一忌久(jiu)坐，久(jiu)坐者傷肉(rou)。
坐是消(xiao)除疲勞的一種(zhong)必(bi)要的休息，但久坐易使肌(ji)肉(rou)(rou)衰退與萎縮。故老(lao)人應多參加(jia)適合自(zi)己的戶外活動，加(jia)強(qiang)肌(ji)肉(rou)(rou)鍛煉，以增強(qiang)體質。
二忌久立(li)，久立(li)者傷骨。
老年人(ren)氣(qi)血運動全靠動靜結合(he)調節(jie)平衡，如果一直站立不(bu)動，就(jiu)會影響氣(qi)血運行，使人(ren)體(ti)部分組織和細胞營養失調，出現氣(qi)滯(zhi)血凝，從而招致疾病。
三忌(ji)久(jiu)視(shi)，久(jiu)視(shi)傷血(xue)。
人到老(lao)年(nian)，如(ru)果久(jiu)視(shi)就會傷血(xue)耗氣，產生頭暈目(mu)眩等癥(zheng)。故老(lao)年(nian)人看報(bao)或(huo)看電視(shi)、電影(ying)應控制在(zai)一至二小時之內，不(bu)宜連續觀(guan)看。
四忌(ji)久臥，久臥傷氣。
適可而(er)止(zhi)的睡(shui)(shui)眠對(dui)老(lao)年人健(jian)康(kang)有益，久睡(shui)(shui)則身體軟弱。要順(shun)應四時，春夏季晚臥早(zao)(zao)起(qi)，秋(qiu)季應早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起(qi)，冬季早(zao)(zao)臥晚起(qi)。
五忌久靜，久靜傷神。
過分(fen)安靜(jing)、寂寞、無聊(liao)、孤獨的處(chu)境，會使老(lao)人(ren)變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信(xin)心(xin)，導(dao)致健康(kang)狀況(kuang)下降。另(ling)外，優美(mei)的音樂使人(ren)輕松愉(yu)快，精神煥發(fa)。故老(lao)年人(ren)應有(you)適(shi)當(dang)的良性聲刺(ci)激(ji)，以增進身心(xin)健康(kang)。
六忌過分仰脖
老年(nian)人往往愿(yuan)意坐在(zai)沙發(fa)上看電視，仰(yang)著頭與人交談。時間一長，易壓迫頸部(bu)動脈(mo)使血流不暢，感到頭暈(yun)、惡心，甚至發(fa)生半(ban)身(shen)不遂。
七忌用力排便
老年人(ren)常便秘，排(pai)便不(bu)順(shun)時，應借(jie)助(zhu)藥(yao)物(wu)，不(bu)能硬排(pai)。因為(wei)人(ren)在(zai)排(pai)便時血壓易升高，過分用力，可(ke)能引起(qi)暈倒、休克(ke)導(dao)致腦溢血，危及生(sheng)命。
一：冬季可(ke)以經常喝點(dian)酸奶(nai)，再補充身體營養的(de)同時也增加了對身體有益的(de)益生菌的(de)攝取(qu)。這(zhe)是(shi)(shi)因(yin)為老年人常與(yu)藥(yao)物(wu)作伴，藥(yao)物(wu)可(ke)以幫(bang)助(zhu)他(ta)們抵御疾病的(de)侵(qin)襲但是(shi)(shi)也把(ba)對身體有幫(bang)助(zhu)的(de)細(xi)菌也殺(sha)死了。
二：冬天要經常曬曬太陽，保證骨骼對鈣的流失(shi)，加強骨骼堅硬度，防治骨質疏松(song)的發生。
三：多鍛煉加強(qiang)身(shen)體抵(di)抗(kang)力和免疫力，在強(qiang)身(shen)健骨的同時(shi)預(yu)防冬季流行疾病對身(shen)體的影(ying)響。
四：冬季容易使人產生(sheng)困意，老年朋友在保證(zheng)晚上充分睡眠后，中午飯后可(ke)小憩一(yi)會(hui)，進行補(bu)覺(jue)。
五：改掉(diao)不良(liang)嗜好，比如(ru)抽煙、喝酒(jiu)、喝咖啡(fei)、喝濃茶。
六：晚上(shang)睡覺前用溫(wen)水泡腳30分鐘，這(zhe)樣可以使全(quan)身血液流通(tong)暢通(tong)，預防疾病的發生。
七(qi)：保護自己的(de)(de)嘴唇(chun)和(he)口腔，多喝(he)水、多吃蔬(shu)菜(cai)水果、少吃辛辣的(de)(de)食物，防(fang)治(zhi)由于內火(huo)大(da)造(zao)成嘴唇(chun)干裂和(he)口腔潰瘍的(de)(de)發生。
八(ba)：冬季少吃火鍋，火鍋中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸升高誘發痛風、三高癥狀的發生。
九：早睡晚(wan)起，心要靜(jing)
冬(dong)(dong)季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老(lao)年(nian)人體質(zhi)相(xiang)對(dui)較弱，因此(ci)要(yao)避(bi)開早晚的(de)寒氣。中(zhong)醫認(ren)為(wei)冬(dong)(dong)天(tian)(tian)要(yao)“早起(qi)晚睡(shui)”，是說要(yao)比春天(tian)(tian)和夏天(tian)(tian)稍微晚一些(xie)起(qi)。冬(dong)(dong)季，很多疾病的(de)發生、發展和惡化都是與(yu)人的(de)心(xin)理狀況息息相(xiang)關的(de)。老(lao)年(nian)人一定要(yao)避(bi)免憂傷、焦慮、緊(jin)張等(deng)不良情緒的(de)刺激，保持心(xin)態樂觀，精神(shen)愉悅。
十(shi)：藥粥補身，要(yao)保暖
冬(dong)令老年(nian)人的(de)(de)(de)日常膳食應(ying)該以(yi)溫補(bu)為主(zhu)，這符合中醫“寒則溫補(bu)”的(de)(de)(de)理論。要(yao)多吃(chi)些(xie)肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以(yi)增加營(ying)養;多吃(chi)一些(xie)牛、羊、狗肉等熱量高的(de)(de)(de)食品以(yi)及(ji)蔬菜(cai)、水果等含有多種維生素的(de)(de)(de)食物，增強身體御寒能力，滿足身體對保暖的(de)(de)(de)需求。
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