更(geng)年期(qi)是很(hen)重要的一個(ge)階段(duan)哦，所(suo)以大家一定注意一些保健的方式和(he)方法，更(geng)年期(qi)會出現的問(wen)題(ti)還是有很(hen)多(duo)的哦，比如說缺鈣的問(wen)題(ti)，導(dao)致骨質疏松啊或者是一些疾病的發生(sheng)，所(suo)以補鈣是這(zhe)個(ge)時(shi)期(qi)很(hen)重要的問(wen)題(ti)，吃什么呢(ni)，下(xia)面的這(zhe)些補鈣食譜是不錯的選(xuan)擇呢(ni)。
一、油菜
一小(xiao)碗(wan)油菜(cai)就可補充人(ren)每日所需鈣(gai)(gai)的25%。油菜(cai)能(neng)同時(shi)為人(ren)體(ti)提供大量(liang)鉀、鈣(gai)(gai)和鎂，這些物質與(yu)單純地提供鈣(gai)(gai)相比(bi)，更有利于骨骼(ge)的發育和鈣(gai)(gai)的吸收。油菜(cai)含有的鈣(gai)(gai)質是很豐富的哦(e)，而且還可以(yi)有促進(jin)發育促進(jin)鈣(gai)(gai)質吸收的作用和功效。
補鈣食(shi)譜：海米炒油菜
原料：油(you)菜500克，海米50克、香菇(gu)片(pian)2.5克、玉米片(pian)2.5克、火腿片(pian)2.5克。
做法：
1、油菜切成3.3厘(li)米(mi)長的(de)段(duan)，菜心用刀一破(po)四掕，改切約3厘(li)米(mi)的(de)段(duan)。
2、在(zai)開(kai)水內(nei)焯一下撈出(chu)，擠干水分，放在(zai)盤內(nei)。
3、將炒鍋放在火上，放入油。
4、油熱時，將(jiang)油菜、海米、香(xiang)菇(gu)片、玉米片、火腿片下鍋(guo)，加上佐料和鮮(xian)湯，將(jiang)鍋(guo)翻動，炒勻即可。
二、卷心菜
含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下(xia)，以除去其中大部分(fen)草酸。此外，卷心菜(cai)含鉀多(duo)含鈉少(shao)，對心血管系統(tong)多(duo)有裨益，且容易讓人(ren)心情愉悅。
新鮮的卷心(xin)(xin)菜能(neng)(neng)抑菌(jun)消炎，還(huan)對潰瘍有著很(hen)好的治療作用(yong)，能(neng)(neng)加速創面愈(yu)合。最后，卷心(xin)(xin)菜還(huan)富(fu)含葉酸及(ji)鐵質(zhi)，孕(yun)婦及(ji)貧血患者應當(dang)多吃。卷心(xin)(xin)菜中含有的鈣質(zhi)和維(wei)生素豐(feng)富(fu)，不僅可(ke)以促(cu)進代謝，還(huan)可(ke)以補(bu)鈣消炎抗菌(jun)的作用(yong)。
補鈣(gai)食譜(pu)：蝦皮卷心(xin)菜
原(yuan)料：卷心菜400克(ke)，蝦皮50克(ke)，大蒜2瓣，生姜1小(xiao)塊。
做法：
1、卷心菜剝下葉片(pian)(pian)洗凈(jing)，用手撕(si)成小片(pian)(pian);蝦皮洗凈(jing)，瀝(li)干水分;蒜，姜(jiang)切(qie)末。
2、鍋內(nei)倒入油燒熱，爆(bao)香姜，蒜及蝦皮(pi)，放入卷心(xin)菜(cai)炒軟，加(jia)入水和精(jing)鹽續煮。
3、幾分鐘后，即(ji)可盛出。
關于更年期補(bu)鈣的(de)一些食(shi)譜，大家都知道了吧，可以看出(chu)的(de)是這些食(shi)譜的(de)營(ying)養(yang)價值還(huan)是比較高的(de)，可以有促(cu)進食(shi)欲的(de)作用(yong)，還(huan)可以起(qi)到很好的(de)補(bu)鈣的(de)效果(guo)的(de)哦(e)，同時也可以提高人(ren)體(ti)的(de)免疫力和體(ti)質，大家可以試試這樣的(de)養(yang)生保健(jian)的(de)食(shi)譜哦(e)。
問題一：更年期女性吃什么補更年期女性吃什么補鈣最好研究表明，女性在即將步入更年期及步入更年期之后，要注意適當的多吃蛋白質類食物，多吃雞蛋、豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、牛奶、瘦肉、魚類、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白質的食物，能有效的緩解更年期的不適癥狀；
要適當的多吃一些富含鐵、鈣及維生素的食物，這是因為女性在步入更年期，出現絕經之后，很可能會引發脂肪堆積，造成身體發胖，引發血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏松等，因此，可以多吃一些香蕉、蘋果、草莓、蕃茄、莧菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜、芹菜、菠菜、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、豆制品等食物，這些都能有效的增加女性體內血紅蛋白量，減輕女性骨質疏松癥狀；多吃一些健脾、益氣、補血的食物，如枸杞、桂圓、紅棗、芝麻、紅豆、香蕉、橙子、蘋果等。
問題二：更年期女性吃什么鈣片更年期的年齡是在45歲--55歲左右，更年期我們最常見的就是易煩躁易怒，更年期是身體機能衰弱的階段，處于更年期的女性在這個時間身體是很衰弱的，若以失眠多夢，夜間盜汗，體力不支，月經不正常。可以吃珍妃滋補膏滋補身體，改善更年期的癥狀。度過這個時期就好了，家人應該多多給予關心和愛護。
問題三：更年期女人吃什么鈣片好您好，以下不花錢的信息
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151、關于更年期的問題
問151：我母親現在處于更年期，身體、性格各方面都不好，請問該怎么辦？
答151：
? 其實醫學上已經證明，男女都有更年期，只是女士的更年期癥狀比較明顯。
? 從醫學上來講，這是身體的細胞到了一定的年紀進入一個自然生理萎縮期；從玄學上來講，這個周期就是果報期。
? 上輩子做的很多好事或壞事的善報或惡報，在45-50歲的時候已經結束，接下去，就是這輩子種的因開始有果報。
? 人到這個年紀，工作、家庭等一系列生活中都發生了很多的變化，心理上感情上容易出現落差，覺得自己年紀大了沒用了，心
理狀態不平衡，從而引起生理狀態不平衡。
? 要度過更年期，首先要調節好心理，要心情開朗，多和家人朋友聊聊天，多溝通。
? 生活方面，要作息規律，早睡早起，要飲食健康，不吃辣的 *** 的東西，要注意保暖，可以吃些調節身體的保健性藥物等等。
? 更年期，人容易煩躁、惱怒，這些都是正常的，主要是需從心來改正它，不讓它發出來，如果克制不住，那就是順著惡緣在走
，克制住了，就化掉惡緣甚至轉成善緣了。要改變命運，還需念經修心才行。求菩薩加持，身心都會好。
? 可以每天念誦大BEI ZHOU 7遍及以上，增強自己的能量，可以克制自己不好的情緒；
? 念心經每天21遍及以上，得到心靈的解脫，能夠想得開；
? 解結咒21、27或49遍，來化解前世今生的一些冤結；
? 還要念禮佛大懺悔文每天1-3遍，結合佛教經典組合每周3張左右給自己的要經者，消孽還債；
? 同時許愿、放生。
――玄學問答
問題四：更年期的女人吃什么鈣片好更年期女性 由于雌激素水平變化，女性在更年期骨質流失非常快，缺鈣嚴重，老年時發生骨質疏松和骨折的概率要大于男性。 如何科學補鈣參照如下網頁
問題五：更年期缺鈣吃什么緩解更年期癥狀應該注意以下方面：要保持樂觀,愉快的情緒.積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿,精力充沛,食欲增強,睡眠安閥,生活充滿活力。
飲食上多吃豆類食品：尤其是大豆，大豆中含有豐富的大豆異黃酮，是女性最天然的植物雌激素，具有雙向調節體內雌激素、有效改善內分泌失調的作用。
一、婦女保健期均衡飲食：每天攝取五大類食物并多攝取高纖維食物及少吃含油、鹽、糖量高的食物。
二、婦女保健期增加鈣質的攝取：除了攝取富含鈣質的食物如綠色蔬菜、小魚干等外，平均每天喝相當兩杯奶類的乳制品，并攝取適量的維生素D，有助于鈣質的吸收利用。
三、婦女保健期荷爾蒙補充：除了可以減少和改善更年期的癥狀外，雌性素也能夠抑制噬骨細胞對于骨質的破壞作用，及有效防止骨質流失，因此補充荷爾蒙是更年期婦女防止骨質疏松的重要方法之一。不過，這必須經過醫師的診斷。
除了飲食的調節外，建議你了解一下羊胚胎。我一個同學以前也經常飽受更年期困擾。后來用了一段時間的羊胚胎后，癥狀就好很多了。
問題六：50多歲的更年期婦女吃什么牌子的鈣片可以補鈣鈣片都是假的補不了鈣
問題七：更年期女性補鈣吃哪種鈣片好吃什么鈣都不如用中藥全身調理的好。
問題八：更年期女性吃什么補鈣藥好迪巧鈣片。
更年期：建議服用蜂王漿。蜂王漿味甘、酸，性平，主要功能是養生保健，促進生長，延緩衰老，強腎，養顏，益肝健脾，提高免疫力，增強體質，調節機體，抗菌消炎，抵御輻射，增進食欲，改善睡眠。
輔助治療：糖尿病、高血壓、癌癥、肝病、腎病、肺病、貧血、外傷、褐斑、風濕、失眠、胃炎、動脈硬化、神經衰弱、病后虛弱。不孕不育、性功能低下、老年癡呆、骨質疏松、疲勞綜合征、更年期障礙、兒童營養不良和白細泡減少癥等。
活性冷凍蜂王漿保健用量每日2-4克，蜂王漿凍干粉1.0克，每日1次，早或晚服用均可。治療用量可加大到每日10克（凍干粉3-4克），對于癌癥和垂危病人不受此限。
問題九：更年期婦女吃什么營(ying)養品補鈣(gai)比(bi)(bi)較好？比(bi)(bi)起各(ge)型各(ge)色的(de)鈣(gai)片，更好的(de)方式(shi)是(shi)從調理日常膳食的(de)結構來入手，增加(jia)鈣(gai)質的(de)攝入量，尤為(wei)重(zhong)要。
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