更(geng)年(nian)期(qi)大家都知道(dao)的(de)吧，更(geng)年(nian)期(qi)會出現很多的(de)問(wen)題哦，比(bi)如說脾氣暴躁啊(a)，抑郁啊(a)或者是多疑(yi)失眠等等的(de)一些(xie)問(wen)題哦。所(suo)以(yi)更(geng)年(nian)期(qi)要注(zhu)意一些(xie)調理的(de)方式和方法。更(geng)年(nian)期(qi)如何補鈣(gai)的(de)呢，下面的(de)這(zhe)些(xie)補鈣(gai)原(yuan)則是不錯的(de)選(xuan)擇(ze)，來看(kan)看(kan)吧。
1.早補優于晚補
婦女體內的鈣(gai)質從(cong)40歲前后開(kai)(kai)始就“支出”大于(yu)“收入”了(le)，因(yin)此，一般(ban)從(cong)此時開(kai)(kai)始就應該補鈣(gai)。而(er)對骨質疏松(song)癥的預防也(ye)相應地從(cong)更(geng)年期前就應加以重(zhong)視了(le)。
2.注意飲食補鈣
人們(men)每天都要(yao)進食(shi)，要(yao)注(zhu)(zhu)意選擇食(shi)物(wu)的種類，盡(jin)量利用(yong)含(han)鈣(gai)(gai)量高的食(shi)物(wu)，有意識地從中(zhong)得到鈣(gai)(gai)的補充，并長期堅持(chi)。飲(yin)食(shi)是可以(yi)起(qi)到很好的補鈣(gai)(gai)的作用(yong)的，要(yao)注(zhu)(zhu)意合理的搭配食(shi)物(wu)，這樣可以(yi)起(qi)到很好的作用(yong)。
3.補鈣(gai)藥物的選擇(ze)傳統的葡萄酸鈣(gai)
傳(chuan)統的葡萄糖(tang)酸鈣(gai)(gai)(gai)，因其含鈣(gai)(gai)(gai)量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣(gai)(gai)(gai)和(he)葡萄糖(tang)醛酸鈣(gai)(gai)(gai)。
4.注意攝入時機
牛奶(nai)中(zhong)含鈣(gai)量最(zui)高，食入后腸道對鈣(gai)的(de)吸收在(zai)餐后3-5小時即能(neng)完(wan)成(cheng)。尿(niao)液中(zhong)鈣(gai)的(de)排出(chu)，主(zhu)(zhu)要是從血(xue)液中(zhong)轉入尿(niao)液，夜間入睡(shui)后空(kong)腹時排的(de)尿(niao)鈣(gai)，則幾(ji)乎完(wan)全(quan)來(lai)自(zi)骨鈣(gai)的(de)丟失(shi)。故(gu)睡(shui)前(qian)(qian)喝牛奶(nai)較為適宜，同時，睡(shui)前(qian)(qian)喝牛奶(nai)還能(neng)改善睡(shui)眠。牛奶(nai)可以有主(zhu)(zhu)意消化和吸收鈣(gai)質(zhi)，同時具有安神的(de)作用，對于更年期失(shi)眠也有好(hao)處。
關于更年期應該(gai)如何補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)這個問題，大家(jia)都知道(dao)了(le)吧，可(ke)以(yi)(yi)看出的(de)(de)(de)是(shi)(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)要注(zhu)意(yi)(yi)合理的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)和方(fang)法(fa)，上(shang)面(mian)的(de)(de)(de)這些(xie)補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)原則大家(jia)可(ke)以(yi)(yi)試試的(de)(de)(de)哦，可(ke)以(yi)(yi)起到很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)保健的(de)(de)(de)作用，可(ke)以(yi)(yi)通過飲食來(lai)調理，注(zhu)意(yi)(yi)藥(yao)物的(de)(de)(de)相互(hu)搭配，這些(xie)小常識都是(shi)(shi)要注(zhu)意(yi)(yi)的(de)(de)(de)呢。
骨質疏松癥是婦女進入中老年(老年食品)后常見的一種病癥，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣(鈣食品)的攝入。這是一個從婦女進入更年期(更年期食品)前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個婦女都應掌握補鈣的原則。
(1)早補。婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
(2)食補。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
(3)注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠(睡眠食品)。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
(4)補鈣(gai)(gai)藥(yao)物的選擇(ze)。傳統的葡萄糖(tang)(tang)(tang)酸鈣(gai)(gai)，因其含(han)鈣(gai)(gai)量(liang)(liang)太(tai)低，已(yi)很少使用。目(mu)前推薦的是(shi)碳酸鈣(gai)(gai)和(he)葡萄(葡萄食品(pin))糖(tang)(tang)(tang)醛酸鈣(gai)(gai)。對(dui)這(zhe)類鈣(gai)(gai)劑的要(yao)求是(shi)：含(han)鈣(gai)(gai)量(liang)(liang)高，價格適中，容易吸收，不含(han)鈉、鉀(jia)、糖(tang)(tang)(tang)、膽固醇和(he)防(fang)腐(fu)劑，對(dui)糖(tang)(tang)(tang)尿病(糖(tang)(tang)(tang)尿病食品(pin))、腎病、高血壓(血壓食品(pin))患(huan)者無(wu)影響，最好同時含(han)有維生素D。這(zhe)類鈣(gai)(gai)劑如鈣(gai)(gai)爾奇-D，它每片含(han)鈣(gai)(gai)600毫(hao)克，還(huan)含(han)有維生素(維生素食品(pin))D3，服后容易吸收，適合于中老(lao)年婦女補鈣(gai)(gai)的需要(yao)。
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