一、合理安排飲食
1.少(shao)吃(chi)(chi)動物(wu)脂肪和(he)膽固醇含量高的(de)食物(wu)，如(ru)豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物(wu)內臟等。對(dui)膽固醇具有降低(di)作用的(de)如(ru)：豆類及其(qi)制品，木耳、香(xiang)菇(gu)、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動脈粥樣硬化作用，可以常吃(chi)(chi)。
2.多吃新鮮(xian)蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣(gai)、纖維素等。
3.節(jie)制(zhi)飯量，適當吃些粗糧，少吃甜(tian)食(shi)，控制(zhi)體(ti)量。
4.限制食鹽的攝及量。每(mei)人每(mei)天攝入(ru)食鹽不超過5克(ke)，即一個(ge)三口之家每(mei)月(yue)用(yong)鹽不超過500克(ke)。
老年人健康保健知識
要做好(hao)老(lao)年人(ren)的預防(fang)和保健，首先要提高認識，老(lao)年人(ren)是各(ge)種慢性病的高發人(ren)群;其次注(zhu)意養成良(liang)好(hao)飲食習慣，勞逸結合，多(duo)參加(jia)運動，還要學(xue)習舒緩情緒(xu)，多(duo)與(yu)人(ren)交流。
二、參加體力活動
堅持適度的(de)體(ti)力(li)勞動(dong)和體(ti)育鍛煉(lian)。老(lao)年(nian)人需要(yao)經常活動(dong),才能(neng)保持健(jian)康，延年(nian)益壽(shou)。運(yun)動(dong)既要(yao)貴在堅持,但也要(yao)防止過(guo)度,?根據自身(shen)條件以適度為宜。適當的(de)體(ti)力(li)活動(dong)因增加熱量(liang)消耗而減輕體(ti)重，因增加高密(mi)度脂蛋(dan)白而降低膽固醇和血壓(ya)，從而阻(zu)止動(dong)脈粥樣(yang)硬化的(de)形(xing)成。
三、修身不忘養性
一系列調查表(biao)明，精神緊張(zhang)者冠心病(bing)發(fa)病(bing)率明顯(xian)增高，應盡量減少精神緊張(zhang)，保持(chi)樂觀的心情。與(yu)人為善，避免急(ji)躁情緒(xu)，更不要發(fa)脾氣，愛發(fa)牢騷和愛發(fa)怒(nu)的人容易得心臟病(bing)。
上面的(de)(de)這些(xie)內(nei)容(rong)就是關于老(lao)人的(de)(de)一(yi)些(xie)保健(jian)的(de)(de)常識，老(lao)人的(de)(de)身體(ti)狀況比(bi)較(jiao)特殊，很容(rong)易(yi)患上一(yi)些(xie)老(lao)年疾病，所以(yi)如果是身體(ti)患有疾病的(de)(de)老(lao)年人尤其需要注意(yi)自己的(de)(de)生活習(xi)慣，適當的(de)(de)進(jin)行一(yi)些(xie)鍛煉(lian)，保持心情(qing)的(de)(de)開朗，這樣身體(ti)也(ye)會變(bian)好。
老人會隨著自己(ji)的(de)年齡增長，身(shen)(shen)體會越來(lai)越差，所以，人到老年的(de)時候(hou)，最(zui)害怕(pa)的(de)就是身(shen)(shen)體會出(chu)故障(zhang)的(de)了(le)。想身(shen)(shen)體長壽的(de)老人們(men)，就要注重平時對(dui)身(shen)(shen)體的(de)保養和保健。然而，老人們(men)應該如(ru)何做才能使自己(ji)的(de)生活(huo)更(geng)加(jia)健康(kang)呢?老人想活(huo)得更(geng)健康(kang)，可(ke)以有以下的(de)一些方法。
第一(yi)，老年人的(de)牙齒會(hui)(hui)容易產(chan)生搖動，吃(chi)(chi)東西不(bu)會(hui)(hui)那(nei)么方(fang)便，他(ta)們的(de)腸(chang)胃功能也會(hui)(hui)慢慢變差，所以，他(ta)們在飲食(shi)(shi)上(shang)要忌冷食(shi)(shi)，在飲食(shi)(shi)上(shang)要吃(chi)(chi)得(de)(de)慢、吃(chi)(chi)得(de)(de)淡、飲得(de)(de)暖，這樣才能使自(zi)己的(de)腸(chang)胃消化(hua)得(de)(de)好。
第二，當人們上(shang)了一(yi)定的(de)年紀(ji)，他(ta)們的(de)體(ti)質當然也會(hui)比不上(shang)年輕人的(de)體(ti)質了，他(ta)們的(de)行(xing)(xing)動會(hui)顯(xian)得笨重和不方便。如果(guo)他(ta)們在(zai)行(xing)(xing)動時用力過(guo)度，會(hui)很(hen)容易導致(zhi)身(shen)體(ti)損傷。所(suo)以，在(zai)這(zhe)里(li)建議(yi)老(lao)人們在(zai)走(zou)(zou)路的(de)時候，千(qian)萬不能太急，要放慢腳步(bu)，以防自(zi)己(ji)走(zou)(zou)路跌倒。如果(guo)老(lao)人們是剛睡醒，要特別注(zhu)意(yi)在(zai)自(zi)己(ji)在(zai)床上(shang)起來下床走(zou)(zou)動時的(de)動作(zuo)，一(yi)定要慢慢地走(zou)(zou)下來，如果(guo)睡醒后覺得暈眩，老(lao)人們可以坐在(zai)床上(shang)休息一(yi)下，再下床。
第三，老年人可以做適當的運動，這樣(yang)有利于身體的健康，也是(shi)健康長壽(shou)的好(hao)方法(fa)。第四(si)，老年人要時常保持快(kuai)樂的心態和好(hao)的情緒，這樣(yang)才能使(shi)自己活(huo)(huo)得快(kuai)樂、活(huo)(huo)得健康。
一個好的身體，是每個老(lao)人所渴望的。到(dao)(dao)了(le)年(nian)老(lao)，老(lao)人們只有掌(zhang)握到(dao)(dao)健康的生活(huo)方式，才能使自己的生活(huo)更(geng)健康、更(geng)快(kuai)樂(le)。
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