孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)朋(peng)友(you)么(me)在懷孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)的時(shi)候還是比(bi)較煩惱的，在這個過程(cheng)中孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)朋(peng)友(you)們很容易出現各種的身(shen)體不適情況，這對(dui)孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)健康的影響還是非常大的，特別是在孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)晚期到來的時(shi)候，很多孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)都會出現睡眠質量(liang)差的情況，那(nei)么(me)如何(he)提升(sheng)睡眠質量(liang)，一起看(kan)看(kan)吧。
對于(yu)孕(yun)晚期(qi)(qi)的(de)(de)女(nv)性朋(peng)友們(men)來說，想要(yao)解決掉睡眠質量低(di)的(de)(de)情況，那么我(wo)們(men)首先就應該盡量避(bi)免(mian)(mian)飲(yin)用含(han)咖啡因的(de)(de)飲(yin)料，如汽水、咖啡、茶，如果(guo)實在想喝，也要(yao)在早晨或下午午睡后飲(yin)用，這時候(hou)我(wo)們(men)服用孕(yun)晚期(qi)(qi)是比較健康的(de)(de)，可(ke)以很好的(de)(de)避(bi)免(mian)(mian)孕(yun)晚期(qi)(qi)對健康的(de)(de)影響，這一點是我(wo)們(men)要(yao)清(qing)楚的(de)(de)。同時我(wo)們(men)在臨(lin)睡前不要(yao)喝過多的(de)(de)水或湯，有的(de)(de)孕(yun)婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于(yu)睡眠，這樣也是有助于(yu)孕(yun)晚期(qi)(qi)健康的(de)(de)。
在(zai)孕(yun)晚(wan)期的(de)(de)時候首先需要(yao)養(yang)成有(you)規律的(de)(de)睡眠(mian)(mian)習(xi)慣，晚(wan)上在(zai)同一(yi)(yi)時間(jian)睡眠(mian)(mian)，早晨在(zai)同一(yi)(yi)時間(jian)起床。不(bu)要(yao)躺在(zai)床上干(gan)家(jia)務，除了(le)睡覺(jue)和休閑看書躺在(zai)床上以外，其余時間(jian)盡量不(bu)要(yao)留戀床鋪，一(yi)(yi)個好(hao)的(de)(de)睡眠(mian)(mian)和生活習(xi)慣，這是孕(yun)晚(wan)期健(jian)康的(de)(de)基礎。同時在(zai)睡覺(jue)前不(bu)要(yao)做劇烈(lie)運動。應該(gai)放松(song)一(yi)(yi)下(xia)神(shen)經(jing)，比如泡15分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)溫(wen)水澡，喝一(yi)(yi)杯熱的(de)(de)、不(bu)含(han)咖啡因的(de)(de)飲料，這樣(yang)可以很好(hao)的(de)(de)幫助(zhu)孕(yun)婦(fu)去提升睡眠(mian)(mian)質(zhi)量。如果是由于腿抽筋導致孕(yun)婦(fu)從睡夢中醒來，請(qing)用力(li)將腳蹬到墻上或下(xia)床站立片刻，這會有(you)助(zhu)于緩解抽筋。當然還(huan)要(yao)保證膳食中有(you)足夠的(de)(de)鈣，這也是不(bu)錯的(de)(de)一(yi)(yi)個好(hao)選擇。
上面給(gei)大家(jia)介紹的(de)(de)(de)這(zhe)些情況，對于孕(yun)婦的(de)(de)(de)健康是非常有好(hao)處(chu)的(de)(de)(de)，可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)促(cu)進(jin)孕(yun)婦的(de)(de)(de)健康，我們(men)是完全(quan)可(ke)以(yi)通過(guo)這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)方法去促(cu)進(jin)孕(yun)婦的(de)(de)(de)睡(shui)眠質量，這(zhe)樣(yang)(yang)對于孕(yun)婦的(de)(de)(de)健康來說(shuo)會有好(hao)處(chu)的(de)(de)(de)，可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)提升孕(yun)婦的(de)(de)(de)睡(shui)眠質量，從而解決(jue)掉身體不適。
1、無處安放的肚子
大肚子在1米8的床上都無處安放，腰、腿、背，哪哪都不舒服，翻個身累得跟爬個山似的。
到孕晚期，腹部越來越大，子宮也變得更大、更活躍。如果平臥，子宮會壓迫背部神經和下腔靜脈，影響血液循環，讓你倍感不適。
怎么破？
美國睡眠基金會建議，孕婦睡眠時最好采用左側臥位。當然啦，如果左側睡時讓你感到不適，也沒必要勉強自己一直保持這樣的睡姿。簡單而言，整個孕期，都應以你睡得舒服為準。
枕頭是很好的助眠用品哦，當你左側躺著時，可以用兩個枕頭墊高頭部，讓呼吸暢順；兩個用于支撐上面的右腿；另外一個塞進后背和床墊之間，這樣也許能讓你舒服一些。
2、自我壓力
臨近預產期，既盼著早點「卸貨」，又對未知充滿擔憂，擔心破水見紅，擔心分娩痛，擔心待產包里少備了什么東西……擔心著擔心著，咦，怎么天亮了？
即將分娩，這些擔憂、焦慮多少都有點兒，尤其是，當未知的東西越多，你的猜想與疑慮也會更多。
怎么破？
淡定，多思則多慮，要相信一切都有最好的安排，你盡力而為就可以了。平時可以聽聽舒緩的音樂，放松放松心情。
這里提供4款營養又助眠的食譜，孕媽媽可以選擇食療的辦法來提高睡眠質量：
食譜一：香蕉奶昔
香蕉奶昔含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、鉀、磷、鐵、鋅、維生素C等多種營養素。香蕉富含促進肌肉的放松的鉀和鎂兩種礦物質，可以放松心情，幫助睡眠。
用料
主料：香蕉 1根
調料：牛奶 200毫升
做法步驟： ①香蕉去皮切成小塊。
②將香蕉和牛奶一起放入攪拌機，攪拌均勻即可食用。
食譜二：荷塘三寶
蓮子有降壓安神的作用，這對提高睡眠質量也是有幫助的。
用料
主料：藕1節、蓮子150克、菱角10個、紅彩椒1個
調料：蔥5克、姜1小塊、水淀粉2湯匙、植物油2湯匙、鹽少許
做法步驟：
①嫩藕去皮切片備用。
②新鮮的蓮米去殼，菱角米去殼后切片。
③熱鍋上油，油熱后下姜末熗鍋，倒入蓮藕，菱角片。
④加入蓮米炒至斷生，加鹽，胡椒粉調味。
⑤勾少許水淀粉。
⑥撒上紅椒末，蔥花炒勻起鍋即可。
食譜三：牛奶香芒蛋餅
牛奶含豐富的鈣質，可以增強體質，而且還有助于睡眠。
用料
主料：雞蛋1個、芒果1個、面粉 120克
調料：白砂糖10克、牛奶80毫升
做法步驟：
①芒果去皮，將果肉切成小丁。
②放入攪拌機里打碎（如果不好打，可以倒入一點點的牛奶）。
③雞蛋打散。
④把白糖，打散的雞蛋，芒果泥放入面粉中，用打蛋器邊攪拌邊一點點的倒入牛奶，使面糊呈可流動狀態即可。
⑤平底鍋燒熱后，調成小火，取一勺面糊倒入鍋中，一面煎好，呈微黃色時翻面，再煎另一面，兩面一共煎2、3分鐘左右，面餅大小不同，煎的時間也不同。
⑥煎好后，裝入盤中，配些水果，淋蜂蜜食用。
食譜四：小米紅糖粥
小米還含有豐富的鈣質，維持骨骼和牙齒的健康；除了含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首，具有安眠的功效。
用料
主料：紅棗5顆、小米100克
調料：紅糖10克
做法步驟：
①小米用清水清洗干凈，然后用清水浸泡約30分鐘。
②紅棗洗干凈，略微浸泡。
③去掉棗核，切成紅棗絲。
④鍋中放入小米8倍量的清水，燒開后放入小米，換成小火熬煮。
⑤等將小米熬煮成軟爛的小米粥時，放入紅棗絲，將紅棗煮軟。
⑥調入紅糖，略(lve)微攪(jiao)拌一下，再煮5分鐘入味即可。
對于女性朋友來說，一旦到達孕晚期的時候，睡眠質量差是很正常的一件事情。因為那時候我們面臨著即將生產，再加上內心有一絲擔憂，所以就會導致自己睡不著覺，最終精神狀態一直都不是很好。
因(yin)此，我有以下幾點建議想要(yao)與大家(jia)分享：
一、睡前喝一杯溫牛奶
當我(wo)們(men)(men)想要提高自(zi)己的(de)睡眠(mian)質量時(shi)(shi)，我(wo)們(men)(men)可以在(zai)睡前的(de)時(shi)(shi)候喝一(yi)杯(bei)溫牛(niu)奶，最好(hao)(hao)是250毫升左右，然后在(zai)睡前一(yi)個小時(shi)(shi)內飲(yin)用，這(zhe)樣(yang)既能(neng)夠很好(hao)(hao)的(de)去消化，而且(qie)還有利(li)于我(wo)們(men)(men)休(xiu)息。
二、泡腳
每(mei)次當我睡眠不(bu)好的(de)(de)時(shi)候，我都會在(zai)(zai)鍋里(li)熬(ao)一(yi)大鍋的(de)(de)艾草泡(pao)腳(jiao)，但是需要熬(ao)制(zhi)半(ban)個小(xiao)時(shi)左右(you)的(de)(de)時(shi)間，并(bing)且定期的(de)(de)去查看(kan)水(shui)量是否充足，這樣我們(men)(men)在(zai)(zai)泡(pao)腳(jiao)的(de)(de)過程中才能(neng)夠(gou)把效果達到最佳。不(bu)過我們(men)(men)一(yi)定不(bu)能(neng)夠(gou)使用滾燙的(de)(de)開水(shui)燙腳(jiao)，否則不(bu)僅會燙傷我們(men)(men)的(de)(de)皮膚，甚至是出(chu)現紅腫的(de)(de)情況。
三、養成鍛煉的好習慣
當(dang)我(wo)們(men)感覺到(dao)自(zi)己的(de)(de)(de)睡眠(mian)質量不(bu)佳的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，我(wo)們(men)可以(yi)找家人陪(pei)同自(zi)己一(yi)(yi)(yi)起外出走一(yi)(yi)(yi)走，距離(li)不(bu)用太(tai)遠，避免遇(yu)到(dao)突發(fa)情況的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)能夠及時(shi)的(de)(de)(de)送(song)到(dao)醫院。而且(qie)適量的(de)(de)(de)運動(dong)還(huan)有(you)利(li)于我(wo)們(men)生產，尤其(qi)是選(xuan)擇順產的(de)(de)(de)女性，即使是行動(dong)不(bu)便，我(wo)們(men)也應該合理的(de)(de)(de)去(qu)安(an)排(pai)自(zi)己，這樣才是對自(zi)己和胎兒負責任的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)表(biao)現。
除此以(yi)外，我(wo)們還應該調理好(hao)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)，因為一個(ge)(ge)人的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)會影響到(dao)自(zi)己(ji)(ji)整體的(de)(de)(de)狀態(tai)，如果說我(wo)們整天都很憂郁，那么我(wo)們在睡前的(de)(de)(de)時候，即使是感覺到(dao)困(kun)乏也很難(nan)入睡，所以(yi)為了讓我(wo)們擁有(you)一個(ge)(ge)健康的(de)(de)(de)寶寶，我(wo)們一定(ding)要及時的(de)(de)(de)去調理好(hao)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)，并且帶(dai)動身邊的(de)(de)(de)人，做一個(ge)(ge)開開心(xin)心(xin)的(de)(de)(de)準媽(ma)媽(ma)。
孕(yun)晚(wan)期睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)(bu)好，讓(rang)睡(shui)(shui)眠質量好的(de)(de)方法：牛(niu)奶是(shi)一(yi)種營養成(cheng)(cheng)分(fen)比較豐富的(de)(de)健(jian)康飲品，不(bu)(bu)(bu)但(dan)富含蛋(dan)白質，也是(shi)有(you)著十分(fen)健(jian)康的(de)(de)生活乳清(qing)蛋(dan)白，針對懷孕(yun)期的(de)(de)女(nv)性來(lai)說，牛(niu)奶是(shi)十分(fen)健(jian)康的(de)(de)飲品，不(bu)(bu)(bu)僅可以(yi)為人體給予(yu)充足的(de)(de)營養成(cheng)(cheng)分(fen)，化(hua)學物質也可以(yi)提(ti)供(gong)大量鈣質，這(zhe)(zhe)對生長發育階段的(de)(de)胎(tai)寶寶而言是(shi)很好的(de)(de)。許多(duo)懷孕(yun)后期的(de)(de)女(nv)性朋(peng)友在(zai)夜里睡(shui)(shui)覺總是(shi)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)好，那么這(zhe)(zhe)個時候就能睡(shui)(shui)前喝上(shang)一(yi)杯溫牛(niu)奶了，不(bu)(bu)(bu)但(dan)可以(yi)有(you)效的(de)(de)具(ju)有(you)寧心安神(shen)的(de)(de)功(gong)效，還可以(yi)讓(rang)懷孕(yun)期的(de)(de)女(nv)性朋(peng)友睡(shui)(shui)得更加甘(gan)甜。
大部分孕(yun)(yun)媽在孕(yun)(yun)后(hou)期(qi)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量不(bu)(bu)好(hao)(hao)。主要是因(yin)為胎寶寶擴大后(hou)，孕(yun)(yun)媽媽的膀光壓力(li)非常大。他們夜里每(mei)一次去衛生間都(dou)是會(hui)尿(niao)頻(pin)尿(niao)急(ji)，讓孕(yun)(yun)媽媽不(bu)(bu)能(neng)正常深度睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。除此(ci)之外，孕(yun)(yun)后(hou)期(qi)可(ke)能(neng)有胃(wei)灼熱(re)、腳抽筋(jin)跟孩子持續晃動。這(zhe)類(lei)情(qing)況都(dou)有可(ke)能(neng)在懷(huai)孕(yun)(yun)后(hou)期(qi)攪亂孕(yun)(yun)媽媽的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。懷(huai)孕(yun)(yun)后(hou)期(qi)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量不(bu)(bu)好(hao)(hao)可(ke)以用。睡(shui)(shui)前喝一杯熱(re)牛奶，熱(re)水泡(pao)腳減(jian)輕(qing)腿部水腫，或是臨(lin)睡(shui)(shui)前聽聽歌(ge)或是看書。假如焦慮情(qing)緒所導致的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量不(bu)(bu)好(hao)(hao)，要盡早平復情(qing)緒。
采(cai)用(yong)(yong)側睡(shui)姿勢，本身(shen)(shen)就(jiu)是懷孕(yun)后期的(de)(de)孕(yun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)，睡(shui)覺的(de)(de)時(shi)候一定(ding)要采(cai)用(yong)(yong)側臥(wo)的(de)(de)那(nei)樣姿勢，并且采(cai)用(yong)(yong)側睡(shui)那(nei)樣姿勢可以確(que)保胎寶(bao)寶(bao)的(de)(de)血條供(gong)貨。雖然有(you)的(de)(de)孕(yun)婦媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)說(shuo)僅(jin)有(you)平(ping)躺著睡(shui)才可以入(ru)睡(shui)，假如(ru)孕(yun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)的(de)(de)身(shen)(shen)體充足身(shen)(shen)心健康，而且沒有(you)覺得哪些不(bu)適感得話，平(ping)躺著睡(shui)也是非常好(hao)的(de)(de)。但是能夠在孕(yun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)的(de)(de)邊上放一個大枕芯，那(nei)樣的(de)(de)話就(jiu)能幫助孕(yun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)用(yong)(yong)來去支持自身(shen)(shen)肚子以及自己大腿根(gen)部(bu)，能夠緩解孕(yun)婦腰疼的(de)(de)這(zhe)樣的(de)(de)一種情況。
孕(yun)媽(ma)媽(ma)建議多準(zhun)備一(yi)些小抱枕(zhen)，假如四肢有不適，能(neng)用(yong)枕(zhen)芯(xin)(xin)協助(zhu)，找一(yi)個更(geng)強姿(zi)勢歇息。針對懷孕(yun)中期和孕(yun)后(hou)期的(de)孕(yun)媽(ma)來說(shuo)，枕(zhen)芯(xin)(xin)或是(shi)非常(chang)實用(yong)的(de)，還能(neng)起(qi)到緩(huan)存的(de)功效。相對而言(yan)，他(ta)們(men)能(neng)幫助(zhu)孕(yun)媽(ma)媽(ma)得到更(geng)好的(de)睡眠(mian)。
孕(yun)晚期對孕(yun)媽來說，是(shi)非常煎(jian)熬的(de)(de)時期，因為隨(sui)著(zhu)孕(yun)期的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)斷拉長，孕(yun)肚也(ye)變得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大。這(zhe)樣對身體造成(cheng)的(de)(de)壓(ya)力，也(ye)會越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大。如果不(bu)(bu)(bu)采取正(zheng)確的(de)(de)睡姿，很可能會出現睡不(bu)(bu)(bu)踏(ta)實，總是(shi)驚醒，渾身酸痛的(de)(de)情況。那么在孕(yun)期，要(yao)想提高(gao)自己的(de)(de)睡眠質量。就應當營(ying)造出，一個良好的(de)(de)睡眠環境，睡覺之前，不(bu)(bu)(bu)要(yao)吃過多(duo)的(de)(de)食(shi)物，控制自己的(de)(de)飲水量，飲食(shi)上以清淡，容易(yi)消化(hua)的(de)(de)食(shi)物為主(zhu)。
營(ying)造出一個良好的睡眠環境，是非常重要的。特別(bie)是對于孕(yun)晚期的孕(yun)媽來說，只有無噪音，無強(qiang)光刺激(ji)的環境，才能讓自己(ji)睡得更加踏實(shi)。所(suo)以孕(yun)婦所(suo)處(chu)的環境，一定要將(jiang)(jiang)溫度和濕度，控制在(zai)最佳的狀態。并且(qie)將(jiang)(jiang)床上(shang)用品(pin)，也全(quan)部調整成孕(yun)婦最喜歡的樣子，在(zai)睡覺之前，還(huan)可以看一些孕(yun)婦雜(za)志，聽一些輕松舒緩的音樂，讓家人幫助洗腳，都是非常不錯的選擇。
千萬(wan)不(bu)能吃夜宵，否(fou)則很容易(yi)出現消化不(bu)良的情況，并且(qie)會對腸胃，造成過(guo)大(da)的負擔。吃完夜宵以后(hou)，身(shen)體(ti)都處于(yu)比較活躍的狀態(tai)，這(zhe)樣就會讓大(da)腦皮層，處于(yu)過(guo)度(du)興(xing)奮(fen)，也(ye)會難以入(ru)睡(shui)。并且(qie)晚餐千萬(wan)不(bu)能亂吃，最好多(duo)喝清淡的粥(zhou)，蔬菜，水果(guo)。要(yao)控制飲水量，不(bu)能喝水過(guo)多(duo)，否(fou)則就會導致頻繁(fan)起夜，也(ye)會影響到睡(shui)眠質(zhi)量。
在飲食上，一(yi)(yi)定要控(kong)糖，低脂，低油，低鹽。可以(yi)讓家人熱一(yi)(yi)杯牛奶，給自(zi)(zi)己(ji)喝，這樣(yang)(yang)也(ye)能(neng)有效(xiao)地促進入眠。雖然(ran)孕(yun)晚期行(xing)動(dong)不便(bian)，但(dan)是適量的(de)運(yun)動(dong)，也(ye)是必須的(de)。可以(yi)采取飯后散步，適當走動(dong)，做一(yi)(yi)些孕(yun)婦瑜(yu)伽等。但(dan)是不能(neng)讓身體(ti)處于(yu)，過度勞累的(de)狀態。并(bing)且在睡覺的(de)時候，要采取左(zuo)側臥(wo)位的(de)睡姿，這樣(yang)(yang)會讓自(zi)(zi)己(ji)更加舒適。
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