們(men)致力于保(bao)護(hu)作者(zhe)版(ban)(ban)權，注(zhu)重分(fen)(fen)享，被刊(kan)用文章因(yin)無法核實真實出(chu)處，未能及時與作者(zhe)取得聯(lian)系，或有版(ban)(ban)權異議的(de)，請聯(lian)系管理員(yuan)，我們(men)會(hui)立即處理，本站部分(fen)(fen)文字與圖片資源來(lai)(lai)自(zi)于網絡，轉載是出(chu)于傳遞更多信息之目的(de),若有來(lai)(lai)源標注(zhu)錯誤或侵(qin)犯(fan)了(le)您(nin)的(de)合(he)法權益，請立即通(tong)知我們(men)(管理員(yuan)郵箱：)，情(qing)況屬實，我們(men)會(hui)第一時間予以刪除，并同時向您(nin)表示歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 孕晚期的飲食禁忌,這樣吃不健康(kang)
