文章目錄一、老年人適合什么運動二、老年人運動注意哪些事項三、老年人運動有哪些誤區老年人適合什么運動1、老年人適合什么運動:醫療保(bao)健操
這套操(cao)也(ye)很適(shi)合(he),而(er)(er)且是全身運(yun)動,也(ye)可以(yi)在客廳、涼(liang)臺上做,新(xin)華書(shu)店同樣有教練(lian)碟(die)(die)和表演(yan)碟(die)(die)賣,學起(qi)來也(ye)不(bu)(bu)難,但(dan)時間長,大約(yue)要五、六十分鐘,而(er)(er)且五、六十個動作不(bu)(bu)容易記,只(zhi)有放(fang)起(qi)碟(die)(die)開起(qi)音樂(le)做。這套操(cao)對(dui)身體確實有好處(chu),做起(qi)來也(ye)比(bi)較自由(you),很隨意,就是時間太長不(bu)(bu)易堅持。
2、老年人適合什么(me)運動(dong):倒退走路
別小(xiao)瞧了(le)倒(dao)退(tui)哦(e),人倒(dao)退(tui)的時候身體往(wang)后傾,腰(yao)部的壓力也順著往(wang)后,對于有(you)腰(yao)椎(zhui)盤(pan)突出等病狀的老人是非常好的,可(ke)以幫助減(jian)輕(qing)腰(yao)椎(zhui)的壓迫(po)感(gan),倒(dao)退(tui)完成(cheng)后,能換得一夜好眠的哦(e)。
3、老年(nian)人適合什么運動:太極拳
太(tai)極拳分有(you)(you)許多(duo)的(de)(de)(de)派系,也(ye)分非常(chang)多(duo)的(de)(de)(de)招(zhao)式(shi),就比如說簡易(yi)二(er)十四, 這是(shi)(shi)相對來說最簡單易(yi)學的(de)(de)(de),但(dan)是(shi)(shi)每個派系的(de)(de)(de)打法又各(ge)有(you)(you)不(bu)同,不(bu)過(guo)基本(ben)上還(huan)是(shi)(shi)差(cha)不(bu)了多(duo)少的(de)(de)(de)。
4、老年人適合什(shen)么運動:慢跑
慢(man)跑可以(yi)提高(gao)肺(fei)活量,加快(kuai)血液循環,增(zeng)強身(shen)體(ti)抵(di)抗力。老年人慢(man)跑前,要選一雙舒(shu)適的鞋,然后(hou)做(zuo)壓腿、擴胸(xiong)等準備運(yun)動(dong)5分(fen)鐘后(hou),再開(kai)始慢(man)跑。慢(man)跑時注意步(bu)伐別太大,身(shen)體(ti)保持放松正直,有(you)節奏(zou)地呼吸,眼睛直視(shi)前方(fang)。要持續(xu)進行,不能跑跑停(ting)停(ting)。
5、老年人適合什么運動:打拳練劍(jian)
打(da)太極拳、練(lian)劍(jian),對增強老年(nian)人骨骼、呼吸、心血管系統(tong)以及促進身體新陳代謝有(you)好(hao)處。打(da)拳或練(lian)劍(jian)時,注意動作(zuo)要舒緩,講究慢、穩(wen)、準。不要一面與(yu)人聊天,一面比劃(hua)不停,這(zhe)樣(yang)做(zuo)不但容易造成岔氣,而且達不到鍛(duan)煉的目的。不說(shuo)與(yu)打(da)拳、練(lian)劍(jian)無(wu)關的事情,做(zuo)到“平心靜氣”。
6、老(lao)年人適合(he)什么運動:騎(qi)自行(xing)車
騎自行(xing)車(che)會(hui)令(ling)全(quan)身的(de)骨骼、肌肉運(yun)動起來,是一項(xiang)非常適合老年人的(de)有(you)氧運(yun)動。騎行(xing)前(qian),先調整車(che)座的(de)高低和角度,避免(mian)騎行(xing)時磨(mo)蹭胯下和大腿(tui)內側。盡量保持背部筆直并微微前(qian)傾,這樣可有(you)效避免(mian)騎行(xing)過(guo)程中(zhong)出現(xian)腰酸(suan)頸痛。
老年人運(yun)動注意哪些事項1、戒(jie)屏氣運(yun)動
老年人屏氣(qi)時(shi)胸腔內壓(ya)力驟然(ran)升高,使血(xue)液回(hui)心不暢,心輸(shu)出量(liang)減少(shao),因而(er)腦(nao)的(de)血(xue)液供應也減少(shao),這時(shi)候容易發(fa)生(sheng)頭暈、目眩(xuan),嚴重者可(ke)發(fa)生(sheng)昏厥;而(er)屏氣(qi)完畢時(shi),血(xue)液驟然(ran)大量(liang)回(hui)心,會使心輸(shu)出量(liang)驟增,血(xue)壓(ya)上升,腦(nao)子血(xue)供也猛然(ran)增加(jia),易發(fa)生(sheng)腦(nao)血(xue)管(guan)意外。
2、戒激烈運動
老(lao)年人不適宜進行比較激(ji)烈的(de)運動(dong),這是(shi)因為一方面老(lao)年人各器官功能下降,體力運動(dong)員(yuan)慢,協(xie)調(diao)反應能力差,易發生運動(dong)損傷;另(ling)一方面,激(ji)烈的(de)競(jing)賽易使(shi)情緒過分激(ji)動(dong),容易誘(you)發意外。
3、戒急于求成
老年(nian)人由(you)于(yu)生理(li)功能降低,對(dui)(dui)體力負(fu)(fu)荷的(de)適應能力較(jiao)差,因(yin)而在運(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)應有較(jiao)長(chang)的(de)適應階(jie)段。30歲(sui)以上的(de)人,年(nian)齡每增長(chang)10歲(sui),對(dui)(dui)負(fu)(fu)荷的(de)適應時(shi)(shi)間約延長(chang)40%。因(yin)此(ci)鍛煉時(shi)(shi)要(yao)循序漸進,對(dui)(dui)一定的(de)運(yun)動(dong)(dong)負(fu)(fu)荷適應后再慢慢增加活動(dong)(dong)量(liang),切忌操之過急而使活動(dong)(dong)量(liang)負(fu)(fu)荷過大(da)。
老年人(ren)運動有哪些誤區1、別人(ren)做什么(me)活(huo)動都爭相去學
這種(zhong)習(xi)慣很不好。老(lao)年人(ren)(ren)應(ying)該根據自己的年齡(ling)、病情、體(ti)力、個人(ren)(ren)愛好,選(xuan)擇合適的運(yun)動(dong)項(xiang)目和運(yun)動(dong)量,循序漸進,持之以恒,否則(ze)會弄巧成拙。
2、飯后散步
不少老人(ren)把“飯后(hou)百(bai)步走,活到九十(shi)九”這句(ju)古話當作(zuo)健身(shen)格言,其實,飯后(hou)百(bai)步走并不科學(xue)。從近代醫學(xue)觀(guan)點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年(nian)人(ren)的心(xin)臟負(fu)荷(he)增加,餐后(hou)運動對心(xin)血管系統有明顯的負(fu)面(mian)作(zuo)用(yong)。因此老年(nian)人(ren)應該(gai)避(bi)免在飽餐后(hou)兩個小時內進行運動鍛煉。
3、晨練
3.1、太陽(yang)出來(lai)前,空氣中的(de)二氧(yang)化碳含量(liang)較(jiao)高,空氣質量(liang)較(jiao)差,所以晨(chen)練應安排在太陽(yang)出來(lai)后一小時(shi),并且,不宜(yi)在車(che)流較(jiao)多的(de)馬路(lu)旁(pang)、樹林密集(ji)的(de)地方晨(chen)練,因(yin)為聚(ju)集(ji)有大量(liang)的(de)二氧(yang)化碳,無益健康。
3.2、有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害(hai)物質。
3.3、早晨(chen)冠狀動(dong)脈張力(li)高(gao),交感(gan)神經興奮性也較高(gao),早晨(chen)6時至中午(wu)12時心血管病(bing)發病(bing)最高(gao),盡量(liang)選擇下午(wu)或(huo)晚上(shang)活動(dong)為妥。
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