對于更年期的(de)(de)女性(xing)朋友們(men)(men)來(lai)說，在這(zhe)個時候就(jiu)特(te)別容(rong)易(yi)(yi)出現(xian)(xian)各種各樣(yang)的(de)(de)問題了，除了身體(ti)的(de)(de)變化(hua)，而(er)且還容(rong)易(yi)(yi)出現(xian)(xian)的(de)(de)就(jiu)是(shi)心理的(de)(de)變化(hua)了，很多女性(xing)朋友們(men)(men)都是(shi)會出現(xian)(xian)心情(qing)(qing)煩(fan)躁的(de)(de)情(qing)(qing)況了，那么我(wo)們(men)(men)應該怎么解(jie)決這(zhe)樣(yang)的(de)(de)問題呢(ni)，下面就(jiu)讓我(wo)們(men)(men)給(gei)大家推薦幾款小妙招吧(ba)。
喝杯白水靜靜心：
俗話說“心(xin)(xin)靜自然涼”，出現潮熱(re)應注意穩定情緒，可采用(yong)放松方式，喝一杯涼開水也非常有效(xiao)，這是可以(yi)幫(bang)助更年期的女性朋友們(men)平和(he)心(xin)(xin)態(tai)的了，對于容易出現的心(xin)(xin)情煩(fan)躁問(wen)題(ti)可以(yi)得(de)到很不錯的解決作用(yong)哦。
戒煙戒酒多吃果蔬：
多食(shi)蔬菜(cai)水果、牛奶豆制品等富含維生(sheng)素、蛋白(bai)質的(de)(de)食(shi)物(wu)，減少(shao)辛辣刺(ci)激、高脂(zhi)高糖類食(shi)物(wu)攝入。酒精和尼古丁(ding)的(de)(de)刺(ci)激，會(hui)造(zao)成血壓和精神方面的(de)(de)異(yi)常變化，應戒煙酒，咖啡、茶等也(ye)應少(shao)飲(yin)。
規律鍛煉有益處：
有(you)規律的(de)鍛煉可以促進血液(ye)循環(huan)，增(zeng)強身(shen)體(ti)的(de)耐(nai)熱(re)性，有(you)助于(yu)(yu)增(zeng)強對氣溫的(de)適應和調節能力，對于(yu)(yu)減輕(qing)身(shen)體(ti)潮(chao)熱(re)等(deng)反應效果明顯，而且是可以幫助我(wo)們(men)增(zeng)強身(shen)體(ti)抵抗力的(de)了(le)，而且我(wo)們(men)還可以通(tong)過這樣(yang)的(de)方法(fa)來保持一個良(liang)好的(de)心態了(le)，對于(yu)(yu)更(geng)年期(qi)的(de)女性朋(peng)友們(men)來說很有(you)好處。
中藥調理有講究：
中醫認為潮熱、盜汗(han)是陰(yin)虛內熱，虛陽(yang)(yang)上亢，津液不(bu)固(gu)所致，在治療(liao)時應以(yi)補腎氣調整陰(yin)陽(yang)(yang)。銀耳、蓮子等食材可(ke)以(yi)滋陰(yin)降火，補虛扶正，搭(da)配中藥材，能起到更好的作用(yong)。
這(zhe)就(jiu)是(shi)我(wo)們給大(da)家介紹的(de)(de)(de)有(you)(you)關更(geng)(geng)年期(qi)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)了，我(wo)們可以發(fa)現，更(geng)(geng)年期(qi)的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)朋友(you)們最容(rong)易(yi)出現的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)就(jiu)是(shi)心情(qing)煩躁了，因此對于我(wo)們上(shang)面(mian)介紹的(de)(de)(de)這(zhe)些(xie)方法(fa)就(jiu)不(bu)能(neng)錯過了，這(zhe)些(xie)方法(fa)可以很好(hao)的(de)(de)(de)幫助女(nv)性(xing)朋友(you)保持良好(hao)的(de)(de)(de)心態，能(neng)夠有(you)(you)一(yi)個(ge)健康(kang)的(de)(de)(de)身體。
“更年期”，是(shi)指女(nv)性(xing)從性(xing)成熟過渡到(dao)老年的(de)特殊(shu)階段。正常女(nv)性(xing)的(de)平均絕經年齡(ling)約(yue)為49.5歲。由于現代生活(huo)節奏快(kuai)，工作壓力大，女(nv)性(xing)朋友提前進(jin)入“更年期”。當“更年期”來臨，我們需要積極干預，改善不適(shi)癥(zheng)狀，努(nu)力順利(li)度(du)過這個“非常時期”。
更年期很(hen)煩(fan)躁，晚(wan)上(shang)老是(shi)睡不著，該怎么辦(ban)呢？
1、調(diao)節情(qing)緒(xu)。女性在(zai)更年(nian)期(qi)總會遇到(dao)一(yi)些(xie)(xie)情(qing)緒(xu)問題，每轉一(yi)圈都會變得非常(chang)暴躁和(he)憤怒。這(zhe)些(xie)(xie)負面情(qing)緒(xu)會影響女性的(de)(de)(de)睡眠質量。所以，想要提高睡眠質量，就要從自己的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)入(ru)手，學會一(yi)些(xie)(xie)緩解情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)方(fang)法，比如多(duo)和(he)別人交流，多(duo)參(can)加(jia)一(yi)些(xie)(xie)小組活(huo)動，多(duo)做一(yi)些(xie)(xie)自己喜歡做的(de)(de)(de)事情(qing)。
2、睡(shui)前多放松(song)。睡(shui)前可(ke)以聽聽純音樂或(huo)(huo)冥想15分鐘，看幾篇(pian)輕松(song)的(de)文(wen)章或(huo)(huo)漫畫等(deng)。，可(ke)以釋放一整天的(de)無聊。睡(shui)前安靜地(di)睡(shui)一覺，可(ke)以充(chong)分放松(song)大腦，幫(bang)助平復情緒，讓(rang)人們快速進入深度(du)睡(shui)眠(mian)。
3、注意(yi)清淡飲食，盡量(liang)避免咖(ka)(ka)啡因(yin)等物(wu)質。鹽和咖(ka)(ka)啡可能會加重潮(chao)紅的癥狀。因(yin)此，更(geng)年(nian)期(qi)女性更(geng)應注意(yi)盡量(liang)少(shao)喝咖(ka)(ka)啡、茶、可樂等飲料，避免咖(ka)(ka)啡因(yin)干(gan)擾睡眠。
4、可(ke)以將臥室環境調(diao)整到一個合適的(de)溫度(du)和濕度(du)。可(ke)以選擇(ze)(ze)較(jiao)厚(hou)的(de)窗簾來阻擋不必要的(de)光(guang)線，讓睡(shui)眠環境更(geng)安靜。除(chu)此之外，還可(ke)以選擇(ze)(ze)一個好(hao)的(de)耳機聽一些有(you)利于睡(shui)眠的(de)白(bai)噪(zao)音或者音樂，這(zhe)樣可(ke)以更(geng)快入睡(shui)。
5、適量運動。進入更年期時(shi)，很多人安靜不活(huo)動，容易導(dao)致肥胖(pang)、心腦血管疾病、糖尿病和骨質疏松。每天至少半(ban)小時(shi)定時(shi)起床鍛煉。
6、不(bu)要(yao)經(jing)(jing)常玩手機(ji)。建議處于更(geng)年期時，不(bu)要(yao)把手機(ji)等電(dian)子設備放(fang)在(zai)臥室，因為每(mei)個(ge)人都可能有(you)這樣的經(jing)(jing)歷。有(you)時候(hou)躺(tang)在(zai)床上想睡覺(jue)，但是一旦刷小(xiao)視頻或者看手機(ji)，一兩個(ge)小(xiao)時很快就過去了，有(you)時候(hou)感覺(jue)不(bu)到，對睡眠影響很大。
您(nin)好，更年期在(zai)所難免，是(shi)女(nv)性生殖(zhi)功能自然退化的過程。不過我們可以(yi)了(le)解更年期的癥狀，做針對性的調養(yang)和(he)護理(li)。這(zhe)樣可以(yi)以(yi)最(zui)佳的狀態度過更年期，在(zai)人(ren)生的后半生，繼續精彩和(he) 健康 的生活(huo)。
一、飲食調養。
更(geng)年(nian)(nian)期的(de)女(nv)性一定要少吃(chi)高脂肪、高糖分、高鹽分的(de)食物，做到不(bu)抽煙不(bu)喝酒，要多吃(chi)富含蛋(dan)白質的(de)食物以(yi)及新鮮蔬果。這(zhe)里給更(geng)年(nian)(nian)期的(de)女(nv)性推薦大豆(dou)，大豆(dou)中富含異黃酮(tong)，非(fei)常有助于調理(li)更(geng)年(nian)(nian)期女(nv)性的(de)內(nei)分泌失調。
二、心理調養
更(geng)年(nian)期的(de)女(nv)性(xing)大多心(xin)理(li)焦慮，所以解除(chu)思想包袱是(shi)調理(li)的(de)關(guan)(guan)鍵。更(geng)年(nian)期的(de)女(nv)性(xing)要保持愉悅的(de)心(xin)情，樂(le)觀(guan)的(de)心(xin)態，這點(dian)來(lai)說需(xu)要親(qin)屬和家人的(de)共同努力，不要讓更(geng)年(nian)期女(nv)性(xing)受(shou)到(dao)精神刺激，多給(gei)予更(geng)年(nian)期女(nv)性(xing)照(zhao)顧和關(guan)(guan)懷(huai)。
三、熱水泡腳
談到(dao)更(geng)年期的(de)(de) 養生(sheng) ，用熱水泡(pao)腳是一個很(hen)好的(de)(de)方(fang)法(fa)。泡(pao)腳可以幫助身(shen)體疏通血管，加速血液流動，促(cu)進身(shen)體的(de)(de)新陳代(dai)謝，從(cong)而更(geng)好的(de)(de)發揮身(shen)體的(de)(de)機(ji)能。同時泡(pao)腳對女(nv)性(xing)的(de)(de)器官(guan)也有很(hen)大的(de)(de)益處，讓器官(guan)更(geng)快接受養分的(de)(de)供給。
四、鍛煉身體：
進入(ru)更年(nian)期(qi)之后，女性朋友也(ye)要調節更年(nian)期(qi)的(de)(de)生活節奏，很好的(de)(de)方式就(jiu)是運(yun)動(dong)(dong)，能(neng)夠有效的(de)(de)改善更年(nian)期(qi)癥狀(zhuang)，還能(neng)增強身體素質。可(ke)以采取慢跑(pao)、散步、羽毛球(qiu)等運(yun)動(dong)(dong)，不要進行(xing)特別劇烈的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)即可(ke)。
五、及時就醫
雖(sui)然更年(nian)(nian)期不(bu)是真正的(de)疾病，不(bu)過如果更年(nian)(nian)期癥狀(zhuang)不(bu)斷惡化，或者出現(xian)經血過多的(de)情況(kuang)，要(yao)及時(shi)去醫院就醫。根據醫囑也可以使用藥物(wu)來幫助身體度過更年(nian)(nian)期的(de)困難。
更年期(qi)太難受(shou)了，誰有什么好(hao)方法？
女(nv)性到了50歲左右，會進入更(geng)年期(qi)，說白了就是沒有(you)(you)月經了，體內(nei)激素的(de)變(bian)化，會導致情緒的(de)波動，所以幾乎所有(you)(you)的(de)女(nv)性都會受到更(geng)年期(qi)的(de)干擾。
但有的(de)人很輕，幾乎(hu)沒什(shen)么影響，有的(de)人很重，像得了(le)大病一(yi)樣(yang)，反應劇烈的(de)人，一(yi)般都是比(bi)較敏感，以(yi)前就積蓄了(le)很多負面(mian)情緒，借(jie)此爆發(fa)出來。身體的(de)很多不舒(shu)服(fu)，都和情緒有關(guan)。
學(xue)習(xi)調控情緒，客觀理性的(de)看(kan)待生(sheng)活(huo)中遇到的(de)各(ge)種問題，包括看(kan)丈夫，看(kan)婆婆，看(kan)孩子等，角(jiao)度變(bian)了，情緒就(jiu)(jiu)(jiu)會好很多。在生(sheng)活(huo)中不斷(duan)提升(sheng)自己，看(kan)到自身價值，就(jiu)(jiu)(jiu)會有(you)成就(jiu)(jiu)(jiu)感，積極情緒上升(sheng)，感覺就(jiu)(jiu)(jiu)會好很多。注(zhu)意(yi)鍛煉，每天早晚活(huo)動半(ban)小時，提升(sheng)體(ti)內的(de)內啡肽(tai)激素，讓人愉悅一些。
另外，可(ke)以吃一些維生素(su)，補鈣(gai)，一些營養來提(ti)升免疫力，舒緩神經。
其中最重要的調節情(qing)緒(xu)，學會理性(xing)看問題，學會通過(guo)運動，深呼吸等保持情(qing)緒(xu)穩定。
“更(geng)年期”是女(nv)性(xing)一生中(zhong)，身體發(fa)生轉變的(de)重要時刻(ke)。這(zhe)個(ge)時間跨度，長(chang)則十余年，少(shao)則四五(wu)年，這(zhe)樣算下來(lai)，女(nv)性(xing)差不(bu)多(duo)從四十歲(sui)開始(shi)，就會(hui)(hui)陸續有”更(geng)年期”的(de)表現。有研究(jiu)(jiu)表現，大多(duo)數女(nv)性(xing)在”更(geng)年期”間，會(hui)(hui)表現出身體疼痛，主要集(ji)中(zhong)的(de)部位包括腹部、肩部、關節等，很多(duo)女(nv)性(xing)會(hui)(hui)表示，說不(bu)出來(lai)哪里疼痛，但是經常會(hui)(hui)在休(xiu)息的(de)時候，感覺到疼痛持續不(bu)斷。對于這(zhe)樣的(de)情況，究(jiu)(jiu)竟應該怎樣處理呢？其實，大家只要知道(dao)這(zhe)些(xie)相(xiang)關的(de)常識，就不(bu)會(hui)(hui)束(shu)手無策了。
1.補充鈣劑
到(dao)了(le)(le)”更年期”，女性身體內的(de)激(ji)(ji)素(su)水平(ping)，會(hui)出現(xian)暫時的(de)下降(jiang)，這(zhe)是因為卵(luan)巢(chao)在走(zou)下坡路了(le)(le)。卵(luan)巢(chao)不(bu)僅可以(yi)分泌卵(luan)子，而且(qie)還能(neng)夠分泌激(ji)(ji)素(su)。在卵(luan)巢(chao)分泌的(de)眾多激(ji)(ji)素(su)里面，有一(yi)種(zhong)激(ji)(ji)素(su)具有重(zhong)要的(de)調節(jie)功能(neng)，那就是雌(ci)激(ji)(ji)素(su)，這(zhe)種(zhong)激(ji)(ji)素(su)不(bu)僅能(neng)夠幫助攝取更多的(de)鈣元素(su)，而且(qie)對于骨(gu)質(zhi)(zhi)的(de)發育，有著(zhu)非常重(zhong)要的(de)作用。但是，因為這(zhe)種(zhong)激(ji)(ji)素(su)不(bu)夠，所以(yi)鈣質(zhi)(zhi)丟失就會(hui)很多，由此會(hui)導致骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)，這(zhe)樣就會(hui)引(yin)發骨(gu)質(zhi)(zhi)的(de)疼(teng)痛(tong)不(bu)適。所以(yi)，適當的(de)補充(chong)鈣質(zhi)(zhi)，對于彌補骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)問題，有著(zhu)非常重(zhong)要的(de)作用。
2.補充激素
激(ji)素(su)的(de)補充(chong)，其實對于”更年期”女性來說(shuo)，有(you)著很重要的(de)意義(yi)(yi)，因為激(ji)素(su)不(bu)僅對骨質(zhi)有(you)影(ying)響，而(er)且對于皮(pi)膚的(de)保養，同樣有(you)著很重要的(de)意義(yi)(yi)。但是，激(ji)素(su)不(bu)能(neng)夠隨便去補充(chong)，必須(xu)要在專業(ye)人員的(de)指導下，進行合理的(de)補充(chong)，等到(dao)激(ji)素(su)的(de)量維持在正(zheng)常范(fan)圍(wei)之后(hou)，同樣可以減少身體的(de)疼痛不(bu)適，并且還可以改(gai)善女性”更年期”的(de)相關癥狀，除此(ci)之外，過度的(de)使用激(ji)素(su)，也會增加(jia)內膜(mo)病變的(de)風險(xian)，所以不(bu)能(neng)夠隨意使用，要有(you)的(de)放矢。
3.適度鍛煉
很(hen)多女性(xing)到了”更年期”，都(dou)不(bu)怎么注重鍛(duan)煉(lian)，其實(shi)鍛(duan)煉(lian)對于改(gai)善”更年期”的相關癥(zheng)狀(zhuang)，有(you)著非常重要的作用。其次，運(yun)動不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)緩解疲勞(lao)，而(er)且還可(ke)以(yi)緩解疼痛(tong)(tong)，尤其是對骨(gu)質帶來的相關疼痛(tong)(tong)，同樣可(ke)以(yi)起到化解的效(xiao)果(guo)。經(jing)常鍛(duan)煉(lian)的方式有(you)很(hen)多種，比(bi)如(ru)說(shuo)慢跑、游泳(yong)，等等，都(dou)有(you)著很(hen)好(hao)的調(diao)節效(xiao)果(guo)。
70年的我，去(qu)年已經更過了。當時連著(zhu)兩天兩夜睡不著(zhu)覺(jue)，一(yi)點兒覺(jue)都沒有的那種狀(zhuang)態，而且聽覺(jue)特別靈敏(min)，好(hao)像是順風耳(er)，能聽出(chu)十萬(wan)八千里去(qu)。
后來莫名的想哭，悲觀、抑郁，關(guan)節(jie)疼痛。去醫院做體檢，各(ge)項指標正常。后經朋友提醒才知道到更年期(qi)(qi)了，一切癥狀是更年期(qi)(qi)綜合征。
當時幾乎到了崩潰的(de)邊(bian)緣(yuan)，幸有貼心(xin)的(de)女(nv)兒給(gei)(gei)我(wo)(wo)(wo)買飛(fei)機票，讓我(wo)(wo)(wo)到她工作的(de)城市——上海和她團聚，并且停了工作陪我(wo)(wo)(wo)去(qu)烏鎮(zhen)，又給(gei)(gei)我(wo)(wo)(wo)報蘇杭(hang)-南京的(de) 旅游 團，讓我(wo)(wo)(wo)去(qu)散心(xin)。工作閑暇(xia)陪我(wo)(wo)(wo)聊天，看電影。后來我(wo)(wo)(wo)執意回大連，女(nv)兒不(bu)放心(xin)，又回大連陪了我(wo)(wo)(wo)半個月。
我(wo)痛定思痛，覺得(de)光這樣也不(bu)(bu)行啊，弄得(de)女兒如驚(jing)弓之鳥，生(sheng)怕(pa)我(wo)有(you)什(shen)么閃失。我(wo)就強(qiang)迫自(zi)己(ji)自(zi)我(wo)調節，第一(yi)(yi)，積極的(de)投(tou)入到工作當中去(qu)，使自(zi)己(ji)像陀(tuo)螺一(yi)(yi)樣旋轉不(bu)(bu)停，沒有(you)稍事停歇的(de)空檔。
中午休息的時候到外面去(qu)曬太(tai)陽(yang)，夏天中午的陽(yang)光最為(wei)火辣，戴上涼(liang)帽也去(qu)外面走半(ban)個小時。強迫(po)自(zi)己哼唱(chang)一些快樂的歌曲，想一些童年趣事。
盡管(guan)這(zhe)樣有(you)時也(ye)會悲從中來，我就到沒有(you)人的空(kong)曠地帶大聲哭一(yi)場，讓(rang)它宣泄(xie)出來。
第(di)二(er)，飲食上，當(dang)初我是處于厭食狀態，強迫自(zi)己吃一(yi)些(xie)清淡、易消(xiao)化的食物。
第(di)三(san)，遵醫囑，吃黃(huang)芪精。女兒(er)給我買澳(ao)洲(zhou)的鈣片、蜂蜜。
后來聽女(nv)兒的(de)(de)話，把(ba)心(xin)態放平和，采取順(shun)其(qi)自(zi)然的(de)(de)心(xin)態。她說：“媽，你(ni)說以前你(ni)的(de)(de)身(shen)體也出現過這樣、那樣的(de)(de)狀(zhuang)況，當初自(zi)己也夸大(da)其(qi)詞，恐慌的(de)(de)不行。可后來不都(dou)自(zi)愈了嗎(ma)？相信自(zi)己的(de)(de)身(shen)體，它(ta)有這個(ge)能力。”
后來我心中(zhong)有一(yi)個(ge)信(xin)念，那(nei)就是：自(zi)己一(yi)定(ding)要挺(ting)過去，不要再妄自(zi)給(gei)女兒增加煩惱。自(zi)己的心中(zhong)有一(yi)束光，并且(qie)向著光的方向走。
很(hen)慶幸，經過(guo)(guo)一(yi)年的自我調整，無論是(shi)心理(li)上還是(shi)生理(li)上的癥狀，都消失了，被陰霾(mai)裹(guo)挾(xie)的日(ri)子終(zhong)于過(guo)(guo)去了。人(ren)生的路上，“山一(yi)程(cheng)，水一(yi)程(cheng)，”；“風一(yi)更(geng)(geng)，雪一(yi)更(geng)(geng)”，只要你堅定信念，終(zhong)有撥云見日(ri)的那一(yi)天！
黃帝內經指出，女子生命(ming)以“7”為階段(duan)，到七七，也(ye)就是49歲左右的時候，天(tian)(tian)經枯(ku)(ku)竭(jie)(jie)/天(tian)(tian)葵竭(jie)(jie)，也(ye)就是月經枯(ku)(ku)竭(jie)(jie)、閉經，生育能力消失。
對(dui)應到我(wo)們的(de)現(xian)代醫學(xue)，女(nv)(nv)子(zi)在49歲左右的(de)時候(hou)會進入“圍(wei)絕經期”，也就是(shi)我(wo)們通(tong)常所說(shuo)的(de)更年期，這是(shi)女(nv)(nv)子(zi)絕經前后的(de)一段時間，而不是(shi)只某個(ge)時間點。
這個時(shi)期開(kai)始的具體(ti)年齡和(he)持(chi)續(xu)(xu)的時(shi)間長(chang)短因人而(er)異(yi)，有的人開(kai)始的早、持(chi)續(xu)(xu)時(shi)間長(chang)，有的女性開(kai)始的晚、持(chi)續(xu)(xu)時(shi)間短。而(er)且(qie)每個女性的身(shen)體(ti)表現和(he)癥狀也會(hui)有所不同。
更年期女性快速“衰老”，常伴有以下6種癥狀 1.五“心”煩熱
主要指的是心(xin)煩(fan)(fan)、兩(liang)手心(xin)潮熱和兩(liang)腳心(xin)潮熱，加起來共有“五心(xin)”煩(fan)(fan)熱。
2.失眠多夢
夜(ye)間翻(fan)來覆(fu)去睡不著，心神亢奮，靜不下來。
3.盜汗自汗
動(dong)不(bu)(bu)(bu)動(dong)就出(chu)(chu)汗(han)(han)，甚至不(bu)(bu)(bu)受外界(jie)溫度(du)影響(xiang)的(de)突然出(chu)(chu)汗(han)(han)，且(qie)大汗(han)(han)淋漓，同處一(yi)室(shi)的(de)人都不(bu)(bu)(bu)熱，更年期的(de)女性卻非(fei)常(chang)熱。
4.腰膝酸軟
身體倦怠疲乏，腰膝酸軟不舒服。
5.畏寒肢冷
非常怕冷(leng)，夏天(tian)不敢(gan)吹空調，甚至連窗戶下(xia)面都(dou)不敢(gan)坐，總覺得(de)各處有漏風，絲絲的往(wang)身體里(li)鉆。
6.情緒波動大
很(hen)容易(yi)激動，有(you)些人容易(yi)發火(huo)，有(you)些人則(ze)表現為抑郁。
更(geng)年期女性陰虛(xu)陽亢，調理重在滋陰 我用一種大(da)家比(bi)較(jiao)能理解(jie)的方式，給大(da)家講解(jie)一下。結合大(da)家普遍(bian)都知道的激(ji)素來說，我們(men)可以把(ba)雄激(ji)素比(bi)作(zuo)“陽”，把(ba)雌(ci)激(ji)素比(bi)作(zuo)“陰”，兩者作(zuo)用相(xiang)(xiang)反，但相(xiang)(xiang)輔相(xiang)(xiang)成。
更年期的(de)女性主要的(de)變化(hua)就(jiu)是卵巢功能的(de)衰(shuai)退(tui)和雌激(ji)素的(de)下降，雌激(ji)素少(shao)了，它就(jiu)抵擋不過雄激(ji)素的(de)作用，人就(jiu)會呈現陰弱陽(yang)盛(sheng)、陰虛陽(yang)亢的(de)狀態。
這種陰陽的(de)不調和就引起了上(shang)面(mian)所(suo)說一系列的(de)更(geng)年期癥狀，比如腰膝酸軟多半(ban)(ban)是腎陰虛(xu)所(suo)致、容易(yi)發脾氣多半(ban)(ban)是肝(gan)火旺。
具體的(de)癥狀，我們需要(yao)辨證之后具體的(de)調理，但是平時(shi)大家(jia)可以(yi)多吃(chi)一(yi)些滋陰養(yang)神的(de)食(shi)物來改(gai)善相關的(de)不適：
1.百合——養陰安神；
2.鴨肉——滋陰潛陽；
3.牛奶——滋陰助眠(mian)；
4.桑葚——滋(zi)陰養血；
5.豆類——滋陰補(bu)腎(shen)；
6.枸杞——滋養肝腎。
我(wo)是(shi)@中醫王(wang)輝大夫，給(gei)你(ni)專業的中醫 養生 知識。
更年期太難了，誰有什(shen)么好方(fang)法？
更年期是每位女性都要經(jing)歷的(de)，一般是45歲至55歲之間，當然也有(you)個例。因人而(er)異吧，有(you)的(de)女人早些(xie)，持續的(de)時間長(chang)。有(you)的(de)女人遲些(xie)，時間短。
就我而(er)言，今年50歲了。2020年11月份之前，很正常，也(ye)很規律。一(yi)(yi)月一(yi)(yi)期，一(yi)(yi)期28天(tian)(tian)至(zhi)30天(tian)(tian)。從12月份開始，老母親(qin)去(qu)世了，心(xin)情不好，情緒不穩定，導致內分泌失(shi)調(diao)，月經紊亂，整整流了一(yi)(yi)個月。中藥(yao)(yao)(yao)、西藥(yao)(yao)(yao)吃(chi)了一(yi)(yi)大堆，藥(yao)(yao)(yao)費(fei)用去(qu)了幾千元，沒有解決問題。最后是一(yi)(yi)個朋友(you)介紹了一(yi)(yi)種西藥(yao)(yao)(yao)，藥(yao)(yao)(yao)價(jia)便(bian)宜，吃(chi)了三天(tian)(tian)就止住了。
分(fen)析我的情(qing)況，一個是(shi)內分(fen)泌(mi)失(shi)調。再一個是(shi)更年期(qi)到了。不論(lun)是(shi)內分(fen)泌(mi)失(shi)調還是(shi)更年期(qi)到了，放好(hao)心情(qing)，慢慢調理，時間是(shi)最(zui)好(hao)的療(liao)傷(shang)。
我的治療方法是(shi)，每天(tian)(tian)早起，做早點(dian)，吃的安心、放心。出門走(zou)步(bu)，根據自己(ji)的體(ti)力而定(ding)，也看天(tian)(tian)氣變化而變化。早上(shang)(shang)天(tian)(tian)氣太冷(leng)，就(jiu)下(xia)午(wu)出門走(zou)步(bu)，如若不冷(leng)，就(jiu)早上(shang)(shang)走(zou)步(bu)。中(zhong)午(wu)自己(ji)動(dong)手做飯，休息。下(xia)午(wu)看書，有時候約上(shang)(shang)朋友，喝茶，聊(liao)天(tian)(tian)，解(jie)解(jie)悶。晚上(shang)(shang)回家做飯，飯后，在家里走(zou)走(zou)步(bu)。
自我調整心態，心情愉悅，一切看(kan)淡(dan)，從容應對，吃的清(qing)淡(dan)，勤鍛(duan)煉，做自己(ji)喜歡(huan)做的事，和能說得來的人交友，重要的是(shi)莫生氣，凡事想得開。相信更(geng)年(nian)期順利度過。
更(geng)年(nian)期(qi)是女人必經的(de)階段，更(geng)年(nian)期(qi)綜合(he)征(zheng)也因人而異。癥狀厲害的(de)表現(xian)為失眠、焦慮、氣(qi)短、多汗(han)等。
首先，保持(chi)良(liang)好的生(sheng)活習慣，膳(shan)食合理(li)，營養均衡(heng)，適當的食用一(yi)些能顯著增強身體(ti)素質(zhi)的食物，比如(ru)蜂產品、阿(a)膠制品、以及(ji)補血的當歸等。
其次，適當運動(dong)，比如可(ke)(ke)以每天早起跑步，若(ruo)以前沒跑過(guo)，可(ke)(ke)以慢跑，以不感(gan)覺很累，不傷及身體(ti)，微微出汗為(wei)準；或(huo)者可(ke)(ke)以跳(tiao)跳(tiao)舞(wu)，健(jian)健(jian)身等，以提高睡眠質量。
最(zui)后，要做一些(xie)感興(xing)趣的事(shi)，那些(xie)能(neng)讓自(zi)己(ji)專(zhuan)注、投入、集中精力的事(shi)，分散一下(xia)注意力。
當然，也可以約三五好友，聊天、喝(he)茶、 旅游 等等
更年期難受死了怎么辦？
更年期難(nan)受、不(bu)適，可接受心理疏導、補充鈣劑、采取激素療法。
更年期難受(shou)(shou)、不(bu)適，癥狀非常嚴重(zhong)，超出了承(cheng)受(shou)(shou)范圍，可(ke)以視自(zi)身情況(kuang)進行心理(li)調節或前往正規醫院(yuan)檢查(cha)，是(shi)否(fou)因缺鈣(gai)造(zao)成骨質(zhi)疏松(song)引起腰骶(di)部(bu)疼痛放(fang)射至(zhi)全(quan)身，如果(guo)由于骨質(zhi)疏松(song)造(zao)成全(quan)身酸痛或不(bu)適，可(ke)以到骨科(ke)、 婦(fu)科(ke)等(deng)相(xiang)關科(ke)室咨詢臨床醫師綜合相(xiang)關檢查(cha)確定，必要(yao)時積極補充(chong)鈣(gai)劑，還要(yao)對患者進行心理(li)疏導，加強鍛煉(lian)身體，讓其(qi)認識這是(shi)一種正常的生理(li)過程(cheng)。
更年期(qi)難受不(bu)適(shi)的(de)原因可能由于患(huan)者雌(ci)激素水平下降(jiang)、骨質(zhi)丟失(shi)造成(cheng)骨質(zhi)疏(shu)松，導致(zhi)(zhi)腰(yao)腿疼(teng)放射至(zhi)全身(shen)疼(teng)痛(tong)，部(bu)(bu)分(fen)患(huan)者可能由全身(shen)精神(shen)心理方(fang)面因素導致(zhi)(zhi)各種不(bu)適(shi)，從而出現(xian)腰(yao)腿部(bu)(bu)疼(teng)痛(tong)的(de)癥(zheng)狀出現(xian)。
此外，激(ji)素療(liao)法(fa)通過補充雌(ci)激(ji)素缺(que)乏(fa)引起的相關(guan)癥狀（潮熱盜汗(han)、心(xin)悸、情(qing)(qing)緒改變(bian)、失(shi)眠，泌(mi)尿(niao)生殖道炎癥、性生活困(kun)難(nan)等），但(dan)需結合自身情(qing)(qing)況(kuang)在(zai)專業醫師指導下進行。
本(ben)內容(rong)由(you)河(he)北醫科大(da)學(xue)第四醫院 婦(fu)產科 副主任醫師 范(fan)文(wen)玲審(shen)核
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多點(dian)出去走(zou)走(zou)，唱(chang)唱(chang)歌。。。我就是這(zhe)樣了！或(huo)者(zhe)找心理醫生咨(zi)詢一(yi)下，對你有(you)幫助!祝安好
所謂的(de)(de)更(geng)年(nian)期，可(ke)能(neng)是心理影(ying)響占多(duo)大數吧？本人(ren)今年(nian)54歲，還沒(mei)有你們所說的(de)(de)現象，也可(ke)能(neng)是更(geng)年(nian)期推后。
我堅持每天(tian)六(liu)點起(qi)床(chuang)，做(zuo)十個(ge)(ge)倒立，一(yi)個(ge)(ge)做(zuo)一(yi)兩分鐘，然后到(dao)樓(lou)下跳繩跳1000個(ge)(ge)。然后買碗白粥(zhou)，兩個(ge)(ge)饅頭，趕公(gong)車上(shang)(shang)班，退休(xiu)四年了仍然要上(shang)(shang)班，周日休(xiu)息就到(dao)公(gong)園等地方游(you)玩，仙丹妙藥靈(ling)芝草，不(bu)知天(tian)天(tian)去游(you)玩。
也(ye)可能(neng)是太(tai)忙碌(liu)了，還沒有(you)(you)時間過更年期，友友們，有(you)(you)什么癥狀，只(zhi)有(you)(you)多(duo)到外面(mian)看(kan)(kan)看(kan)(kan)，就啥(sha)事也(ye)沒有(you)(you)了。
上周日惠東良化梅園拍的照片。
女性在更年期出現潮熱癥狀，主要是植物神經紊亂導致的，可以通過以下幾種方法進行緩解：
第一、一定不能吃辛辣的食物，不能喝酒，少吃海鮮等發物，可以多吃水果、蔬菜，而且可以多吃西瓜、桑葚等滋陰降火的水果，同時患者一定要調整情緒，多做運動，鍛煉身體。
第二、對癥用藥，可以口服骨維素、多種維生素等來緩解潮熱、出汗的癥狀，也可以通過使用知柏地黃丸、二仙湯等滋陰清熱的中藥緩解癥狀。
第(di)三(san)、如果(guo)通(tong)過以(yi)(yi)上食療(liao)或(huo)者藥物(wu)治(zhi)療(liao)效果(guo)不(bu)(bu)好(hao)，可以(yi)(yi)加(jia)用激素類(lei)藥物(wu)進(jin)行治(zhi)療(liao)，比如克齡蒙、芬嗎(ma)通(tong)等激素類(lei)藥物(wu)，在使用前患者必(bi)須要做全面查(cha)體。可以(yi)(yi)采取(qu)拔(ba)罐、刮(gua)痧治(zhi)療(liao)、調節情緒等方式緩解(jie)更年(nian)期潮(chao)熱(re)(re)癥狀(zhuang)。在醫生的(de)(de)指導(dao)下(xia)選擇正(zheng)確(que)的(de)(de)穴位進(jin)行拔(ba)罐，刮(gua)痧，將體內(nei)濕氣熱(re)(re)氣排(pai)出體外(wai)，緩解(jie)多汗，潮(chao)熱(re)(re)的(de)(de)癥狀(zhuang)。此(ci)外(wai)要保持(chi)良好(hao)的(de)(de)情緒，不(bu)(bu)緊張(zhang)、不(bu)(bu)焦慮(lv)、避免情緒起伏過高，防止(zhi)血管(guan)擴張(zhang)導(dao)致潮(chao)熱(re)(re)癥狀(zhuang)加(jia)重。
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