1.戒煙(yan)從現在開始，完全戒煙(yan)或逐漸減少吸煙(yan)次(ci)數的方法，通常3～4個月就可(ke)以成功。
2.扔掉吸煙用具，諸如(ru)打火機、煙灰(hui)缸，香煙，減(jian)少你的“條件(jian)反射”。
3.堅決拒(ju)絕香煙的引誘，經常(chang)提(ti)醒自己，再吸(xi)一支煙足以令(ling)戒(jie)煙的計(ji)劃前(qian)功(gong)盡棄(qi)。避免參(can)與往常(chang)習(xi)慣吸(xi)煙的場(chang)所或活動。
4.餐后(hou)(hou)喝水、吃水果或散步，擺脫(tuo)飯后(hou)(hou)一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除(chu)尼古(gu)丁的成癮。
5.煙癮來時，要立即做深呼(hu)吸(xi)活(huo)動，或咀嚼無糖分的口(kou)香糖，避(bi)免用零食代替(ti)香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.告(gao)訴(su)別人你(ni)已(yi)經(jing)戒煙(yan)(yan)，不(bu)要(yao)給(gei)你(ni)煙(yan)(yan)卷，也(ye)不(bu)要(yao)在你(ni)面前(qian)吸煙(yan)(yan)。
7.寫下你(ni)認為(wei)的戒(jie)煙理由，如為(wei)了自己的健康、為(wei)家人著(zhu)想(xiang)、為(wei)省錢等(deng)(deng)等(deng)(deng)，隨身攜帶(dai)，當你(ni)煙癮犯了時可(ke)以拿出來告誡(jie)自己。
8.制訂一個(ge)戒煙計劃，每天減少自己吸(xi)煙的數量。
9.安排一(yi)些體育活(huo)動，如(ru)游泳、跑步、釣(diao)魚等。一(yi)方面(mian)可(ke)以(yi)緩解(jie)精(jing)神(shen)緊張和壓(ya)力，另一(yi)方面(mian)可(ke)以(yi)避免花較多的心思在吸煙上。
10.當你有想吸煙(yan)的沖動時(shi)，可以用喝水(shui)來控制，或者用藏林草做茶泡飲(yin)，可以對(dui)戒煙(yan)起到事半功倍的效果。
11..當(dang)你(ni)真的覺得戒(jie)煙(yan)很困難(nan)時，可(ke)以找專業醫生咨詢一下尋(xun)求(qiu)幫助(zhu)，取得家人和朋(peng)友(you)的支持對于成功戒(jie)煙(yan)也至關重要。
12、食(shi)用以下食(shi)物對戒煙有很大幫助，如(ru)奶(nai)酪(lao)、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒(jie)煙(yan)不是(shi)(shi)一時間就(jiu)能(neng)(neng)夠做(zuo)到的(de)(de)，需(xu)要有足夠的(de)(de)決心，但是(shi)(shi)為了自己(ji)和(he)身邊(bian)人的(de)(de)健(jian)康，戒(jie)煙(yan)絕對是(shi)(shi)上選。吸煙(yan)并不能(neng)(neng)帶來好處，相反是(shi)(shi)危及(ji)你(ni)健(jian)康的(de)(de)來源，為了自己(ji)和(he)家人的(de)(de)健(jian)康戒(jie)煙(yan)吧，讓煙(yan)從此在(zai)你(ni)的(de)(de)世(shi)界中消失(shi)，還世(shi)界一片清明。
一是倒行(xing)逆施，自(zi)倒“胃口”。抽煙(yan)的人(ren)有一種自(zi)發傾(qing)向(xiang)——無限制地追求(qiu)好煙(yan)。我(wo)則反其道而行(xing)之(zhi)，專給自(zi)己(ji)買(mai)不符口味(wei)的煙(yan)抽，就是那種又(you)沖又(you)硬又(you)苦(ku)又(you)辣(la)的曬(shai)煙(yan)型，使(shi)自(zi)己(ji)大倒胃口，對煙(yan)由(you)愛戀變(bian)為反感(gan)。這一招還(huan)挺有效。
二是(shi)先限后戒，以(yi)限求(qiu)戒。追求(qiu)真的(de)不(bu)(bu)吸煙了那一天(tian)(tian)的(de)到來——這是(shi)我(wo)的(de)心(xin)愿，可五十多年的(de)煙齡，想在一個晚上斷掉，有些(xie)不(bu)(bu)切(qie)實際。但戒煙也總得給自己定個期(qi)限，否則，等于(yu)不(bu)(bu)戒。過去(qu)，我(wo)每天(tian)(tian)要吸一包(bao)半煙，于(yu)是(shi)我(wo)從“限”開始，分三步走(zou)：
第(di)(di)一(yi)(yi)(yi)步，步子小點，務求成功。規定自己每(mei)天吸(xi)一(yi)(yi)(yi)包(bao)。我(wo)把20支(zhi)(zhi)煙(yan)(yan)分配在早(zao)晨、上(shang)午、晚(wan)上(shang)各幾支(zhi)(zhi)，“計劃供應”。不(bu)夠怎么(me)辦?減少吸(xi)煙(yan)(yan)次數(shu)?不(bu)，煙(yan)(yan)癮(yin)上(shang)來時非抽不(bu)可，但每(mei)支(zhi)(zhi)煙(yan)(yan)可以(yi)少吸(xi)幾口(kou)，這是比較容易做(zuo)(zuo)到的(de)(de)。因此，有(you)那么(me)幾支(zhi)(zhi)煙(yan)(yan)，肯定是抽半(ban)支(zhi)(zhi)就不(bu)得不(bu)掐掉了(le)，以(yi)維持每(mei)天總支(zhi)(zhi)數(shu)還是30支(zhi)(zhi)。第(di)(di)一(yi)(yi)(yi)天、第(di)(di)二天都做(zuo)(zuo)到了(le)。堅持了(le)一(yi)(yi)(yi)個(ge)星期(qi)，實現了(le)從多年來每(mei)天30支(zhi)(zhi)到每(mei)天20支(zhi)(zhi)的(de)(de)轉變!這是很(hen)不(bu)小的(de)(de)勝利，初(chu)戰告捷!
第二步，擴(kuo)大戰(zhan)果，勿使反復(fu)。我戒煙(yan)的(de)信心倍增，于是(shi)(shi)，乘機再(zai)減為每(mei)(mei)日抽(chou)15支(zhi)(zhi)，也適當(dang)分(fen)配在早晨、上午(wu)、下午(wu)、晚上各幾支(zhi)(zhi)，決不多給(gei)，逼得(de)自己只好(hao)每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)(ci)都(dou)只能吸(xi)(xi)半(ban)(ban)支(zhi)(zhi)，只是(shi)(shi)吸(xi)(xi)煙(yan)次(ci)(ci)(ci)(ci)數不減。因為前面已有吸(xi)(xi)半(ban)(ban)支(zhi)(zhi)的(de)時(shi)候，所以以后每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)(ci)都(dou)吸(xi)(xi)半(ban)(ban)支(zhi)(zhi)也不困(kun)難。困(kun)難的(de)是(shi)(shi)每(mei)(mei)天(tian)減少吸(xi)(xi)煙(yan)次(ci)(ci)(ci)(ci)數，拉長時(shi)間(jian)間(jian)隔(ge)。但(dan)堅持(chi)了(le)(le)一周，就鞏固住了(le)(le)。再(zai)往后，繼(ji)續(xu)減為10支(zhi)(zhi)、8支(zhi)(zhi)、5支(zhi)(zhi)，不到一個月的(de)時(shi)間(jian)，每(mei)(mei)天(tian)基本上保持(chi)在三五支(zhi)(zhi)的(de)水平上。早飯前不抽(chou)了(le)(le)，白天(tian)、晚上三四支(zhi)(zhi)或四五支(zhi)(zhi)不等;每(mei)(mei)支(zhi)(zhi)煙(yan)分(fen)三四次(ci)(ci)(ci)(ci)抽(chou)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)(ci)吸(xi)(xi)兩三口就掐滅。實際上這時(shi)煙(yan)癮已經很小了(le)(le)。既(ji)然如(ru)此，何(he)不干脆一口不抽(chou)?可談何(he)容(rong)易啊!每(mei)(mei)隔(ge)一兩個小時(shi)癮頭上來，還非得(de)來幾口才行。限煙(yan)是(shi)(shi)量變，可是(shi)(shi)，量變終究為后來的(de)質(zhi)變做好(hao)了(le)(le)準備。
第三步，選擇時機，斷然(ran)戒絕。那是1999年(nian)(nian)新年(nian)(nian)已過、春(chun)節(jie)即將來臨之時，親友往來，難免要(yao)喝酒抽(chou)煙。可我頂住了(le)煙癮(yin)復發的(de)(de)危(wei)險!過了(le)春(chun)節(jie)，時機已到(dao)，若再(zai)“限(xian)”下去，恐夜長夢多，于是當機立斷，與五十多年(nian)(nian)的(de)(de)抽(chou)煙惡習徹底決裂，終于實現了(le)戒煙行(xing)動質的(de)(de)飛躍!
相(xiang)信通(tong)過(guo)上述幾段文字內容的(de)(de)(de)學習，廣大朋友們(men)(men)對如何(he)讓老人戒煙效果更好的(de)(de)(de)疑(yi)問(wen)心中有(you)了(le)更明確的(de)(de)(de)答案。那我(wo)也(ye)想再強(qiang)調一句，在(zai)平時(shi)(shi)閑時(shi)(shi)我(wo)們(men)(men)都應該多關懷家中的(de)(de)(de)老人，與(yu)他(ta)們(men)(men)進行溝通(tong)交流，同時(shi)(shi)也(ye)可以多帶他(ta)們(men)(men)外出旅行看看祖國的(de)(de)(de)大好河山，從(cong)而轉(zhuan)變他(ta)們(men)(men)的(de)(de)(de)注意(yi)力，達到緩(huan)解在(zai)戒煙過(guo)程(cheng)中的(de)(de)(de)不適感(gan)。
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