便(bian)(bian)秘(mi)雖然不是(shi)(shi)(shi)什(shen)么(me)疾病(bing)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)對于(yu)我(wo)(wo)們身體的影(ying)響是(shi)(shi)(shi)很大(da)的了，極大(da)的影(ying)響了我(wo)(wo)們的正(zheng)常生活，尤(you)其是(shi)(shi)(shi)對于(yu)老年朋友(you)來說就更是(shi)(shi)(shi)如(ru)此，現在(zai)正(zheng)處在(zai)冬季(ji)，正(zheng)是(shi)(shi)(shi)便(bian)(bian)秘(mi)多發(fa)的時候了，那么(me)老人應該如(ru)何解決(jue)冬季(ji)便(bian)(bian)秘(mi)問題(ti)呢，下面就讓我(wo)(wo)們看看吧。
一、設定喝水計劃
水(shui)(shui)分(fen)能(neng)讓大腸內的(de)(de)纖維膨脹，制造足夠的(de)(de)便量，也(ye)能(neng)軟便。“別等到口(kou)渴才喝(he)水(shui)(shui)，”必(bi)須(xu)讓喝(he)水(shui)(shui)變成習慣，如果(guo)每小時喝(he)一杯水(shui)(shui)，整天(tian)攝取水(shui)(shui)分(fen)可達1500～2000cc。
二、甩手、快走
在(zai)健康狀況(kuang)良好的情況(kuang)下，喝水(shui)后可出門快走30分(fen)鐘，以輕(qing)微運(yun)動的方式幫助水(shui)分(fen)在(zai)體(ti)內(nei)游(you)走，并加速胃腸蠕動。如果(guo)不方便(bian)出門散(san)步(bu)，至少也應站起來，甩手10分(fen)鐘，同樣可達到運(yun)動效果(guo)。
三、將食物切碎后烹調(diao)
要避免(mian)大塊及油(you)炸酥脆的(de)食物，盡(jin)量將(jiang)(jiang)食材切碎(sui)后烹調。將(jiang)(jiang)蔬菜切碎(sui)，做成水餃、蒸包，不但(dan)能將(jiang)(jiang)水分留在餃子里(li)，蔬菜的(de)纖維變得更易吸收，還可(ke)加(jia)點(dian)肉末，營養更均衡(heng)。
四、果汁不濾渣
營養(yang)師(shi)建(jian)議(yi)，應盡量按照季節吃(chi)水果(guo)，用果(guo)汁(zhi)(zhi)機打成綜合果(guo)汁(zhi)(zhi)，連水果(guo)渣一(yi)(yi)起吃(chi)，不但吃(chi)進(jin)纖維(wei)，還能(neng)補充維(wei)生素C。不過她也提(ti)醒，一(yi)(yi)天吃(chi)2份水果(guo)，每(mei)份水果(guo)約為一(yi)(yi)個拳頭大，分量就夠(gou)了，否則水果(guo)甜分高，可能(neng)一(yi)(yi)不小心吃(chi)下過多糖，反(fan)而增加身體負擔(dan)。
五、每餐一盤蔬菜
每餐至少要吃一盤蔬菜(cai)的量，才能有效幫助排便。可煮(zhu)熟(shu)后放(fang)入果汁機打成泥狀(zhuang)，或簡單地(di)用白水蒸煮(zhu)，都是不(bu)錯(cuo)的吃法。便秘的老人不(bu)要吃過多(duo)豆(dou)類，容易引(yin)發脹(zhang)氣。
這就(jiu)是(shi)我們(men)給老(lao)人們(men)推薦的方(fang)法了(le)(le)，使用(yong)這樣的方(fang)法來幫助(zhu)老(lao)年朋友們(men)減肥(fei)是(shi)非常好的了(le)(le)哦，我們(men)不要錯過了(le)(le)這樣的方(fang)法。
想要讓老人(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)身(shen)體健康(kang)，那么對(dui)于身(shen)體出現的(de)(de)(de)問題就要及時(shi)的(de)(de)(de)進行治療了，我(wo)們(men)(men)上面就給大家推薦(jian)了幾個(ge)方法，可以幫(bang)助老人(ren)們(men)(men)解決便(bian)秘的(de)(de)(de)問題了哦(e)，大家不要錯過了，希望(wang)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)介(jie)紹可以幫(bang)助到各位有需(xu)要的(de)(de)(de)朋友們(men)(men)。
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