1、中(zhong)年(nian)人(ren)必須對(dui)自(zi)(zi)己的身體現狀有一個清醒(xing)的認識，平時(shi)要定期進行有針對(dui)性(xing)的健(jian)康檢查，對(dui)常見病(bing)、慢(man)性(xing)病(bing)要做(zuo)(zuo)到早發現、早治療(liao)，同時(shi)要加強自(zi)(zi)我保健(jian)意識，做(zuo)(zuo)到戒(jie)(jie)懶惰、戒(jie)(jie)過勞(lao)、戒(jie)(jie)多食、戒(jie)(jie)焦(jiao)慮，以保障(zhang)自(zi)(zi)己的健(jian)康。
2、中年(nian)人應根據自己的實際身體(ti)狀況(kuang)，一年(nian)或半年(nian)時(shi)間(jian)內(nei)進行(xing)一次(ci)體(ti)檢(jian)。如果有心腦血管(guan)、腫瘤等(deng)慢性(xing)疾(ji)(ji)病的家族遺傳史，除常規體(ti)檢(jian)外(wai)，還要(yao)有針(zhen)對(dui)性(xing)地選擇體(ti)檢(jian)項(xiang)目。此(ci)外(wai)，已(yi)經患(huan)有慢性(xing)疾(ji)(ji)病的中年(nian)人應該(gai)制定一個適度的工作、生(sheng)活時(shi)間(jian)表，不(bu)能長時(shi)間(jian)地透支(zhi)體(ti)力。
3、保證每天6小(xiao)時(shi)(shi)以(yi)上的(de)(de)睡眠時(shi)(shi)間(jian)，早晨起床(chuang)后要騰(teng)出一(yi)定時(shi)(shi)間(jian)進行適(shi)度早鍛(duan)煉，這樣就可以(yi)保持充沛的(de)(de)精力，投入到(dao)一(yi)天的(de)(de)緊張工作中去。對發生在自己身上的(de)(de)不(bu)(bu)明原因的(de)(de)疼痛，千(qian)萬不(bu)(bu)要大意，應及時(shi)(shi)到(dao)醫(yi)院檢查(cha)，如(ru)一(yi)時(shi)(shi)查(cha)不(bu)(bu)出什么(me)疾病，也應該保持高(gao)度警惕，對自己的(de)(de)身體”隨訪“。
4、進行適(shi)當的(de)自我心理調節(jie)。緊張(zhang)工作一段時間后，最(zui)好(hao)能靜下心來休息，旅游(you)、閑聊(liao)以(yi)及文(wen)化休閑等方(fang)式，都可以(yi)緩(huan)解(jie)緊張(zhang)精神(shen)狀(zhuang)態。同時養成科學的(de)飲食(shi)習慣，中年人吃的(de)食(shi)物宜偏清(qing)淡，不能暴飲暴食(shi)。
跑不如走
運動(dong)有(you)(you)益長壽，但要量力而(er)行。有(you)(you)些老人喜歡在晨練時(shi)快跑(pao)，這并(bing)不值得(de)提倡。因為，跑(pao)步時(shi)機體(ti)(ti)耗氧量會增加，易導致(zhi)呼吸短(duan)促、機體(ti)(ti)缺氧，而(er)大多數(shu)老人本(ben)身患有(you)(you)不同(tong)程度的高血(xue)壓、支(zhi)氣管炎(yan)等慢(man)性疾病，很容易誘發心(xin)肌梗塞或腦血(xue)管意(yi)外(wai)。對(dui)老人來說，運動(dong)的最佳選擇是散(san)步，同(tong)時(shi)甩(shuai)甩(shuai)手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而(er)止(zhi)。體(ti)(ti)質很好(hao)的老人可以嘗試(shi)慢(man)跑(pao)，但一(yi)定要做好(hao)跑(pao)前熱身和整理運動(dong)。
聽不如唱
聽(ting)個小(xiao)曲兒排遣寂寞(mo)，是不少老年人的愛(ai)好。但如果要達(da)到延年益(yi)壽(shou)的效果，光聽(ting)就不夠了。老人最好選擇(ze)開(kai)口唱(chang)出來。經常放聲歌唱(chang)，除了增(zeng)加(jia)肺(fei)活(huo)量，一定程度上改善其(qi)心肺(fei)功能(neng)(neng)(neng)之外，還能(neng)(neng)(neng)提高認知(zhi)能(neng)(neng)(neng)力，增(zeng)強(qiang)思維(wei)活(huo)力及記憶(yi)力。從心理學角(jiao)度說，唱(chang)歌能(neng)(neng)(neng)有效調節情緒：憂(you)傷的歌有助(zhu)于宣泄不滿、壓抑，輕快(kuai)的歌能(neng)(neng)(neng)增(zeng)加(jia)快(kuai)樂，經典(dian)老歌還能(neng)(neng)(neng)喚起人們對(dui)青春的回憶(yi)，增(zeng)添朝氣，對(dui)生(sheng)活(huo)充滿希望(wang)。
藥補不如食補
時(shi)下，越來(lai)越多的老(lao)人追(zhui)求口服(fu)液、維生素片的藥(yao)補效(xiao)果(guo)，或者過(guo)度迷信(xin)大補的中藥(yao)材如(ru)人參、黃芪等(deng)。實際(ji)上，不論哪種保健品，都容易出現(xian)成(cheng)分(fen)不明、藥(yao)不對癥、應用(yong)過(guo)量等(deng)弊端。相比之下，食補從日(ri)(ri)常食物(wu)而來(lai)，雖(sui)見(jian)效(xiao)緩慢，但作用(yong)溫(wen)和。對于(yu)身(shen)體(ti)狀況良好的老(lao)人來(lai)說，只需(xu)合理(li)安排三餐，食物(wu)新鮮、多樣、均衡(heng)即(ji)可。老(lao)年(nian)人合理(li)膳(shan)食組(zu)成(cheng)包括：每日(ri)(ri)谷類300克(ke)(ke)(ke)左右、肉禽50克(ke)(ke)(ke)、魚蝦50克(ke)(ke)(ke)、蛋25克(ke)(ke)(ke)、豆及豆制(zhi)(zhi)品50克(ke)(ke)(ke)、蔬菜500克(ke)(ke)(ke)、水果(guo)250克(ke)(ke)(ke)、奶及奶制(zhi)(zhi)品250克(ke)(ke)(ke)、食用(yong)油25克(ke)(ke)(ke)。 需(xu)要(yao)注意的是，根據老(lao)年(nian)人的身(shen)體(ti)特點，飯菜要(yao)軟爛、溫(wen)熱，味道清淡。
多吃不如好睡
民間有句俗(su)語，“吃人(ren)參不如睡(shui)(shui)五更”。意思(si)就是說(shuo)吃得再好也(ye)不如充足的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。老年人(ren)隨著年齡變(bian)化，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量都會(hui)慢(man)慢(man)下(xia)滑，這需要(yao)引起足夠的(de)(de)重視(shi)。睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)好壞將直接關系到老人(ren)對(dui)(dui)疾(ji)病的(de)(de)抵抗力。一(yi)般情(qing)況下(xia)，60~80歲的(de)(de)老年人(ren)，每(mei)(mei)天最好睡(shui)(shui)足6~8小(xiao)(xiao)時。但睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間超過(guo)10小(xiao)(xiao)時以上(shang)或者少于4小(xiao)(xiao)時對(dui)(dui)健康都不利。建議每(mei)(mei)天21點(dian)(dian)(dian)準備睡(shui)(shui)覺，22點(dian)(dian)(dian)至23點(dian)(dian)(dian)就寢較佳，最晚不應超過(guo)0點(dian)(dian)(dian)。此外(wai)，要(yao)重視(shi)每(mei)(mei)天的(de)(de)午睡(shui)(shui)，時間半小(xiao)(xiao)時到l小(xiao)(xiao)時為佳，睡(shui)(shui)前可喝(he)一(yi)杯白開水。
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