經期女性很容易(yi)出現痛經啊或者是身體不適(shi)等(deng)情況的(de)發生(sheng)，你(ni)知道嗎，經期減(jian)肥的(de)效(xiao)果(guo)(guo)還是很不錯的(de)呢(ni)，不僅(jin)可以(yi)有促進脂肪燃燒的(de)效(xiao)果(guo)(guo)，還可以(yi)讓你(ni)身體保持一個健(jian)康的(de)狀(zhuang)態(tai)呢(ni)，如(ru)何減(jian)肥呢(ni)，下面(mian)的(de)這些(xie)食譜是不錯的(de)選擇哦(e)。
1、紅(hong)豆紫米(mi)(mi)粥花生(sheng)、紫米(mi)(mi)、紅(hong)豆提前浸泡半天。將(jiang)山藥削皮，切塊。然(ran)后燒開(kai)一鍋水(shui)將(jiang)所有的(de)材料都(dou)放(fang)進(jin)去，攪(jiao)拌(ban)一下，再轉小火慢慢煮(zhu)。等豆子和山藥都(dou)煮(zhu)了就差不多了。期(qi)間(jian)差不多要40來分鐘。在經(jing)(jing)期(qi)喝(he)的(de)話，可(ke)以(yi)加點紅(hong)糖，這(zhe)樣(yang)有利于補(bu)血(xue)。這(zhe)樣(yang)的(de)粥品可(ke)以(yi)有很好的(de)促進(jin)代謝(xie)的(de)作用，經(jing)(jing)期(qi)食用不僅可(ke)以(yi)補(bu)氣血(xue)，還可(ke)以(yi)有美容減(jian)肥(fei)的(de)效果呢(ni)。
2、玫瑰(gui)花(hua)茶(cha)荷葉、何首(shou)烏各1、5錢(qian)，黃(huang)耆、玫瑰(gui)花(hua)、桑葉各1錢(qian)，炒決明(ming)子、茯苓、枸杞(qi)各3錢(qian)，麥冬5錢(qian)。將上述的材料(liao)用開(kai)水沖(chong)泡即可飲(yin)用，有疏(shu)肝理氣、降脂(zhi)瘦(shou)身(shen)之功效。
3、山楂(zha)桂(gui)枝紅糖飲(yin)山楂(zha)15克(ke)(ke)，桂(gui)枝10克(ke)(ke)，紅糖30-50克(ke)(ke)。山楂(zha)肉、桂(gui)枝加水(shui)同煮，后(hou)加入紅糖調勻，煮沸(fei)飲(yin)用(yong)。有溫(wen)經(jing)通脈、化淤止痛(tong)(tong)的(de)作用(yong)，同時也適用(yong)于(yu)婦女寒性痛(tong)(tong)經(jing)證(zheng)。經(jing)期飲(yin)用(yong)這樣的(de)粥品可以有緩解痛(tong)(tong)經(jing)的(de)作用(yong)，對(dui)于(yu)提高免疫力也是有好處(chu)的(de)。
4、黑(hei)木(mu)(mu)耳紅棗飲黑(hei)木(mu)(mu)耳30克，紅棗20枚。將黑(hei)木(mu)(mu)耳、紅棗洗凈。紅棗去核(he)，二味加水煮(zhu)沸，去渣(zha)服用(yong)。補(bu)中(zhong)益氣，養血(xue)(xue)止(zhi)血(xue)(xue)，美(mei)膚益顏功效。適用(yong)于月(yue)經過多，貧(pin)血(xue)(xue)及(ji)身體虛弱者。
關于經期(qi)減肥(fei)的(de)一些(xie)食(shi)譜，不知道大家對這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)小(xiao)常(chang)識(shi)是否有所了解了呢，這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)養生(sheng)(sheng)食(shi)譜對于減肥(fei)有好處，其實(shi)生(sheng)(sheng)活中(zhong)很多的(de)食(shi)材都是有養生(sheng)(sheng)的(de)作用(yong)的(de)，我(wo)們要懂(dong)得(de)發現，這(zhe)(zhe)(zhe)樣才能(neng)吃的(de)健(jian)康(kang)，喝的(de)健(jian)康(kang)，希望這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)大家記(ji)住哦。
1 薏米山藥羹材料：200g山藥、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)
做法：
1.?把(ba)薏米淘洗干凈(jing)，用溫水泡(pao)，山(shan)藥去皮洗凈(jing)，切(qie)成小丁(ding)；
2.?勺(shao)內加水燒開，下(xia)入薏米煮至七成熟后放(fang)入切好的山藥丁；
3.?繼(ji)續用(yong)小火煮至熟(shu)爛；
4.?放入(ru)紅糖(tang)熬開，加入(ru)水(shui)淀粉(fen)25克（淀粉(fen)10克加水(shui)）勾芡(qian)出勺(shao)。
薏(yi)(yi)米山(shan)(shan)藥(yao)(yao)羹(geng)比(bi)較(jiao)適合在(zai)經期前7天食用(yong)，可以這周(zhou)的(de)早餐(can)(can)(can)和(he)晚餐(can)(can)(can)用(yong)薏(yi)(yi)米山(shan)(shan)藥(yao)(yao)羹(geng)來(lai)代(dai)替，午餐(can)(can)(can)正常(chang)(chang)飲食。在(zai)月經來(lai)之前一(yi)周(zhou)就可以進(jin)行緩慢(man)減肥期了，這時的(de)內分(fen)泌開(kai)始波動，激素(su)分(fen)泌也變得更加(jia)旺(wang)盛，會導致出現痘痘、粉刺(ci)和(he)煩(fan)躁的(de)情緒。而(er)薏(yi)(yi)米和(he)山(shan)(shan)藥(yao)(yao)都有利于(yu)調節人體激素(su)和(he)內分(fen)泌的(de)功效(xiao)，再加(jia)上富(fu)含淀粉的(de)糊羹(geng)飽(bao)腹感是(shi)非常(chang)(chang)強的(de)。
2 大棗蘋(pin)果(guo)泥材料：2個(ge)蘋(pin)果(guo)、3-5顆新鮮(xian)紅棗
做法：將蘋果和紅棗一起放(fang)入榨汁機打成泥即可。
大(da)(da)棗蘋(pin)果(guo)泥(ni)可(ke)以在(zai)月經來的這7天(tian)里吃(chi)，一般(ban)這7天(tian)的早餐和(he)午餐正常飲食，可(ke)以在(zai)晚餐的時候吃(chi)1-2份大(da)(da)棗蘋(pin)果(guo)泥(ni)，吃(chi)到7分(fen)飽左右就可(ke)以了。
3 山藥紅棗(zao)飯材料：大米?3兩(liang)，大棗(zao)?10粒，山藥?2兩(liang)，米酒(jiu)?20毫升?
做法：
大米浸泡半個小時、大棗(zao)(zao)泡至發(fa)起(qi)、山(shan)(shan)藥去皮；用(yong)電飯鍋煮米飯，在屜上一(yi)(yi)側(ce)放棗(zao)(zao)，另一(yi)(yi)側(ce)放切成薄片的山(shan)(shan)藥；米飯燜至水干，將棗(zao)(zao)和山(shan)(shan)藥轉而倒(dao)入鍋內，繼續燜至飯鍋自動跳閘。將米飯、棗(zao)(zao)、山(shan)(shan)藥拌勻，淋入一(yi)(yi)匙米酒。
在經期結束(shu)后7天可以用吃(chi)山藥紅棗飯來代替，紅棗有補氣補血(xue)功效，適(shi)合經期后滋(zi)補身體，而山藥能(neng)滋(zi)陰(yin)補腎，促(cu)進腸胃蠕動加(jia)速身體的(de)排毒(du)消(xiao)化。遵(zun)循(xun)中午飽，早晚(wan)適(shi)中的(de)飽腹(fu)程度進行，可以取(qu)得比較(jiao)理(li)想的(de)效果的(de)。
4 涼拌海(hai)(hai)帶絲材(cai)料：海(hai)(hai)帶、蒜、姜(jiang)、生抽(chou)、醋、糖?
做法：海(hai)帶(dai)切(qie)成絲(si)，鍋(guo)中的水(shui)開后，下海(hai)帶(dai)焯(zhuo)3分鐘，撈(lao)出放(fang)入(ru)涼水(shui)中。蒜拍散切(qie)末(mo)(mo)、姜切(qie)末(mo)(mo)、米椒(jiao)切(qie)末(mo)(mo)，放(fang)入(ru)小碗中，加(jia)入(ru)生抽(chou)、醋、白糖和一點(dian)點(dian)鹽，拌(ban)勻(yun)；海(hai)帶(dai)撈(lao)出裝(zhuang)盤，將調料倒入(ru)，用(yong)筷子拌(ban)勻(yun)即可。
海帶中含有比較豐富的(de)膳食(shi)纖(xian)維，可以幫助(zhu)(zhu)清(qing)理腸胃的(de)毒(du)素，幫助(zhu)(zhu)排出體內(nei)廢物。不過要(yao)注意的(de)是(shi)經期時不宜放太(tai)過辛辣的(de)調料，注意把握(wo)這個尺度哦。
早餐
玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減 肥。
午餐
海鮮意大利面
材料：
意大利面，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝。番茄醬，鹽，胡椒粉。
做法：
1.先將鮮蝦處理干凈，去頭、去尾、去皮、去除蝦線。
2.將意大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。
3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟，淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。
4.用筷子將炒好的面條卷起來，放在盤子里，將海鮮放在面上作裝飾即可。
晚餐
西紅柿雞蛋面
材料：
面條(tiao)、西(xi)紅柿(shi)、雞蛋、鹽、味(wei)精、香油(you)、老(lao)姜(jiang)片
本文(wen)地(di)址://n85e38t.cn/nvxingys/12646.html.
聲明： 我們致(zhi)力于保護作(zuo)者(zhe)版(ban)權，注重分(fen)享，被刊用文(wen)章因無法核實真實出處(chu)(chu)，未(wei)能(neng)及(ji)時(shi)與作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯系，或(huo)有版(ban)權異議的(de)，請(qing)聯系管理(li)員，我們會立(li)即(ji)處(chu)(chu)理(li)，本站部分(fen)文(wen)字與圖片資源來(lai)自于網絡(luo)，轉載是(shi)出于傳遞更多信(xin)息之(zhi)目的(de),若有來(lai)源標注錯誤或(huo)侵犯了(le)您的(de)合(he)法權益，請(qing)立(li)即(ji)通知我們(管理(li)員郵箱：)，情況屬(shu)實，我們會第一時(shi)間(jian)予以刪除，并同時(shi)向您表示(shi)歉意,謝謝!
上一篇: 孕婦春天(tian)喝什么養生湯好
下一(yi)篇(pian): 春季適合(he)孕婦食用的蔬(shu)菜
