53歲(sui)女(nv)正常(chang)血(xue)壓(ya)是多(duo)少(shao)?怎么預防(fang)高(gao)血(xue)壓(ya)?中(zhong)年(nian)人士，各種疾病的(de)高(gao)發(fa)人群，因為進入中(zhong)年(nian)之后(hou)，我(wo)們的(de)身體機能(neng)就(jiu)會下降，此時，各種器官和機能(neng)都(dou)在逐步走向衰(shuai)退，容(rong)易出現(xian)各種各樣的(de)問題。比如有很多(duo)中(zhong)年(nian)女(nv)性發(fa)現(xian)自己的(de)血(xue)壓(ya)偏高(gao)，此時就(jiu)應該(gai)采取措施進行治療(liao)，今(jin)天我(wo)們就(jiu)為大家分享一(yi)下預防(fang)高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)方法。
53歲的(de)(de)女(nv)性，血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)正常(chang)范圍也應(ying)該不(bu)(bu)能(neng)超過90到(dao)140，如果高(gao)(gao)于90到(dao)140，就說(shuo)明已經得上(shang)(shang)了高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)，此時需要(yao)積極的(de)(de)進行(xing)治(zhi)療，每天定(ding)時的(de)(de)服用降壓(ya)(ya)的(de)(de)藥物，才(cai)能(neng)夠穩定(ding)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)的(de)(de)水平，如果不(bu)(bu)進行(xing)治(zhi)療，任由血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)水平上(shang)(shang)升的(de)(de)話，會(hui)導(dao)致非(fei)常(chang)危險(xian)的(de)(de)后果出(chu)現。比如高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)會(hui)導(dao)致腦溢(yi)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，半身不(bu)(bu)遂(sui)，甚至病(bing)人死亡等各種情況產生，因此高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)是(shi)一種非(fei)常(chang)危險(xian)的(de)(de)疾(ji)病(bing)，我們(men)一定(ding)要(yao)認識到(dao)它的(de)(de)危害性，積極的(de)(de)預防高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)的(de)(de)出(chu)現。
預防(fang)高血(xue)壓(ya)有(you)(you)(you)很多種方法，比如改變自己的(de)(de)飲食習慣，生活當(dang)中(zhong)有(you)(you)(you)很多人的(de)(de)口(kou)味都(dou)比較重(zhong)，在(zai)日常飯菜當(dang)中(zhong)會(hui)加入很多調(diao)(diao)(diao)味品(pin)(pin)，比如醬油(you)，味精以及鹽等(deng)等(deng)，在(zai)各種調(diao)(diao)(diao)味品(pin)(pin)當(dang)中(zhong)都(dou)含(han)有(you)(you)(you)一(yi)定的(de)(de)鹽，如果加了過(guo)多的(de)(de)調(diao)(diao)(diao)味品(pin)(pin)，就會(hui)使(shi)飲食當(dang)中(zhong)的(de)(de)鈉含(han)量過(guo)多，吃了這些食物就會(hui)導致血(xue)壓(ya)升高，因此預防(fang)高血(xue)壓(ya)一(yi)定要(yao)吃清淡的(de)(de)飲食，少放鹽等(deng)各種調(diao)(diao)(diao)味品(pin)(pin)。同時，我們平時還要(yao)注重(zhong)鍛煉(lian)，經常進行運動(dong)，通過(guo)運動(dong)的(de)(de)方式代謝身體(ti)當(dang)中(zhong)多余的(de)(de)鹽分(fen)，也能夠起(qi)到預防(fang)高血(xue)壓(ya)的(de)(de)作用。
今天我們給大家介(jie)紹(shao)了(le)53歲女性的(de)正(zheng)常(chang)血(xue)壓范圍，以(yi)(yi)及預防高血(xue)壓的(de)方法，通過今天的(de)這些介(jie)紹(shao)，相(xiang)信(xin)大家都有了(le)一定(ding)(ding)的(de)了(le)解。大家一定(ding)(ding)要認識到的(de)是(shi)預防高血(xue)壓的(de)最根本途徑就(jiu)是(shi)從飲食(shi)做起，所以(yi)(yi)平時愛吃(chi)油膩食(shi)物(wu)，而(er)吃(chi)過咸(xian)的(de)食(shi)物(wu)的(de)人(ren)群，都要警惕高血(xue)壓的(de)產生。
高血壓是一個慢性病，日常生活中不當的飲食規律會造成高血壓，例如：飲食油膩等，高鹽飲食等，《高血壓基層治療指南》里面說，易患人群包括:
1. 血壓處于高值狀態[收縮壓130~139mmHg和（或）舒張壓85~89mmHg] 。
2. 超重[體質量指數（BMI）為24.0~27.9 kg/m2]或肥胖（BMI≥28kg/m2）人群；BMI可以自己計算，公式為：BMI=體重（kg）÷身高2（m2）。除了上述人群，還有腹型肥胖人群：男性腰圍≥90cm（2尺7）；女性腰圍≥85cm（2尺5）。
3.一、二級親屬患有高血壓，就是你的父母、兄弟姐妹或者叔、伯、姑、舅、姨、祖父母、外祖父母患有高血壓。
4.長期高鹽飲食，標準是每天吃鹽超過一啤酒蓋。云鵲醫建議大家在飲食中要低鹽低脂。
5.長期過量飲酒，標準是每天喝白酒超過2兩。
6.年齡超過55歲。
這些易患人群都要每半年測量一次血壓，也提倡這些易患人群在家自己測血壓，也抓住每個篩查機會測量血壓。
所以，云鵲醫建議大家，良好的生活習慣決定了你的健康情況，所以要保持良好的生活習慣。遠離疾病。
云鵲醫簡析哪些人容易得高血壓，為什么飲食不當會導致高血壓？
鹽：有調查顯示，不同地區人群血壓水平和高血壓患病率與鈉鹽平均攝入量呈正相關，尤其對于鹽敏感人群有更大的影響，可能與高鹽飲食引起的人體水鈉潴留有關，大娘建議你少吃鹽是對的。
鉀：調查顯示，鉀攝入量與血壓呈負相關，就是說，多吃新鮮蔬菜和水果這種含鉀多的食物能夠減少高血壓的發生。
飽和脂肪酸和高蛋白：飽和脂肪酸和高蛋白的攝入都屬于升壓因素。現在生活水平提高了，餐桌上常見的大魚大肉里面就含有很多飽和脂肪酸和高蛋白，對降壓是很不利的。再加上我們中國人經常用的炸、煎、炒這些烹飪方法，無形中就吃了更多的油，油里面的飽和脂肪酸就是升壓因素。
酒：飲酒量與血壓水平呈線性相關，就是說長期大量會導致血壓升高，增加高血壓的發病風險，有調查顯示，飲酒量與高壓，就是我們常說的收縮壓有很大的關系呢。
葉(xie)(xie)酸(suan)：我國人群葉(xie)(xie)酸(suan)普遍缺乏，也是導(dao)致高血壓的(de)一個(ge)因素(su)，有(you)研究說葉(xie)(xie)酸(suan)缺乏會增加(jia)高血壓引起腦卒中的(de)風險(xian)。所以要(yao)多吃新鮮(xian)的(de)綠葉(xie)(xie)蔬菜(cai)，必要(yao)時(shi)以藥物補充。
高血壓的預防與治療
（1）注意勞逸結合。要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環節還在于早期預防，預防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現并發癥就為時過晚。總的說來，血壓大于正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將 在4年內發展為長期高血壓。所以血壓大于正常高限的人群也應接受降壓治療。由于大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當的午休，并輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。當然適當地做廣播體操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。注意保持大小便通暢，養成定時排便的習慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫生指導下安排活動，切不可逞強斗勝，貪一時快活而造成終身遺憾。對于一些能引導起高血壓的疾病，應該盡早到醫院治療。
（2）注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，并注意飲食結構的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習慣。研究結果表明，在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓，這部分人醫學上稱為鹽敏感者。此外，還有一些食品是天然的“降壓藥”，平時注意適當進食有助于降壓。它們是：
香菇 研究證實，香菇可降低血內膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。
牛奶 含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。
生姜 生姜內含有一種類似水楊酸的有機化合物，該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。
甲魚 具有滋陰、進補作用。實驗證明，甲魚能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量。
海帶 海帶內含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協同作用產生的降血脂效果極好，有很高的食療價值。
蘋果 含極為豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用。有報告指出，每天吃一兩個蘋果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。
燕麥 含極其豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%—52%。維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。北京20余家三級大醫院經過多年的臨床研究證實，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白。
（3）藥物治療。對于那些一般預防措施無效者，就需要積極藥物治療了。當然服藥也不是隨便了事，必須遵照有關原則來進行。建議高血壓病人平時服藥切勿間斷或斷斷續續，堅持服藥能有效減少心腦血管并發癥的發生率。由于存在個體差異，需在服藥過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對于藥物的選用，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯合服用，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發生率和病死率。老年人不應單獨使用β受體阻滯劑，除非并發癥需要用β受體阻滯劑。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑，如卡托普利減少心血管事件發生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好。為了保證血壓在一天中相對平穩而不波動過大，建議首選如絡活喜一類的長效制劑藥品。由于降壓藥的品種較多，有的作用于β受體，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當容易發生副作用，建議患者還是在醫院明確診斷，遵醫囑用藥比較安全。
經過治療，對于各期高血壓病人，應將收縮壓降至＜150mmHg，舒張壓降至＜90mmHg最為理想。
高血壓病的注意事項
高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫。
一、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。
②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類、咖啡
3 高血壓病人應注意的飲食習慣
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內的鈉水潴留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。
二 適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現象，應即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5
-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
四 心理平衡
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。
五 自我管理
1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次
2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害
3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳
4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓
5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發癥的發生。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，并及時就醫。
六 按時就醫
①服完藥②血(xue)壓升(sheng)高或(huo)過低，血(xue)壓波動大③出現眼花(hua)，頭暈(yun)，惡心(xin)嘔吐(tu)，視物(wu)不清，偏癱，失語，意識障(zhang)礙，呼(hu)吸(xi)困難，肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危(wei)重，請求救120急救中心(xin)。
原發性高血壓是常見多發病，特別應當重視人群一級綜合預防。要消除和控制與本病發生有關的危險因素，如調整人群的飲食、生活習慣、改善生活和工作勞動環境等等。對臨界性高血壓或有家族史的子女則應采取個體二級預防措施，如嚴密隨訪觀察、控制飲食質量，避免精神應激、加強體育鍛煉，必要時給予適當的調壓藥等等。對繼發性高血壓的預防，關鍵在于防治原發病。
一級預防：在高血壓的全方位防治策略中，一級預防占有重要地位。已證明，以健康生活方式為主要內容的一級預防可使高血壓的發病率下降55％。繼之患病率、并發癥發生率、醫療費用均可大幅度下降，整個防治的費用，工作量約可下降一半。
一級預防的基本內容有：
一、合理膳食參考中國營養學會建議，可概括為兩句話：即一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優質蛋白質，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當于主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調控主食，可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質1～1.5g。每份高蛋白食品相當于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能被貯存，對腸道、腎臟、代謝均有害無益。 四是指四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。單吃粗糧或單吃細糧營養素均不夠全面，粗細糧搭配有明顯蛋白質互補作用，能提高蛋白質利用率。粗糧的纖維素有助于降血脂，預防糖尿病、結腸癌、乳腺癌。過多甜食會促成肥胖、高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。雖然人群中鹽敏感者只占1/3，其余的人攝鹽多少對血壓影響不大，但總的來說，鹽過多不利健康。在烹調中可用醋或糖醋代鹽。三四五頓指總量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、減肥、降血脂。在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。晚餐所占比例大則相反。少量多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。 五是指每日500g蔬菜及水果。中國營養學會建議，每日進食400g蔬菜及100g水果。新鮮蔬菜、水果除補充維生素、纖維素、微量元素外，業已證明尚有重要的防癌作用。 紅指紅葡萄酒。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動脈粥樣硬化。白葡萄酒、米酒、紹興酒可能效果稍差。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml。WHO已把少量飲酒有利健康的觀點改為：酒，越少越好。 黃指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。這類蔬菜和綠葉蔬菜富含胡蘿卜素，能在體內轉化成維生素A。缺乏維生素A，在兒童會因免疫力低而易發呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發病有關。綠是指綠茶。綠茶含有茶多酚最多，有較強的抗氧自由基、抗動脈粥樣硬化和防癌作用。 白指燕麥粉及燕麥片。據北京心肺血管醫療研究中心與中國農科院協作研究證實，每日50g燕麥片煮粥，能使血膽固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明顯。 黑指黑木耳。1983年美國明尼蘇達心臟科醫師偶然發現黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風行全球。每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。經北京心肺中心證實，其抗血小板聚集作用與小量阿司匹林相當。
二、適量運動一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。 “三”指每天步行的3km，時間在30分鐘以上； “五”指每周要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果。“七”指運動后心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。比如50歲的人，運動后心率達到120次/分，60歲的人，運動后心率達到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質好，有運動基礎，則可到190左右；身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。
三、戒煙限酒北京莫尼卡方案的一項研究表明，北京地區吸煙對急性心肌梗塞的舊因危險系數為43.3％。同時發現吸煙對心肌梗塞的危害與吸煙指數(吸煙包數/日×吸煙年限)的平方成正比，吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達9倍。同理，當吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。
四、心理平衡許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。
心血(xue)管(guan)(guan)保健除(chu)上述四項內容外(wai)，還要注意“3個(ge)半(ban)(ban)分(fen)鐘(zhong)”和(he)“3個(ge)半(ban)(ban)小(xiao)時(shi)”。由于動(dong)(dong)態心電(dian)圖(tu)監測發現，夜間(jian)(jian)突然(ran)起(qi)(qi)床(chuang)時(shi)常伴有(you)一過(guo)性心肌缺血(xue)和(he)心律失常，并與心臟意外(wai)密切相關(guan)，因此有(you)人提出(chu)“3個(ge)半(ban)(ban)分(fen)鐘(zhong)”即夜間(jian)(jian)醒來靜臥(wo)半(ban)(ban)分(fen)鐘(zhong)，再坐起(qi)(qi)半(ban)(ban)分(fen)鐘(zhong)，再雙下肢下垂床(chuang)沿半(ban)(ban)分(fen)鐘(zhong)，然(ran)后(hou)下地(di)活動(dong)(dong)，就無心肌缺血(xue)危險。“3個(ge)半(ban)(ban)小(xiao)時(shi)”指每天上午(wu)(wu)步(bu)行半(ban)(ban)小(xiao)時(shi)，晚餐后(hou)步(bu)行半(ban)(ban)小(xiao)時(shi)，中(zhong)午(wu)(wu)午(wu)(wu)睡半(ban)(ban)小(xiao)時(shi)。有(you)研究(jiu)表明，人體24小(xiao)時(shi)血(xue)壓呈(cheng)雙峰一谷(gu)，中(zhong)午(wu)(wu)午(wu)(wu)睡能使(shi)波谷(gu)更深更寬，有(you)助緩解心臟及血(xue)管(guan)(guan)壓力。臨床(chuang)研究(jiu)指出(chu)，有(you)午(wu)(wu)睡30分(fen)鐘(zhong)以上習慣者，冠心病死亡率(lv)降低30％。總(zong)之，一級預防是個(ge)復雜的系統(tong)工(gong)程(cheng)，各(ge)項因素(su)間(jian)(jian)有(you)交互(hu)作用和(he)影響，應根據各(ge)人具體情況(kuang)靈活掌握，綜合應用才(cai)能取得(de)良(liang)好效果。
本文地(di)址(zhi)://n85e38t.cn/laoren/64424.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致力于保(bao)護(hu)作者版(ban)權，注(zhu)重分(fen)享，被刊用(yong)文章因無法(fa)核實真(zhen)實出處，未能及(ji)時(shi)與作者取得聯(lian)系(xi)，或(huo)有版(ban)權異議的(de)，請(qing)聯(lian)系(xi)管理(li)員，我(wo)們(men)(men)會立即處理(li)，本(ben)站(zhan)部分(fen)文字與圖片(pian)資源來(lai)自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的(de),若有來(lai)源標注(zhu)錯(cuo)誤或(huo)侵(qin)犯了您(nin)的(de)合法(fa)權益，請(qing)立即通知我(wo)們(men)(men)(管理(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬實，我(wo)們(men)(men)會第一(yi)時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝謝!
上一篇: 血(xue)壓正常值女58歲,中老年人(ren)控制(zhi)血(xue)壓···
下一(yi)篇: 62歲(sui)正常血壓范圍,老年人怎么控制血···
