一(yi)、杜仲+淫羊藿等治療骨質疏(shu)松(song)癥的一(yi)些小秘(mi)方
1.龜鹿補骨方
組成(cheng)：鹿角膠6g，龜甲(jia)6g，熟地黃15g，懷山(shan)藥15g，山(shan)萸肉10g，枸杞10g，菟絲子10g，煅狗(gou)骨10g。
方解：本(ben)方由《景岳全書》左歸丸加減化裁而得，適用于腎(shen)陰(yin)(yin)虛者(zhe)。方中鹿(lu)角膠補(bu)腎(shen)壯(zhuang)陽、益(yi)精補(bu)血，龜(gui)甲滋(zi)陰(yin)(yin)潛陽、補(bu)益(yi)筋骨(gu)(gu)，二味(wei)為(wei)血肉有情之品，陰(yin)(yin)陽雙補(bu)，生氣(qi)血精髓(sui)，共(gong)為(wei)君藥(yao);熟地黃補(bu)血滋(zi)陰(yin)(yin)，懷(huai)山藥(yao)補(bu)脾固本(ben)，煅狗骨(gu)(gu)強(qiang)筋壯(zhuang)骨(gu)(gu)，為(wei)臣藥(yao);佐以山萸肉、枸杞、菟絲子補(bu)肝腎(shen)，益(yi)精髓(sui);共(gong)奏育陰(yin)(yin)涵陽、補(bu)骨(gu)(gu)強(qiang)身(shen)之功。
主(zhu)治：骨質疏松癥(zheng)(腎(shen)陰虛證)。
用(yong)法(fa)：水(shui)煎(jian)服，1日1劑(ji)。
2.抗骨質疏松合劑
組成：巴戟(ji)天(tian)9g，淫(yin)羊藿9g，骨碎補9g，鹿角膠6g，生牡蠣15g，生龍骨15g，雞(ji)血藤9g，枸杞12g，黃瓜子12g。
方解(jie)：骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)(song)癥屬(shu)中醫學“骨(gu)(gu)痿(wei)”的范疇，治宜補腎壯骨(gu)(gu)、益精(jing)(jing)養血(xue)為原則。方中以四大(da)南藥(yao)(yao)(yao)之一、福(fu)建地道藥(yao)(yao)(yao)材巴戟天為君藥(yao)(yao)(yao)，具有補腎陽、壯筋骨(gu)(gu)之功(gong)效(xiao)。淫羊藿、骨(gu)(gu)碎補、鹿角膠補益肝腎、填精(jing)(jing)生(sheng)髓，為臣藥(yao)(yao)(yao)。佐以生(sheng)牡蠣(li)、生(sheng)龍骨(gu)(gu)益腎精(jing)(jing)，補骨(gu)(gu)髓，調(diao)和陰(yin)陽;雞血(xue)藤、枸杞益精(jing)(jing)養血(xue)。黃瓜子潤腸續(xu)骨(gu)(gu)，為使(shi)藥(yao)(yao)(yao)。諸藥(yao)(yao)(yao)共奏補益肝腎、益精(jing)(jing)養血(xue)、抗骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)(song)之功(gong)。
主治(zhi)：骨質疏松癥(腎陽虛(xu)證(zheng))。
用法：水煎服，1日1劑(ji);或制成顆粒劑(ji)，1日1劑(ji)，分2次(ci)服。
3.余氏滋腎活血湯
組成：熟地黃30g，枸杞15g，山茱萸10g，女貞子10g，玄參10g，沙參15g，麥冬(dong)15g，桃仁(ren)10g，骨碎補15g，牡丹(dan)皮10g，當(dang)歸10g，川芎10g，紅(hong)花10g。
方(fang)解：絕經后骨(gu)質疏松(song)者(zhe)，常見(jian)腰背疼(teng)痛(tong)(tong)劇(ju)烈，或輕(qing)微用(yong)力(li)造成脊(ji)椎骨(gu)折。痛(tong)(tong)點固定，叩(kou)擊痛(tong)(tong)明顯，翻(fan)身(shen)轉側困難，一側或兩胸脅(xie)竄痛(tong)(tong)。可伴有全(quan)身(shen)骨(gu)痛(tong)(tong)、肢(zhi)體(ti)酸楚(chu)、乏力(li)，駝背、身(shen)長短縮，下肢(zhi)肌(ji)肉(rou)痙攣痛(tong)(tong)，五(wu)心煩熱，顴紅(hong)(hong)口干，不寐盜汗，小便黃(huang)少，大便干結，唇紅(hong)(hong)，舌質紅(hong)(hong)，無津(jin)，苔(tai)少或無苔(tai)光滑，脈細數(shu)或細弦(xian)。治(zhi)宜滋腎填精，化瘀生(sheng)骨(gu)。方(fang)中熟地黃(huang)、枸杞滋腎填精補(bu)(bu)髓，為(wei)君;骨(gu)碎補(bu)(bu)、牡丹皮(pi)、當歸、川芎、紅(hong)(hong)花、桃仁活(huo)血祛(qu)瘀生(sheng)骨(gu)，為(wei)臣;山茱萸、女貞(zhen)子(zi)、玄參(can)、沙(sha)參(can)、麥冬養陰(yin)補(bu)(bu)肝生(sheng)津(jin)，為(wei)佐使。
主治：絕經后骨(gu)質疏松癥并發脊椎骨(gu)折(zhe)(肝(gan)腎陰(yin)虛(xu)、瘀血阻滯證(zheng))。
用法：上(shang)方水(shui)煎服(fu)，水(shui)煎成400ml，1日(ri)1劑(ji)，分2次(ci)服(fu)。
4.壯骨活血湯
組成(cheng)：杜(du)仲(zhong)15g，淫羊藿(huo)15g，鹿(lu)角膠(烊化(hua))15g，熟地黃15g，懷山藥(yao)15g，山茱萸15g，枸杞15g，骨碎補(bu)15g，丹參30g，赤芍15g，桃仁10g，當歸10g，川(chuan)芎(xiong)10g。
方解：老(lao)年性(xing)骨質疏松者，輕微(wei)用力(li)造(zao)成腰(yao)背疼痛劇烈，痛點(dian)固(gu)定，叩擊(ji)痛明顯，一(yi)側或(huo)(huo)兩胸(xiong)(xiong)脅(xie)竄痛，翻(fan)身(shen)轉側困難，下肢肌肉痙攣痛。X線片可見胸(xiong)(xiong)腰(yao)椎壓縮(suo)改變。可伴有全身(shen)骨痛，肢體酸楚(chu)、乏力(li)，駝背，身(shen)長短(duan)縮(suo)。舌淡(dan)胖，或(huo)(huo)淡(dan)紅，或(huo)(huo)舌有瘀點(dian)、瘀斑，苔薄(bo)白(bai)，脈細無力(li)、沉(chen)弱。治(zhi)宜補(bu)益肝腎，活(huo)血(xue)壯骨。方中杜仲、淫羊藿、鹿角膠溫(wen)補(bu)腎精，為(wei)君(jun)藥;熟地黃(huang)、懷山藥、山茱(zhu)萸、枸杞(qi)滋肝養陰，為(wei)臣藥;骨碎補(bu)、丹參、赤芍(shao)、桃仁、當歸(gui)、川(chuan)芎活(huo)血(xue)通絡，接骨續斷(duan)，為(wei)佐(zuo)藥。
主治：老年性骨質疏松癥并發脊椎骨折(zhe)(肝腎(shen)虧虛、瘀血阻滯證)。
用(yong)法：上方水(shui)煎(jian)服，水(shui)煎(jian)成400ml，日1劑(ji)，分2次(ci)服。臨(lin)床應用(yong)療(liao)效顯(xian)著(zhu)，服藥3-5天腰背(bei)疼痛明顯(xian)減輕。湯劑(ji)可(ke)(ke)連續(xu)服30-60天，膏劑(ji)可(ke)(ke)連續(xu)服用(yong)3-6個(ge)月。無(wu)毒副(fu)作用(yong)，可(ke)(ke)預防骨質疏(shu)松性骨折的再(zai)發。
5.首烏益腎骨康丸
組成：何首烏10g，熟地(di)黃(huang)10g，山(shan)藥10g，牛膝10g，牡(mu)丹(dan)皮10g，枸(gou)杞(qi)10g，杜仲(zhong)10g，川續斷10g，山(shan)茱萸(yu)10g，菟絲子10g。
方解(jie)：關節(jie)脫位(wei)、傷筋及骨(gu)(gu)(gu)折等損傷后期，瘀去骨(gu)(gu)(gu)接，病(bing)情近愈，但氣血未充，肝(gan)(gan)腎(shen)(shen)虧損，筋骨(gu)(gu)(gu)萎縮(suo)。筆者運用本方治療骨(gu)(gu)(gu)量減少、骨(gu)(gu)(gu)質疏松，癥見腰背、肢體酸痛，頭暈眼花，脈(mo)細弱(ruo)等。方中何首烏(wu)補(bu)肝(gan)(gan)腎(shen)(shen)、益(yi)(yi)精血、壯筋骨(gu)(gu)(gu)，精血充旺(wang)，則(ze)筋骨(gu)(gu)(gu)強(qiang)(qiang)壯，為君藥(yao)(yao)。熟(shu)地黃滋腎(shen)(shen)陰(yin)、益(yi)(yi)精髓，山(shan)茱萸收斂固澀、滋腎(shen)(shen)益(yi)(yi)肝(gan)(gan)，山(shan)藥(yao)(yao)滋腎(shen)(shen)補(bu)脾，三者共(gong)成三陰(yin)并(bing)補(bu)、補(bu)肝(gan)(gan)益(yi)(yi)腎(shen)(shen)治本之勢，為臣藥(yao)(yao)。佐以牡丹皮活血脈(mo)、行(xing)瘀滯，補(bu)血不留滯;枸(gou)杞滋陰(yin)補(bu)腎(shen)(shen)，養肝(gan)(gan)補(bu)脾，填精補(bu)髓;川續斷(duan)、牛膝、杜仲補(bu)腎(shen)(shen)壯骨(gu)(gu)(gu)。菟絲子補(bu)腎(shen)(shen)固精，為使藥(yao)(yao)。諸藥(yao)(yao)合(he)用，共(gong)奏益(yi)(yi)腎(shen)(shen)補(bu)血、強(qiang)(qiang)壯筋骨(gu)(gu)(gu)之功。
主(zhu)治：骨(gu)質(zhi)疏(shu)松癥(血虛(xu)腎虧證(zheng))。
用法：制成藥(yao)丸，口服，1次6g，1日2次。3個(ge)月為1個(ge)療程。
6.二仙益腎骨康丸
組成(cheng)：仙茅10g，菟絲(si)子(zi)10g，淫羊藿10g，熟地黃10g，杜仲10g，補骨脂10g，山茱萸10g，枸杞10g，山藥10g，黃芪(qi)10g，附(fu)子(zi)(制)10g。
方(fang)解(jie)：本方(fang)治(zhi)證(zheng)為腎(shen)(shen)陽虧虛，命門之火(huo)不足(zu)。筆者運用(yong)本方(fang)治(zhi)療癥(zheng)見腰背或(huo)肢體酸痛，雙膝酸軟，畏寒肢冷，或(huo)有小便(bian)頻數，夜尿頻多，大(da)便(bian)溏薄(bo)，舌(she)淡苔白(bai)，脈沉弱等。方(fang)中用(yong)補(bu)(bu)陽藥(yao)淫羊(yang)藿、仙茅、補(bu)(bu)骨(gu)脂、菟(tu)絲(si)子、杜仲以(yi)(yi)培補(bu)(bu)腎(shen)(shen)陽。用(yong)補(bu)(bu)陰(yin)藥(yao)熟(shu)地黃(huang)、山茱萸、枸杞(qi)、懷山藥(yao)滋(zi)陰(yin)補(bu)(bu)腎(shen)(shen)，養(yang)肝(gan)補(bu)(bu)脾，填(tian)精(jing)補(bu)(bu)髓，以(yi)(yi)“陰(yin)中求陽”。配附(fu)子之辛熱，以(yi)(yi)溫養(yang)腎(shen)(shen)陽，攝納浮(fu)陽，引火(huo)歸原;配黃(huang)芪(qi)以(yi)(yi)運脾培元，升陽固精(jing)。諸藥(yao)合用(yong)，溫陽補(bu)(bu)腎(shen)(shen)，補(bu)(bu)益脾腎(shen)(shen)充養(yang)骨(gu)骼(ge)，故(gu)疼痛趨愈(yu)。
主治：骨質(zhi)疏(shu)松癥(腎陽(yang)虧虛(xu)證)。
用法：制成藥丸，口(kou)服，1日(ri)2次，1次6g。3個(ge)月為1個(ge)療程。
7.骨松方
組成(cheng)：杜(du)仲10g，川(chuan)續斷10g，補骨脂10g，菟絲子(zi)15g，肉蓯蓉10g，巴戟(ji)天10g，枸杞12g，川(chuan)芎10g，熟地黃12g，白芍(shao)15g，當歸(gui)8g，黃芪15g，甘草3g。
方(fang)解：本方(fang)為老年(nian)性骨(gu)質(zhi)疏(shu)松癥之疼痛所設。方(fang)中杜(du)仲、川(chuan)續斷強腰膝筋骨(gu);菟(tu)絲子、補骨(gu)脂、巴戟天、肉蓯(cong)蓉生精(jing)(jing)補髓，益肝腎陽氣;黃(huang)(huang)芪、當歸、白(bai)芍、熟地黃(huang)(huang)補氣補血、佐填精(jing)(jing)髓。全方(fang)共收益氣養血、補益肝腎、舒筋活血、通絡止痛之功。
主(zhu)治：老(lao)年性骨(gu)質疏松癥(血虛腎虧型(xing))。
用法：水(shui)煎服，1日1劑。
8.珍骨膠囊
組成：淫羊藿、肉蓯蓉、紫河車、黨參、三七、兩面針。
方(fang)解：骨質(zhi)疏松(song)癥(zheng)屬中醫學“骨痿”“骨枯”“骨痹”的(de)范疇，因老年人肝腎(shen)(shen)不(bu)足，精血(xue)(xue)(xue)虧虛(xu)，無以(yi)濡養(yang)(yang)筋骨，氣(qi)虛(xu)體(ti)弱，衛外不(bu)足，易致(zhi)外邪侵入(ru)而發生全身酸痛、肢體(ti)無力(li)等(deng)癥(zheng)。治宜補腎(shen)(shen)養(yang)(yang)血(xue)(xue)(xue)，活(huo)血(xue)(xue)(xue)祛(qu)風(feng)。方(fang)中以(yi)淫羊藿補腎(shen)(shen)壯陽(yang)，祛(qu)風(feng)除(chu)濕，《日華(hua)子(zi)諸家(jia)本(ben)草》曰：“治一切(qie)冷(leng)風(feng)勞氣(qi)，補腰膝，強心(xin)力(li)”;肉蓯蓉具(ju)有補腎(shen)(shen)陽(yang)，益(yi)精血(xue)(xue)(xue)，潤腸通(tong)便(bian)等(deng)功效，二者為君(jun)。紫(zi)河(he)車補氣(qi)、養(yang)(yang)血(xue)(xue)(xue)、益(yi)精;黨參補中益(yi)氣(qi)、健脾益(yi)肺，兩藥合用，補體(ti)氣(qi)之虛(xu)，益(yi)氣(qi)養(yang)(yang)血(xue)(xue)(xue)，氣(qi)行(xing)(xing)則血(xue)(xue)(xue)行(xing)(xing)，治療瘀(yu)血(xue)(xue)(xue)阻(zu)滯之證，共(gong)為臣藥。三七(qi)具(ju)有止血(xue)(xue)(xue)，散瘀(yu)，消腫，定痛的(de)功效，《本(ben)草綱目》曰：“止血(xue)(xue)(xue)，散血(xue)(xue)(xue)，定痛”;兩面針行(xing)(xing)氣(qi)止痛，活(huo)血(xue)(xue)(xue)化瘀(yu)，共(gong)為佐藥。本(ben)方(fang)共(gong)奏補腎(shen)(shen)養(yang)(yang)血(xue)(xue)(xue)、活(huo)血(xue)(xue)(xue)通(tong)絡止痛之功效。
主(zhu)治：骨質疏(shu)松癥(肝腎虧(kui)虛證)。
用法：制(zhi)成(cheng)膠(jiao)囊(nang)，口服，每日3次，每次4片，飯(fan)后服用。
9.腰脅痛煎
組成(cheng)：當(dang)歸15g，白芍10g，柴胡10g，茯苓20g，白術(shu)10g，桃(tao)仁10g，紅(hong)花6g，蘇(su)木10g，木瓜10g，威靈仙10g，薄荷3g，炙甘(gan)草6g，生姜5g。
方解：方中當歸(gui)、白芍養血柔肝，柴胡疏(shu)肝解郁(yu);白術(shu)、茯(fu)苓、炙甘草健脾助(zhu)運，加生姜和薄荷少(shao)許，助(zhu)解郁(yu)又和中;桃仁、紅花、蘇木活(huo)血化瘀止(zhi)痛(tong)，木瓜(gua)、威(wei)靈仙祛風(feng)濕、舒筋骨。全方合用(yong)，具疏(shu)肝解郁(yu)、活(huo)血止(zhi)痛(tong)之功能。
主治：骨質疏(shu)松癥(肝郁(yu)氣(qi)滯證)。
用(yong)法(fa)：水(shui)煎(jian)服，1日1劑。
10.補腎強骨(gu)止痛湯
組成(cheng)：巴(ba)戟天12g，補骨脂10g，菟(tu)絲子10g，淫(yin)羊藿15g，桂(gui)枝7g，細辛(xin)3g，杜(du)仲15g，獨活10g，桑寄生10g，五靈脂10g，川續斷10g，枸杞10g，甘草(cao)3g。
方(fang)解：方(fang)中巴戟天、補(bu)骨脂、菟絲子、淫羊藿、杜(du)仲、桑寄生、川續斷為補(bu)腎(shen)陽(yang)之(zhi)(zhi)藥(yao)(yao);枸杞為補(bu)腎(shen)陰(yin)藥(yao)(yao)，腎(shen)主骨，腎(shen)之(zhi)(zhi)陰(yin)陽(yang)得(de)補(bu)，則筋骨強健(jian);桂(gui)枝能溫通經脈，使(shi)補(bu)腎(shen)之(zhi)(zhi)藥(yao)(yao)不致壅堵(du)督脈;五靈脂、細辛活血散(san)寒止痛。
主治(zhi)：腎虛腰痛，骨質疏松，腰膝酸軟乏力(li)等(deng)。
用(yong)法：水煎服，1日1劑。
11.補腎強骨方
組成：當歸30g，川芎30g，杜(du)仲(zhong)30g，熟地黃40g，山藥(yao)15g，人參15g，白芍15g，赤芍15g，枸杞20g，川續(xu)斷15g，延胡索12g，鹿角膠15g，骨碎(sui)補20g，桃仁15g，紅花15g。
方(fang)解：方(fang)中(zhong)以熟地黃、鹿角膠等補(bu)腎(shen)強骨，為君(jun);以人(ren)參、當歸、川芎、枸(gou)杞、白芍等補(bu)氣養血，為臣(chen);佐以骨碎補(bu)、土鱉蟲續筋通(tong)絡，桃仁、紅(hong)花、延胡索等活血通(tong)絡止痛;山藥補(bu)脾固本(ben)為使。本(ben)方(fang)共收補(bu)腎(shen)益氣、活血強骨之功。
主治(zhi)：骨質(zhi)疏松癥(zheng)(腎虛血瘀證)。
用(yong)法：水(shui)煎服，1日1劑，分2次(ci)服。
12.宣痹補腎方
組(zu)成(cheng)：防風6g，蒼術(shu)6g，桂枝6g，制(zhi)川烏3g，制(zhi)草(cao)烏3g，絡石藤9g，薏苡仁30g，當歸(gui)9g，巴戟天9g，鹿角膠6g。
方解：本(ben)方由南少林骨傷專家林如(ru)高驗方“宣痹(bi)湯”加減(jian)化裁而得，適用于風(feng)(feng)寒濕痹(bi)之骨痿者(zhe)。方中防風(feng)(feng)、桂枝發表散風(feng)(feng)、勝濕止(zhi)(zhi)痛;制川烏(wu)(wu)、制草烏(wu)(wu)祛(qu)風(feng)(feng)除濕、散寒止(zhi)(zhi)痛;絡石藤通經活(huo)絡止(zhi)(zhi)痛;薏苡仁(ren)祛(qu)濕通絡止(zhi)(zhi)痛;當歸活(huo)血化瘀止(zhi)(zhi)痛;巴戟天、鹿角膠補(bu)肝(gan)腎，壯(zhuang)筋(jin)骨。諸藥合用，共(gong)收祛(qu)痹(bi)補(bu)腎、標(biao)本(ben)兼治之功。
主治：骨質疏松(song)癥(風寒濕痹證)。
用法：水煎服，1日(ri)1劑。
二、骨質疏松最(zui)佳治療方法
骨(gu)質疏(shu)松主(zhu)要(yao)多(duo)見與老年，現在(zai)上班族普(pu)遍(bian)容(rong)易骨(gu)質疏(shu)松，主(zhu)要(yao)是在(zai)公司久坐，又缺乏鍛煉。下(xia)(xia)面介紹(shao)下(xia)(xia)骨(gu)質疏(shu)松最佳治(zhi)方法：
一、運動
身(shen)體不健康，大部分原因就是因為(wei)運(yun)動太少了，我們要根據體質建立一個運(yun)動的計劃，常見的有(you)跑(pao)步、太極拳等運(yun)動。
二、日光浴
曬太陽有助于維生素D的生成，平(ping)時(shi)我們也可(ke)以多(duo)吃一些含(han)有維生素d的食物。不要曬中午的太陽，容易中暑。
三、食療
牛奶、魚，豆腐等(deng)食物(wu)都含有(you)鈣，可(ke)以經常吃一些含鈣的食物(wu)，有(you)利于骨頭(tou)的牢固(gu)。
四、藥物
有一(yi)(yi)些(xie)補鈣的藥片可以幫(bang)助幫(bang)助治(zhi)療骨質疏松(song)，或者(zhe)買一(yi)(yi)些(xie)保(bao)健產品調養。記得根據醫(yi)生的囑咐服用。
五、少熬夜
經常熬夜的(de)人(ren)體(ti)質(zhi)容易下降(jiang)，容易犯困，不利于機體(ti)的(de)正常運轉。
六、多去公園走走
經常去(qu)公園散(san)散(san)步(bu)，所謂飯后百(bai)步(bu)走，活到九(jiu)十九(jiu)，散(san)步(bu)有益于身體健康，呼(hu)吸新鮮空氣。
七、多結交老年朋友
最近我國大興廣場舞(wu)，沒事(shi)可(ke)以跟(gen)朋友一起跳廣場舞(wu)，多保持愉悅的心情、多活動，比吃什(shen)么藥都(dou)有效果。
三、怎么預防骨質疏松
人到(dao)中(zhong)年，很容易(yi)出(chu)現(xian)骨(gu)質疏(shu)(shu)松(song)(song)，對付骨(gu)質疏(shu)(shu)松(song)(song)應(ying)該以預防為(wei)主。若從(cong)青(qing)年時期就注(zhu)意(yi)養成良好生活方(fang)式，則可大大降低老年期骨(gu)質疏(shu)(shu)松(song)(song)的發生率(lv)，并使受到(dao)機體激素變化而(er)誘(you)發骨(gu)質疏(shu)(shu)松(song)(song)的危險減弱。
老(lao)年(nian)人骨質(zhi)(zhi)疏松會使身材逐漸變(bian)矮，彎(wan)腰駝背，令人煩(fan)惱的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂負重部位的疼痛，由(you)于骨質(zhi)(zhi)疏松，使骨骼強(qiang)度(du)韌性都下降，一(yi)些輕微的外傷也(ye)會造成骨折。
骨質疏(shu)松的危害很大(da)，老人怎樣預防骨質疏(shu)松的的預防和治療有針對性的措施，大(da)家來學一下吧。
一、增加鈣的攝入量
不(bu)管是哪(na)個(ge)年齡階段的(de)人群都要(yao)注意鈣的(de)攝(she)入量，要(yao)通過多吃含(han)鈣食物來補鈣。牛奶(nai)、骨頭(tou)湯(tang)、海產品和綠(lv)葉(xie)蔬菜中(zhong)含(han)有(you)(you)較為豐富、可供人體吸收(shou)的(de)鈣離子，多吃這些食物有(you)(you)利于增加鈣的(de)攝(she)入。常喝(he)牛奶(nai)也很好的(de)補充鈣質，經常喝(he)牛奶(nai)的(de)人患骨質疏松的(de)概(gai)率比那(nei)些沒喝(he)得人低得多。
二(er)、保持充足(zu)的蛋白質(zhi)攝入量
蛋白(bai)質是人(ren)體組織細胞的(de)(de)基本單位，對骨基質的(de)(de)維護有很大作用，人(ren)到中老年(nian)要(yao)保證滿足機體的(de)(de)蛋白(bai)質營(ying)養需要(yao)，攝入充足的(de)(de)食物蛋白(bai)。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白(bai)食物，應當(dang)合理搭配(pei)，保證供(gong)給。
三、不吸煙(yan)和少飲酒的良好習(xi)慣
酒精和(he)煙(yan)草中的有害物(wu)質(zhi)及其(qi)毒素可致(zhi)成骨(gu)細胞中毒、破壞，使得(de)骨(gu)量降低(di)而誘發骨(gu)質(zhi)疏松(song)(song)。所以預防(fang)骨(gu)質(zhi)疏松(song)(song)要戒酒戒煙(yan)，煙(yan)酒不僅(jin)會導致(zhi)骨(gu)質(zhi)疏松(song)(song)，煙(yan)酒危害大，對人全身的五臟六(liu)腑都要影(ying)響。
四、多參加體育運動
堅持運動可增強骨質的(de)強度和骨量。而且保持自己身體的(de)靈活性，不要那么僵硬(ying)，能(neng)很大程度上防(fang)止骨質疏松的(de)發生。
五、平時要多(duo)曬(shai)曬(shai)太陽
日(ri)光中紫外線照射皮膚(fu)后可以引(yin)起體內一系(xi)列反應，形成活(huo)性維生素D,從而促進鈣(gai)質吸收。
四、五款藥膳改善骨質疏松(song)問題(ti)
治療(liao)骨質(zhi)疏松除(chu)了必要的藥(yao)物(wu)治療(liao)和緩解之外，我們飲食的藥(yao)膳食療(liao)也是很(hen)好(hao)的方法，而下(xia)面我們就給大(da)家介紹下(xia)預防治療(liao)骨質(zhi)疏松的藥(yao)膳食譜。
一、鯉魚湯
活鯉魚1條，去鱗、鰓及內臟，加(jia)(jia)蔥(cong)末(mo)、姜末(mo)、料酒和(he)鹽，稍腌片刻，加(jia)(jia)水(shui)煮(zhu)至湯白(bai)魚爛，分次飲(yin)用。適用于(yu)老年骨質疏松(song)、腎炎(yan)水(shui)腫、黃疸性肝炎(yan)、肝硬化腹(fu)水(shui)、老年慢性支(zhi)氣管炎(yan)、哮喘、糖尿病(bing)等。
二、山藥杞子甲魚湯
懷山(shan)藥10-15克(ke)，枸杞子5-10克(ke)，甲(jia)魚(yu)1只(約500克(ke))。甲(jia)魚(yu)放入熱(re)水中宰殺(sha)，剖開洗凈，去內臟，與各用(yong)料一(yi)起燉(dun)熟，加入姜、鹽(yan)、酒少許調味，即可享(xiang)用(yong)。有(you)滋陰補(bu)腎、益氣健脾功效。適用(yong)于陰虛偏(pian)勝的骨質疏松癥患(huan)者。
三、桑葚牛骨湯
桑(sang)葚(shen)子25克(ke)，牛(niu)骨250-500克(ke)。將(jiang)桑(sang)葚(shen)子洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將(jiang)牛(niu)骨置(zhi)深鍋中，水煮，開(kai)鍋后(hou)撇去面(mian)上(shang)浮(fu)(fu)沫，加姜、蔥再煮。見牛(niu)骨發白時，表明牛(niu)骨的鈣、磷、骨膠(jiao)等(deng)已溶解(jie)到湯中，隨(sui)即撈(lao)出牛(niu)骨，加入已蒸制的桑(sang)葚(shen)子，開(kai)鍋后(hou)再去浮(fu)(fu)沫，調味后(hou)即可飲用。此方有滋陰補血(xue)、益腎強筋之(zhi)功效(xiao)，適(shi)用于骨質疏松(song)癥、更年期綜合(he)征(zheng)。對肝腎陰虧引起(qi)的失眠、頭暈、耳聾(long)、神(shen)經衰弱等(deng)也有療效(xiao)。
四、烏豆豬骨湯
烏豆(黑豆)20-30克(ke)(ke)，豬(zhu)(zhu)骨200-300克(ke)(ke)(豬(zhu)(zhu)排骨150-200克(ke)(ke))。將烏豆洗凈、泡軟，與豬(zhu)(zhu)骨同置深鍋中，加水煮沸后(hou)，改文火慢熬至爛(lan)熟，調味后(hou)飲用。有補腎(shen)、活血、祛風(feng)、利濕之(zhi)功效。適用于(yu)老年骨質疏松、風(feng)濕痹痛等(deng)。
五、豬皮湯
豬(zhu)皮適量(liang)，洗凈，切塊，加水煮(zhu)(zhu)開去浮沫(mo)，入(ru)蔥、姜適量(liang)，煮(zhu)(zhu)爛熟，加調料食用(yong)。適用(yong)于(yu)老(lao)年骨質疏松(song)、營養(yang)不良(liang)、貧血等(deng)。
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