作為(wei)晚輩(bei)，我(wo)們(men)都(dou)希望(wang)自己的(de)(de)長輩(bei)能夠(gou)健康長壽，這樣才(cai)能共享(xiang)天倫之樂。然而老年人的(de)(de)身體素質(zhi)比我(wo)們(men)想象中的(de)(de)要差很(hen)多，如果不做一些養(yang)生(sheng)(sheng)保健的(de)(de)工(gong)作，就(jiu)很(hen)容(rong)易誘發各種疾病，危害他們(men)的(de)(de)生(sheng)(sheng)命健康。為(wei)此，小編(bian)總結了各地長壽老人的(de)(de)長壽秘(mi)訣，在這里給大(da)家做個簡單的(de)(de)介紹，以供大(da)家參考(kao)。
1、天天一斤奶
很(hen)多長壽的(de)老(lao)人都(dou)有(you)喝(he)(he)(he)牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)的(de)習慣，據說美國現有(you)25000名百(bai)歲壽星，其(qi)中80%為女性，她們的(de)飲食習慣是普遍喝(he)(he)(he)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)。百(bai)歲壽星貝寧，每天喝(he)(he)(he)兩杯奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)，有(you)時(shi)喝(he)(he)(he)得(de)更(geng)多，所(suo)以(yi)，她到百(bai)歲之時(shi)，仍沒有(you)骨質疏松跡象。牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)經發酵后制成干酪，吃干酪可以(yi)預防齲齒。喝(he)(he)(he)酸奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)能降(jiang)低膽固醇，所(suo)以(yi)常喝(he)(he)(he)酸奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)的(de)人不易患心血管病(bing)，還能明目、固齒、防止細胞老(lao)化等。
2、小(xiao)米(mi)是老人的最佳補品
小米(mi)(mi)是最(zui)適合老年人的(de)滋(zi)補佳品(pin)。體(ti)(ti)弱有病的(de)老人常(chang)用小米(mi)(mi)滋(zi)補身體(ti)(ti)。小米(mi)(mi)益五臟、厚腸胃、充津液(ye)、壯(zhuang)筋骨、長肌肉。清代(dai)有位名醫說：“小米(mi)(mi)最(zui)養人。熬(ao)米(mi)(mi)粥時的(de)米(mi)(mi)油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡米(mi)(mi)很(hen)有道理。
3、喝粥
長壽(shou)的老(lao)人(ren)都喜歡喝粥。著名經濟學家(jia)馬寅初(chu)和夫人(ren)張(zhang)桂君，夫妻雙雙都是百歲老(lao)人(ren)，兩人(ren)尤其喜歡喝粥。每天(tian)早(zao)晨(chen)，把50克(ke)燕(yan)麥片加入250克(ke)開水(shui)，沖(chong)泡兩分鐘(zhong)即成(cheng)粥。天(tian)天(tian)如(ru)此，從不間斷(duan)。
4、玉米當主食
不少長壽(shou)老人(ren)都會把玉(yu)米當成主(zhu)食。美國醫(yi)學會作過普查，發(fa)(fa)現(xian)美國的(de)(de)土著居民印第安人(ren)沒有一個高(gao)血壓(ya)、沒一個動脈(mo)(mo)硬化，原來(lai)是吃(chi)老玉(yu)米吃(chi)的(de)(de)。醫(yi)學家研究(jiu)中發(fa)(fa)現(xian)老玉(yu)米里含有大量的(de)(de)卵磷脂(zhi)、亞油酸(suan)、谷物醇、維生(sheng)素E，所以不容易發(fa)(fa)生(sheng)高(gao)血壓(ya)和動脈(mo)(mo)硬化。
以上(shang)就是有(you)關“老人長壽的秘訣”的相(xiang)關介紹(shao)了(le)(le)，相(xiang)信大家(jia)在看過(guo)文章以后(hou)有(you)所了(le)(le)解了(le)(le)吧。我(wo)們(men)都希望家(jia)里(li)的老人能健(jian)康長壽，所以我(wo)們(men)不妨多給長輩們(men)準備一(yi)些(xie)有(you)助于健(jian)康的養(yang)生(sheng)食物，平時(shi)多陪陪老人，帶(dai)他們(men)出去走一(yi)走、散(san)(san)散(san)(san)心，這樣才能由內(nei)而外地養(yang)生(sheng)，從而達到健(jian)康延(yan)壽的效(xiao)果。
1長壽秘(mi)訣之一：充(chong)足(zu)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian) 要想長壽充(chong)足(zu)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)必不可(ke)少，每天必須要保證不少于6個小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，7小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)是睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)最佳時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)。睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)不足(zu)6小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)者，大(da)腦老(lao)化會提(ti)前4～7年。不同年齡的(de)(de)人所需(xu)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)是不同的(de)(de)，老(lao)年人一般不要少于6小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)。老(lao)人應在(zai)每晚11點(dian)前睡(shui)(shui)覺，晚間(jian)(jian)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)不好的(de)(de)，最好養(yang)成午休習慣，但時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)不要超(chao)過(guo)1小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)。
2長(chang)壽(shou)(shou)秘訣之(zhi)二(er)：飯吃八分飽 俗話說：“七八分飽人(ren)不老”。當你(ni)覺(jue)得胃里(li)還沒(mei)填滿(man)，但對食物的(de)熱情已經下降時，就要停下筷子。吃得太飽，會(hui)造成抑制細胞癌化(hua)的(de)遺傳因子活(huo)動能力降低(di)，增加患癌幾率(lv)。日(ri)本沖繩(sheng)群島上(shang)住著許多長(chang)壽(shou)(shou)居民(min)，他們(men)的(de)心臟病和腦卒(zu)中幾率(lv)世(shi)界最(zui)低(di)，其中的(de)長(chang)壽(shou)(shou)秘訣之(zhi)一就是每(mei)餐八分飽。
3長壽秘訣之三：穿衣(yi)忌(ji)三緊 老年人切忌(ji)穿狹(xia)窄瘦小的衣(yi)服，尤其(qi)忌(ji)領(ling)口(kou)緊、腰口(kou)緊、襪口(kou)緊。
領口緊(jin)會影響心(xin)臟向頭(tou)頸(jing)部運送血(xue)液，引(yin)起血(xue)壓下(xia)降和心(xin)跳(tiao)減慢，使腦部發生(sheng)供(gong)血(xue)不足，出現頭(tou)痛、頭(tou)暈、惡心(xin)、眼冒(mao)金星等(deng)癥狀。
腰口緊不僅束縛(fu)著腰部的骨骼和(he)肌肉，還會影(ying)響這些(xie)部位的血(xue)液流通與(yu)營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸(chang)勒得(de)很緊，影(ying)響食(shi)物消化。
襪口緊會使心(xin)臟(zang)有營(ying)養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便(bian)會引起腳脹(zhang)、腳腫、腳涼、腿(tui)腳麻(ma)木無力。
4長(chang)(chang)壽(shou)秘訣之四：每(mei)日定時排(pai)便 每(mei)日定時排(pai)便一次，及時將體內(nei)的代(dai)謝垃圾排(pai)出(chu)可以讓人(ren)健(jian)康(kang)長(chang)(chang)壽(shou)。很(hen)多老年人(ren)由于(yu)腸胃功能減(jian)弱，容(rong)易便秘，但是為了(le)健(jian)康(kang)，應盡可能地保證每(mei)天排(pai)便一次。平時可以多吃些(xie)富含膳食(shi)纖(xian)維和促進(jin)排(pai)便的食(shi)物，比如(ru)燕麥(mai)、玉米、芹(qin)菜(cai)、香蕉、蜂(feng)蜜等蔬菜(cai)，還要(yao)多補充(chong)水(shui)。
古今中外有許多長壽老人，例如大圣人孔子活了73歲、孟子活了84歲、道家老子活了(le)101歲、唐代大醫(yi)藥學家孫思(si)邈活了(le)101歲，現代的(de)(de)長(chang)(chang)壽老(lao)人(ren)更是不勝枚舉。世界上也有許多長(chang)(chang)壽區(qu)、長(chang)(chang)壽村(cun)。專(zhuan)家們為了(le)揭開(kai)人(ren)類長(chang)(chang)壽的(de)(de)秘密，對長(chang)(chang)壽老(lao)人(ren)進(jin)行了(le)許多調查，發現他(ta)們共同的(de)(de)生活特點如下：
一是(shi)少愁多樂。這些老人都是(shi)心胸(xiong)豁達的樂天派。知足長樂、助人為樂、心理(li)平和是(shi)他們的共同特點(dian)。
二是少車多(duo)(duo)步。他們(men)都有愛好體力活動(dong)的習慣。大醫藥學(xue)家孫思邈(miao)經常(chang)上山(shan)采藥，許多(duo)(duo)長壽村也多(duo)(duo)分布(bu)在山(shan)區，出門就走路，常(chang)走多(duo)(duo)動(dong)，血液流通，有益于(yu)延(yan)緩衰(shuai)老(lao)。
三是(shi)(shi)少(shao)食(shi)多(duo)嚼(jiao)。這些長壽老人在(zai)(zai)飲食(shi)上的共同特點是(shi)(shi)吃得(de)少(shao)，不(bu)暴食(shi)，吃飯時對食(shi)物(wu)多(duo)咀(ju)嚼(jiao)。每吃一(yi)口飯，要在(zai)(zai)口腔內咀(ju)嚼(jiao)多(duo)次才咽下。多(duo)嚼(jiao)不(bu)僅(jin)有(you)利于(yu)消化，而且可以使食(shi)物(wu)慢慢吸收，有(you)利于(yu)達(da)到飽腹感(gan)，避免吃得(de)過多(duo)。
四是少(shao)(shao)肥多菜。這些長壽(shou)老人在飲(yin)食上，都(dou)是拒絕肥甘厚膩的，吃(chi)青菜多，吃(chi)大魚大肉少(shao)(shao)，因此(ci)他們多是“老來瘦”身(shen)材(cai)。
五(wu)是少鹽(yan)多醋。長(chang)壽老人飲(yin)食(shi)(shi)清淡，不嗜好(hao)咸，反而(er)(er)多數喜吃醋。這種(zhong)習慣非常符合現(xian)代營養學觀點(dian)。高鹽(yan)飲(yin)食(shi)(shi)是高血壓、動(dong)脈(mo)硬化的誘(you)發(fa)因(yin)素：而(er)(er)長(chang)期(qi)適量吃醋，有利于軟化血管、降低血壓、預防動(dong)脈(mo)硬化。
我國唐代著名(ming)的(de)醫(yi)藥學家孫(sun)思邈，活了101歲，直到(dao)老(lao)死前還在行(xing)醫(yi)采(cai)藥。著有《千金(jin)要方》和《千金(jin)翼方》，是我國醫(yi)藥學的(de)寶貴(gui)財(cai)富。
據史(shi)書記載，孫氏70高齡時，唐高宗召見(jian)他，見(jian)他精(jing)神飽滿(man)、面色紅潤、步履穩健，就(jiu)問他健身長壽的秘(mi)訣，他笑著說：我的秘(mi)訣就(jiu)是每天上山采藥，四處奔走行醫(yi)，這(zhe)樣長期磨(mo)煉，身體就(jiu)結實了，自然也就(jiu)很少生(sheng)病。
他不(bu)但(dan)本人(ren)健康長壽(shou)，還在養(yang)生長壽(shou)方(fang)(fang)面(mian)給后人(ren)留下了(le)簡(jian)要明了(le)的(de)見解(jie)和易懂易行的(de)做法：在飲(yin)食方(fang)(fang)面(mian)他說(shuo)“老人(ren)腸胃(wei)皮薄，多(duo)則不(bu)消”、“食欲(yu)(yu)(yu)數(shu)而少，不(bu)欲(yu)(yu)(yu)頓而多(duo)”、“覺肚空，須索食，不(bu)得忍饑(ji)”。指(zhi)出“廚(chu)膳勿使(shi)脯肉(rou)過盈(ying)，即令儉約為(wei)佳”，還說(shuo)“食畢摩(mo)腹，能除(chu)百(bai)病”。在運動方(fang)(fang)面(mian)孫(sun)氏認為(wei)：“人(ren)欲(yu)(yu)(yu)勞其形，百(bai)病不(bu)能成。”“養(yang)生者，不(bu)但(dan)餌藥……其生兼于(yu)百(bai)行，百(bai)行周備，雖絕藥餌，足以避年。”在精神養(yang)生方(fang)(fang)面(mian)他主(zhu)張：“莫(mo)(mo)(mo)憂思、莫(mo)(mo)(mo)大(da)怒(nu)、莫(mo)(mo)(mo)悲愁、莫(mo)(mo)(mo)大(da)懼(ju)、莫(mo)(mo)(mo)多(duo)言、莫(mo)(mo)(mo)大(da)笑、勿汲(ji)汲(ji)于(yu)所(suo)欲(yu)(yu)(yu)，勿情情懷念恨……則得長生也(ye)。”
他這(zhe)三方面看法，非常符合現(xian)代(dai)醫學養生的觀點(dian)：
老年人胃(wei)腸虛弱，消化(hua)能力降低(di)，飲(yin)食(shi)一(yi)定不(bu)要過飽，最(zui)好(hao)是少(shao)食(shi)多(duo)(duo)餐(can)(can)(can)。每餐(can)(can)(can)量(liang)要少(shao)，不(bu)妨(fang)多(duo)(duo)吃(chi)幾次(ci)，這樣(yang)既易使食(shi)物消化(hua)又營養豐富。不(bu)要忍著饑餓(e)，餓(e)了就吃(chi)一(yi)點，既中和胃(wei)酸，又保護了胃(wei)黏膜。要少(shao)吃(chi)葷(hun)，不(bu)要天(tian)天(tian)大魚大肉，多(duo)(duo)吃(chi)素，這更(geng)是現代均(jun)衡(heng)飲(yin)食(shi)的內容。餐(can)(can)(can)后揉腹，加(jia)強胃(wei)腸的血(xue)液循(xun)環，促進胃(wei)腸功能，有助消化(hua)，更(geng)是懂(dong)得(de)養生的老年人常用的方法，對身體大有好(hao)處。
人到了老(lao)年，經常參加一些(xie)力所能(neng)及(ji)的活(huo)動，對(dui)加強身體(ti)的新陳代謝、增強體(ti)質(zhi)、延緩衰老(lao)是大(da)有益處的。縱觀(guan)古今中(zhong)外(wai)的長壽老(lao)人，都有堅持勞動、多活(huo)動這一特點。
精神養生(sheng)方面，和(he)現代醫學(xue)的(de)心理保健內容(rong)是(shi)一樣的(de)。他(ta)認為老年人憂思、發怒、悲愁(chou)、嫉恨(hen)等情緒(xu)的(de)變化，對身(shen)體(ti)健康是(shi)非常有害的(de)。他(ta)還認為善于養生(sheng)者，必須(xu)避免世(shi)俗(su)的(de)名利欲望、色欲，保持心胸開(kai)闊，精神愉(yu)快，這樣才能延年益壽，獲得長生(sheng)。
活過90歲(sui)的老人，他們有什么長壽秘訣？只有21個(ge)字(zi)
人(ren)類的(de)健(jian)康和(he)壽命與多(duo)(duo)種因(yin)素(su)有關，主要包括5大方面(mian)：遺(yi)傳因(yin)素(su)、社會(hui)環(huan)境因(yin)素(su)、醫療服務站因(yin)素(su)、氣(qi)候因(yin)素(su)和(he)生活方式因(yin)素(su)。其中健(jian)康的(de)生活飲食方式占到約(yue)60%的(de)比(bi)重。根據(ju)專家(jia)的(de)調查發(fa)現，多(duo)(duo)數長壽老人(ren)的(de)秘訣總(zong)結(jie)起來其實只(zhi)有一句話21個字：能吃(chi)(chi)能喝(he)不健(jian)康，會(hui)吃(chi)(chi)會(hui)喝(he)才(cai)健(jian)康，胡吃(chi)(chi)胡喝(he)要遭殃！
詳細來說可以分為以下(xia)5點：
1、每天(tian)吃好2頓飯
2、每天睡好8小(xiao)時(shi)
3、每天運動30分鐘
4、每天要(yao)笑30分鐘
5、每天一定要(yao)排(pai)便
他(ta)們還告訴(su)我們想要長壽應該多吃這(zhe)幾種不起眼的(de)食物：
白菜
白(bai)(bai)菜的(de)(de)營養價值(zhi)很高，種(zhong)類也多，它是最熱(re)門的(de)(de)抗癌明星，具(ju)有止咳化痰抗癌的(de)(de)功效。中(zhong)醫也認為(wei)，白(bai)(bai)菜可適(shi)用于退燒解熱(re)。
大蒜
大蒜(suan)是(shi)殺(sha)(sha)菌和(he)預防(fang)疾病的救命(ming)藥，更是(shi)行軍中的必備之物(wu)。在現代醫學上，大蒜(suan)還(huan)可以調(diao)節血脂(zhi)，降低膽固(gu)醇，具有(you)消(xiao)炎殺(sha)(sha)菌的作用。
蕎麥
蕎麥含有豐富(fu)的(de)抗氧化物，可以增強血管(guan)的(de)彈性，降(jiang)脂降(jiang)壓，防止動脈粥樣斑塊凝結，是(shi)預防心腦(nao)血管(guan)疾(ji)病的(de)天然(ran)藥。而且它含有豐富(fu)的(de)纖維素，是(shi)很好(hao)的(de)大腸清道夫。
海帶
海帶含(han)有豐富的可溶(rong)性(xing)纖維，它比一(yi)般的纖維更(geng)容(rong)易消化吸收，能(neng)夠幫助順暢排便，且(qie)它含(han)有的礦物質和低熱量，更(geng)是適(shi)合人們食(shi)用。
現代社會，養(yang)(yang)生是(shi)一個很(hen)流(liu)行的(de)(de)詞。很(hen)多老(lao)年人也都非常注重(zhong)養(yang)(yang)生。確實(shi)，養(yang)(yang)生做好了可以起(qi)到強身健體(ti)的(de)(de)效果，但是(shi)很(hen)多老(lao)年人都容易走進(jin)一些養(yang)(yang)生的(de)(de)常見誤區。今天筆者跟大家聊(liao)聊(liao)老(lao)年人養(yang)(yang)生的(de)(de)常見誤區。
一、保健品養生誤區
很(hen)多(duo)(duo)人(ren)(ren)(ren)特別(bie)是老(lao)年人(ren)(ren)(ren)，都希望(wang)通過保健(jian)(jian)品(pin)(pin)(pin)來治(zhi)(zhi)病(bing)，不(bu)少保健(jian)(jian)品(pin)(pin)(pin)銷售人(ren)(ren)(ren)員也是這(zhe)么宣(xuan)傳(chuan)的(de)。其實，這(zhe)是個(ge)極大(da)的(de)誤(wu)區(qu)！國家藥監(jian)總局(ju)早已明確規定：保健(jian)(jian)食品(pin)(pin)(pin)的(de)說(shuo)(shuo)明書不(bu)得(de)涉及疾(ji)病(bing)預防、治(zhi)(zhi)療功(gong)能(neng)(neng)，并要聲明“本(ben)品(pin)(pin)(pin)不(bu)能(neng)(neng)代替藥物”。但(dan)是有些不(bu)良(liang)商家存心欺騙(pian)，“忽悠”保健(jian)(jian)品(pin)(pin)(pin)可以(yi)治(zhi)(zhi)病(bing)，而老(lao)年人(ren)(ren)(ren)辨(bian)別(bie)力往往不(bu)強，屢(lv)屢(lv)中招(zhao)。保健(jian)(jian)品(pin)(pin)(pin)不(bu)是藥，管理上確實不(bu)如(ru)藥品(pin)(pin)(pin)嚴格，這(zhe)就(jiu)給了很(hen)多(duo)(duo)商家以(yi)可乘之(zhi)機，夸大(da)其健(jian)(jian)康功(gong)效。且不(bu)說(shuo)(shuo)那些保健(jian)(jian)功(gong)能(neng)(neng)本(ben)來就(jiu)嚴重存疑的(de)中醫養生(sheng)類保健(jian)(jian)品(pin)(pin)(pin)，單說(shuo)(shuo)維生(sheng)素(su)和礦(kuang)物質(zhi)這(zhe)些似(si)乎(hu)早已被現代科學證明有效的(de)健(jian)(jian)康補充劑(ji)，前(qian)景似(si)乎(hu)也都不(bu)太(tai)妙。其實，老(lao)年人(ren)(ren)(ren)只要注意(yi)平時合理飲食，就(jiu)可以(yi)獲得(de)機體所需的(de)維生(sheng)素(su)和礦(kuang)物質(zhi)。
二、中醫藥養生誤區
（1）盲目進補(bu)：養生并不意味著各(ge)(ge)種補(bu)充各(ge)(ge)種營養。目前(qian)，很多老(lao)年人會選擇買各(ge)(ge)種名貴(gui)中藥，比如鹿茸、蟲草、西(xi)洋參、高麗(li)參等名貴(gui)中藥，泡水或(huo)泡酒來(lai)進補(bu)，但是(shi)可能(neng)這些名貴(gui)中藥并不是(shi)老(lao)年人身體所(suo)需要的，如果硬要往自己的身體里補(bu)充這些補(bu)品(pin)，反而會適得其反。
（2）中藥無副作用(yong)：很多(duo)人認為(wei)“中藥是純(chun)天(tian)然的(de)，多(duo)以是無害的(de)”。這樣(yang)人們(men)往(wang)往(wang)會隨意選(xuan)擇中藥進(jin)行服用(yong)，嘗(chang)試它是否具有養(yang)生效應(ying)。然而，中藥如果應(ying)用(yong)不當(dang)，雖然一般不會造成肝腎(shen)損害，但是會造成機體(ti)功能的(de)損害和(he)偏(pian)差。
（3）濫用(yong)非藥物(wu)療法(fa)：近(jin)些年來，市(shi)面上(shang)出(chu)現了很多非藥物(wu)療法(fa)，比如(ru)拔罐(guan)療法(fa)，確實是傳統醫學的(de)瑰寶，利用(yong)空氣(qi)負壓造成機體(ti)局部(bu)充血、炎(yan)癥，從而達到(dao)防病治病目(mu)的(de)的(de)方法(fa)。但(dan)是這只(zhi)針對(dui)于相關(guan)適應癥，如(ru)果老(lao)年人身體(ti)沒有相關(guan)不適，反而會產生副作用(yong)。
（4）以(yi)為食(shi)療(liao)適合所(suo)有人(ren)：食(shi)療(liao)，是幾千年華夏文明飲(yin)食(shi)文化的(de)(de)瑰寶，在我們(men)的(de)(de)防病(bing)保健中發揮著(zhu)重要(yao)(yao)的(de)(de)作用。但是很多食(shi)療(liao)方案一般都(dou)是簡單(dan)拼湊，而(er)不能根據食(shi)用者的(de)(de)體質進行搭配，造成重花(hua)樣而(er)輕藥效的(de)(de)局(ju)面，使得(de)食(shi)補(bu)(bu)而(er)不能達(da)到(dao)“補(bu)(bu)”之功效。所(suo)以(yi)，食(shi)療(liao)要(yao)(yao)因人(ren)而(er)異(yi)，老年人(ren)要(yao)(yao)慎重。
三、日常飲食運動養生誤區
（1）辟谷養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)：辟谷，就(jiu)是(shi)不(bu)(bu)食(shi)五谷雜糧，是(shi)通過(guo)吸收自然精華之氣，而進行減(jian)肥、排毒、養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)的系統養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)方法（筆(bi)(bi)者(zhe)(zhe)個人(ren)覺得，這聽著就(jiu)很不(bu)(bu)靠譜啊(a)）。中醫(yi)認(ren)為，辟谷是(shi)一(yi)種極端的養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)方法，只適合少數(shu)常(chang)年(nian)修煉有(you)素的人(ren)（筆(bi)(bi)者(zhe)(zhe)也不(bu)(bu)敢茍同這一(yi)觀點(dian)）。而常(chang)人(ren)斷(duan)食(shi)容(rong)易引起營養(yang)(yang)(yang)(yang)不(bu)(bu)良、抵抗力下(xia)降(jiang)、易生(sheng)(sheng)(sheng)病，健康更無從談起，弄不(bu)(bu)好小命都不(bu)(bu)保。對于那些患(huan)有(you)慢性(xing)病、體弱的老年(nian)人(ren)來說，更絕(jue)不(bu)(bu)可(ke)輕易嘗試辟谷養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)。
（2）早上起來做劇(ju)烈運(yun)(yun)(yun)動(dong)：對于老年(nian)人來說，早上剛睡醒時，身體的各(ge)種機能(neng)還處在僵硬狀態，所以(yi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)最好(hao)以(yi)中輕度的有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)為主，運(yun)(yun)(yun)動(dong)量不能(neng)大，不能(neng)做過于劇(ju)烈的有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)。否則，對于有心(xin)臟病、高血壓(ya)的老年(nian)人群，很容易誘(you)發疾病。
（3）飲(yin)(yin)食太過于清淡：在生活(huo)中(zhong)經常可(ke)(ke)以看到一些老年(nian)人(ren)飲(yin)(yin)食過于清淡，甚至吃素。適度吃素是(shi)可(ke)(ke)以，但是(shi)這樣長期吃素是(shi)非常不(bu)利(li)于身(shen)體健康(kang)的，老年(nian)人(ren)很容(rong)易出(chu)(chu)現(xian)身(shen)體消瘦或者(zhe)虛胖，并且出(chu)(chu)現(xian)全身(shen)乏(fa)力、肢體疼痛等癥狀，其(qi)實就是(shi)長期吃素導致的營(ying)養(yang)不(bu)良所致。老年(nian)人(ren)的飲(yin)(yin)食，應做到葷(hun)素搭配、營(ying)養(yang)均衡。
那老年人該如何正確養生？
（1）精神養生：老年人要讓自己保持良好的(de)心(xin)態，促進心(xin)理健(jian)康，達到(dao)身心(xin)協調發展。
（2）起居養(yang)(yang)生(sheng)：在日常生(sheng)活中，應注意接照生(sheng)物鐘規律(lv)養(yang)(yang)成良好的睡眠(mian)作(zuo)息習慣，調(diao)息養(yang)(yang)氣(qi)，遵循(xun)春、夏、秋、冬四季(ji)令時(shi)的寒(han)、熱、溫(wen)、涼變化來調(diao)節生(sheng)活規律(lv)，做到養(yang)(yang)生(sheng)與天時(shi)氣(qi)候同步(bu)。
（3）飲食(shi)養生：老年人(ren)合(he)理調整(zheng)人(ren)體(ti)飲食(shi)規律、注意飲食(shi)宜忌，科學營養成(cheng)分的(de)攝取搭配，日常(chang)生活中(zhong)應定(ding)時(shi)定(ding)量適(shi)度飲食(shi)，加強飲食(shi)衛(wei)生和安全，維持機體(ti)正常(chang)生理機能。
（4）運動(dong)養生：老年人要進行持(chi)之以(yi)恒的適量運動(dong)和鍛煉，以(yi)達到筋骨舒活、強身(shen)健體之功效。
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