一、人到中年如何正確(que)保護眼(yan)睛
1、遮蔽強光
人到中年，晶體開始逐步老化，過多紫外線照射是(shi)加快晶體老化的速度的兇手。因此，在(zai)夏(xia)日陽(yang)光強烈的時(shi)間段出門，最好佩戴(dai)護眼工具，如打(da)遮(zhe)陽(yang)傘，戴(dai)遮(zhe)陽(yang)帽、遮(zhe)陽(yang)鏡等。
2、日常“三養”
簡單的養眼(yan)妙(miao)法是日(ri)(ri)(ri)常“三養”。一(yi)是閉(bi)(bi)目(mu)放松(song)。靜心(xin)閉(bi)(bi)目(mu)片刻，以兩掌輕捂雙眼(yan)，兩肘(zhou)支撐(cheng)在桌子邊(bian)沿，全身肌肉(rou)盡量放松(song)，30秒后，睜眼(yan)閃眨(zha)多次(ci)(ci)。每(mei)日(ri)(ri)(ri)做3～5次(ci)(ci)。此法能明(ming)顯改善視(shi)力，特別適用于經常閱(yue)讀(du)和寫作的中(zhong)老(lao)年人。二是遠(yuan)眺(tiao)按摩(mo)。每(mei)日(ri)(ri)(ri)晨起(qi)，在空氣新(xin)鮮處，閉(bi)(bi)目(mu)，眼(yan)球從(cong)右(you)到(dao)左(zuo)(zuo)，再(zai)從(cong)左(zuo)(zuo)到(dao)右(you)各轉(zhuan)(zhuan)5次(ci)(ci)，然后突然睜眼(yan)，極(ji)目(mu)遠(yuan)眺(tiao);平靜端(duan)立(li)或坐定，用眼(yan)依(yi)次(ci)(ci)注視(shi)左(zuo)(zuo)、右(you)、右(you)上(shang)角(jiao)、左(zuo)(zuo)上(shang)角(jiao)、右(you)下(xia)(xia)角(jiao)、左(zuo)(zuo)下(xia)(xia)角(jiao)，反復5次(ci)(ci);用潔(jie)凈的兩手中(zhong)指(zhi)由鼻梁兩側(ce)內(nei)角(jiao)鼻凹處開始，從(cong)上(shang)到(dao)下(xia)(xia)環形按摩(mo)眼(yan)眶，然后眨(zha)動(dong)20次(ci)(ci)。三是轉(zhuan)(zhuan)動(dong)眼(yan)球法。坐在床邊(bian)或椅(yi)上(shang)，雙目(mu)向(xiang)左(zuo)(zuo)轉(zhuan)(zhuan)5圈(quan)，平視(shi)前方片刻。每(mei)日(ri)(ri)(ri)早晚各做一(yi)次(ci)(ci)，不要間斷，日(ri)(ri)(ri)久可見良效。
3、配戴合適的眼鏡
人(ren)到(dao)45歲左右時(shi)由(you)于眼的(de)調節功能(neng)(neng)減退，視(shi)(shi)(shi)近(jin)物(wu)時(shi)發(fa)生疲勞、視(shi)(shi)(shi)物(wu)模糊。原(yuan)有高(gao)度近(jin)視(shi)(shi)(shi)者視(shi)(shi)(shi)近(jin)物(wu)時(shi)需(xu)要(yao)重(zhong)新配鏡(jing)，原(yuan)來沒有近(jin)視(shi)(shi)(shi)、遠視(shi)(shi)(shi)的(de)人(ren)視(shi)(shi)(shi)近(jin)物(wu)時(shi)需(xu)配戴(dai)老花鏡(jing)。配老花鏡(jing)時(shi)應通過正規的(de)醫學(xue)驗光(guang)，并且(qie)每隔一兩年都要(yao)到(dao)醫院(yuan)重(zhong)新驗光(guang)。選(xuan)戴(dai)遮陽鏡(jing)時(shi)也要(yao)注意選(xuan)擇(ze)確實具有防紫外(wai)線功能(neng)(neng)的(de)眼鏡(jing)，顏(yan)色以淡灰色為好。由(you)于人(ren)的(de)瞳(tong)孔受光(guang)線的(de)照(zhao)(zhao)射會發(fa)生對(dui)光(guang)反應——瞳(tong)孔縮小，以減少光(guang)線對(dui)晶體(ti)及(ji)視(shi)(shi)(shi)網(wang)膜(mo)的(de)傷害。戴(dai)上(shang)劣質(zhi)遮陽鏡(jing)，瞳(tong)孔不再縮小，可也不能(neng)(neng)阻擋紫外(wai)線和光(guang)線對(dui)瞳(tong)孔的(de)照(zhao)(zhao)射，就會使晶體(ti)及(ji)視(shi)(shi)(shi)網(wang)膜(mo)更多地接觸紫外(wai)線，加(jia)速白內障的(de)進程。
二、冬(dong)季如何有效保(bao)護眼睛
給眼睛補充營養
眼(yan)(yan)(yan)睛是身體與(yu)外界接觸一個(ge)重要(yao)的(de)(de)(de)方式，冬(dong)季(ji)天(tian)氣干燥，加(jia)之用眼(yan)(yan)(yan)不當，干眼(yan)(yan)(yan)癥困擾著越(yue)來越(yue)多的(de)(de)(de)人。防止(zhi)眼(yan)(yan)(yan)睛干澀(se)、緩解(jie)眼(yan)(yan)(yan)部(bu)疲勞，除了需(xu)要(yao)適(shi)宜的(de)(de)(de)光(guang)線和(he)充足的(de)(de)(de)休息外，給(gei)眼(yan)(yan)(yan)睛補(bu)充營(ying)養也(ye)是必不可少的(de)(de)(de)。要(yao)使眼(yan)(yan)(yan)睛得到充分的(de)(de)(de)補(bu)給(gei)，我們需(xu)要(yao)注意營(ying)養平衡，平時(shi)多吃些粗糧(liang)(liang)、雜糧(liang)(liang)、新鮮蔬果(guo)、豆(dou)類(lei)等(deng)含(han)維(wei)生素(su)、蛋(dan)白質和(he)膳(shan)食纖(xian)維(wei)豐(feng)富的(de)(de)(de)食物。其次，應該吃些對眼(yan)(yan)(yan)睛有保健(jian)功能(neng)的(de)(de)(de)食物，如(ru)芝麻、胡(hu)蘿卜(bu)等(deng)。再次適(shi)當補(bu)充富含(han)維(wei)生素(su)A的(de)(de)(de)食物，如(ru)牛奶、雞(ji)蛋(dan)、橘子、紅棗(zao)等(deng)。
給眼睛進行護理
干燥冬日，在為臉部做保濕的同時別忘了照(zhao)顧到眼睛(jing)，所(suo)以除了飲食護(hu)眼，我們也(ye)可以對眼睛(jing)做一些外(wai)部護(hu)理。如使用保濕滋潤型眼霜(shuang)，用濕毛巾熱敷雙眼，外(wai)出時戴防護(hu)鏡(jing)，不(bu)用臟手揉眼，注意眼部衛生等等。
給眼睛進行按摩
給(gei)眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)按(an)摩，可(ke)以(yi)使眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)放松，防治干眼(yan)(yan)(yan)癥。具體做法：起(qi)床后，先將雙(shuang)(shuang)手(shou)互相摩擦，待手(shou)搓熱用手(shou)掌(zhang)熨帖(tie)雙(shuang)(shuang)眼(yan)(yan)(yan)(閉著眼(yan)(yan)(yan)睛(jing))，反復三(san)次以(yi)后，用食指、中指、無名指的指端輕輕地旋轉揉眼(yan)(yan)(yan)球20秒鐘。
三(san)、日常保護眼睛四種方法
1、養腦明目
每天堅持早晚各做一遍小(xiao)指(zhi)向內折(zhe)彎，再向后扳的屈伸運動(dong)。每遍進行(xing)30~50次并(bing)在小(xiao)指(zhi)外側用拇(mu)指(zhi)和食(shi)指(zhi)揉捏50~100次。經常做不僅(jin)能養腦明目，還(huan)能緩解(jie)白內障和其他(ta)眼(yan)病(bing)者的癥狀。
2、藥枕健目
在《外(wai)科壽世方》中記錄了可以健(jian)目的藥枕，其中包含了蕎麥皮(pi)、綠豆皮(pi)、黑豆皮(pi)、決明(ming)子和菊花(hua)。
3、足浴惜目
中(zhong)(zhong)醫(yi)認為對(dui)眼睛(jing)影響很大(da)的(de)(de)幾條重要經脈，如腎經或是肝經等都(dou)是聯系在眼睛(jing)和足(zu)(zu)部(bu)之(zhi)間的(de)(de)通道中(zhong)(zhong)。通過對(dui)足(zu)(zu)部(bu)的(de)(de)保養，可以刺激體內的(de)(de)經脈更好地控制對(dui)眼睛(jing)的(de)(de)濡養。推薦(jian)按(an)摩太溪穴(xue)，位(wei)置在內踝高點和足(zu)(zu)跟跟腱(jian)之(zhi)間的(de)(de)凹陷中(zhong)(zhong)。
用拇指(zhi)上(shang)下按(an)揉這個穴位，不宜(yi)過(guo)于酸(suan)脹，3分鐘(zhong)即可。其次是(shi)太(tai)沖穴，位置(zhi)在(zai)足背第一、二(er)跖骨(gu)結合(he)部之前的(de)凹陷中。用拇指(zhi)按(an)揉3~5分鐘(zhong)即可，感覺以中等強(qiang)烈的(de)酸(suan)脹為(wei)宜(yi)。
4、熏蒸調目
歷代養生(sheng)家(jia)都(dou)重視眼(yan)睛(jing)的保養，在《慈禧光緒醫方選議》中就有一個清目養陰(yin)(yin)洗(xi)眼(yan)方：甘菊9g、霜桑葉(xie)9g、薄荷3g、羚羊角(jiao)4.5g、生(sheng)地9g和(he)夏枯草9g。將此方水(shui)煎后，先熏后洗(xi)，有疏風清肝、養陰(yin)(yin)明目的作用。
四、四種食物保護眼睛
1、菠菜
富含鉀、鈣(gai)和(he)鎂元素(su)，能(neng)幫助眼部肌肉增強(qiang)彈(dan)性，不(bu)容(rong)易(yi)發(fa)生(sheng)近視。此外還是維生(sheng)素(su)B2和(he)β-胡蘿卜素(su)的(de)好來源。維生(sheng)素(su)B2充足(zu)的(de)時候，眼睛便不(bu)容(rong)易(yi)布滿血(xue)絲(si);而(er)β-胡蘿卜素(su)可(ke)以在體內轉變(bian)成(cheng)維生(sheng)素(su)A，預防(fang)干眼病(bing)等(deng)癥。
2、枸杞
《本草綱目》中記載：“枸(gou)杞(qi)，補腎生(sheng)精，養(yang)肝明(ming)目。”枸(gou)杞(qi)的(de)護眼(yan)功效也依賴于其中的(de)玉(yu)米黃素(su)。食用(yong)枸(gou)杞(qi)可以減少紫(zi)外線刺激，保護視神經不受損。
要(yao)(yao)想(xiang)發揮枸(gou)(gou)杞(qi)的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼(jiao)爛了吃(chi)下去。一般健(jian)康的成年人每(mei)天吃(chi)20克左右的枸(gou)(gou)杞(qi)比(bi)較合適。如果是干(gan)嚼(jiao)枸(gou)(gou)杞(qi)，吃(chi)的數量要(yao)(yao)減半，否(fou)則容易(yi)滋補過度。
3、獼猴桃
眼睛的晶狀體(ti)中有高(gao)含(han)量(liang)的維(wei)(wei)(wei)生素(su)C，它作為抗(kang)氧化劑(ji)對眼睛起(qi)到保(bao)護作用，如果(guo)缺乏維(wei)(wei)(wei)生素(su)C容易(yi)患白內障。獼(mi)猴桃的維(wei)(wei)(wei)生素(su)C含(han)量(liang)在諸多水果(guo)中排名非常靠(kao)前。
4、蛋黃
蛋(dan)黃(huang)中的葉黃(huang)素(su)(su)和(he)玉(yu)米黃(huang)素(su)(su)是公認對眼(yan)(yan)睛很好的營養(yang)素(su)(su)，吃后可以使眼(yan)(yan)睛更明(ming)亮。這(zhe)兩類營養(yang)物質能減少紫外(wai)線(xian)對眼(yan)(yan)睛的傷害，延緩眼(yan)(yan)睛的老化，預防視(shi)網膜(mo)黃(huang)斑變性和(he)白(bai)內障等(deng)眼(yan)(yan)疾。
一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患(huan)者每次不要食用太多，一天以(yi)半(ban)個蛋(dan)黃到一個蛋(dan)黃為宜。
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