一(yi)、老(lao)人(ren)補鈣必吃的5種食物
1、牛奶
半斤牛奶(nai)含鈣(gai)300毫克，還含有(you)多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhi)及維生素，促進(jin)鈣(gai)的(de)消化(hua)和(he)吸(xi)收。而且牛奶(nai)中的(de)鈣(gai)質(zhi)人體更易吸(xi)取(qu)，因此，牛奶(nai)應該作為日常補鈣(gai)的(de)主要食品。
2、海帶和蝦皮
海(hai)帶(dai)和蝦皮是高鈣海(hai)產(chan)品(pin)，每(mei)天吃上(shang)25克，就可以補鈣300毫(hao)克。并且它們還能夠降低(di)血(xue)脂，預防(fang)動脈(mo)硬化。
3、蔬菜
蔬(shu)菜(cai)中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜(cai)、油菜(cai)、茴香、芫(yan)荽、芹菜(cai)等每100克鈣含量也在150毫克左右。
4、動物骨頭
動物骨(gu)頭里80%以(yi)上都(dou)是鈣，但(dan)是不溶于(yu)水(shui)，難以(yi)吸(xi)收，因此在制作成食物時(shi)可(ke)以(yi)事先敲碎它，加醋后用文火慢煮(zhu)。除此以(yi)外，魚骨(gu)也能補(bu)鈣，但(dan)要注意選(xuan)擇合(he)適的做法。干炸(zha)魚、燜酥魚都(dou)能使魚骨(gu)酥軟，更方便鈣質吸(xi)收，而且可(ke)以(yi)直接食用。
5、豆制品
大豆(dou)(dou)是(shi)高蛋白食(shi)物，含(han)鈣(gai)量也(ye)很(hen)高。500克(ke)(ke)豆(dou)(dou)漿含(han)鈣(gai)120毫(hao)克(ke)(ke)，150克(ke)(ke)豆(dou)(dou)腐(fu)含(han)鈣(gai)就高達500毫(hao)克(ke)(ke)，其他豆(dou)(dou)制品也(ye)是(shi)補(bu)鈣(gai)的良品。另外，專(zhuan)家(jia)提(ti)醒，豆(dou)(dou)漿需要反復煮開7次，才能夠食(shi)用(yong)。而(er)豆(dou)(dou)腐(fu)則(ze)不可(ke)與(yu)某些蔬菜(cai)同吃，比如菠菜(cai)。菠菜(cai)中含(han)有草酸(suan)，它(ta)可(ke)以(yi)和鈣(gai)相結合(he)生成草酸(suan)鈣(gai)結合(he)物，從(cong)而(er)妨礙人體對鈣(gai)的吸(xi)收(shou)，所以(yi)豆(dou)(dou)腐(fu)以(yi)及其他豆(dou)(dou)制品均不宜與(yu)菠菜(cai)一(yi)起(qi)烹制。但豆(dou)(dou)制品若與(yu)肉(rou)類同烹，則(ze)會味道可(ke)口(kou)，營(ying)養豐富。
二、老(lao)年人(ren)補(bu)鈣時注意事項(xiang)
1.隨著年(nian)齡的增長，老人或多或少會伴(ban)有骨(gu)(gu)(gu)鈣流失，出(chu)現駝背(bei)、腰(yao)酸背(bei)痛(tong)、盜(dao)汗、不能持(chi)重物行遠路，甚至骨(gu)(gu)(gu)痛(tong)、骨(gu)(gu)(gu)折等癥狀。此(ci)時(shi)，掌(zhang)握(wo)正(zheng)確的補鈣方法尤為重要。夏季是(shi)老人補鈣最好的時(shi)節。
2.對于老年(nian)人來說(shuo)，鈣劑(ji)的服用方式和(he)時間都是有(you)講究的。
3.首先是服(fu)用(yong)方式，每天(tian)補(bu)充較(jiao)(jiao)大劑量(liang)的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(比(bi)如1000毫克)時(shi)(shi)，分次(ci)服(fu)用(yong)比(bi)一次(ci)性服(fu)用(yong)吸(xi)(xi)收(shou)效果更好(hao)。其次(ci)是服(fu)用(yong)時(shi)(shi)間，當體(ti)(ti)內胃(wei)酸(suan)(suan)含量(liang)較(jiao)(jiao)多時(shi)(shi)(如飯(fan)(fan)后(hou)(hou))，吸(xi)(xi)收(shou)率就(jiu)會高些，但(dan)由(you)于補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)過(guo)多，可能會影響到人(ren)(ren)體(ti)(ti)對鐵和鋅的吸(xi)(xi)收(shou)，因此(ci)，一般建議(yi)胃(wei)酸(suan)(suan)分泌量(liang)較(jiao)(jiao)低(di)的人(ren)(ren)飯(fan)(fan)后(hou)(hou)即(ji)服(fu)。而胃(wei)酸(suan)(suan)正(zheng)常的人(ren)(ren)，可在飯(fan)(fan)間先吃兩(liang)塊(kuai)小餅干再服(fu)。睡前也(ye)是補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的合適時(shi)(shi)機。由(you)于人(ren)(ren)體(ti)(ti)內血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含量(liang)需要維(wei)持正(zheng)常水平，白天(tian)腸道可以將(jiang)從飲食中吸(xi)(xi)收(shou)到的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)轉移到血(xue)液，而晚上12時(shi)(shi)以后(hou)(hou)，血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含量(liang)逐漸降低(di)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)就(jiu)會自動(dong)釋放骨(gu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)到血(xue)液以維(wei)持血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)水平，導致(zhi)骨(gu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)流失(shi)量(liang)較(jiao)(jiao)多。因此(ci)這時(shi)(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，吸(xi)(xi)收(shou)效果較(jiao)(jiao)好(hao)。
4.另(ling)外，運動對于改善骨質疏(shu)松尤為重要(yao)(yao)，老(lao)人每天要(yao)(yao)保證1小(xiao)時至(zhi)2小(xiao)時的(de)室外活動，散步、打(da)太極拳、八段錦都是很好的(de)運動方式(shi)，優于爬山和跑步。最(zui)后，老(lao)人每天要(yao)(yao)保證曬太陽，30分鐘即可(ke)，選擇(ze)紫外線照射不是特別強(qiang)烈的(de)時候(hou)，如9時至(zhi)10時，15時至(zhi)16時，以(yi)免曬傷(shang)或中暑(shu)。
三(san)、老(lao)年人補鈣的5大小技巧(qiao)
1、補鈣(gai)時間要注意(yi)，最好(hao)飯后服用
因為(wei)吃完飯以后胃酸(suan)分泌是(shi)最(zui)充分的時候，鈣(gai)在酸(suan)性環境(jing)中(zhong)吸(xi)收率最(zui)高，一般建(jian)議在飯后半小時補(bu)充鈣(gai)劑，而(er)且盡(jin)量不要與奶制品同服(fu)。
2、用少量(liang)多次的方法(fa)
人體(ti)每次(ci)(ci)攝入(ru)鈣(gai)低于(yu)或等于(yu)50毫克時，鈣(gai)的吸(xi)收(shou)率最(zui)高(gao)。所以(yi)補鈣(gai)時最(zui)好是少量(liang)多(duo)次(ci)(ci)服(fu)用(yong)(yong)，這樣可以(yi)保(bao)證(zheng)一(yi)天當中(zhong)很(hen)多(duo)時間都有(you)鈣(gai)的補充，如果一(yi)次(ci)(ci)就服(fu)用(yong)(yong)很(hen)多(duo)，大(da)量(liang)沒(mei)吸(xi)收(shou)的鈣(gai)就浪費了。
3、要嚼碎服用
藥(yao)(yao)劑嚼碎以后藥(yao)(yao)片表面積就增(zeng)大，這(zhe)樣有利于鈣的吸收。
4、最好在睡覺之前服用鈣劑
一(yi)般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯，這樣(yang)食物(wu)中(zhong)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)可以維(wei)持前半夜(ye)的(de)血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)濃度，在后半夜(ye)，食物(wu)中(zhong)所提供的(de)鈣(gai)(gai)(gai)差不(bu)多已(yi)經(jing)消耗掉了(le)，這樣(yang)血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)濃度就要(yao)依(yi)靠(kao)骨鈣(gai)(gai)(gai)進入(ru)血(xue)，轉化為血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)維(wei)持。如果在睡覺之前再補充一(yi)次鈣(gai)(gai)(gai)劑，這樣(yang)它可以提供后半夜(ye)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)需要(yao)量，防止(zhi)后半夜(ye)因骨鈣(gai)(gai)(gai)丟失而引起醒來(lai)疲乏的(de)感覺。
5、補鈣時要多喝水
鈣劑的(de)吸收率有部分因素來自于鈣的(de)溶解度(du)(du)，大量喝水(shui)在一(yi)(yi)定程(cheng)度(du)(du)上(shang)提高了鈣的(de)溶解度(du)(du)，因此(ci)能在一(yi)(yi)定程(cheng)度(du)(du)上(shang)提高鈣的(de)吸收率。
四、老(lao)年(nian)人吃什么堅果補鈣(gai)
1、核桃
老年人吃核桃(tao)能補鈣(gai)，核桃(tao)的(de)維生素E含(han)(han)(han)量遠高(gao)于(yu)其(qi)他(ta)堅果，愛美女性、亞(ya)健康人群(qun)不妨經常(chang)食用。核桃(tao)中(zhong)(zhong)含(han)(han)(han)有(you)大量優質的(de)化學(xue)結(jie)構非常(chang)特殊(shu)的(de)脂(zhi)肪和(he)(he)蛋(dan)白(bai)(bai)質。這種脂(zhi)肪和(he)(he)蛋(dan)白(bai)(bai)極易被人體吸收。據測(ce)定，一斤核桃(tao)仁(ren)相當于(yu)5斤雞蛋(dan)或9斤牛奶(nai)或3斤豬肉的(de)營養價值，它所含(han)(han)(han)的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質中(zhong)(zhong)含(han)(han)(han)有(you)對人體極為重要的(de)賴氨酸，所含(han)(han)(han)的(de)脂(zhi)肪中(zhong)(zhong)含(han)(han)(han)有(you)豐富的(de)磷脂(zhi)，這些物質對大腦神經的(de)更新極為有(you)益。
2、榛仁
榛仁(ren)在各種堅果中含鈣(gai)量(liang)最高，每100克炒榛子(zi)的鈣(gai)含量(liang)高達815毫克，能夠滿足(zu)成年(nian)人(ren)一(yi)天(tian)的鈣(gai)需求(qiu)量(liang)。但堅果類能量(liang)普遍偏(pian)高，每天(tian)一(yi)小把即(ji)可。食物補鈣(gai)是最自然方法，然而很多推薦(jian)常會忽略重(zhong)要要求(qiu)：補鈣(gai)食物必須易買到(dao)，價格不貴;其次，這種食物多吃無害。
3、開心果
研(yan)究證明(ming)，維(wei)生(sheng)素(su)B1與神經系統的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)關系密切，體內維(wei)生(sheng)素(su)B1濃度低(di)，患抑郁的(de)(de)(de)風(feng)險高。榛子(zi)和開(kai)心果(guo)(guo)中維(wei)生(sheng)素(su)B1含(han)(han)(han)(han)(han)量(liang)尤為突出，情緒低(di)落的(de)(de)(de)人可將其作為餐間零食(shi)。開(kai)心果(guo)(guo)還含(han)(han)(han)(han)(han)有較多(duo)的(de)(de)(de)葉黃素(su)和玉米黃素(su)，有益眼睛健康，電腦一族不妨(fang)常(chang)吃。開(kai)心果(guo)(guo)是(shi)一種很好吃的(de)(de)(de)堅果(guo)(guo)食(shi)品(pin)，無(wu)論是(shi)過年和平(ping)時都(dou)會(hui)買開(kai)心果(guo)(guo)。開(kai)心果(guo)(guo)果(guo)(guo)仁(ren)(ren)是(shi)高營養的(de)(de)(de)食(shi)品(pin)，每100果(guo)(guo)仁(ren)(ren)含(han)(han)(han)(han)(han)維(wei)生(sheng)素(su)a20微克，葉酸(suan)59微克，含(han)(han)(han)(han)(han)鐵3毫(hao)(hao)克，含(han)(han)(han)(han)(han)磷440毫(hao)(hao)克，含(han)(han)(han)(han)(han)鉀970毫(hao)(hao)克，含(han)(han)(han)(han)(han)鈉270毫(hao)(hao)克，含(han)(han)(han)(han)(han)鈣120毫(hao)(hao)克，同(tong)時還含(han)(han)(han)(han)(han)有煙酸(suan)、泛酸(suan)、礦(kuang)物質等。
年紀大的(de)人身體里面(mian)的(de)鈣質(zhi)流失(shi)越來越多，所以很容易出(chu)現各(ge)種各(ge)樣(yang)不舒(shu)服的(de)癥狀，身體缺(que)鈣容易出(chu)現骨質(zhi)疏松，睡眠質(zhi)量也會(hui)下降，想要補鈣就(jiu)應該注意正確飲食，下面(mian)就(jiu)跟著(zhu)來看一(yi)下老(lao)人補鈣吃什么好。
老人補鈣還可以吃一(yi)些蔬菜(cai)(cai)，也是一(yi)種鈣含(han)(han)量(liang)非常高的(de)食(shi)物，像油菜(cai)(cai)，小白(bai)菜(cai)(cai)，雪(xue)里(li)蕻，芹菜(cai)(cai)，香菜(cai)(cai)，茴(hui)香等等都(dou)是鈣質含(han)(han)量(liang)很(hen)高的(de)。
老人補(bu)鈣可以吃(chi)一(yi)些蝦皮，缺鈣的老人吃(chi)蝦皮絕對是很好的選擇(ze)，蝦皮里面含有非常高的鈣質(zhi)，每(mei)天(tian)適(shi)當的吃(chi)一(yi)些就(jiu)能夠(gou)補(bu)充足(zu)夠(gou)的鈣質(zhi)，預防動脈硬化以及(ji)降(jiang)低(di)血脂。
老人補鈣可以吃(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)些豆(dou)制(zhi)品，很容(rong)易(yi)消化(hua)，豆(dou)制(zhi)品里面又含(han)有非(fei)常(chang)豐富的(de)高蛋(dan)白(bai)，可以榨一(yi)(yi)(yi)些豆(dou)漿來喝，也可以吃(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)些豆(dou)腐，但(dan)是豆(dou)腐不要(yao)和(he)菠菜搭配(pei)(pei)在一(yi)(yi)(yi)起(qi)吃(chi)(chi)，容(rong)易(yi)形成草酸鈣，妨礙(ai)到身體(ti)對鈣質的(de)吸收，不管是豆(dou)腐還是其他的(de)豆(dou)制(zhi)品，最好都不要(yao)和(he)含(han)有草酸成分(fen)的(de)食(shi)物搭配(pei)(pei)在一(yi)(yi)(yi)起(qi)烹(peng)調(diao)。
老人補(bu)鈣(gai)還可(ke)(ke)以(yi)吃(chi)一(yi)些(xie)動(dong)物骨(gu)(gu)頭，動(dong)物骨(gu)(gu)頭里面的(de)(de)鈣(gai)質(zhi)含量是很高的(de)(de)，但是比較難以(yi)吸收，所以(yi)在制作(zuo)(zuo)的(de)(de)時候最(zui)好能(neng)夠焯水，然后(hou)再加入一(yi)些(xie)醋，用(yong)小(xiao)火(huo)慢慢的(de)(de)煮(zhu)，魚骨(gu)(gu)頭也(ye)能(neng)達到補(bu)鈣(gai)作(zuo)(zuo)用(yong)，可(ke)(ke)以(yi)把魚骨(gu)(gu)頭砸碎，這(zhe)樣直接吃(chi)味道好，而且又可(ke)(ke)以(yi)補(bu)充足夠的(de)(de)鈣(gai)質(zhi)。
老人補(bu)鈣(gai)還可以(yi)喝一些牛奶蛋黃(huang)(huang)湯(tang)，需要準備一些熟(shu)(shu)豬肉(rou)，面粉，蛋黃(huang)(huang)，熟(shu)(shu)雞(ji)肉(rou)片，一些雞(ji)湯(tang)以(yi)及少許精(jing)鹽，面粉用(yong)熟(shu)(shu)豬肉(rou)炒成面漿，然后(hou)再(zai)把雞(ji)湯(tang)燒開(kai)，加(jia)一些油融化，再(zai)加(jia)入(ru)適量的味(wei)精(jing)，碘鹽，牛奶，等到(dao)鍋開(kai)以(yi)后(hou)把火(huo)關掉蛋黃(huang)(huang)放(fang)進(jin)鍋中，再(zai)把雞(ji)肉(rou)片分4個碗裝，湯(tang)倒進(jin)碗里面，分4次服用(yong)完，補(bu)鈣(gai)的效果也(ye)非常不錯。
老人想(xiang)要補(bu)鈣還可以(yi)吃素(su)雞(ji)燒肉，準(zhun)備一(yi)些(xie)牛肉，素(su)雞(ji)，把牛肉清洗干凈以(yi)后(hou)切(qie)成片(pian)狀，然后(hou)再把素(su)雞(ji)放到(dao)油鍋里面炒(chao)到(dao)變黃(huang)，再加(jia)(jia)入(ru)適量的(de)蔥，生姜，加(jia)(jia)入(ru)牛肉，黃(huang)酒慢慢的(de)煮，大概10分鐘(zhong)左右，再加(jia)(jia)入(ru)一(yi)些(xie)胡椒(jiao)粉(fen)，味精，鹽，醬油，白糖，翻炒(chao)均勻以(yi)后(hou)就可以(yi)吃了。
老(lao)人補鈣(gai)還可以(yi)吃一(yi)些(xie)豬骨(gu)黃豆粥(zhou)，準備適量黃豆，一(yi)些(xie)豬排骨(gu)，味精，生姜，大(da)蔥，鹽，把(ba)豬排骨(gu)清洗干凈，用小火(huo)慢慢燉煮(zhu)，再把(ba)排骨(gu)放進(jin)去一(yi)起煮(zhu)開，加入適量的大(da)米慢慢的熬煮(zhu)成粥(zhou)，排骨(gu)黃豆一(yi)直煮(zhu)到(dao)熟爛(lan)，適當的吃一(yi)些(xie)補鈣(gai)的作用也是非(fei)常不錯的。
老人補(bu)鈣(gai)(gai)一定(ding)不(bu)要服用含磷鈣(gai)(gai)劑，如果身(shen)體里(li)面的磷攝入太多，那么鈣(gai)(gai)質的流失速(su)度也就會(hui)更快，不(bu)利于鈣(gai)(gai)質補(bu)充，所以在選擇補(bu)鈣(gai)(gai)藥劑的時(shi)候(hou)一定(ding)要注意。
老人補鈣還應該注意鹽分(fen)的(de)攝入，一定(ding)要(yao)減少身體里面的(de)鈉(na)，鈉(na)如果(guo)太多(duo)就會(hui)影(ying)響(xiang)到(dao)(dao)鈣質的(de)吸(xi)收，在(zai)補鈣的(de)時(shi)候一定(ding)要(yao)注意多(duo)吃一些清淡飲(yin)食，避免(mian)影(ying)響(xiang)到(dao)(dao)鈣質的(de)吸(xi)收。
老人補(bu)鈣也應(ying)該注意不要吃(chi)(chi)含有(you)植酸或者草(cao)酸的(de)食(shi)物，攝(she)入過多也會影響到(dao)(dao)鈣質的(de)吸收，補(bu)鈣的(de)時候需要特別注意，在補(bu)鈣期間如果(guo)想要吃(chi)(chi)含有(you)植酸或者草(cao)酸的(de)食(shi)物，也應(ying)該先放(fang)到(dao)(dao)開水里面燙一下，把大部分的(de)植酸和草(cao)酸清除，這(zhe)樣才(cai)能達到(dao)(dao)好(hao)的(de)效果(guo)。
上(shang)面(mian)(mian)介(jie)紹的就是老人(ren)補(bu)鈣吃(chi)什么好，看了(le)上(shang)面(mian)(mian)的介(jie)紹，大家(jia)應該也有(you)(you)了(le)一(yi)定了(le)解，老人(ren)想要(yao)補(bu)鈣就可以多(duo)吃(chi)上(shang)面(mian)(mian)這些食(shi)(shi)物，能(neng)夠達(da)到(dao)的功效作用還(huan)是非(fei)常(chang)不錯(cuo)的，老年人(ren)的日常(chang)飲食(shi)(shi)習慣一(yi)定要(yao)保持好，多(duo)吃(chi)一(yi)些容易(yi)消(xiao)化又有(you)(you)營養的食(shi)(shi)物，這樣才能(neng)讓身體(ti)更加健康。
補鈣吃什么食物最好，鈣是人體生長發育時不可或缺的營養成分，它能幫助人類的骨骼和牙齒的發育，假如人的身體缺鈣，身體就會出現多種不適的情況，所以平時多吃補鈣的食物是很有必要的一件事情。由于生活中食物種類多，吃什么補鈣成為很多人的難題，下面就來告訴大家補鈣吃什么食物最好，老年人補鈣吃什么食物。
1
補鈣吃什么食物最好
燕麥
燕麥是生活中常見的粗糧，它是五谷雜糧之一，這種食材的含鈣量特別高，而且可利用率也特別高，平時人們食用燕麥以后，能吸收大量的微量元素鈣，可以促進人體對鈣的吸收與利用，經常食用可以起到明顯補鈣作用。
蝦皮兒
蝦皮也是生活中常見的補鈣食材，這種食物不但含有豐富的蛋白質，它還含有大量對人體有益的礦物質，特別是微量元素鈣的含量特別高，據說每一百克蝦皮中含鈣量能高達990毫克，平時人們食用蝦皮以后能快速把它含有的鈣吸收和利用，其補鈣作用特別明顯。
乳酪
平時多吃一些乳酪補鈣效果特別好，因為每一百克乳酪中含有鈣高達700多毫克，而乳酪中含有的微量元素鈣，還很容易被人體吸收和利用，
它最適合那些缺鈣的人群食用，其補鈣效果特別出色，另外人們多吃一些奶酪，還能增強身體的抗病能力，能加快身體代謝，維持腸道菌群穩定平衡。
牛奶
平時多喝一些牛奶，補鈣效果也特別好，牛奶是一種營養價值極高的飲品，而且它含有豐富的微量元素鈣與磷，平時人們喝牛奶以后，微量元素磷可以促進身體對鈣的吸收，
能增強鈣的吸收利用率，能讓它的補鈣效果更加出色。除了這些以外紫菜、黑芝麻以及大骨頭等食材，也是補鈣效果特別好的存在。
2
老年人補鈣吃什么食物
吃臍橙
老年人補鈣吃臍橙好，臍橙是水果家族中含鈣量最高的一種水果，一個臍橙中大約含有六十毫克的鈣，也就是說五個臍橙相當于一杯牛奶，另外臍橙中還含有多種酸性成分和維生素，對提高老人身體健康水平也有很大的好處。
吃燕麥片
老年人補鈣多吃一些燕麥片也是不錯的選擇，燕麥片不但含鈣量高，而且易于消化和吸收，平時老人把它當早餐食用，能增加身體的飽腹感，同時也能讓身體吸收鐵和磷等多種礦物質，對老年人的心臟有不錯的保護作用。
吃無花果干
老年(nian)人(ren)(ren)補(bu)鈣可以吃一(yi)些無(wu)花果(guo)干，無(wu)花果(guo)干的(de)含(han)鈣量很高，每一(yi)百克(ke)無(wu)花果(guo)干中(zhong)含(han)有五(wu)十五(wu)毫(hao)克(ke)的(de)鈣質，另外無(wu)花果(guo)干中(zhong)還含(han)有鐵、鋅以及大量的(de)膳食纖維(wei)，老人(ren)(ren)食用無(wu)花果(guo)干不(bu)但能補(bu)鈣，還能預防貧血(xue)和便秘(mi)。
1、乳類與乳制品牛,羊,馬奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳,冰激凌.500ml鮮牛奶可補充600mg鈣.因此乳類制品是中老年人吃什么補鈣的最佳選擇。
方法/步驟2:
2、中老年人吃什么補鈣，魚蝦蟹類與海產品鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等就是最好的選擇.
方法/步驟3:
3、肉類與禽蛋羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉松等.
方法/步驟4:
4、豆類與豆制品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可補充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等。關于中老年人吃什么補鈣?這些就是最好的補鈣食物
方法/步驟5:
5、蔬菜類芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果與干果類檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,蓮子,芡實等
方法/步驟6:
奶(nai)粉(fen)(fen)一(yi)直被(bei)認(ren)為是全(quan)(quan)營(ying)(ying)養(yang)(yang)食(shi)(shi)品，其營(ying)(ying)養(yang)(yang)豐(feng)富、容易消化吸(xi)收、物美價廉、食(shi)(shi)用方便，是最(zui)“接近完美的(de)(de)天然食(shi)(shi)品”，人稱(cheng)“白(bai)色血液”。而(er)松(song)花(hua)粉(fen)(fen)中含(han)有膳食(shi)(shi)纖維和多種(zhong)生物活(huo)性物質，與(yu)奶(nai)粉(fen)(fen)的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)科學互(hu)補，因此松(song)花(hua)鈣(gai)奶(nai)粉(fen)(fen)成功的(de)(de)把奶(nai)粉(fen)(fen)中的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)成分和膳食(shi)(shi)纖維、多種(zhong)微量元素有效(xiao)地結合起來，可稱(cheng)為營(ying)(ying)養(yang)(yang)最(zui)全(quan)(quan)面(mian)(mian)的(de)(de)奶(nai)粉(fen)(fen)，為人體(ti)提供全(quan)(quan)面(mian)(mian)的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)補充。
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