秋(qiu)天是(shi)最適合養生的(de)季節，這時(shi)候天氣涼爽，空氣質量也相對較好，老年人此(ci)進(jin)(jin)行養生效果會更(geng)加顯著(zhu)。想要健(jian)康長(chang)壽，老年人在(zai)秋(qiu)季養生時(shi)除(chu)了在(zai)飲食上適當進(jin)(jin)補(bu)，還可以通過(guo)經絡養生、靜坐吐納(na)以及 起居(ju)安排等方式來達到健(jian)康長(chang)壽的(de)目的(de)。接下來就讓小編來告(gao)訴大家(jia)具體應(ying)該怎么做(zuo)吧(ba)!
1、起居有度適秋涼
秋(qiu)季(ji)(ji)天高氣(qi)爽(shuang)，應早臥早起(qi)，這樣有(you)益于“秋(qiu)收(shou)”。進入深秋(qiu)以后，天氣(qi)變化無常，即使在(zai)同(tong)一(yi)地區(qu)也會(hui)(hui)出(chu)現“一(yi)天有(you)四(si)季(ji)(ji)，十里不同(tong)天”的(de)情況(kuang)。因(yin)而著(zhu)衣要(yao)隨天氣(qi)變化而增減(jian)，否則會(hui)(hui)影響機體對氣(qi)候(hou)轉冷(leng)的(de)適應能力(li)，易(yi)受(shou)涼感冒。因(yin)此(ci)，老年人平時在(zai)睡覺的(de)時候(hou)一(yi)定要(yao)要(yao)護住胸背，因(yin)為(wei)五臟的(de)腧穴都匯集于背部(bu)，如(ru)果邪風(feng)侵入，容易(yi)中風(feng)。
2、靜坐吐納利身心
靜坐(zuo)(zuo)吐納是最適合在秋季進行(xing)的(de)養生功，首先，清(qing)晨洗漱后(hou)，在室內閉目靜坐(zuo)(zuo)，牙(ya)齒(chi)閉合36次(ci)，再用(yong)舌(she)在口(kou)(kou)(kou)中(zhong)攪動(dong)，待口(kou)(kou)(kou)中(zhong)津液充(chong)滿后(hou)，將津液分(fen)三次(ci)咽下。然后(hou)稍停片刻，慢(man)慢(man)做(zuo)(zuo)腹式(shi)深(shen)呼(hu)吸。吸氣(qi)(qi)時，舌(she)頭頂(ding)住上(shang)腭(e)，用(yong)鼻子吸氣(qi)(qi)。再將氣(qi)(qi)慢(man)慢(man)從口(kou)(kou)(kou)中(zhong)呼(hu)出(chu)，呼(hu)氣(qi)(qi)時要默念“口(kou)(kou)(kou)四”字，但不要出(chu)聲(sheng)，如此反復做(zuo)(zuo)36次(ci)。堅持(chi)做(zuo)(zuo)此養生功，有(you)保肺健身的(de)功效。還可(ke)將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復做(zuo)(zuo)8次(ci)。堅持(chi)此功，不僅(jin)可(ke)以(yi)明(ming)目，且對肝、肺、心都有(you)益處。
3、秋季經絡養生
相(xiang)信大家也都聽說(shuo)過經(jing)絡(luo)養(yang)生，其實(shi)經(jing)絡(luo)養(yang)生與于運動養(yang)生的(de)(de)(de)核心是(shi)相(xiang)同的(de)(de)(de)。但(dan)經(jing)絡(luo)養(yang)生的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)在(zai)于保持(chi)經(jing)絡(luo)的(de)(de)(de)通暢，糾正臟腑經(jing)絡(luo)功能的(de)(de)(de)失衡，長期堅持(chi)，必有(you)益處。具體做法是(shi)將腳浸入溫(wen)水(shui)中(zhong)9分鐘;之后，按太淵穴、膻中(zhong)穴各36次;最后，作6次深(shen)呼(hu)吸、6次漱津吞(tun)咽(yan)。
以上就(jiu)是有關“老年人秋(qiu)季如何養生(sheng)”的(de)相關介紹了，想(xiang)必(bi)大家在看完后(hou)都知(zhi)(zhi)道(dao)(dao)應該怎么(me)做了吧。很多人都喜歡(huan)在秋(qiu)季貼秋(qiu)膘，其(qi)實這種并不(bu)是每(mei)個人都需(xu)要這么(me)做的(de)，要知(zhi)(zhi)道(dao)(dao)如果過度進補，反(fan)而會引發肥胖，不(bu)利于健康。因此，建議大家在秋(qiu)季采用經(jing)絡(luo)養生(sheng)或靜坐吐納等方式(shi)來進行養生(sheng)，效果會更好哦!
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