每天至(zhi)少閉眼休息(xi)6個小時
老(lao)年人每天最少需要(yao)6個小時的(de)深度(du)睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調查發現，百歲老(lao)人都把睡覺當成頭等大事。
不要過分焦慮
百歲(sui)老(lao)人不(bu)(bu)(bu)喜歡把(ba)煩惱事藏在(zai)心里，也(ye)不(bu)(bu)(bu)會(hui)反(fan)復思索困境，而采取避重就輕(qing)的方式(shi)來應(ying)對(dui)壓(ya)(ya)力。如(ru)果(guo)你不(bu)(bu)(bu)具備這(zhe)種天生的性(xing)格(ge)，其(qi)他方式(shi)也(ye)能幫(bang)你應(ying)對(dui)壓(ya)(ya)力，如(ru)瑜伽、游泳(yong)、冥(ming)想、太極(ji)，甚至幾次深呼吸也(ye)能起到效果(guo)。坐在(zai)電視(shi)機前(qian)大嚼特嚼薯片和飲(yin)酒只會(hui)起到火上澆油的作用。
每天清潔牙齒
口腔保(bao)健能(neng)保(bao)持(chi)動脈的(de)健康(kang)。每天(tian)都用牙(ya)線清(qing)(qing)潔牙(ya)齒(chi)會降低口腔內引(yin)發牙(ya)齦疾病的(de)細菌數量。這些細菌會進入體內循環的(de)血液，引(yin)發動脈炎癥，大大增加患上心臟(zang)病的(de)可能(neng)性。因此，每天(tian)至少清(qing)(qing)潔牙(ya)齒(chi)2次。
運動起來
到(dao)健身房去鍛煉并不是(shi)唯一(yi)的選(xuan)擇，每天(tian)都到(dao)附近的公園、街(jie)區和購物中(zhong)心散步30分鐘(zhong)，同樣能起到(dao)良好的效果。通過力(li)量訓練增加肌肉也(ye)是(shi)理想的選(xuan)擇，瑜伽中(zhong)很多(duo)姿(zi)勢能起到(dao)類似(si)的力(li)量訓練效果。
吃一份富含膳(shan)食纖維的(de)谷物早餐
這(zhe)樣有(you)助(zhu)于血糖(tang)在一整(zheng)天(tian)內(nei)都保持平(ping)穩，從而降(jiang)低患上糖(tang)尿(niao)病的可能，延緩了人體老(lao)化的過程。
吃天(tian)然食品而不是補品
一個普通的(de)(de)西紅柿中(zhong)就含(han)有200多種不(bu)同(tong)的(de)(de)類胡蘿卜素(su)和200種不(bu)同(tong)的(de)(de)類黃(huang)酮，這些化學物質加在一起會發生復(fu)雜的(de)(de)相互作(zuo)用(yong)，其發揮的(de)(de)健康功效要遠遠超過(guo)單一的(de)(de)營(ying)養(yang)素(su)。老人要少吃(chi)那(nei)些缺(que)乏(fa)營(ying)養(yang)素(su)的(de)(de)精加工(gong)食品(pin)(如面包、面粉(fen)和白糖)，多吃(chi)色彩鮮艷的(de)(de)新鮮果(guo)蔬。
嚴守作息習慣
百歲(sui)老人日常起居安(an)排得(de)很(hen)有(you)規律，每天都在同(tong)一時(shi)刻睡(shui)覺和(he)起床，這種好習慣(guan)讓人體始終處(chu)于(yu)平(ping)衡狀態。人體進(jin)入老年(nian)后，生(sheng)理(li)功能(neng)就(jiu)變得(de)脆弱，如果缺覺或是酗酒(jiu)就(jiu)很(hen)難(nan)讓身(shen)體功能(neng)恢復原狀，從(cong)而削弱免疫系統功能(neng)。
跑不如走
有些老人(ren)喜歡在(zai)晨(chen)練時快跑(pao)，這并不(bu)值得(de)提倡。因為，跑(pao)步(bu)時機體(ti)耗(hao)氧量會增加，易導致(zhi)呼吸短促、機體(ti)缺氧，而大多數老人(ren)患有不(bu)同(tong)程度(du)的高血壓、支氣管炎(yan)等慢性疾病，很(hen)容易誘發心肌梗(geng)塞或腦血管意(yi)外。
對老人來說，運動的(de)最佳(jia)選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭(niu)扭(niu)腰胯，適可而止。體質好(hao)的(de)老人可以嘗試慢跑，但一定要做好(hao)跑前熱(re)身和(he)整理(li)運動。
聽不如唱
不少老年(nian)人休息的(de)時候喜歡聽聽小曲放(fang)松一下。但如果要達(da)到延年(nian)益壽(shou)的(de)效果，老人最好選擇(ze)開口唱出來。經(jing)常(chang)放(fang)聲歌唱，除了增加肺(fei)活量(liang)，一定程度上(shang)改(gai)善其(qi)心肺(fei)功能之外(wai)，還能提高認知(zhi)能力，增強(qiang)思維活力及記(ji)憶力。而且唱歌能有效調節(jie)情緒(xu)。
藥補不如食補
時下，越來(lai)越多(duo)的老人(ren)(ren)喜(xi)歡通過保(bao)健品(pin)來(lai)養生，并且過度相信大補(bu)的中(zhong)藥材如人(ren)(ren)參(can)、黃芪等(deng)。實際上，不論哪種保(bao)健品(pin)都容(rong)易出現成分不明、藥不對癥、應用過量等(deng)弊端。相比之(zhi)下，食補(bu)從日常(chang)食物而來(lai)，雖見(jian)效緩慢(man)，但(dan)作(zuo)用溫(wen)(wen)和(he)。對于身(shen)體(ti)狀況良好(hao)的老人(ren)(ren)來(lai)說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多(duo)樣、均衡即可(ke)。需要注意的是，根據老年人(ren)(ren)的身(shen)體(ti)特點，飯菜(cai)要軟(ruan)爛、溫(wen)(wen)熱，味道清淡。
吃好不如睡好
老(lao)年(nian)人(ren)隨(sui)著年(nian)齡變化，睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)、睡(shui)(shui)眠質量都(dou)會慢(man)慢(man)下降，要知道睡(shui)(shui)眠的好壞(huai)直接(jie)關系到老(lao)人(ren)對(dui)疾病的抵抗力。一(yi)般情況下，60~80歲的老(lao)年(nian)人(ren)，每天最(zui)好睡(shui)(shui)足6~8小(xiao)時(shi)(shi)。但(dan)睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)超(chao)過10小(xiao)時(shi)(shi)以上或者少于4小(xiao)時(shi)(shi)對(dui)健康都(dou)不利。此外，要重視每天的午睡(shui)(shui)，時(shi)(shi)間(jian)半小(xiao)時(shi)(shi)到l小(xiao)時(shi)(shi)為佳，睡(shui)(shui)前可喝一(yi)杯白開水。
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