魚肉有助(zhu)心(xin)臟(zang)健(jian)康(kang)。心(xin)臟(zang)病是(shi)威脅人(ren)(ren)類(lei)健(jian)康(kang)的(de)因(yin)(yin)素之(zhi)一，可在美國阿拉(la)斯加(jia)的(de)因(yin)(yin)紐特人(ren)(ren)卻(que)很少受到(dao)這一疾病的(de)困擾，原(yuan)因(yin)(yin)就在于(yu)他們經常(chang)以魚肉為食，從而補充了大(da)量的(de)歐米(mi)伽-3脂肪酸，這種物質可以幫助(zhu)人(ren)(ren)體(ti)控制膽固醇(chun)水(shui)平，并能預防(fang)心(xin)律失(shi)常(chang)，是(shi)人(ren)(ren)類(lei)的(de)貼(tie)“心(xin)”衛士。
長壽秘訣(jue)——酸奶(nai)(nai)。在上世紀(ji)70年代，世界上擁有百歲老人比例最多(duo)的(de)(de)地(di)區(qu)是(shi)格魯吉亞，是(shi)什么(me)秘訣(jue)讓此地(di)成為壽星的(de)(de)聚集地(di)呢?答案最終鎖(suo)定在毫不(bu)起眼的(de)(de)酸奶(nai)(nai)身上，它(ta)深深融入到當(dang)地(di)居民飲食的(de)(de)方方面(mian)面(mian)。酸奶(nai)(nai)中富含鈣質，可預(yu)防骨(gu)質疏松(song)，另外(wai)，酸奶(nai)(nai)中的(de)(de)健(jian)康(kang)細菌能夠保持腸道健(jian)康(kang)，減(jian)少(shao)因歲月(yue)帶來的(de)(de)腸道疾(ji)病等。
巧克力(li)有利血管(guan)健康(kang)。在(zai)巴拿馬(ma)附近的圣(sheng)布拉斯(si)群島，同樣(yang)生(sheng)活(huo)著心臟異常健康(kang)的庫納人，他(ta)們(men)比巴拿馬(ma)人心臟病(bing)(bing)發(fa)(fa)病(bing)(bing)幾率低9倍，而他(ta)們(men)心臟健康(kang)秘訣是什么(me)呢(ni)?原因是他(ta)們(men)的飲品中通常含(han)有大量的可(ke)(ke)可(ke)(ke)，而可(ke)(ke)可(ke)(ke)中含(han)有豐富(fu)的黃烷醇，可(ke)(ke)保護(hu)血管(guan)機(ji)能，減(jian)少高(gao)血壓(ya)的發(fa)(fa)生(sheng)，以及幫助(zhu)預防2型糖尿病(bing)(bing)、腎病(bing)(bing)及老年癡呆(dai)癥等疾(ji)病(bing)(bing)，適量食用富(fu)含(han)可(ke)(ke)可(ke)(ke)的巧克力(li)同樣(yang)促進(jin)身(shen)體健康(kang)。
堅(jian)(jian)果(guo)延(yan)年益壽(shou)。提倡健康生(sheng)活和(he)素(su)食的(de)(de)美國宗教團體——基督復臨安息日會研究指出，經常吃(chi)堅(jian)(jian)果(guo)的(de)(de)人可平均延(yan)長2年半的(de)(de)壽(shou)命(ming)。為何堅(jian)(jian)果(guo)有如此神效呢?因(yin)為堅(jian)(jian)果(guo)是(shi)不飽和(he)脂肪(fang)酸的(de)(de)很好來(lai)源(yuan)，這一點與(yu)橄欖油頗為相似，此外，堅(jian)(jian)果(guo)還蘊含了豐富(fu)的(de)(de)維生(sheng)素(su)、礦物質和(he)其他(ta)健康物質如抗氧(yang)化劑等，是(shi)不可多得的(de)(de)健康食品。
橄(gan)欖(lan)油抵(di)抗(kang)老年病。早在四(si)十年前(qian)，科學家們(men)(men)就已經研究(jiu)出橄(gan)欖(lan)油的(de)神奇(qi)作用(yong)：橄(gan)欖(lan)油中的(de)不飽和單脂肪酸可以(yi)降低(di)心臟病及癌癥的(de)發(fa)病幾(ji)率。現(xian)在，人們(men)(men)有了更(geng)多(duo)的(de)發(fa)現(xian)：橄(gan)欖(lan)油中還含有一種功能強大(da)的(de)抗(kang)氧(yang)化劑——多(duo)酚，能幫助人類抵(di)御年齡增(zeng)長帶來(lai)的(de)疾病。
紅酒(jiu)延緩(huan)衰老(lao)。適(shi)度飲酒(jiu)可預防心臟病、糖尿病和(he)記憶減(jian)退。盡管(guan)任何一種酒(jiu)都(dou)可起到這樣(yang)的作用，但是佼(jiao)佼(jiao)者卻(que)非紅酒(jiu)莫屬，因為紅酒(jiu)中特(te)有的白藜蘆(lu)醇(chun)能激活控制(zhi)細(xi)胞老(lao)化的因子(zi)，從而使人延緩(huan)衰老(lao)，更加(jia)年輕。
藍莓(mei)保持身(shen)體(ti)靈活。1999年，塔(ta)夫茨大(da)學的(de)梅耶人(ren)類營養研究中(zhong)(zhong)心進行了(le)(le)一(yi)次實驗，他們(men)給老鼠(shu)喂了(le)(le)相當一(yi)段(duan)時間的(de)藍莓(mei)提取液，這(zhe)(zhe)段(duan)時間相當于人(ren)類的(de)十年。結果發現，食用藍莓(mei)的(de)老鼠(shu)們(men)在老年以后比普通老鼠(shu)具有更好的(de)平衡感(gan)、身(shen)體(ti)協調能(neng)力。這(zhe)(zhe)也證(zheng)實了(le)(le)藍莓(mei)中(zhong)(zhong)的(de)化(hua)合物有助于減輕炎(yan)癥、緩(huan)和氧(yang)化(hua)損(sun)傷(shang)，從而提高(gao)年老后的(de)記憶力和肢(zhi)體(ti)靈活性。
1.每口飯要(yao)嚼(jiao)20次：國際內分(fen)泌(mi)大(da)會(hui)上公(gong)布(bu)一項研究顯示，咀(ju)嚼(jiao)少(shao)會(hui)讓(rang)人們吃(chi)下更多食物(wu)，使患2型(xing)糖尿(niao)病的風險翻倍(bei)，而(er)充分(fen)咀(ju)嚼(jiao)有助于(yu)消化(hua)吸收。
2.用(yong)吸(xi)(xi)管(guan)練習呼吸(xi)(xi)：每天花幾(ji)分(fen)鐘用(yong)嘴叼著吸(xi)(xi)管(guan)，練習深(shen)度、緩(huan)慢的呼吸(xi)(xi)，能提高肺功能和肺活(huo)量，可放(fang)緩(huan)心率，降低血(xue)壓，延(yan)緩(huan)衰(shuai)老。
3.做菜(cai)要少放鹽(yan)：多(duo)數人每天會攝入9克(ke)食鹽(yan)，超(chao)出(chu)健康標準3克(ke)，如果每頓飯少放些鹽(yan)，會使患中風的幾(ji)率下(xia)降13%，患心臟病的風險下(xia)降10%。
4.愛(ai)種花草：園藝(yi)(yi)勞(lao)動可以保護心血管、鍛(duan)煉(lian)肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝(yi)(yi)勞(lao)動相當于散(san)步5英里(li)(約8千米)。要是(shi)身(shen)體(ti)不適合體(ti)育鍛(duan)煉(lian)或者天氣不好，不妨(fang)種種花草。
5.曬太陽：專家(jia)建議(yi)，60歲以(yi)上的老(lao)人每日(ri)應服(fu)用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提(ti)高(gao)免疫力和骨(gu)骼(ge)健(jian)康。
6.把(ba)家里(li)收拾的干凈整潔(jie)：美國(guo)心理學家霍(huo)華(hua)德·弗里(li)德曼(man)博士(shi)和萊斯利·馬丁博士(shi)研(yan)究(jiu)發(fa)現：長壽的人(ren)多數認真盡責，把(ba)家收拾得整潔(jie)干凈，因為這類人(ren)大腦中血(xue)清素(su)含(han)量較高(gao)，有(you)助于調節(jie)飲食(shi)及(ji)睡眠習慣(guan)。
7.練習深蹲(dun)(dun)：運動(dong)生理學(xue)家認(ren)為(wei)，深蹲(dun)(dun)能讓全身肌肉群都得到鍛煉(lian)，老年(nian)人練習深蹲(dun)(dun)是預(yu)防摔倒(dao)的最佳運動(dong)。
8.經常吃香(xiang)蕉：香(xiang)蕉含(han)(han)豐富的鉀(jia)，有(you)防中(zhong)風、降血壓、防心臟病的效(xiao)果(guo)(guo)，還有(you)助(zhu)于抵消(xiao)飲食中(zhong)過量鹽(yan)分對身體的損害。專家建議(yi)，要想達到降血壓的效(xiao)果(guo)(guo)，每天需要攝入4.7克鉀(jia)，正好是一根香(xiang)蕉的含(han)(han)鉀(jia)量。
9.每(mei)天(tian)(tian)吃洋(yang)蔥：每(mei)天(tian)(tian)吃80克左(zuo)右的(de)洋(yang)蔥，能(neng)降低患直(zhi)腸癌(ai)(ai)、結腸癌(ai)(ai)、喉癌(ai)(ai)和卵巢癌(ai)(ai)的(de)風險，其(qi)中的(de)抗氧化成(cheng)分能(neng)防止炎(yan)癥反(fan)應，還(huan)可(ke)以(yi)提(ti)高(gao)免疫力。
10.咧嘴笑：美國(guo)馬(ma)里蘭大學(xue)(xue)神經科學(xue)(xue)與心(xin)(xin)(xin)理學(xue)(xue)教授羅伯特(te)·普羅文認為，幽(you)默能增(zeng)加(jia)人體免疫細(xi)胞(bao)數量。捧腹大笑能讓血流(liu)量增(zeng)加(jia)20%，降低患心(xin)(xin)(xin)臟病的風險。即(ji)使假裝(zhuang)咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學(xue)(xue)物質，有助于身心(xin)(xin)(xin)健康(kang)。
11.生病時可喝酸奶(nai)：生病時，體內菌(jun)群會失調，增加感染幾率，要(yao)是(shi)多喝酸奶(nai)，其中的(de)益生菌(jun)不僅能保(bao)持腸(chang)胃健康，還可以增強免疫力。
12.每天用牙線：口腔健康狀況差會減壽6.4年(nian)，并(bing)為心臟病埋下隱患。而(er)每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認(ren)知障礙癥的作用。
13.夫(fu)(fu)妻間適(shi)當(dang)拌嘴：美國密歇根大學研究發現，夫(fu)(fu)婦要是強行壓制怒(nu)氣(qi)，早逝的可能性會(hui)增加(jia)25%，還會(hui)引發失眠、高(gao)血(xue)壓、心臟(zang)病和癌癥。適(shi)當(dang)的拌嘴反而能釋(shi)放感情、舒解壓力(li)。
14.不要碰公廁門(men)把(ba)手(shou)：公廁的(de)門(men)把(ba)手(shou)是細菌及病毒的(de)溫床，增加患病幾(ji)率，英國(guo)阿伯丁大學細菌學榮譽教(jiao)授休·彭寧(ning)頓(dun)建議：開(kai)公廁門(men)時(shi)最(zui)好(hao)用(yong)指(zhi)尖碰門(men)把(ba)手(shou)下端，或是用(yong)紙(zhi)巾包住手(shou)。
15.帶孩子：帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝(he)酒(jiu)等(deng)惡(e)習(xi)，養成健康的生活(huo)好(hao)習(xi)慣(guan)。
從古至今人(ren)們都崇(chong)尚長(chang)(chang)壽“長(chang)(chang)命百歲，壽比南山”。長(chang)(chang)壽是大(da)家關(guan)注(zhu)并且追求(qiu)的(de)事(shi)情。在生活中，我們可(ke)以發現(xian)長(chang)(chang)壽的(de)人(ren)不僅身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)還很開朗和藹、精(jing)力充沛(pei)，而(er)且都有(you)良(liang)好(hao)的(de)生活習慣，也正因為這些(xie)好(hao)的(de)習慣，使(shi)得他們身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)長(chang)(chang)壽。那么，哪些(xie)習慣有(you)助于長(chang)(chang)壽呢？
1、合理飲食
想要長壽，要盡量(liang)減少食(shi)物攝入總(zong)量(liang)，一日三餐要保證飲食(shi)均衡，營養充足，葷素搭(da)配。另一方面，要多吃果蔬(shu)、谷類(lei)和高(gao)纖維食(shi)品，提(ti)高(gao)消化(hua)功能，吸收足夠的(de)能量(liang)，讓身體更加健康。
2、堅持運動，增強體質(zhi)
俗話(hua)說“飯后百步走，活到九(jiu)十九(jiu)”。話(hua)雖夸張，但是(shi)也說明了運(yun)(yun)動(dong)與長(chang)壽(shou)之間有著(zhu)緊密(mi)的(de)聯系。保持(chi)良(liang)好的(de)運(yun)(yun)動(dong)習慣，有助于提高人體(ti)抵抗(kang)力，避免多種疾病(bing)，身(shen)體(ti)越來(lai)越健康，自然(ran)壽(shou)命(ming)(ming)也會得(de)到延(yan)長(chang)。根據(ju)許(xu)多研究發現，經(jing)常運(yun)(yun)動(dong)的(de)人往(wang)(wang)往(wang)(wang)比沒有運(yun)(yun)動(dong)的(de)平均(jun)壽(shou)命(ming)(ming)要(yao)高很(hen)多。因此大家如果想要(yao)讓壽(shou)命(ming)(ming)更(geng)長(chang)久，要(yao)適當鍛(duan)煉身(shen)體(ti)，增強免疫力，促進(jin)生命(ming)(ming)的(de)延(yan)長(chang)。
3、保持良好睡眠
熬夜會使抵抗(kang)力下降，很(hen)容易(yi)出現疾病。只(zhi)有(you)(you)保持充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)睡眠，每天都能夠讓(rang)身體(ti)有(you)(you)足(zu)夠的(de)(de)(de)休(xiu)息時間(jian)，身體(ti)機能和免疫力才會提高，新(xin)陳代謝(xie)能力也會更(geng)有(you)(you)效率，從(cong)而能夠排(pai)除人(ren)體(ti)毒素，保障好身體(ti)的(de)(de)(de)健康，人(ren)的(de)(de)(de)壽(shou)命自(zi)然(ran)就會越來(lai)越長(chang)。
4、樂觀豁達，廣交朋友
俗(su)話說“笑一笑，十年少”生(sheng)活中常(chang)常(chang)保持(chi)樂觀開朗(lang)的(de)(de)態度(du)，面對壓力不會(hui)過于(yu)苦惱(nao)、煩躁(zao)等(deng)。廣(guang)交朋(peng)友，不管悲傷還是喜悅，多(duo)與朋(peng)友分享，良(liang)好的(de)(de)家庭、社交關系能夠避免(mian)孤獨感(gan)的(de)(de)產(chan)生(sheng)，心(xin)胸寬廣(guang)，樂觀豁(huo)達的(de)(de)人更(geng)長壽(shou)。
以上是長壽之人一些養生習慣(guan)，希望大家平常可以適當調整(zheng)飲食和生活(huo)習慣(guan)，有助于保障(zhang)身體的健康(kang)，促進壽命的延長。
?許多人(ren)在年輕的(de)時候，沒有注重自(zi)己的(de)身(shen)體，隨著(zhu)年齡的(de)增長，發現到(dao)了(le)中老年時期(qi)，身(shen)體素質越來(lai)越差，特別是(shi)過了(le)50歲(sui)之后，干什么都覺得乏力。那(nei)么，人(ren)到(dao)50歲(sui)后要如何養生呢(ni)？堅持(chi)哪些(xie)好習(xi)慣能健康(kang)長壽(shou)？
首先，多喝熱水。千萬(wan)不要(yao)認為多喝熱水是一句(ju)玩笑話(hua)，它是真的(de)(de)能(neng)讓人(ren)(ren)體(ti)變得更(geng)加(jia)健康(kang)的(de)(de)好習(xi)慣(guan)。充足的(de)(de)水分能(neng)夠(gou)確保(bao)人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)新(xin)陳代謝更(geng)加(jia)正常(chang)，最好可(ke)(ke)以喝一些養(yang)生茶。如果沒有條件，保(bao)溫杯里泡枸杞，桑葚等，可(ke)(ke)以補(bu)陽壯氣。人(ren)(ren)到中老年時(shi)期，身體(ti)的(de)(de)含水量越(yue)來(lai)越(yue)少，若是每天喝水太少，會讓自(zi)己老的(de)(de)越(yue)來(lai)越(yue)快(kuai)。
其次，堅持泡腳。中(zhong)老(lao)年人(ren)泡(pao)腳是(shi)非常(chang)(chang)有好(hao)處的習慣，搭(da)配(pei)一(yi)些中(zhong)草藥可以起到預防和(he)治(zhi)療疾病的效果。建議買一(yi)個泡(pao)腳木(mu)盆(pen)，可以調節溫度的那(nei)種，恒溫狀(zhuang)態下，對人(ren)體更有益。大概(gai)泡(pao)二(er)十分鐘到半個小(xiao)時左右，水的高度大概(gai)要(yao)過(guo)腳脖子，效果最佳。經(jing)常(chang)(chang)泡(pao)腳的人(ren)可以健康長壽，這是(shi)有研究證(zheng)實過(guo)的，長期(qi)堅(jian)持，百利而無一(yi)害。
最后，堅持鍛煉。不(bu)(bu)要(yao)(yao)認(ren)為老了之后，骨(gu)頭(tou)硬了就不(bu)(bu)宜(yi)運(yun)動。正是(shi)因為骨(gu)頭(tou)硬才更(geng)要(yao)(yao)多運(yun)動，多活(huo)動活(huo)動自己的(de)(de)骨(gu)骼和(he)肌肉，可(ke)以讓(rang)身體更(geng)健康，想要(yao)(yao)長壽不(bu)(bu)是(shi)夢(meng)。但是(shi)注意(yi)不(bu)(bu)要(yao)(yao)做像年(nian)輕人那樣的(de)(de)劇烈運(yun)動，不(bu)(bu)要(yao)(yao)舉太重的(de)(de)東西，也(ye)(ye)不(bu)(bu)要(yao)(yao)勁跑。可(ke)以每(mei)天飯(fan)后去(qu)公園散(san)散(san)步，打(da)打(da)太極，或者跳(tiao)跳(tiao)廣場舞也(ye)(ye)是(shi)極好(hao)的(de)(de)。每(mei)天最好(hao)鍛煉半個小時，不(bu)(bu)僅能提(ti)高免疫力和(he)塑形，而且還能避免變(bian)成因人體新陳代謝變(bian)慢后而形成的(de)(de)臃(yong)腫(zhong)體態。
只要堅持以(yi)上的好習慣，即(ji)使(shi)50歲以(yi)后(hou)，也依舊可以(yi)身體硬(ying)朗(lang)，成為同齡(ling)人羨慕的對(dui)象。
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