免(mian)疫(yi)(yi)力(li)是可以幫助我們抵抗疾病的(de)(de)，如果一個人的(de)(de)免(mian)疫(yi)(yi)力(li)下(xia)降(jiang)的(de)(de)話那么(me)(me)就很容易生病了，免(mian)疫(yi)(yi)力(li)會隨著年齡(ling)的(de)(de)增大(da)慢慢的(de)(de)下(xia)降(jiang)，一般到了老年免(mian)疫(yi)(yi)力(li)就會變得比較(jiao)不好了，下(xia)面小編就來給大(da)家具體的(de)(de)介紹一下(xia)老年人應該怎么(me)(me)樣提高免(mian)疫(yi)(yi)力(li)。
一、飲食要合理
想要提高免疫(yi)力的(de)話，一(yi)定要注(zhu)意合理的(de)飲(yin)(yin)食。健康的(de)飲(yin)(yin)食才能讓身(shen)體(ti)提高免疫(yi)力，如果你暴飲(yin)(yin)暴食，飲(yin)(yin)食不(bu)衛生，營(ying)養不(bu)均衡的(de)話，那么你的(de)身(shen)體(ti)免疫(yi)力就(jiu)不(bu)會很好。這樣身(shen)體(ti)就(jiu)會出現一(yi)些疾病了。
二、保證睡眠
睡(shui)眠(mian)對于人體的(de)健康也(ye)是(shi)(shi)很重要的(de)，如果你(ni)的(de)睡(shui)眠(mian)時間(jian)不(bu)夠，那么身體就會出現(xian)很多的(de)疾病。睡(shui)眠(mian)是(shi)(shi)可以讓(rang)白細胞正常的(de)生長的(de)，是(shi)(shi)可以很好的(de)提高免疫力的(de)。充足的(de)睡(shui)眠(mian)也(ye)可以讓(rang)肝臟更好的(de)排毒(du)。
三、適當的進行運動
運(yun)(yun)動是(shi)(shi)可(ke)以(yi)讓身體(ti)保(bao)持活(huo)力和提(ti)高(gao)免疫力的(de)(de)。老(lao)年人(ren)由于(yu)身體(ti)的(de)(de)原因運(yun)(yun)動會大大的(de)(de)減(jian)少，這(zhe)樣對(dui)于(yu)提(ti)高(gao)免疫力就(jiu)是(shi)(shi)非常不(bu)利的(de)(de)，所以(yi)老(lao)年人(ren)也是(shi)(shi)應該要(yao)(yao)多(duo)運(yun)(yun)動來提(ti)高(gao)免疫力。不(bu)過需要(yao)(yao)注意(yi)的(de)(de)是(shi)(shi)，老(lao)年人(ren)由于(yu)身體(ti)體(ti)質下降(jiang)比(bi)較嚴(yan)重，所以(yi)選擇運(yun)(yun)動的(de)(de)時候最好是(shi)(shi)選擇那(nei)些溫(wen)和一些的(de)(de)運(yun)(yun)動，比(bi)如散(san)步(bu)、太極(ji)拳等。
四、不亂用藥物
很多老年人在身體(ti)上有了一些頭(tou)疼腦熱的(de)(de)小(xiao)病時都不上醫(yi)院，自己買藥來吃。由(you)于(yu)對(dui)疾(ji)病的(de)(de)認識不夠，所以很多時候會(hui)有亂服藥物的(de)(de)情況(kuang)出現(xian)，這(zhe)樣對(dui)于(yu)提高免(mian)疫力是非常沒有好處的(de)(de)。尤其(qi)是一些抗生素藥物，如果亂服的(de)(de)話對(dui)于(yu)身體(ti)的(de)(de)傷害(hai)會(hui)非常大。
上面給大(da)(da)家(jia)介(jie)紹(shao)的(de)就是(shi)老(lao)年人(ren)應該(gai)怎么(me)樣(yang)提(ti)高自(zi)己的(de)免(mian)疫力，現在大(da)(da)家(jia)應該(gai)也知道了(le)吧(ba)，在身(shen)體(ti)的(de)免(mian)疫力下降的(de)時(shi)候一定(ding)要(yao)讓自(zi)己有一個良(liang)好的(de)習慣，這(zhe)樣(yang)身(shen)體(ti)才能更加(jia)的(de)健(jian)康，今(jin)天(tian)就給大(da)(da)家(jia)介(jie)紹(shao)到這(zhe)里(li)了(le)，希望可以給大(da)(da)家(jia)帶(dai)來(lai)一定(ding)的(de)幫助。
1、充足的睡眠
老(lao)人(ren)在出現免疫(yi)力低下的(de)時(shi)候我們需(xu)要(yao)(yao)注意的(de)就是要(yao)(yao)有充足的(de)睡眠(mian)(mian)，睡眠(mian)(mian)時(shi)人(ren)體內會產生(sheng)一種(zhong)被稱為胞壁酸(suan)的(de)睡眠(mian)(mian)因子，可促使白細胞增(zeng)多，巨噬細胞活躍(yue)，肝臟解毒功能增(zeng)強，從而將(jiang)侵入(ru)的(de)細菌或病毒消(xiao)滅。因此保質保量(liang)睡好(hao)覺，可很好(hao)的(de)幫助老(lao)年(nian)人(ren)增(zeng)強免疫(yi)力。
2、保持樂觀情緒
在日(ri)常的(de)生活中我們應該需(xu)要(yao)保持(chi)樂(le)觀的(de)心態(tai)面對一切，樂(le)觀的(de)態(tai)度可(ke)以(yi)維持(chi)人(ren)(ren)體(ti)(ti)于一個最佳的(de)狀態(tai)，尤其是(shi)在現今社會(hui)，人(ren)(ren)們面臨(lin)的(de)壓力很大，巨(ju)大的(de)心理壓力會(hui)導致對人(ren)(ren)體(ti)(ti)免疫系統(tong)有抑制作用(yong)的(de)荷(he)爾蒙(meng)成分(fen)增多，所以(yi)容易受到感冒或(huo)其它(ta)疾病的(de)侵襲。
3、合理膳食
合理的(de)飲食(shi)也是日常生活中比較重要的(de)事情，在飲食(shi)方法以清(qing)淡而(er)富(fu)有(you)營養為好，每天(tian)吃些魚類、牛奶、蛋(dan)類、豆類及豆制品、海產(chan)品、食(shi)用(yong)菌及新鮮蔬菜水果，以補(bu)充體內優質蛋(dan)白(bai)質、維生素(su)和礦物質，幫助(zhu)增強機(ji)體免疫力。
4、多運動
運(yun)動可以(yi)增加組織細胞(bao)的活(huo)動量(liang)，并(bing)(bing)且促進新(xin)陳代謝(xie)正常，增強體(ti)魄并(bing)(bing)增加體(ti)能(neng)，身體(ti)健康自然就會有抗(kang)體(ti)，可以(yi)抵抗(kang)外來的病菌侵(qin)襲，體(ti)育鍛煉可使血中的白細胞(bao)介素(su)增多，進而(er)增強自然殺(sha)傷細胞(bao)的活(huo)性，消滅病毒與癌細胞(bao)。
5、別濫用抗生素
不論(lun)是(shi)中藥或是(shi)西藥，常(chang)吃藥會降(jiang)低身體的抵抗(kang)(kang)力(li)，所以除非(fei)必(bi)要(yao)，能不吃藥還(huan)是(shi)少吃為妙。近50%新的、嚴重不良(liang)反(fan)應由抗(kang)(kang)生素(su)引起。抗(kang)(kang)生素(su)濫用(yong)現狀令人震驚(jing)。長期、反(fan)復不按規則使用(yong)抗(kang)(kang)生素(su)會導致(zhi)人體菌群失(shi)調(diao)和繼(ji)發感染，對人的聽力(li)、肝、腎等產生危害，還(huan)會產生過敏(min)和毒性反(fan)應。
老年(nian)人注意抵(di)抗(kang)力提高很(hen)有(you)必要，因為年(nian)齡增長的(de)過程(cheng)中身體逐漸衰老，某些器(qi)官開(kai)始功能(neng)(neng)下(xia)降(jiang)，還可能(neng)(neng)會抵(di)抗(kang)力變得(de)薄弱，免疫能(neng)(neng)力降(jiang)低(di)后受到病原體入侵，可能(neng)(neng)在疾(ji)病的(de)影(ying)響下(xia)生活質量下(xia)降(jiang)。而老年(nian)人懂得(de)調(diao)養(yang)身體，了(le)解提高抵(di)抗(kang)力的(de)技巧并遵(zun)循正確的(de)飲食原則，會發現抵(di)抗(kang)力慢(man)慢(man)提高了(le)。
1、補充足夠營養物質
老年人要增強抵抗(kang)力，關鍵是補充足(zu)夠的營(ying)養(yang)(yang)物(wu)質。在(zai)生活(huo)中講(jiang)究(jiu)飲(yin)(yin)食正確，葷素搭配合理，三(san)餐規律飲(yin)(yin)食，多補充抗(kang)氧(yang)化(hua)物(wu)質，都(dou)(dou)對身體(ti)保持健康有幫助。很多人疾(ji)病(bing)出現(xian)源(yuan)于不(bu)(bu)良的飲(yin)(yin)食習慣(guan)，經(jing)常(chang)(chang)暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食，各種垃圾食品(pin)經(jing)常(chang)(chang)吃，都(dou)(dou)不(bu)(bu)利于身體(ti)健康保養(yang)(yang)。
而懂得調養身體的(de)人會葷素搭配正(zheng)確，人體需要(yao)的(de)礦(kuang)物質(zhi)、微量元素、維生素、蛋白(bai)質(zhi)等獲取量充足，這些營養全面(mian)提(ti)供抵抗力自然可以提(ti)高，免疫能力增強后疾病不容易(yi)出現，是保養身體需要(yao)掌握的(de)技(ji)巧。
2、科學鍛煉身體
要(yao)讓(rang)老年(nian)人抵抗力提高(gao)，還應該(gai)適(shi)當鍛(duan)(duan)煉(lian)。很多人認為上了年(nian)紀就不宜鍛(duan)(duan)煉(lian)身體，如(ru)果(guo)盲目鍛(duan)(duan)煉(lian)會讓(rang)關節或者骨骼產生疼(teng)痛感，退行性變速度加快。其實，運動(dong)講究技巧(qiao)，如(ru)果(guo)運動(dong)方法正(zheng)確，循序漸進，選擇(ze)適(shi)合(he)自身強度的運動(dong)，都可(ke)以收(shou)獲好處(chu)。
在運動之后內(nei)分泌得(de)到調節，體內(nei)的免疫細胞被激活，同樣可以增(zeng)強(qiang)抵抗(kang)力。相(xiang)比(bi)那些不愛運動的老年(nian)人來說，免疫能力增(zeng)強(qiang)疾病(bing)才不容易入(ru)侵。很多(duo)人沒(mei)有注(zhu)意這個問題(ti)，害怕骨骼磨損(sun)就長期沒(mei)有鍛煉(lian)，反而會體質下降而讓(rang)疾病(bing)有機可乘。
3、每天睡眠充足
老(lao)年(nian)人增強抵抗力很簡(jian)單，保證(zheng)規律正確的作息即可。睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間充足對(dui)身(shen)體(ti)保持(chi)健康有幫助，生活中很多人都存在睡(shui)(shui)眠不(bu)足這種情況(kuang)，上了年(nian)紀神(shen)經衰弱，植物神(shen)經功能紊亂，睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間會縮(suo)短(duan)。但是，睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間太短(duan)不(bu)利于身(shen)體(ti)健康保養(yang)，需要建立在睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間充足的前提上，才(cai)能調養(yang)身(shen)體(ti)讓疾病遠離。
建議老年(nian)人(ren)每天睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)要有(you)六(liu)個小時(shi)左右，雖然比成年(nian)人(ren)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)要短(duan)，但(dan)是也不(bu)能太短(duan)，在(zai)充足睡(shui)眠(mian)的幫助下不(bu)僅養(yang)足了(le)精神，調(diao)節了(le)內分泌(mi)，還可(ke)以提高(gao)抵(di)抗(kang)力。如果老年(nian)人(ren)睡(shui)眠(mian)質量(liang)明顯降低，可(ke)以在(zai)睡(shui)前適當泡腳，散步，也可(ke)以選擇安神助眠(mian)的食物來(lai)提供營養(yang)，都可(ke)以讓大腦神經保持穩定(ding)，從(cong)而提高(gao)睡(shui)眠(mian)質量(liang)。
老(lao)年(nian)人(ren)怎么提高(gao)身體免疫力比(bi)較好？
1、充足的睡眠
睡(shui)覺的(de)時(shi)候我(wo)們(men)的(de)身(shen)體會產(chan)生一種叫做(zuo)胞壁酸的(de)睡(shui)眠因(yin)子，它(ta)在我(wo)們(men)的(de)體內(nei)可以(yi)幫助消滅(mie)很多的(de)有(you)害細(xi)菌，從而(er)達(da)到(dao)解毒、排毒的(de)效果。
體內(nei)的(de)毒素都被排出去了，身(shen)體自然(ran)就會更加健康，免疫力也會得到提升。所以保(bao)持(chi)充足的(de)睡眠非(fei)常重要(yao)，老年人(ren)應(ying)該重視(shi)這(zhe)一點。
2、保持樂觀情緒
老年人(ren)(ren)應該要(yao)保持樂(le)觀的情緒，如果心情不好的話，身體也(ye)會受到影(ying)響。所以常常大笑的人(ren)(ren)，身體往往比郁悶的人(ren)(ren)更好一些。
3、合理膳食
合(he)理的飲食也是日常生活中比較(jiao)重要(yao)的事情，在飲食方法以(yi)清淡而(er)富(fu)有營養為好，每天吃(chi)些魚(yu)類(lei)(lei)、牛奶、蛋類(lei)(lei)、豆(dou)類(lei)(lei)及(ji)豆(dou)制品、海產品、食用(yong)菌及(ji)新鮮蔬菜水果，以(yi)補充(chong)體(ti)內優質蛋白質、維生素(su)和礦物(wu)質，幫助增強機體(ti)免疫力。
4、多運動
運動可以(yi)(yi)增加組織細(xi)(xi)胞(bao)的(de)活動量(liang)，并且促進(jin)新陳代謝正常，增強(qiang)體(ti)魄并增加體(ti)能，身體(ti)健康自然就會有抗(kang)體(ti)，可以(yi)(yi)抵抗(kang)外來(lai)的(de)病(bing)菌侵襲，體(ti)育鍛煉可使(shi)血中的(de)白細(xi)(xi)胞(bao)介(jie)素增多，進(jin)而增強(qiang)自然殺傷細(xi)(xi)胞(bao)的(de)活性，消滅病(bing)毒與癌細(xi)(xi)胞(bao)。
5、別濫用抗生素
不(bu)(bu)論是(shi)中藥或是(shi)西藥，常吃(chi)藥會降低(di)身體的抵(di)抗(kang)力，所以(yi)除非必要，能不(bu)(bu)吃(chi)藥還(huan)是(shi)少吃(chi)為妙(miao)。近(jin)50%新的、嚴重不(bu)(bu)良反(fan)應由抗(kang)生素(su)引起。抗(kang)生素(su)濫用(yong)現(xian)狀(zhuang)令人震驚。
長期(qi)、反復(fu)不按規則使用(yong)抗生素會(hui)導致人體菌群失調和(he)繼發感染，對人的聽力、肝、腎等產生危害，還會(hui)產生過敏和(he)毒(du)性反應。
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