老年人著重“養陽”，應從(cong)6個方面入手：
一、調精(jing)神(shen)：老年人重在精(jing)神(shen)調攝(she)，凡遇事皆恬(tian)靜虛無(wu)，泰(tai)然處(chu)之(zhi)，切(qie)忌大喜(xi)大悲。
二(er)、慎(shen)起居：夏季自然(ran)界(jie)萬物生(sheng)長旺盛，老年(nian)人的起居也(ye)應隨之(zhi)做適應性調整，如(ru)清(qing)(qing)晨早起，洗(xi)漱后在(zai)室(shi)外清(qing)(qing)靜處(chu)散步慢跑(pao)，呼吸新鮮空氣，舒展(zhan)人體陽氣。
三、節飲(yin)(yin)食(shi)：夏季晝長夜短(duan)，天氣濕熱，應注意飲(yin)(yin)食(shi)調(diao)節，切(qie)勿極饑而(er)后食(shi)，食(shi)不(bu)(bu)可過飽。亦忌極渴(ke)而(er)后飲(yin)(yin)，飲(yin)(yin)亦不(bu)(bu)宜過多。老(lao)年人(ren)還(huan)須慎食(shi)瓜果冷飲(yin)(yin)，以免傷脾胃陽氣。
四、巧運動(dong)：老年(nian)人(ren)宜通過各種(zhong)有益的運動(dong)來活動(dong)筋骨、調暢氣(qi)血(xue)、養護陽氣(qi)。
五、重食(shi)療：素(su)體陽虛(xu)的(de)(de)老(lao)年人，常食(shi)雄雞(ji)、大棗、胡桃、鯽(ji)魚等益氣(qi)溫陽的(de)(de)食(shi)物，以及具有(you)溫陽祛(qu)寒功效(xiao)的(de)(de)藥粥等，往(wang)往(wang)能收到益氣(qi)強壯的(de)(de)功效(xiao)。
六、借(jie)藥(yao)治：老年人素體(ti)陽氣(qi)贏弱(ruo)者，可(ke)適當服用(yong)益氣(qi)補陽藥(yao)品來養(yang)陽度夏。
梳頭
簡易保健操，老(lao)人更適(shi)合
起(qi)床后，早鍛煉前對著(zhu)鏡(jing)子(zi)梳(shu)(shu)頭(tou)。先直(zhi)向(xiang)梳(shu)(shu)刷。木梳(shu)(shu)(勿用塑(su)料、金屬制梳(shu)(shu)，最好是(shi)黃(huang)楊木梳(shu)(shu)。若無(wu)木梳(shu)(shu)，也可(ke)用手(shou)(shou)指代替，但指甲要修剪得光滑)從前額經(jing)頭(tou)頂部向(xiang)枕部梳(shu)(shu)刷，每分(fen)鐘(zhong)約(yue)20～30次(ci)，每天1次(ci)，每次(ci)3～5分(fen)鐘(zhong)，以后逐漸加(jia)快。梳(shu)(shu)時用力要均勻、適當，不要用力過猛，以防劃(hua)破皮膚。接(jie)(jie)著(zhu)斜(xie)向(xiang)梳(shu)(shu)刷，手(shou)(shou)握梳(shu)(shu)柄，手(shou)(shou)腕回轉，使梳(shu)(shu)子(zi)端碰著(zhu)頭(tou)皮，斜(xie)向(xiang)梳(shu)(shu)刷。先順(shun)著(zhu)頭(tou)形梳(shu)(shu)，將頭(tou)發(fa)梳(shu)(shu)順(shun)。接(jie)(jie)著(zhu)逆向(xiang)梳(shu)(shu)，再順(shun)著(zhu)頭(tou)形梳(shu)(shu)。
梳頭的劃擦運動(dong)，可以刺激頭皮(pi)神(shen)(shen)經(jing)(jing)末梢和分(fen)布在頭部(bu)的經(jing)(jing)穴，通過神(shen)(shen)經(jing)(jing)和經(jing)(jing)絡傳導，作用于大腦(nao)皮(pi)層，調(diao)節經(jing)(jing)絡和神(shen)(shen)經(jing)(jing)系統，松弛頭部(bu)神(shen)(shen)經(jing)(jing)，促進局(ju)部(bu)血液循環(huan)，刺激皮(pi)下腺體(ti)分(fen)泌，達到消除疲勞(lao)、強身、促進頭發(fa)生長，對(dui)腦(nao)力(li)勞(lao)動(dong)者尤(you)為(wei)適宜。
浴手
浴手(shou)是保健按摩中的一種。取習慣(guan)體位，排除雜念，心靜(jing)神凝(ning)，耳不旁聽，目不遠視，意守(shou)肚臍，兩手(shou)合掌(zhang)由慢到快搓熱。
搓面
浴手時搓熱的(de)手平放在面部，兩中(zhong)指(zhi)分(fen)別由前額沿鼻(bi)兩側(ce)，向(xiang)下至鼻(bi)翼(yi)兩旁，反(fan)復揉搓，到面部發熱為(wei)止(zhi)。然后閉(bi)目，用雙(shuang)手指(zhi)尖(jian)揉按(an)眼部及周圍(wei)。
活動頸部
先用兩手食指、無(wu)名指反(fan)復按摩風池、風府(fu)穴位，力(li)量由輕到重，直到局部(bu)發(fa)熱，然后左右、前后活動頸(jing)部(bu)。
縮唇呼氣
直立(li)兩手插腰，先吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，然(ran)后縮(suo)唇，慢慢呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)，直到吐完為止，再(zai)深深吸(xi)一(yi)口氣(qi)(qi)(qi)(qi)，反復數(shu)次至十余次。這(zhe)樣(yang)能延長氧氣(qi)(qi)(qi)(qi)在(zai)肺(fei)泡內的時間，促進氧氣(qi)(qi)(qi)(qi)與二氧化碳交(jiao)換(huan)，慢慢吐氣(qi)(qi)(qi)(qi)，減少殘(can)余氣(qi)(qi)(qi)(qi)體在(zai)肺(fei)泡內的存(cun)在(zai)，這(zhe)對慢性支氣(qi)(qi)(qi)(qi)管炎和肺(fei)氣(qi)(qi)(qi)(qi)腫(zhong)病人有非常重要的保健(jian)作(zuo)用。
彎腰
兩(liang)(liang)腳自然分開，兩(liang)(liang)手(shou)插(cha)腰，先左(zuo)右(you)(you)側彎(wan)30次(ci)左(zuo)右(you)(you)，再前(qian)后俯仰30次(ci)，然后兩(liang)(liang)臂(bei)左(zuo)右(you)(you)擴胸數次(ci)。
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