中(zhong)老年(nian)人(ren)(ren)患上高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)傷(shang)害是(shi)十分(fen)大的，最主(zhu)要的原因是(shi)高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)會通過血流對各個相關的器(qi)官造成傷(shang)害，所以(yi)這(zhe)個時候一定要及時的進行調節。但是(shi)很多中(zhong)老年(nian)人(ren)(ren)由(you)于(yu)(yu)對高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)的知識的不了(le)解，所以(yi)會忽視了(le)高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)的治(zhi)療。因此(ci)建議(yi)各位中(zhong)老年(nian)人(ren)(ren)好好的了(le)解清(qing)楚有關于(yu)(yu)高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)的知識，這(zhe)樣才能防范于(yu)(yu)未然。那么到(dao)底中(zhong)老年(nian)人(ren)(ren)怎么控(kong)制高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)呢?
?首先，我們要(yao)(yao)知道高血(xue)壓的(de)范圍(wei)多少才是正常的(de)?一般來講(jiang)正常的(de)血(xue)壓的(de)范圍(wei)是在90-140mmhg以內，如果經(jing)過(guo)檢查血(xue)壓不在這個(ge)血(xue)壓范圍(wei)里面就(jiu)應該多加注意，必(bi)要(yao)(yao)的(de)時候可(ke)以進行藥物(wu)治療。
那(nei)么到底(di)怎么才能控制高血(xue)壓呢?
1，堅持服藥。對(dui)于老年人而言在生活(huo)中注意藥物(wu)(wu)的服用是(shi)(shi)十分(fen)重要(yao)的。因(yin)為(wei)藥物(wu)(wu)治療是(shi)(shi)控(kong)制高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)(ya)最簡(jian)單(dan)的方(fang)法。但(dan)是(shi)(shi)由(you)于高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)(ya)藥物(wu)(wu)是(shi)(shi)需要(yao)長時間(jian)服用的，所以(yi)不少(shao)高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)(ya)患者會忘記吃(chi)藥。這個時候大家就(jiu)要(yao)提高(gao)(gao)警惕，因(yin)為(wei)高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)(ya)藥物(wu)(wu)如果吃(chi)一天不吃(chi)一天是(shi)(shi)會影(ying)響(xiang)到治療效(xiao)果的。
2，多(duo)穿寬(kuan)(kuan)松(song)(song)的衣服。一件寬(kuan)(kuan)松(song)(song)的衣服可以(yi)幫助到血流的暢(chang)通，所以(yi)對于(yu)高血壓患者而言在(zai)生活中最好可以(yi)多(duo)穿一些寬(kuan)(kuan)松(song)(song)的衣服，這樣可以(yi)幫助到高血壓人士更加好的控(kong)制(zhi)血壓。
3，注意(yi)情緒變化。高血壓患(huan)者(zhe)保持一個良好的(de)(de)情緒是十(shi)分重要的(de)(de)，因為良好的(de)(de)情緒有助于平緩血壓。
最后，高血壓(ya)(ya)(ya)其實并不可(ke)(ke)怕，只要在發現高血壓(ya)(ya)(ya)的(de)時(shi)候及時(shi)的(de)進行治療是不會嚴重的(de)影響到人體健(jian)康，所以(yi)大(da)家對于高血壓(ya)(ya)(ya)還(huan)是應該多(duo)上一點心。同時(shi)在生(sheng)活(huo)中也要很多(duo)方法可(ke)(ke)以(yi)預防高血壓(ya)(ya)(ya)，各(ge)位中老年人在生(sheng)活(huo)中可(ke)(ke)以(yi)好(hao)好(hao)的(de)學習(xi)，這樣才(cai)能幫助到大(da)家遠離高血壓(ya)(ya)(ya)的(de)困(kun)擾。
如果被診斷為高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)（收縮壓(ya)(ya)超過140，舒(shu)張壓(ya)(ya)高(gao)于90），人們通常會(hui)考(kao)慮怎樣用藥降血(xue)(xue)壓(ya)(ya)。實際上，調整(zheng)生(sheng)活(huo)方式對治療高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)也很重要(yao)。我們都(dou)知道是(shi)藥三分毒的(de)道理，因此能(neng)通過改善生(sheng) 活(huo)習慣成功控制血(xue)(xue)壓(ya)(ya)，就(jiu)能(neng)避(bi)免或減(jian)少(shao)用藥。
通(tong)過改變以下10個方(fang)面的生活(huo)方(fang)式，不僅能(neng)幫助你降血壓，還能(neng)降低患心(xin)臟病的風險。
1、減肥(fei)并(bing)保持健(jian)康體(ti)重
血壓(ya)往往會隨(sui)著體重增(zeng)加。因此肥(fei)胖者降(jiang)體重有助于降(jiang)血壓(ya)。此外(wai)，減輕多余體重還有助于加強降(jiang)壓(ya)藥效力。最好與醫生一起討論(lun)適(shi)合自(zi)己的減肥(fei)目標。
2、經常鍛煉
每天至少(shao)鍛煉30-60分鐘，也(ye)能(neng)降低血壓(ya)4-9個毫米汞(gong)柱（mm Hg），而且不用太長時間就(jiu)能(neng)看出效果(guo)。如果(guo)你是(shi)前期高血壓(ya)（收縮(suo)壓(ya)在120-139之間或舒張壓(ya)80-89），鍛煉有助于避免發展成(cheng)真。
正的高血(xue)(xue)壓(ya)。如(ru)果已經患了(le)高血(xue)(xue)壓(ya)，經常鍛煉(lian)能幫助你將血(xue)(xue)壓(ya)降低(di)到安全(quan)水平。
3、健康飲食
吃(chi)富(fu)含全谷(gu)物，水果和蔬菜，及(ji)低脂肪乳制品的(de)飲食，并減少飽和脂肪及(ji)膽固醇攝入量，能幫助(zhu)你(ni)降(jiang)低血壓14 mm Hg。但改變飲食習慣不容易(yi)，最好與營(ying)養師討(tao)論適合自己(ji)的(de)飲食計(ji)劃。
4、降低鈉攝入量
減少飲食(shi)中的鹽使用(yong)量也能降低血壓2-8 mm Hg。以下是一些建議(yi)：
將每日的鈉攝入量控制(zhi)在(zai)2300毫克(ke)以(yi)下。
超過50歲，以(yi)及患(huan)高血壓，糖(tang)尿病和慢性(xing)腎病的人最好將每日(ri)的鹽攝入量降低到1500毫克(ke)以(yi)下。
5、少喝酒
酒精(jing)飲料對健康既有(you)益，也有(you)害(hai)。盡管少(shao)量喝(he)酒能幫助降低血壓2-4 mm Hg，但這種保(bao)護(hu)性影響會因為喝(he)酒太(tai)多而消失。如果沒有(you)平常喝(he)酒的習慣(guan)，最好不要用這種方(fang)式(shi)降血壓。總(zong)體來說，喝(he)酒的潛在危害(hai)大于好處。
6、避免煙(yan)草產品和二(er)手煙(yan)
吸(xi)煙(yan)的危害(hai)很大，煙(yan)草產品中(zhong)(zhong)的尼古(gu)丁會(hui)在(zai)抽煙(yan)后提高(gao)血(xue)壓10 mm Hg以上。如果在(zai)一(yi)天中(zhong)(zhong)經常抽煙(yan)，意味著血(xue)壓會(hui)一(yi)直保持(chi)高(gao)水(shui)平。還應避免二手煙(yan)，同樣會(hui)引起高(gao)血(xue)壓和心臟病等健康問題。
7、減少(shao)咖啡(fei)因攝入量
咖啡(fei)因(yin)對(dui)血壓(ya)的(de)影響一直(zhi)存在爭議。喝含咖啡(fei)因(yin)飲(yin)料會(hui)暫時(shi)(shi)導致(zhi)血壓(ya)升(sheng)高，但還(huan)(huan)不(bu)清楚(chu)這種影響是臨時(shi)(shi)還(huan)(huan)是長期的(de)。可(ke)以(yi)在喝完一杯咖啡(fei)或其(qi)它咖啡(fei)因(yin)飲(yin)料后的(de)半小(xiao)時(shi)(shi)內(nei)測量(liang)血壓(ya)升(sheng)高情況；如
果血(xue)壓(ya)升(sheng)高10個點(dian)，就(jiu)說(shuo)明你對咖啡因的(de)血(xue)壓(ya)影(ying)響敏感。
8、減輕壓力
心理壓力或焦慮(lv)(lv)也會暫時(shi)升高血(xue)壓。拿出時(shi)間考(kao)慮(lv)(lv)是什么原(yuan)因(yin)導致壓力，如工(gong)作，家庭，財務或疾病等。一旦明確原(yuan)因(yin)，應有針對性的(de)排除壓力。
9、在家里(li)自(zi)測血壓并(bing)定期(qi)到(dao)醫院檢查
如果患了高(gao)血壓(ya)，需(xu)要(yao)在家(jia)里自己測量(liang)血壓(ya)。此外還(huan)有(you)必要(yao)到(dao)醫(yi)院做常規檢查，這對控制血壓(ya)指數，避免(mian)病情進一步(bu)惡化(hua)有(you)幫助。
10、獲(huo)得家人和朋友支(zhi)持
有(you)(you)家(jia)人和朋(peng)友支持(chi)也對促進(jin)健康有(you)(you)幫助。將高血壓(ya)的危(wei)害告知家(jia)人，讓他們與你一起(qi)改(gai)善(shan)生活方式。
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