善
對(dui)于老年(nian)人來(lai)說，善(shan)如果把握(wo)得好，可以促進(jin)新陳(chen)代謝，使人身(shen)心(xin)健(jian)康，祛病強身(shen)。這就要求：①善(shan)“忘(wang)”。健(jian)忘(wang)不完全(quan)是壞事，該忘(wang)記(ji)的要很快(kuai)忘(wang)記(ji)，免得耿耿于懷，這有益于身(shen)心(xin)健(jian)康。②善(shan)“處”。老人與(yu)子(zi)孫同(tong)(tong)住、同(tong)(tong)食、同(tong)(tong)生活，要善(shan)于處理(li)老、中、幼之(zhi)間的關系，有時候對(dui)有些家事要學會裝聾作啞(ya)，以“和”為貴，互相謙讓，切不可斤(jin)斤(jin)計較(jiao)。如果老人是獨(du)(du)(du)自過(guo)日子(zi)，則要學會“獨(du)(du)(du)善(shan)其(qi)身(shen)”，獨(du)(du)(du)居而不孤獨(du)(du)(du)。
慢
對于老(lao)(lao)(lao)(lao)年人(ren)(ren)，“慢”主要(yao)表現(xian)在(zai)(zai)以下(xia)四個方(fang)面(mian)：①改變(bian)體位(wei)慢。隨著年齡的(de)(de)(de)增長(chang)，人(ren)(ren)的(de)(de)(de)心(xin)臟(zang)功能(neng)會(hui)有不(bu)(bu)(bu)同(tong)程度(du)的(de)(de)(de)減退，腦(nao)動(dong)脈彈(dan)性(xing)降低，不(bu)(bu)(bu)少老(lao)(lao)(lao)(lao)年人(ren)(ren)常常頭昏(hun)眼花。因(yin)此，老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)由臥(wo)位(wei)變(bian)成(cheng)坐(zuo)位(wei)、蹲位(wei)，或(huo)是(shi)坐(zuo)位(wei)變(bian)為立位(wei)時(shi)，不(bu)(bu)(bu)宜動(dong)作過快。②練拳勢緩(huan)慢。老(lao)(lao)(lao)(lao)年人(ren)(ren)在(zai)(zai)練拳時(shi)，要(yao)根據(ju)各人(ren)(ren)不(bu)(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)體質和健康狀況，選擇恰當的(de)(de)(de)姿(zi)勢，做到(dao)量力而行(xing)。③進餐慢。食(shi)物的(de)(de)(de)消化(hua)靠牙齒的(de)(de)(de)咀(ju)嚼和消化(hua)液的(de)(de)(de)幫助。人(ren)(ren)到(dao)老(lao)(lao)(lao)(lao)年，唾液、胃(wei)液、胰液和膽汁(zhi)等消化(hua)液的(de)(de)(de)分泌(mi)減少，加上牙齒不(bu)(bu)(bu)好，容易發(fa)生消化(hua)不(bu)(bu)(bu)良。因(yin)此，老(lao)(lao)(lao)(lao)年人(ren)(ren)進餐要(yao)細(xi)嚼慢咽。④排便(bian)慢。老(lao)(lao)(lao)(lao)年人(ren)(ren)由于部分牙齒脫落，咀(ju)嚼能(neng)力減退，吃(chi)含纖維素的(de)(de)(de)食(shi)物較少，腸(chang)蠕(ru)動(dong)變(bian)慢，常常發(fa)生便(bian)秘，如果強(qiang)硬排便(bian)，不(bu)(bu)(bu)但可能(neng)引(yin)起肛裂(lie)，更可能(neng)導致血(xue)壓急劇升(sheng)高(gao)，引(yin)起腦(nao)出(chu)血(xue)而危及生命。
淡
對于(yu)老(lao)年人(ren)，一個“淡(dan)”字(zi)說起(qi)來(lai)容易，但做起(qi)來(lai)就難了。有(you)許多老(lao)年人(ren)隨著(zhu)生活環境的(de)改變(bian)、身(shen)體(ti)狀(zhuang)況及(ji)心(xin)理活動的(de)變(bian)化(hua)，往(wang)往(wang)會出(chu)現(xian)自(zi)卑(bei)(bei)、焦(jiao)慮、抑郁、留戀過去等心(xin)理問(wen)題。一些老(lao)年人(ren)由于(yu)離開了工作多年的(de)崗位，權(quan)威性和影(ying)響力降(jiang)低或(huo)消(xiao)失(shi)，開始自(zi)卑(bei)(bei)起(qi)來(lai)。還有(you)一些老(lao)年人(ren)出(chu)現(xian)了體(ti)力減退，視、聽功能下降(jiang)，行動遲(chi)緩等問(wen)題，這本(ben)是(shi)正常(chang)現(xian)象(xiang)，但有(you)些老(lao)年人(ren)為(wei)此(ci)深感不(bu)安，認為(wei)自(zi)己“不(bu)中用了”。所以，要避免老(lao)年期的(de)心(xin)理不(bu)平衡，正確對待遇(yu)到的(de)實際問(wen)題，在“淡(dan)”字(zi)上做文(wen)章，學會自(zi)我解(jie)脫(tuo)。
1.下背部扭傷
腰(yao)椎間盤(pan)突(tu)出和(he)退行(xing)性(xing)疾病是引起老年人下背部(bu)(bu)(bu)扭(niu)傷和(he)疼痛的主(zhu)要原(yuan)因(yin)。大部(bu)(bu)(bu)分的下背部(bu)(bu)(bu)疼痛可以通過增(zeng)強腰(yao)背部(bu)(bu)(bu)核心(xin)肌肉(rou)群的力量來(lai)得以預防。
最佳(jia)鍛(duan)煉動作：側(ce)支架式。做法：一(yi)(yi)側(ce)身(shen)體(ti)(ti)躺在(zai)地(di)面上，雙腳疊放在(zai)一(yi)(yi)起(qi)；用(yong)一(yi)(yi)側(ce)手臂支撐(cheng)起(qi)整個(ge)身(shen)體(ti)(ti)的(de)重量，將臀部抬離地(di)面，保持(chi)后背(bei)處于挺直狀態(tai)；保持(chi)這(zhe)個(ge)姿勢30秒鐘至2分鐘；換身(shen)體(ti)(ti)另一(yi)(yi)側(ce)做同樣的(de)動作。
2.膝蓋扭傷
減輕膝關節疼痛的關鍵(jian)是增強股(gu)四(si)頭肌(ji)的力量。這個大塊的肌(ji)肉群位于大腿前部(bu)。
最佳鍛煉動(dong)作：箭步蹲。做法：保(bao)持上(shang)半身挺直(zhi)，左(zuo)腿向前(qian)邁出一步，放低(di)臀部，直(zhi)到(dao)雙膝彎曲呈直(zhi)角(jiao)；站起身來；連續做10次；然(ran)后換右腿做同樣的(de)動(dong)作10次。
3.髂脛束綜合征
髂脛束（把骨盆骨和脛骨連(lian)接起來的長韌帶）在運(yun)動(dong)時會(hui)經常發炎。患者(zhe)會(hui)感覺到膝蓋(gai)、大腿或髖部(bu)疼痛。
最佳鍛煉(lian)動作：怪(guai)物(wu)行走式。做法：將一條彈力帶的末端打結后(hou)纏繞在踝關節(jie)上；雙膝稍微彎曲，保(bao)持后(hou)背挺直(zhi)；身體橫向走動20~30步；然后(hou)朝反方(fang)向橫向走動20~30步。
4.肩袖損傷
一項運動生理學研究(jiu)表明(ming)：50歲(sui)以上的(de)中(zhong)老年人(ren)中(zhong)，有近1/4的(de)人(ren)其肩部肌(ji)肉至少存在著一處輕微撕裂。
最佳鍛煉動(dong)作：肩部向(xiang)內和向(xiang)外旋轉。做(zuo)法：將彈力帶(dai)的(de)一端系在一個門(men)把(ba)手上；肘關節靠近體側，將彈力帶(dai)橫拉過身體，前臂(bei)(bei)向(xiang)內旋轉20次(ci)；換另一側手臂(bei)(bei)做(zuo)同樣的(de)動(dong)作；然后(hou)把(ba)前臂(bei)(bei)向(xiang)外旋轉，每側手臂(bei)(bei)各做(zuo)20次(ci)。
現在人越來越重視保健了，尤其是種老年人更加注重對自己身體的保健了，而中老年經保健養生操對中老年身體健康非常有幫助的，但是很多中老年朋友都不會做保健操，下面小編就分享中老年經保健養生操。希望對中老年朋友有幫助。
我覺得(de)得(de)從早(zao)晨談(tan)起：不(bu)必(bi)(bi)起過早(zao)（由(you)于血夜濃(nong)度(du)值(zhi)太(tai)(tai)濃(nong)，非常(chang)容易產生腦血栓。），七點后(hou)醒來(lai)為宜：睜開眼睛(jing)后(hou)先在(zai)床(chuang)(chuang)上(shang)一分鐘(zhong)，隨后(hou)漸(jian)漸(jian)地坐起來(lai)一分鐘(zhong)，下床(chuang)(chuang)，坐到(dao)床(chuang)(chuang)前一分鐘(zhong)，最(zui)終(zhong)離去床(chuang)(chuang)，逐(zhu)漸(jian)洗臉、吃早(zao)飯。梳(shu)頭(tou)三分鐘(zhong)（無論有沒有秀發者，都要用(yong)(yong)梳(shu)子梳(shu)頭(tou)健(jian)康保(bao)健(jian)的(de)）：自前向后(hou)，兩邊也是自前向后(hou)，不(bu)必(bi)(bi)太(tai)(tai)用(yong)(yong)力。覺得(de)舒適就可(ke)以。吃“皇上(shang)”的(de)早(zao)餐：燕麥粉(fen)（沖調方式見外包裝盒使用(yong)(yong)說(shuo)明，可(ke)添加豆(dou)槳(jiang)、純(chun)蜂蜜、黑芝(zhi)麻(ma)粉(fen)、制何首烏等(deng)保(bao)健(jian)品(pin)）、生雞蛋(dan)等(deng)。以后(hou)出門(men)到(dao)優(you)美環(huan)境、新鮮空(kong)氣的(de)地區，朝太(tai)(tai)陽方位(wei)，做慢鏡頭(tou)健(jian)身(shen)運動（可(ke)學習太(tai)(tai)極拳這些）。
生活不如意的事十有七八，那么就一定有寬敞胸襟，學好看的開，拿得起放得下，解決開。我幾十年真誠待人，樂于助人，不致傷，不記恨，不報仇，工作上持續勤奮刻苦鉆研。我堅持不懈十條標準：一、情緒樂觀，恬淡虛無；二、陶冶性情；三、起居有常，順乎自然；四、適度主題活動，把握適當；五、睡眠質量充裕，早起早睡；六、住宅清理，光照充足；七、寬大為懷，泰然自若；八、推陳出新，氣體新鮮；九、智能化動腦，多作貢獻；十、定期維護，防患于未然。
尤其是老年人，更要留意飲食起居，維持心情愉快、適當健身運動。李輔仁老先生為老年人給出的方子便是堅持不懈散散步。老年人可以選擇平坦清幽的地區，最好是周邊有花草植物或是在小河邊、海灘，時間可因人有所不同的，但要堅持不懈。期待中老年人好朋友一定要加強慎重，做運動的過程中還要留意自身的健康狀況，假如一些突發的病癥，一定要多加留意，不然也會造成很嚴重的不良影響的。
首先，老(lao)年人(ren)可以做(zuo)有(you)氧(yang)(yang)健(jian)身(shen)(shen)操。冬季(ji)老(lao)年人(ren)經常(chang)都是(shi)(shi)坐在比(bi)較保(bao)暖的(de)(de)(de)地方，容易腰酸(suan)背(bei)疼，做(zuo)一下(xia)有(you)氧(yang)(yang)健(jian)身(shen)(shen)操有(you)助于(yu)心(xin)肺功能(neng)的(de)(de)(de)增強，把氧(yang)(yang)氣輸送到(dao)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)各(ge)個部位，讓(rang)腰酸(suan)背(bei)疼減輕，而且患(huan)感(gan)冒的(de)(de)(de)幾率也降低了。所以建議老(lao)年人(ren)冬季(ji)每天(tian)(tian)早晨起(qi)床做(zuo)有(you)氧(yang)(yang)健(jian)身(shen)(shen)操，運動量不大，但(dan)是(shi)(shi)有(you)效果。其次，還可以打(da)太極拳(quan)(quan)(quan)，太極拳(quan)(quan)(quan)是(shi)(shi)老(lao)年人(ren)健(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)摯愛，慢打(da)但(dan)是(shi)(shi)帶著勁道(dao)，不僅能(neng)夠修身(shen)(shen)，健(jian)身(shen)(shen)，還能(neng)夠養生(sheng)，慢慢的(de)(de)(de)通過鍛(duan)煉(lian)調(diao)整體(ti)內各(ge)大器官和系統的(de)(de)(de)功能(neng)，保(bao)持心(xin)情平(ping)靜而舒暢，很容易增強身(shen)(shen)體(ti)免(mian)疫力，讓(rang)老(lao)年人(ren)不生(sheng)病。所以建議每天(tian)(tian)早晨打(da)太極拳(quan)(quan)(quan)養生(sheng)。
適合中老年人(ren)的(de)運動
適合(he)中(zhong)老(lao)(lao)年人的(de)運動，畢竟老(lao)(lao)年人身(shen)體各(ge)項機能已比大不如(ru)前了(le)(le)，老(lao)(lao)年人渴望健康，中(zhong)老(lao)(lao)年人的(de)健身(shen)問題也(ye)不容忽視，下(xia)面我(wo)帶你了(le)(le)解適合(he)中(zhong)老(lao)(lao)年人的(de)運動吧，和我(wo)們(men)一起來看(kan)一看(kan)了(le)(le)解一下(xia)吧。
適合中老年人的運動1 1、適合中老年人的運動之慢跑
如果你喜(xi)歡一個(ge)人(ren)鍛煉,那么慢跑(pao)是(shi)不(bu)錯的選擇。不(bu)過我建(jian)議,最好(hao)是(shi)和伙伴一起(qi)(qi)運動,因為老(lao)年人(ren)突發(fa)狀(zhuang)況多,多個(ge)人(ren)一起(qi)(qi)做運動的話,當突發(fa)狀(zhuang)況時(shi)(shi),有(you)個(ge)人(ren)可以及時(shi)(shi)求救(jiu)。
2、適合中老年人的運動之醫療保健操
這套操(cao)也(ye)很適合,而(er)且是全身(shen)運動(dong),也(ye)可以在客(ke)廳(ting)、涼臺上(shang)做,新(xin)華書店(dian)同(tong)樣(yang)有(you)教練碟和表演碟賣,學起(qi)來也(ye)不(bu)(bu)難,但時(shi)間長(chang),大約要五(wu)、六十分鐘,而(er)且五(wu)、六十個動(dong)作不(bu)(bu)容易記,只有(you)放起(qi)碟開起(qi)音樂做。這套操(cao)對身(shen)體確實有(you)好處(chu),做起(qi)來也(ye)比較自(zi)由,很隨意(yi),就(jiu)是時(shi)間太長(chang)不(bu)(bu)易堅持(chi)。
3、適合中老年人的運動之太極拳
太極拳分(fen)有許多的派(pai)(pai)系,也分(fen)非(fei)常多的招式(shi),就比如說簡(jian)易二(er)十(shi)四(si)(si),這是相對來說最簡(jian)單易學的,但是每個派(pai)(pai)系的打(da)法又(you)各有不同,不過基本上(shang)還是差(cha)不了多少的',在(zai)新華(hua)書店可(ke)以買到教(jiao)練(lian)碟,每次五六分(fen)鐘時間,在(zai)客廳、涼臺上(shang)都可(ke)以打(da),我認為很適宜初學者(zhe)。當然還有四(si)(si)十(shi)四(si)(si)式(shi),八(ba)十(shi)八(ba)式(shi)等等,學好了基礎你可(ke)以深造(zao)。
4、適合中老年人的運動之騎自行車
騎自行車(che)(che)(che)是我國大多數人(ren)的(de)(de)主要(yao)出(chu)行方法,也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部(bu)肌肉和關節(jie))的(de)(de)全(quan)身(shen)性(xing)運動。很(hen)多中老年人(ren)仍將(jiang)騎自行車(che)(che)(che)作(zuo)為(wei)交通(tong)(tong)和鍛煉身(shen)體的(de)(de)兩重(zhong)功(gong)能。騎車(che)(che)(che)的(de)(de)速度(du)、距離和次數可根據各人(ren)體力酌情而定。但老年人(ren)究竟年事逐漸增高,應盡量(liang)不在刮(gua)風(feng)、下雨、嚴寒或酷暑時(shi)鍛煉。在交通(tong)(tong)擁擠地區更要(yao)特別注意交通(tong)(tong)安(an)全(quan)和意外(wai)。
5、適合中老年人的運動之游泳
游泳(yong)(yong)是(shi)一項比(bi)較(jiao)適于中老年人的(de)全身(shen)性健身(shen)運(yun)動,經常鍛煉(lian)對(dui)身(shen)心健康好(hao)(hao)處很多。游泳(yong)(yong)活(huo)動需要(yao)一定(ding)設備和環境,開始前(qian)應作(zuo)一次全身(shen)體(ti)格檢查(cha)(患嚴重心肺疾(ji)病(bing)和傳染(ran)病(bing)者不宜(yi))。游泳(yong)(yong)時務必做好(hao)(hao)安全措施,下水(shui)前(qian)要(yao)作(zuo)準備活(huo)動;姿式則各取所好(hao)(hao),蛙泳(yong)(yong)、仰泳(yong)(yong)或自由泳(yong)(yong)等均可。運(yun)動量妥善掌握(wo),根據各人的(de)自我感覺,游程一般不宜(yi)這長,50米即休息一下,總量不超過(guo)500米。如能(neng)堅(jian)持每(mei)天或隔(ge)天活(huo)動,效(xiao)果較(jiao)好(hao)(hao)。堅(jian)持適度的(de)游泳(yong)(yong)鍛煉(lian),可增強心肺功能(neng),促使肌肉發達,減少(shao)腹部脂肪(fang),保持勻稱體(ti)型(xing)。
適合中老年人的運動2 1、散步
對于身體條(tiao)件稍差的老人(ren)來說，劇(ju)烈點的運動有可(ke)能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬(ma)路上(shang)，公(gong)園上(shang)隨便走走，走的時候前后甩(shuai)甩(shuai)雙手(shou)，抖(dou)擻一下腿，也是可(ke)以讓身體放松(song)下來達(da)到運動的目的的。
2、氣功、理療
鍛煉要循序漸進，運動(dong)強度及(ji)量要適當。如果運動(dong)時感到發(fa)熱、微(wei)汗，運動(dong)后輕松(song)、舒暢，說明運動(dong)適當。運動(dong)時出現頭(tou)昏、胸悶、心悸，運動(dong)后食(shi)欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動(dong)量過(guo)大，需及(ji)時調整運動(dong)量。
3、象棋、健身操
各種棋類活動(dong)，唱歌；跳舞；運動(dong)要(yao)(yao)適當，要(yao)(yao)有規律和計(ji)劃(hua)老(lao)年人應當在(zai)作晨練注意早晨要(yao)(yao)到(dao)走可(ke)以(yi)促(cu)進小腦晚飯后(hou)要(yao)(yao)在(zai)1-2小時后(hou)散(san)步有助于(yu)消化。
4、慢跑
慢(man)跑又稱健(jian)(jian)身跑，其(qi)作為(wei)(wei)強身健(jian)(jian)體的(de)(de)手段已風靡世界，成(cheng)為(wei)(wei)獲得(de)智慧(hui)、健(jian)(jian)美、長葆青(qing)春(chun)的(de)(de)法寶，也成(cheng)為(wei)(wei)現代生活(huo)中防治疾病的(de)(de)一種(zhong)手段，為(wei)(wei)越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)(de)老(lao)年人(ren)選用。
5、廣場舞
廣(guang)場舞適合身體(ti)靈巧(qiao)有體(ti)力的老人(ren)。隨著音樂，身體(ti)舞起來，全身都動起來，身體(ti)全部的細胞都得到運動，大汗(han)淋漓一(yi)場，是運動后的暢快。廣(guang)場舞還能(neng)陶冶情(qing)操哦，讓老人(ren)們熱愛音樂，重展生活熱情(qing)。
可以直接百度收索二十四節中老年人健身操。
健美操是控制中年以后體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜(zong)上所述(shu)，健(jian)美(mei)操(cao)是融體操(cao)、音樂(le)、舞(wu)蹈(dao)于一體的追求(qiu)人體健(jian)康與美(mei)的運動項目，因此，健(jian)美(mei)操(cao)具有體育、舞(wu)蹈(dao)、音樂(le)、美(mei)育等多種社會文化(hua)功能(neng)。
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