老(lao)(lao)年(nian)人很多都(dou)有(you)缺鈣(gai)的(de)(de)情況(kuang)，那(nei)么，老(lao)(lao)年(nian)人在(zai)夏季如(ru)何進行補鈣(gai)呢?這是為之眾(zhong)多的(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)朋(peng)友都(dou)比較關心的(de)(de)問題，接下來小編整(zheng)理(li)的(de)(de)一些資(zi)料將為大家做出介紹，希(xi)望可以幫(bang)助老(lao)(lao)年(nian)朋(peng)友在(zai)夏季補鈣(gai)方面(mian)提供一些有(you)用的(de)(de)參考及幫(bang)助。
1、曬太陽
夏季對于(yu)老(lao)人(ren)補鈣是(shi)比(bi)較(jiao)有利(li)的(de)，不(bu)僅陽(yang)(yang)(yang)光(guang)充足(zu)，而且老(lao)人(ren)們穿(chuan)著較(jiao)少(shao)，裸露皮膚(fu)面積大，適于(yu)陽(yang)(yang)(yang)光(guang)照射。皮膚(fu)經陽(yang)(yang)(yang)光(guang)照射后，體內產生維(wei)生素D，有利(li)于(yu)鈣的(de)吸(xi)收。另外，夏季室外活(huo)動(dong)較(jiao)多，充分的(de)活(huo)動(dong)和鍛煉能夠增加骨(gu)(gu)骼(ge)彈性(xing)和韌性(xing)，改善或(huo)減輕骨(gu)(gu)質疏松的(de)癥狀。老(lao)人(ren)每天曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)(yang)，30分鐘即可，但是(shi)選擇曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)(yang)要掌握(wo)時機，通常早上或(huo)傍晚(wan)是(shi)最適合(he)的(de)，不(bu)要在紫外線特別強(qiang)烈的(de)時候曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)(yang)，不(bu)然會曬(shai)傷。
2、適當運動
適量運(yun)動可以(yi)有效改善(shan)骨質(zhi)疏松的(de)問題，研究發現(xian)，對于健身和運(yun)動后的(de)老(lao)人，可以(yi)檢測出雌/雄激(ji)(ji)素均有升(sheng)高(gao)，這些激(ji)(ji)素是(shi)維持骨量平衡的(de)重要因(yin)素。但(dan)需(xu)要注意的(de)是(shi)，大強度的(de)運(yun)動反而會降(jiang)低激(ji)(ji)素水平，因(yin)此老(lao)人比(bi)較適合輕中度的(de)運(yun)動，散步(bu)、打太極拳、八段錦都是(shi)很好的(de)運(yun)動方(fang)式，優于爬山和跑步(bu)。
3、海帶和蝦皮
海(hai)帶和蝦皮是(shi)屬于(yu)高鈣海(hai)產品，經常食用還(huan)能夠降低(di)血脂，預防(fang)動(dong)脈(mo)硬化。海(hai)帶與肉類同(tong)煮或是(shi)煮熟后(hou)涼拌，都是(shi)不錯(cuo)的(de)美食;蝦皮中含鈣量更高，用蝦皮做(zuo)湯或做(zuo)餡(xian)都是(shi)日(ri)常補(bu)鈣的(de)不錯(cuo)選擇。
4、咸鴨蛋
咸鴨蛋(dan)(dan)富含脂肪、蛋(dan)(dan)白質(zhi)以及(ji)人(ren)(ren)體(ti)所需的各種(zhong)(zhong)氨基酸，還含有鈣、磷、鐵(tie)等(deng)多種(zhong)(zhong)礦物(wu)質(zhi)和人(ren)(ren)體(ti)必需的各種(zhong)(zhong)微量元素及(ji)維生素，而(er)且(qie)容易被人(ren)(ren)體(ti)所吸(xi)收;且(qie)咸鴨蛋(dan)(dan)中(zhong)鈣量、含鐵(tie)量比(bi)雞蛋(dan)(dan)、鮮鴨蛋(dan)(dan)都(dou)高，優質(zhi)的咸鴨蛋(dan)(dan)咸度(du)適中(zhong)、味道鮮美，是老人(ren)(ren)夏日(ri)補鈣的較佳選擇。但是不可以吃多，吃多了會(hui)導致(zhi)患上高血壓的。
5、豆制品
黃豆及豆制(zhi)品中的(de)鈣含量(liang)很高(gao)特別(bie)適合是老(lao)年人食用補鈣。注意豆腐以(yi)及其他豆制(zhi)品均不宜與菠(bo)菜一起烹制(zhi)，因(yin)為菠(bo)菜中含有草酸，它可以(yi)和鈣相結合生(sheng)成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對(dui)鈣的(de)吸收。
6、牛奶
半斤牛奶(nai)(nai)，含(han)鈣(gai)(gai)300毫克，還含(han)有多種氨基(ji)酸、乳酸、礦物質(zhi)及維(wei)生素，促進(jin)鈣(gai)(gai)的(de)(de)消化和吸(xi)收(shou)。而且牛奶(nai)(nai)中(zhong)的(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)人體更易吸(xi)取，因(yin)此，牛奶(nai)(nai)應該作為日常(chang)補鈣(gai)(gai)的(de)(de)主要食品。其他奶(nai)(nai)類制品如酸奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪、奶(nai)(nai)片，都是良(liang)好的(de)(de)鈣(gai)(gai)來(lai)源。
上述介紹的關于老(lao)年(nian)人補鈣的方法，希望老(lao)年(nian)朋(peng)友能(neng)夠借鑒，在(zai)生(sheng)活(huo)(huo)中要多食(shi)用(yong)一些含鈣高(gao)的食(shi)物，而且(qie)要注意自(zi)己的生(sheng)活(huo)(huo)方式要有(you)良好的生(sheng)活(huo)(huo)習慣，注意適量的運(yun)動(dong)，但(dan)不宜過度疲勞。祝愿老(lao)年(nian)朋(peng)友都(dou)能(neng)有(you)一個健康的身體。
本文地址://n85e38t.cn/laoren/9454.html.
聲明： 我們(men)致(zhi)力于(yu)保護(hu)作(zuo)者(zhe)版權，注(zhu)重(zhong)分(fen)享，被(bei)刊用文章因無法(fa)核實真實出(chu)處，未能(neng)及時(shi)與(yu)作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯系，或有版權異議的(de)，請聯系管(guan)(guan)理員，我們(men)會立即(ji)處理，本站部(bu)分(fen)文字與(yu)圖片資源(yuan)來(lai)自于(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞(di)更多信息之目的(de),若有來(lai)源(yuan)標(biao)注(zhu)錯誤或侵犯(fan)了您的(de)合(he)法(fa)權益，請立即(ji)通知我們(men)(管(guan)(guan)理員郵(you)箱(xiang)：)，情況屬實，我們(men)會第(di)一(yi)時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您表示歉意,謝謝!
